每天散步的好处-多走走身体健康

每天散步的好处-多走走身体健康

每天散步的好处

步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

怎么进行散步

首先要把握散步的运动量。散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。

散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。

其次注意散步姿势。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

再次是配合体操等项目，让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。

散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面。

散步的注意事项

作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。

刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。

走路有哪些好处？怎样走路更健康？

你好

走路是一种常见的运动方式，经常走路对人体的好处很大的。

一，经常走路，能促进心肺功能的提高，增强免疫力，减少疾病的发生。

二，经常走路，能促进血液循环，促进肠胃的蠕动，改善新陈代谢。

三，经常走路，特别是“快走”，能增强肌肉力量还有减肥功效。

四，经常走路，对脑梗，半身不遂，神经系统因意外受到破坏，肌肉萎缩等等，亦有很好的改善。

五，经常走路，对因 社会 节奏快，生活压力大，而产生的各种郁闷心情，亦有很好的改善，对精神类疾病的发生，如抑郁症，也有很好的改善。

那么如何 健康 的走路:

一，走路时昂首挺胸，腰背挺直，双臂自然向前后摆动，腰腹发力。上肢和下肢协调一致，步伐适中，脚掌先落地，双脚落地有节奏感。

二对普通人群来说，每天走5到10公里较宜。步幅，步频根据个人的身体状况而决定。

三反对经常“暴走”。那种长距离的奔走，步频快，身体易疲累，对颈椎，膝盖的损伤很大。

四，买一双合适的运动鞋，可以有效减轻地面对膝盖关节的震动。这样走路能保持轻松自然状态。

希望我的回答能对你有所帮助

运动其实还是存在一定的运动损伤风险，但走路没什么风险的，因为走路不受时间、空间的限制，速度可快可慢，全凭个人喜好。每天如果走6000步，对于身体大有裨益。

走路可缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，灵性活泼，缓解疲劳的作用。有助于大脑释放激素内啡肽，有利于身体和心理 健康 。

比如爬山对关节它是有损害，但是像走路，对于膝关节有问题的来说也是可行的，适当的走路可以缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。

久坐不动，新陈代谢会变缓慢，什么肥胖啊，糖尿病啊，就很容易找上门来，走路是一个比较好的有氧运动，可以起到健身，促进新陈代谢，预防疾病的作用。

而且失眠的人常走路，有运动的话也可以促进睡眠质量的改善。

每天走路可以预防颈椎腰椎的疾病，运动可以减少骨质疏松的发生概率，而且走路的时候大步甩手可以缓解肩颈的酸痛。

这种比较平衡，有效的运动，能让身体的抵抗力增加，而且让心情舒爽，所以我觉得走路就是男女老少都合适的运动方式。

亲，没事多走走路哦，少用电梯！

说一说吧，你今天已经走了多少路了？你觉得走路的姿势要怎么样比较好？

走路可以改善心肺功能和活血化瘀，有利腰椎和腿脚，减脂强肌，增强大脑活跃和身心活力，好处多多，是一般人都可做到的最安全，最简便，易显效果的健身项目。但要想走路达到更健身的效果，根据我多年来的实践体验，还必须掌握如下几个问题：一是走路时速快慢要适合自己的身体实际。慢了没效果，快了反而会损害身体。自己一定要经过亲身体验，得出自己适宜的走路时间和速度。二是走路贵在坚持。不能两天打鱼三天撒网，要坚持走，每周最好走路四、五天。如下雨天，可以爬楼梯，住房宽敞的可在室内走。三是走路方法要得当。一天集中走一、二次，每次走的时间以适应自己身体的感觉而定。两手放松自然摆动，腰板挺直，眼晴向前。最好是朝前顺走。如有的想倒走，一定要周围环境熟悉，身后无障碍物，否则会发生安全意外。我的两个同事倒走，一个当场摔倒而亡，一个肋骨断掉重伤住院。走路是个健身好项目，特别对老年人更适宜，但也要注意走路中防摔倒等安全问题。

无容置疑，走路是一种非常简单的运动方式。一直以来，建议您各位要在生活中多走路、走好路。走路对于身体的很多部位都有好处，可以增强身体的心肺能力，让您的呼吸系统更加 健康 ；另外每日适当走路可以促进减肥的达成，预防超重和肥胖对于身体带来伤害；每日适当走路对于身体的代谢也有着优质的作用，促进身体代谢，预防便秘等慢性问题的发生。

当然，走路也需要您靠谱走； 每日走路需要到量：

建议大家每天至少要走6000步或者走路半小时以上，微微流汗并不代表您已经到量，您需要做到的是代谢脂肪。

走路，请做好防护措施：

靠谱走路，请您选择一双舒适的运动鞋和一身柔软的运动衣；运动之前准备一杯温开水。

热身很需要：

走路或者运动之前一定要热身，这样可以更好的保护身体，避免受伤。

靠谱走路，您需要做的还很多。

一项:“ 生命不息，运动不止”，运动起来喽！走路是首选活动，能走必须走。坚持走路，坚持30分钟也是后，体内会发生巨大的变化！春暖花开了，友友们行动起来，走路运动啊！
二项:走路的好处:①坚持走路，不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉减肥减脂，瘦身塑型，使身材潇洒迷人，有风度！②坚持走路，加速体内血液循环，促进新陈代谢，排除毒素，身体向 健康 队伍迈进！③坚持走路，运动的汗水，冲破掉烦恼，让自己心情快乐，放松平静，充满朝气，阳光面对生活挑战！
三项:走路更 健康 :①走路姿势，走路步伐一般是0.5至0.7米之间比较稳，挺胸抬头收腹，呼吸以呼两秒吸三秒，不能着急慢慢练，用这种方法效果不错。②走路时间:走路一般在40分钟以上，走路路程3Km到5km之间，每周练五到六次，休息一次。这样调整身体疲劳，让自己恢复体力，坚持走路锻炼，身体会更越来越 健康 ，受益匪浅哦！

走路好处很多，但是适应的人群有限。

类似于老年人，病愈后的恢复人群，体重过大的减肥人群，运动能力偏弱的健身初学者等等……

这部分人群，走路能给你们带来很多好处，也是步入健身的启蒙阶段。

而身强力壮的年轻人，我不推荐你们用走路来锻炼，这是杀鸡用牛刀的训练……

下边简述一下走路的好处：

1.保持骨质的年轻

人体随着年龄增高，骨质疏松是在所难免的

但是经常走路，尤其是在户外的行走训练，可以有效的增强骨质

避免因为年老造成的骨质疏松，或者易骨折等情况的发生

2.保持关节的 健康

走路虽然非常轻度，但却是一项非常全面的运动

它对于人体从各大关节，到整条脊椎的锻炼效果是非常明显的

轻微的颈椎弧度不正常，或者是肩关节膝关节不舒服

通过正确的步姿，可以起到缓解的作用

3.除湿气

所谓湿气，其实就是久坐疏远运动所致

而走路的时候，对于肌肉的轻度训练是很有帮助的

尤其是腰腹，大腿和臀部的肌肉，都能得到适当的增强

湿气导致的萎靡状态会随之消失

4.减肥

减肥需要比较快速的走路才能达成

当你走路的时候，感觉到心跳略快于日常，呼吸略急促，同时身上微微出汗

同时把这种状态保持30分钟以上

恭喜你，此时一定有脂肪的消耗

常年快走训练的人，未必很壮，但是一定不胖

5.预防糖尿病

我们都知道，糖尿病的一个成因，就是锻炼太少血糖变高

在走路的前期，主要的能量源头就是血糖，肌糖等等身体的糖分

那么长期走路的人，得糖尿病几率大大降低

而糖尿病患者，通过走路可以良好的控制血糖

6.强壮心肺

人们在走路的时候，对氧气的需求量是远远大于静止状态的

此时，心肺就需要超负荷的工作，来满足供氧

久而久之，心肺功能必然得到锻炼

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走路虽然很好，也建议训练者们在初期：

快走不要超过60分钟

慢走不要超过90分钟

这样的训练时间是相对安全有效的

送给各位一张正确的走姿图：

希望有帮到你。

每天快走一会儿 ， 像肥胖、心血管疾病、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，会明显降低；

同时还能使消极的情绪一扫而光，对抑郁症有比较好的防治效果；

每天散步30分钟，工作效率也会明显提高。

饭后百步走，还可以促进食物的消化，防止食物堆积。

很多人走路习惯用脚掌部分先着地，然后再落到脚跟处，这样走路有很多不利的地方 ： （1）容易摔跤

相对于脚跟着地，前脚掌的稳定性比较差一点

（2）腓肠肌隆起

爱美的女孩，都会为了小腿粗大而感到苦恼，为什么会出现这种情况呢？

首先，喜欢穿不适合自己的鞋子

有很多人想通过穿细高跟儿拉长小腿，但是这样会造成小腿肌肉越来越粗大

其次，走路姿势不对。

像穿高跟鞋一样的道理，前脚掌长时间着地，导致腓肠肌过度受力，只不过很多时候，并不像穿高跟鞋或者踮起脚尖那么明显

还有其他很多错误的走路姿势

走路正确姿势 脚后跟外侧缘着地，过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，像车轮一样滚动前行；

走路的过程中，注意膝关节不要过伸 以选择平整的地面为主，注意坑洼或有石头的地方要避开；

环境要清幽，尽量选在绿色植被多的地方，含氧量比较丰富，不仅可以陶冶情操，还可以呼吸新鲜空气。

俗话说，饭后百步走，活到九十九。走路的好处很多。

第一，强身健体。提高腿部肌肉，特别是老年人，可以防止腿部膝关节伤病。提高心肺功能。

第二，可以达到减肥的效果。一小时四公里的慢走可以消耗255大卡的热量。

第三，改善心情，治疗抑郁。

那么走路应该注意点什么呢？

第一，不能爆走。根据自身的身体情况，循序渐进的增加运动量，不能长时间爆走。

第二，注意走路的姿势。走路的时候注意抬头挺胸，启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前走。

走路的好处 1、延年益寿

走路是一种静中有动的，动中有静的健身方式，可达到缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，灵性活泼，缓解疲劳的作用。有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，坚持户外运动，有益于心理 健康 ，寿命自然延长。

2、保护关节

其实简短的步行，对骨关节有好处。患膝关节炎的老年人每天步行3000步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。

3、促进代谢

久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。

4、促进睡眠

睡前散步，可促进睡眠。前文已经指出，散步是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张，就会睡不好。饭后1小时，下去遛遛自己，再洗个澡，有助于你放松下来，快速入睡。

5、预防骨质疏松

中老年人特别容易出现骨质疏松，如果坚持每天走路，可以有效的锻炼

6、防治颈椎病

人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸和肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的劳损，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

7、增强胃肠蠕动力

走路可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

8、预防糖尿病

又被称为“富贵病”，大部分糖尿病人都是身材比较肥胖，不喜欢运动，如果每天能够坚持运动半小时，不仅可以让自己的心情得到放松，而且也能够有效的预防糖尿病的发生。即使得了糖尿病，如果每天坚持运动，可以将血糖维持在正常范围内。

9、增强抵抗力

走路锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

【原来多走路，还可以降低患糖尿病风险】

日本国立癌症研究中心曾发表一份公报称，调查发现，每天步行不到30分钟的人，与每天步行两小时以上的人相比，前者患糖尿病的风险是后者的1.23倍。

行走也被世界卫生组织称为世界上最好的运动。作为上班族，每天散步30分钟，能有效维持身体体能，提高工作效率。当然，每个人具体走多少步要结合自己的体力和年龄，还有评估自己的膝关节。

坚持1个月再回头看看自己身体的改变，从今天开始，和康康一起加入行走的队伍吧。

散步对健康的好处有哪些？

有很多的人都认为散步是一种非常简单的运动，所以有很多的人在散步的时候毛豆没有注意一些注意的事项，虽然散步对人的好处有非常的多，但是也要注意不要走进一些误区，那么到底散步对健康的好处有哪些？散步有什么要注意的？现在请一起来看看.
1、散步的好处
第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
第6~10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11~20分钟。体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟。此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46~60分钟。散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。
2、散步注意事项
散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜；散步是一种有氧运动，衣服不宜穿的太过清凉；散步的路途最好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外；尽量选择空气质量好的地方散步。
1、饭后散步须知
饭后一般不适合立即运动，需要休息30-60分钟后再开始散步，这样可以减小对肠胃的负担，并且帮助肠胃消化，刚吃饱就去散步，会对肠胃造成伤害，而且食物还没有转化为能量，会导致人体能量不足，容易出问题。
2、清晨散步须知
清晨很多人都有起床散步的习惯，这对健康也是非常有利的，可以帮助身体排出晚上身体产生的废物和浊气，不过开始散步之前最好喝一杯温开水，可以提高身体的排毒效率。

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