选择与运用健身器械要紧记的注意

选择与运用健身器械要紧记的注意

1、练习前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做能够防止扭脚脖子、扭腰和对神经的损伤。

2、要把握好运动时刻，晚年兄弟每次的练习时刻最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超越1小时。

3、不要运动过量，以往常常参与体育练习的人，能够恰当进步运动量，通常以脉息不超越110次/分钟为宜，最高不得超越120次/分钟。以往不常常或者说根本不参与体育练习的老同志，首先要挑选合适自个的运动项目。

4、运动之后要做些收拾活动，由于人在运动后毛细血管扩大，若是坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏烦闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

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