深蹲到底好不好？对半月板的伤害有多大？

深蹲到底好不好？对半月板的伤害有多大？

坚持做深蹲能给身体带来一定的好处，增强了膝盖肌肉，提高了全身力量，同时也防止衰老，提高了人们的心肺功能，但是深蹲时也要控制好力度，以免对半月板带来损伤。

深蹲到底好不好？

深蹲能够调动全身的肌肉，激活了每一个细胞，尤其是做大重量深蹲时能对身体带来一定的刺激，增强了关节的稳定性，提高了身体抵抗力和免疫力，延缓了其衰老。长时间深蹲也能改善身体上的激素水平，提高了男性的性能力。

深蹲会对腿部带来很大的刺激，刺激了腹肌。坚持做深蹲能够强化关节核心，让身体变得更加稳定，降低了身体受伤的几率。另外做深蹲也能够刺激大肌肉群，帮助燃烧脂肪，提高了技术代谢率，让人们慢慢的形成了易瘦体质。在深蹲的过程中必须要运用到身体上的很多大肌肉群，尤其是做深蹲时让全身的骨骼都参与了此过程，增强了全身的骨骼和肌肉力量。除此之外也能够促进腿部肌肉增长，保持了肌肉的密度。

对半月板的伤害有多大？

选择正确的深蹲姿势，能让腿部力量得到锻炼，刺激了腿部肌肉生成。但没有掌握正确的姿势，会对半月板带来损伤，甚至会诱发滑膜炎。

做深蹲时一定要做好身体上的保护，让上半身保持良好的姿势，蹲下的时候要减慢速度，站起来的时候必须要快速，深蹲时大小腿保持垂直状态，每次锻炼的时间控制在20分钟左右，不能让时间太长。在坐深蹲动作的时候膝盖不能翻转，让脚趾和膝盖在同一条水平线上，让腿内侧用力，这样能防止对半月板带来损伤。

一部分人群做深蹲时会习惯于膝盖前推，患者的腰部力量太差时，可能会让身体不由自主的向后倾，膝盖往前，久而久之会对半月板带来损伤。

温馨提示

做深蹲运动时一定要量力而行，因为深蹲的重量比较大，不能盲目的增加其重量。另外要掌握正确的深蹲动作，不能弯腰踏背练习，一定要让头部抬起来，蹲起的时候速度不能过快，不然会对脚踝或者半月板带来严重的损伤。对于新手来说深蹲练习一次30个左右即可，每天不能超过100个。对于第1次做深蹲的人群来说腿部和臀部会有酸胀感，这属于正常的现象，随着训练次数的增长，这问题就会慢慢的恢复。

半月板损伤可以做什么运动 半月板损伤可以深蹲吗

1 半月板损伤可以做什么运动 半月板损伤的病人可以做一些肌肉的训练，目的主要是为了加强肌肉的力量，增加膝关节的稳定性，从而对半月板损伤造成的各种活动不便的起一些代偿作用，主要运动有：

第一点是背靠墙，然后单腿屈膝，增加膝关节周围肌肉的力量。

第二点就是伸膝关节、勾踝关节。

另外，半月板病人还可以游泳，因为游泳这项运动既不会增加膝关节的压力，也不会频繁地的造成膝关节的屈伸运动，而且还不会造成膝关节的过屈过伸这些过度的运动。 除此之外，还可以进行散步、慢走。要是想快走或者跑步的话，那至少得需要半年以上的康复期。

2 半月板损伤可以深蹲吗 半月板损伤之后是禁止做深蹲运动的。

因为半月板损伤通常是由间接暴力引起的，就是在屈伸膝关节的时候，又伴有关节的旋转和内外翻运动，半月板因为自身的解剖特点，会出现一种不协调的运动，容易造成不正常的挤压，从而造成半月板损伤。

深蹲运动中的膝关节是过屈过伸，而且在深蹲的过程中，造成半月板向内侧外侧研磨，或者是造成的内外翻的力加重，所以极容易造成半月板损伤加重。

3 半月板损伤能跑步吗 半月板损伤之后是可以跑步的，但是不建议进行跑步，尤其是不建议进行长跑。

因为半月板损伤之后，应该规避一些动作，比如频繁造成膝关节屈伸的运动，就像跑步、蹬车，另外就是能够造成膝关节压力增大的运动。跑步的时候，胫骨平台和股骨髁之间始终会发生磨擦和撞击，半月板夹在两者中间，也会经常受到撞击和摩擦，所以如果半月板有损伤，极容易造成损伤加重，甚至造成小裂伤变成大裂伤。

4 半月板损伤可以骑自行车吗 半月板损伤之后是不可以骑自行车的。

半月板损伤通常分为急性损伤和慢性损伤，急性损伤就是膝关节活动的时候，半月板膝关节活动方向不同步，协调不一致，然后造成挤压伤。

慢性损伤是因为膝关节，频繁的屈伸对半月板形成一种持续性的压迫，最后导致半月板的不堪重负出现损伤。

骑自行车恰恰就是引起或者能加重半月板损伤的运动之一，因为骑车的时候，膝关节频繁的进行伸直和屈曲，而且有些时候还需要用力的造成伸直和屈曲，这样一来肯定会对半月板增加一定的压力，而且骑车通常都是骑几十公里，甚至上百公里，不但对半月板造成压迫，而且还是这种长时间的压迫。时间长了半月板肯定又出现损伤，而这个损伤要是不得到及时治疗，或者就是说任其发展的话，往往会变成慢性损伤。 如果半月板损伤的病人要继续骑车的话，那这个损伤会因为拉链效应而逐渐扩大，可能就失去保守治疗的机会。

深蹲伤膝盖吗

深蹲是一项基础动作，综合性很强，需要力量，柔韧性，协调性，平衡性，控制能力，都很强，才能标准的完成动作。有人认为深蹲伤膝关节，其实出于一下几个原因：
1：姿势错误，膝关节过于向前，重力压力从大腿肌肉，转移到膝关节上，就很容易受伤。
2：膝关节内扣，就会把压力放在内侧的半月板上，对髋关节，踝关节也容易损伤。
3：柔韧性太差，你的腿抬起空弯都不能屈到最大角度，膝关节空间严重不足，在承受重力时空间会更小，甚至软骨，半月板咬合在一起，必然造成严重磨损，疼痛。
4：肌肉力量严重不足，很多人的肌肉力量连自重都无法承受，不信一做深蹲就很明显了。力量不足你就无法控制膝关节的角度，幅度，关节空间也会变紧，直接损伤膝关节。
5：节奏，很多人喜欢很快的做深蹲，但却不会控制关节的运动幅度，不能做到收放自如，必然损伤膝关节。（健身训练做深蹲，宁慢勿快）
6：幅度，健身训练的深蹲要求，曲则不曲，直则不直，就是说不用非得屁股碰到后脚跟在起，站直时，膝关节并不直，不能强直，锁死，整个动作的起始都是留有空间的。
7：很多人是膝关节本身有问题，在做深蹲时就会表现出很明显的不适，的确深蹲对于衡量一个人是否够健康很有意义。尤其是下肢，膝关节的健康程度很重要。

每天做深蹲会磨损膝盖吗？

　深蹲会伤害膝盖吗
　　不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。

　　1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

　　热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。

　　2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

　　蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

　　3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖

　　缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

　　如何避免深蹲对膝盖的伤害
　　1、热身加拉伸深蹲不伤膝

　　正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心，让身体做足准备去迎接训练。

　　2、适度训练才对身体好

　　身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，练好了深蹲，在其他运动中你就会表现得更好。

　　3、深蹲时不可一次加太重

　　负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。

　　总结：做深蹲不会伤及膝盖，如果深蹲时膝盖不适，有两种可能：1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。

　　深蹲一天做多少最合适
　　1、新手深蹲练习一次30个左右就好

　　如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

　　新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

　　2、健身老手练深蹲量力而行

　　即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

　　新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

　　所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

经常做深蹲到底伤不伤膝盖？真相是怎样的？

我们经常听到这样的话，即膝盖深处伤害，爬楼梯，也伤害了膝盖，甚至道路也会受伤。

像这种惊心动魄一样，我们觉得我们感到尴尬。这不能练习，没有实践，你的健康状况如何？还有另一个论点，有很多膝盖。

这些陈述已经合成了一个分析，膝盖似乎受伤。谁伤害了你的膝盖？事实上，这不是运动问题，而是运动方法的问题。

就像运动不仅没有伤害膝盖一样，也会对膝盖产生加强影响，但运动方法不当会导致膝盖损伤，动作形式并不重要。移动是很重要的。

下面的计数真正三个错误，真正导致膝盖伤害，如果你有这些行为，那么改变它。

一、膝盖内扣

无论是跑步还是深，甚至是一个坚硬的拉动或常规姿势，我们都没有主张这种行为膝盖。膝盖是固定方向，并且尺寸的弯曲的直线方向仅是固定方向。

但是，如果有膝盖扣，当你有紧身裤时，这将导致联合立场不断地，这易于联合磨损和韧带扭伤。

例如，膝盖是两个彼此咬人的齿轮。正常旋转不会有很多磨损，但如果档位方向有点偏移，则自然易于磨损，膝盖是一样的。

二、膝盖超伸

膝盖超伸是什么意思？也就是说，你的膝盖太直了。当我们在蹲脚或腿部训练时，膝盖上总有一个指导方针，说这是一个膝盖超级。

您认为，在关节被锁定后，身体的整个重量不会被肌肉共享，只使用关节，自然接合压力会变大，从而容易受伤。

在重量状态下，你不能让你的膝盖超级锁，你会改变你的腿部形状，你的腿长。它可能因严重而被反复打破。

三、用关节缓冲

例如，我的意思是，当你运行或戏剧性地蹲下动作时，它完全依赖于关节以提供惯性。例如，在跳跃之后，腿部是直的，并且自然关节承担大部分最容易的动力。

它非常庞大且难以控制，有必要在进行惯性训练时缓冲肌肉抗冲击，远低于关节的组合。

所以当你跳跃或跑步时，尽量跳过，试着有一个弯曲的腿或一步，你不能用膝盖抵抗反绕冲击效果，这将让膝盖退化。

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