用猕猴桃减肥的三个食谱推荐

用猕猴桃减肥的三个食谱推荐

猕猴桃在我们生活中很多人都非常喜欢吃，大家喜欢吃猕猴桃，不仅是因为猕猴桃的口感好，味道酸甜，更多的是因为猕猴桃的营养非常丰富，吃猕猴桃不仅能补充营养，而且可以起到一定的减肥效果，接下来，小编将为大家推荐用猕猴桃减肥的三个食谱。

猕猴桃减肥食谱一

食材：准备去壳虾仁24个，花生油100毫升，盐、胡椒适量。新鲜柠檬汁5汤匙，鱼露2汤匙，甜辣酱2汤匙，糖1汤匙，薄荷叶一束，罗勒叶一束，去皮金黄和鲜绿奇异果各2颗，红洋葱1/2个。

方法：

1、把食材中的两种奇异果切成条状。

2、洋葱切成条状，把薄荷叶和罗勒叶一同撕碎，然后放到奇异果和洋葱里。

3、把食材中调味酱的味道混合到自己喜欢的口味。

4、往锅内倒入少量油，放入虾仁翻炒几下，再倒入适量胡椒和食盐。

5、把抄好的虾仁与奇异果沙拉混合到一起即可。

特点：营养丰富，口感好，在享受美味的同时更能够享受到一定的减肥效果。

猕猴桃减肥食谱二

食材：准备五个猕猴桃，细砂糖20克，凉开水120ml。

方法：

1、先把准备好的猕猴桃清洗干净，把表皮去掉，然后切成丁状。

2、用凉开水把砂糖溶化后，倒入榨汁机中，加入奇异果一同打成泥状。

3、把搅拌好的奇异果泥倒入保鲜盒里，放入冰箱冷冻层冷冻3小时。

4、把冷冻过后的奇异果泥拿出来，用勺子搅松，然后再放入到冷冻层中，如此重复3次即可。

特点：美味可口亦能够起到减肥效果。

猕猴桃减肥食谱三

食材：准备适量的猕猴桃，，柠檬，白砂糖，麦芽糖。

方法：

1、先把准备好的猕猴桃洗净后把皮去除，切成小圆块状，然后一起放入锅中。

2、往锅里倒入少量白砂糖和适量水，用慢火漫漫熬。

3、待锅里的奇异果变软后，加入柠檬汁，并且撇去表面那层浮沫。

4、继续往奇异果中加入麦芽糖，一直熬煮到奇异果变成果酱即可。

特点：这款食谱不仅味道非常不错，而且能够减肥，要减肥的人可以试一试这款食谱。

如果想通过吃猕猴桃来进行减肥的话，那么上面介绍的这三个食谱大家可以试一试，具体的制作方法可以参照上文的介绍来进行，制作的过程并不复杂，但是所选择的猕猴桃一定要保证新鲜优质，而且服用的量不可以过多，通常情况下，这些食谱对于减肥是有一定效果的。

减肥食谱吃什么水果,猕猴桃

减肥可以吃些低糖的水果，如苹果，柚子，桃子等有助于减肥，令我地人连的。另外低热量的食物还有黄瓜，西红柿等有助于减肥。在减肥的时候应该控制淀粉的摄入。控制油脂，甜食等高热量的食物摄入，不要吃高糖的水果，如哈密瓜，葡萄，菠萝，香蕉等，建议你在减肥的同时应该适当体育锻炼有助于减肥。

快速减肥食谱

1 一天快速减肥食谱

一天快速减肥推荐食谱一

午餐：1片面包、半条清蒸鱼或半杯吞拿鱼，1杯咖啡或茶

晚餐：2片肉（任何肉都可以）、1份水煮卷心菜、1杯水煮豆、1个苹果、半杯冰淇淋

一天快速减肥推荐食谱二

午餐：5块梳打饼干、1杯酸奶

晚餐：1份水煮西兰花、2条热狗、1份水煮红萝卜、半根香蕉、半杯冰淇淋

一天快速减肥推荐食谱三

午餐：1片面包、1个水煮鸡蛋

晚餐：1条清蒸鱼、1份水煮卷心菜、1份水煮花菜、半根香蕉、半杯冰淇淋

一天快速减肥推荐食谱四

午餐：1份水煮青菜、1碗米饭

晚餐：半碗米饭、1份水煮青菜

一天快速减肥推荐食谱五

午餐：1份水煮青菜、1份水煮鲔鱼、1杯脱脂牛奶、1个水果、1杯茶

晚餐：除了淀粉类和肉类食物，其他可以自己调配

2 三天快速减肥食谱

三天快速减肥推荐食谱一

早餐：1个水煮鸡蛋、1小碗山药薏米粥

午餐：1碗白米饭、10个白灼虾、1份鸡脯肉丝拌菠菜

晚餐：1碗米饭、1份炒西兰花

第二天减肥食谱

早餐：1杯低脂牛奶、几片生菜、1片白吐司

午餐：1碗米饭、5片白切瘦肉、1份炒油菜

晚餐：1小碗红枣银耳白粥、1份胡萝卜炒瘦肉丝

第三天减肥食谱

早餐：1杯豆浆、几个蒸紫薯

午餐：1碗米饭、1份白灼菜心、1份青笋炒瘦肉

晚餐：1碗杂粮粥、1份鸡丝拌甘蓝

三天快速减肥推荐食谱二

早餐：1个馒头、1碗白粥

午餐：1个水煮鸡蛋、1碗白粥

晚餐：1碗白粥、1份炒菜

第二天减肥食谱

早餐：1个芝麻包、1份白粥

午餐：1个水煮鸡蛋、1份白粥

晚餐：1份白粥、1碟炒菜

第三天减肥食谱

早餐：5块克力架饼干、1份白粥

午餐：1个提子麦包、1份白粥

晚餐：1份白粥、1碟炒菜

3 一周快速减肥食谱

一周快速减肥推荐食谱一

早餐：1杯咖啡、1个苹果

午餐：1小碗米饭、1根生黄瓜、1份青椒丝炒土豆、1份紫芽汤

晚餐：1份烧豆腐、1份煮虾、1份凉拌生洋葱

周二食谱

早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄

午餐：1个水煮鸡蛋、1份蔬菜沙拉、1份鲫鱼萝卜豆腐汤

晚餐：1个馒头、1小碗绿豆粥、1份生拌茄泥、1根生黄瓜

周三食谱

早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃

午餐：1个水煮鸡蛋、1份凉拌西兰花、1份烧竹笋

晚餐：1份小黄瓜、1碗薏仁粥

周四食谱

早餐：1片全麦面包、1小碗大米粥、1个橙子

午餐：1份蔬菜沙拉、1份烧牛肉、1碗冬瓜汤、1个生西红柿

晚餐：1小碗玉米粥、1个馒头、1份烧芦笋、1根生黄瓜

周五食谱

早餐：1份西芹拌百合、1碗黑米核桃粥、30g枸杞泡水

午餐：1小碗米饭、1份海带、1杯花草茶

晚餐：1杯花草茶、1份党参枸杞鸡汤

周六食谱

早餐：1小碗麦片粥、1个橙子

午餐：1个水煮鸡蛋、1份烧海鱼、1份蘑菇炒青菜

晚餐：1小碗白薯粥、1份凉拌菠菜、一两饼

周日食谱

早餐：1个苹果、1杯绿茶

午餐：1根胡萝卜、1份芹菜炒猪肝，1份西红柿汤、1个水煮鸡蛋

晚餐：1碗绿豆粥、1份蒜拌海带丝、1个馒头、1根生黄瓜

一周快速减肥推荐食谱二

早餐：1杯酸奶、2片面包

午餐：1杯姜茶、10个水饺

晚餐：1根红萝卜

周二食谱

早餐：1个水煮鸡蛋、1杯低脂牛奶、2片面包

午餐：1份意大利面、1杯酸奶、1个橘子

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓

周三食谱

早餐：1个水煮鸡蛋、1罐八宝粥

午餐：1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果

晚餐：1碗小米粥、1个肉包、1根香蕉

周四食谱

早餐：500ml果菜汁、1个包子

午餐：1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤

晚餐：1个水煮鸡蛋、1个猕猴桃、1份凉面

周五食谱

早餐：1杯酸奶、1份三明治

午餐：1份蔬菜汤、1份米糕、15颗小番茄

晚餐：1碗小米粥、1份生菜沙拉、1根香蕉

周六食谱

早餐：4片全麦苏打饼、1个苹果

午餐：1份玉米浓汤、1碗炒米饭

晚餐：1根香蕉、1份炒豆腐

周日食谱

早餐：1份麦片粥、1个蛋挞

午餐：1份蔬菜沙拉、1个包子、8颗草莓

晚餐：1份蔬菜汤、1个三角饭团、1个橘子

4 温馨小贴士上面推荐的食谱，都只适合短期的急用，不能作为长期减肥食谱使用，长期使用会导致摄入的营养不均衡，有损身体健康的。

水果减肥食谱

水果减肥食谱

水果减肥食谱，减肥时很多女性都会关注的一个问题，但是减肥的过程过于痛苦，难免会坚持不下来，其实除了运动减肥，水果食谱减肥也是一个有效的方法，以下是水果减肥食谱分享，快学起来吧。

水果减肥食谱1 吃一个月水果减肥食谱

食谱一：

早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个

午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个

食谱二：

早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个

午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个

晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个

食谱三：

早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个

午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个

晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个

吃水果减肥注意事项

一、选择含糖量少的水果

选择水果减肥的`时候应该选择吃含糖量较少的水果，避免摄入过多糖分而导致转化成的脂肪过多堆积。一般水果减肥应该选苹果、柠檬、李子、柑橘类等水果。

二、水果食用量不宜过多

吃水果减肥并不意味着需要大量吃水果，水果并非是能量低的食物，特别是其中含有的糖分会转化为脂肪堆积，一定要控制水果的食用量。

虽然是水果减肥食谱，但是并不是单纯地只把水果当作食物，一定要搭配其他食物才能够健康有效地进行减肥。想要减肥的女性朋友，除了水果的种类之外，食用水果的时间也很关键，应该尽量选择吸收率降低的时间来食用，大家要记得哟！

水果减肥食谱2 水果减肥食谱一：水果虾仁沙拉

原料：草虾仁300克、奇异果1颗、芒果1/3颗

方法：草虾仁洗净后加水煮熟，捞起放入冰水冰镇，取出沥干摆盘。奇异果洗净去皮切块，与切丁的芒果与熟虾仁混和食用，也可淋一点新鲜柠檬汁或没有糖分的优格。

减肥营养分析：这水果虾仁沙拉可提供充足蛋白质与纤维质，但仍少了淀粉类，建议搭配1碗麦片粥或2片吐司，也可加入凉面。

水果减肥食谱二：凉拌水果鸡肉

原料：鸡胸肉半个手掌大、红椒半个、奇异果1颗、柳丁汁约50c。c。

方法：红椒洗净去籽切成细条状；奇异果洗净去皮切成长条状。鸡胸肉切成长条状水煮至熟后捞起，与红椒条、奇异果条摆盘，淋上柳橙汁即可。

减肥营养分析：有充足蛋白质，且鸡肉的脂肪含量较低，减少对心血管的伤害，不过此道早餐缺少淀粉，建议搭配贝果食用。

水果减肥食谱三：奇异果鲑鱼炒饭

原料：市售冷冻炒饭1盒、奇异果1颗

方法：将冷冻炒饭以微波炉加热过后，洒上洗净去皮切块的奇异果食用。

减肥营养分析：淀粉类食物可让整个早上的精神饱满，且鲑鱼可提供蛋白质、奇异果也有膳食纤维。若能再喝一杯豆浆或牛奶就可补充钙质、蛋白质。

水果减肥食谱四：奇异果红枣茶

原料：奇异果半颗、红枣3至5颗、红茶包1包

方法：红枣划开表皮，去籽后与红茶包加水300c。c。，大火煮开后，放入洗净去皮的奇异果，小火续煮1分钟后即可关火，去掉红茶包后喝茶，红枣与奇异果都可吃。

减肥营养分析：早上习惯喝咖啡的人可改喝此道茶饮，无糖、没有反式脂肪酸，减少热量摄取，但营养完整度比不上1杯牛奶。

猕猴桃既可以减肥又可以美容

猕猴桃是非常好吃的而且它的营养还是很丰富的哦。如果我们正确的吃猕猴桃的话，能够增加猕猴桃的美味的哦。

猕猴桃的吃法

通常我们从市场上买来的猕猴桃，一般都比较硬，需要放置一段时间才能吃。因为生涩的猕猴桃吃起来非常酸，而且还觉得非常不舒服。所以这样的猕猴桃最好不要吃，那等到猕猴桃成熟到了什么状态才能吃呢。放熟或是催熟的猕猴桃，可用手按压猕猴桃的两端，如果不是再坚硬的话，但也不是特别软，就可以放心食用。

用调羹挖着吃

下面介绍的两种吃法都很实用哦，巧妙的去皮，能够预防皮肤过敏，而且还不浪费果肉和汁水，又方便食用。

方法一：我们选以及成熟了的猕猴桃，把它外面的皮剥掉洗干净之后，用小刀子把它从中间切成两半，做好用小勺子慢慢的挖着吃。

方法二：可用小刀将猕猴桃两端切开，然后沿着猕猴桃的最外面开始一点点转，为的是将皮去掉，转的时候一定要慢点，以防弄破皮，等皮完全下来的时候，整个猕猴桃果肉就出来，这时可以切成小块或是切成小薄片吃，或是蘸点沙拉酱等吃。

猕猴桃榨汁喝

猕猴桃去皮后，切成小块放到榨汁机里，还可以和其他水果，苹果、香蕉等一起来榨汁，榨好汁后，就可以喝猕猴桃汁了，还可以加热后再喝。

猕猴桃减肥食谱

1.将猕猴桃洗净去皮，果肉放在碗里蒸熟。苹果和香蕉切丁备用

2.我们在锅里面加一些水，把白糖和蒸熟的猕猴桃一直住到完全沸腾，然后把之前切好的苹果以及香蕉丁一起煮，最后加点淀粉就能吃了。

功效：能够减肥美容，排毒养颜，很适合减肥爱美的MM哦。

猕猴桃是一种寒凉之物，一般不能多吃，特别是胃肠功能不佳的人，一次最多吃两个，这样才能被人体充分吸收。而且猕猴桃不能空腹吃，最好在饭后一个小时以后吃，这样才能帮助吸收。月经量大、有先兆流产的人，最好不要吃猕猴桃。还有小孩子吃猕猴桃的时候，也要注意最好榨成汁，或者切成小片让孩子吃，一次也不能吃太多。

猕猴桃的营养价 值

猴桃被认为是营养密度最高的水果，每天吃两颗猕猴桃，可补充身体中的钙质，增强人体对食物的.吸收力，改善睡眠品质。猕猴桃中的微酸，能促进肠胃臑动，减少肠胃胀气，改善睡眠状态。

猕猴桃有丰富的维生素C，一颗猕猴桃含的维生素C就有87毫克，且果肉中黑色颗粒部分，有丰富的维生素E，可以防止发生黄斑部病变。且猕猴桃属低脂低热量水果，还有丰富的叶酸、膳食纤维、低钠高钾等。猕猴桃中所含的精氨酸能帮助伤口愈合，并有治疗阳痿的作用。猕猴桃中含有多种氨基酸，像麸氨酸及精氨酸这两种氨基酸可作为脑部神经传导物质、可促进生长激素分泌。

一些癌病人食用猕猴桃后，可以减轻厌食和恶病质，还可以减轻病人作X线照射和化疗中产生的副作用或毒性反应。多食用猕猴桃,还具有阻止体内产生过多的过氧化物，防止老年斑的形成,延缓人体衰老。

结语： 猕猴桃的吃法是有很多中的，不过直接吃或者榨汁来吃营养吸收是最好的，因为猕猴桃中含有的叶酸以及一些维生素加热的话会分解的，猕猴桃能够改善我们的睡眠质量。

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