我们生活的环境中存在着很多的细菌和病毒,而人体为了应对这些外界威胁,进化出了抵抗和免疫的防御机制。抵抗力和免疫力不足的人群很容易发生疾病,那么如何增强免疫力和抵抗力呢?
1、香菇
香菇等菌类中含有丰富的香菇多糖、维生素、矿物质以及多种人体活动所必需的营养物质,适量多食用一些香菇等菌类食物,能够有效促进人体的抵抗力和免疫力提高,完善对外界的防御屏障。
2、酸奶
酸奶中含有大量的蛋白质、氨基酸、矿物质以及益生菌,能够帮助人体调节肠道菌群,促进消化和吸收,从而增强体质,提升人体的抗病能力,减少疾病发生的风险,起到增强抵抗力和免疫力的作用。
3、瘦牛肉
瘦牛肉中含有大量的蛋白质、胶原蛋白、血红蛋白、以及甘氨酸、脯氨酸等人体活动所必须的氨基酸,还能够为细胞的修复和再生提供充足的物质基础,经常食用有助于人体免疫力和抵抗力的修复和提升。
4、大蒜
大蒜不仅风味独特,营养丰富,其中还含有丰富的大蒜素,这是一种天然的杀菌消毒物质。每天少量吃一点大蒜,能够有效抵抗外界的病毒和细菌,辅助人体对抗疾病,从而起到增强人体免疫力和抵抗力的作用。
在我们的生活当中,很多人因为工作的原因,在生活中养成了不良的饮食习惯和生活习惯,导致身体素质较差,经常会出现生病的情况。如果想要有效地增强人体的免疫力和抵抗力的话,就需要通过饮食上的调理,多吃一些营养价值较高的食物,补充体内的营养元素,从而让身体素质变得更好。只有免疫力和抵抗力提高,才能够有效的抵抗病毒的侵害,避免给身体带来疾病,这个时候就可以选择吃一些鱼肉、苹果等食物,下面让我们具体了解一下。
通过上文所介绍的,我们可以了解到,在我们的生活当中,不止新鲜的蔬菜水果能够提高人体的抵抗力免疫力,同时鱼肉也可以有效的补充人体的蛋白质,从而让我们的免疫系统更加健康。
人体的免疫力下降后各种病症就有可能接踵而至,因此专家提醒必须要多吃些增强免疫力的食物,这类食物可有效抵御各种病症。下面介绍增强免疫力的食物。
1、芦笋
芦笋原汁尚可促进外周血T淋巴细胞转化增殖,是机体免疫功能的生物调节剂。试验检测显示,芦笋确实有抗癌和提高机体免疫的作用。
2、胡萝卜
胡萝卜主要用来治疗皮肤病、哮喘、浮肿、神经过敏等一些疾病。同时,孩子多吃胡萝卜还有明目的作用。
3、大蒜
专家指出,大蒜具有强心、促进血循坏和延年益寿的功效。除了其讨厌的气味外,其实际价值比黄金还高。
4、茄子
茄子除维生素A、维生素C含量较低外,其他维生素、脂肪、磷、铁、多糖几乎和西红柿接近。蛋白质和钙的含量比西红柿高处3倍之多。茄子中的维生素E能增强细胞膜的抗氧化作用,抵抗有害自由基对细胞的破坏,防止动脉硬化及高血压的产生,促进性腺和胃液的分泌,调节中枢神经机能。
5、西瓜
熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。
6、木瓜
木瓜果肉滑、味甜,除鲜食口味清甜外,还可炖食,冰糖炖木瓜可清心润肺。它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说:“杏一益,梨二益,木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。
7、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C。然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感,而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮,一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧。
8、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。
9、猕猴桃
猕猴桃果实中还含有人体必需的多种氨基酸及抗癌物质,具有保护心脏、增强体质的功能。果实中的有机碱能中和人体内多余的有机酸,能平衡酸碱度,减轻疲劳和恢复体力。
10、杏仁
一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸,B族维生素同样有助于抗击压力。
11、樱桃
樱桃味甘酸,其性温,解毒是其基本功能。如果咽喉肿痛,可取60克鲜樱挑,于早、晚各嚼食一次,数日可愈;患缺铁性贫血者,多吃鲜樱挑,可促进血红蛋白的升高,其补血益气作用机理就在于此。
12、芦荟
一直以来芦荟就是我们日常生活中必不可少的美容养颜佳品,很多女性经常会将芦荟制作成面膜进行敷脸,长此以往可以让皮肤更加的细腻、光滑有弹性。但很多人不知道的是,芦荟不仅仅只具有美容的作用,在平时生活中适当的多吃还可以起到很好的增强免疫力作用。而且芦荟具有极强的生命力,对人体而言具有很好的清热排毒、缓泻、消炎抗菌作用。
13、海带
海带含有丰富的粘多糖(多达32%)、蛋白质、脯氨酸、维生素C、胡萝卜素、核黄素以及碘、钾、钙等元素。从而使之具有了极高的营养价值。海带中还带有硫酸酯,能够保护人体免疫系统的细胞不受艾滋病等病毒的侵害。
14、苦瓜
苦瓜可促进人体免疫系统抵抗癌细胞,经常食用,能够增强人体免疫功能。夏日出汗较多,胃口缺乏,食欲不振,而苦瓜的苦味能刺激味觉,增进食欲,帮助消化,从而起到开胃消食的作用,自然对病人的康复有益。
15、木耳
木耳的基本作用可以概括为增强免疫功能(滋补),降低血液黏度(活血),更重要的还能清除身体内的各种有毒垃圾(排毒)。近代药理研究发现,木耳所含有的多糖类物质有抗癌活性,是一种有效的免疫促进剂,能显著提高人体免疫功能。
16、柠檬
科学家发现柠檬挥发油能够杀灭某些病毒和细菌,这大概就是为什么热柠檬饮料可以治疗感冒和流感的原因。此外它还有发汗作用,所以可以用来退烧。
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