女人气血不足怎么补,气血不足的3大食补方法(女人气血不足如何食补)

女人气血不足怎么补,气血不足的3大食补方法

气血不足的女性很容易出现手足冰凉、失眠多梦、疲惫乏力等一系列的不适症状，可以通过饮食调理等方式来进行补益，缓解相关的症状，那么女人气血不足怎么补比较好呢?

女人气血不足怎么补

1、红枣桂圆粥

材料：糯米50克、桂圆5颗、红枣5颗、莲子少许

做法：将糯米、桂圆、红枣、莲子淘洗干净，分别去核后一同放入小锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煲煮1到1个半小时，撒入适量蜂蜜即可食用。

功效：糯米中含有丰富的维生素B、钙、铁等营养元素，与温补的桂圆、红枣等食材同食，能起到补气养血、养心安神的功效。

2、鲜奶红豆沙

材料：鲜牛奶200克、红豆50克

做法：红豆洗净泡发后沥干水分备用，与鲜牛奶一同放入锅中，开大火煮沸后转小火熬煮至出沙即可。

功效：鲜奶红豆中含有丰富的蛋白质、维生素、脂肪和矿物质，能够起到滋补气血、健脾养胃、利水除湿的功效。

3、黑豆乌鸡汤

材料：黑豆50克、乌鸡一只、红枣5颗、葱姜等辅料适量

做法：乌鸡斩件焯水后备用，黑豆、红枣洗净泡发，与乌鸡块、葱姜等辅料一同放入锅中，加入适量清水大火烧开后转小火煲煮2个小时，撒入适量食用盐即可。

功效：乌鸡和黑豆中含有大量的维生素B、花青素、蛋白质、铁质以及多种营养元素，能够提高女性的抵抗力和免疫力，促进血液循环，起到滋补气血的作用。

女人气血不足如何食补

下面为您介绍气虚和血虚的表现以及饮食，特别建议饮用固雪和茶帮助调理改善，有很好的补血和促进血液循环功能。
1、气虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。
补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。
气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；
忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。
相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；
2、血虚：血虚之体的主要表现为；面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等：进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。
补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用：
血虚忌食物品：荸荠、大蒜；
相应膳食：当归熟地乌骨鸡；怀山牛腩煲；怀菊带鱼；玫瑰怀菊露；
忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。

女孩子气血不足，可以吃哪些食物补气血？

小米熬粥营养价值丰富，自古就有 “代参汤” 的美称。小米粥熬好以后放置一会儿，粥的上层会凝聚一层膜状物，这就是 “粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。小米粥还有有强健脾胃的作用，能补虚损、益丹田，小米中含有丰富的铁，因此对于气血不足，产后贫血，都有很好的补血效果，另外小米还有一定的催乳效果，因此一直是产褥期女性的首选食材。

红枣是滋补气血的首选。红枣中含有丰富的维生素，以及钙、镁、磷等微量元素，可以降低胆固醇，保护肝脏，提高人体的免疫力，但红枣并不能迅速的补充气血需要长期坚持服用，可以每天取用 3-5 个，泡茶，煲汤都是不错的选择。羊肉具有补中益气，安心止惊，开胃健身，温中暖下的功效，还可以助元阳，补粗血，疗肺虚；羊肉中含有丰富的钙，对骨质疏松也有良好的效果，羊肉属于高蛋白饮食对于贫血、产后气血两虚及一切虚寒症都有好处。

有些植物性食物虽然富含铁，但属于非血红素铁，吸收利用率不高。它们只能作为辅助补铁食物。一些中药材也可以帮助调节气血，如黄芪、山药、枸杞、党参等。这些食物也可以每天少吃，有些甚至可以在烹饪食物时添加。补血的传统药材，如当归、何首乌、麦冬等。当然，要想气血充足，食物只能作为调理的辅助手段之一。

此外，保证充足的睡眠非常重要。睡眠时，造血功能可以积极运作，补充更多的气血。爱熬夜的朋友一般气血亏损。熬夜一方面增加了气血的损耗，另一方面也缩短了气血的修复时间。当我们安静蛰伏时，气血不足时，血液可以流回肝脏储存备用。因此，如果我们缺乏休息，肝脏也缺乏血液储存，容易气血不足。加强锻炼也是调理气血的好方法。运动可以畅通血液，改善体质，提高精气和精神。气可以调节血液，同时调节血液。

气血不足的女人，学会这几种食疗方法，让你的气色越来越好

女人到了一定的年纪，就会出现气血不足的现象，体检也查不出什么大毛病，可就是经常没精神，去看中医，一般都会告诉你是气血两虚。

气血不足最直接的表现就是整个人气色不好，让你看起来比同龄人要老，也就是早衰。从身体表现来说，会引起失眠多梦、气短心慌、体虚怕冷、眼浑发黄、皮肤暗淡、恍惚健忘、发枯掉发、疲乏无力、纳差食少、女性经期不正常等。
推荐几款食疗方法，补气补血，女性朋友们可以尝试一下。

七粒红枣，5克枸杞，50克红豆，50克红皮花生，适量红糖，这5种红色食物洗干净，先加水泡制半个小时，然后开火熬制一个小时左右即可，最后连汤一起食用，熬制的时候最好用砂锅哦！

功效讲解：枸杞，大家都知道它可以补气、抗衰老；红枣益气补脾，改善造血机能；红豆可利尿、健脾、消肿、补血，促进血液循环；花生最主要的功效体现在花生衣上，可以补血止血、益气健脾，所以，吃花生时千万不要把花生皮剥掉了；红糖的功效自不用多言，活血化瘀、益气补血、暖胃健脾等等，是广大女性常备补血佳品。
乌鸡洗净切块焯水，木耳泡发，山药去皮切块，枸杞洗净，鸡块下锅大火烧开，小火慢炖一个小时左右，加入其它食材，放盐放味精，吧山药煮至自己喜欢的口感即可出锅。

功效讲解：主材料乌鸡，大家都知道是女性滋补的上乘之选。山药具有补脾健胃、去燥润肺、补肾安神等功效，是冬季应季滋补佳品；黑木耳可以补气养血、止咳润肺、排毒清脂等，最常应用于治疗气血亏虚、血压高等。
鸭肉洗净焯水，白萝卜洗净切块，鸭肉入锅炒出油，加水放入葱姜料酒，40分钟后放入萝卜、红枣、枸杞等，一起炖20分钟出锅，美味又滋补。

功效讲解：老鸭汤是天然的清补佳品，具有养胃生津、补血清热、消肿化积等功效，特别适合女性经期食用；白萝卜可以解毒生津、消食化滞、健脾开胃、顺气平喘等。两者放在一起食用，不仅是味道鲜美，也是很好的补气养血食谱。
番茄去皮切块备用，牛肉切块料酒焯水去腥，锅里放油及葱姜蒜爆香，放入番茄炒制软烂，加入牛肉翻炒，然后放入高压锅炖好出锅。

功效讲解：牛肉是肉类之中含铁量比较高的，而维生素C可以促进铁的吸收，番茄中的维C含量比较高，并且还有抗衰老的功效，两者搭配，荤素合理，补血健脾，营养丰富。
以上就是几种食疗，就是可以益气补血的方法，除了食疗，大家也要注意保证作息规律，保持心态乐观，坚持运动锻炼，气血是女人的根本，但很多女性朋友都有气血两虚、贫血的症状，平时要多注意保养，尽管岁月无情，也要尽量让自己看起来比较年轻。

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