怎么减肚子上的赘肉最快最有效,三种减脂瘦腰的食谱(怎么减肚子上的赘肉)

怎么减肚子上的赘肉最快最有效,三种减脂瘦腰的食谱

夏季衣物单薄，腹部赘肉就成为很多爱美女性头疼的问题之一。腹部赘肉不仅会影响身材，还会对身体健康产生一定的不利影响，那么怎么减肚子上的赘肉最快最有效呢?

怎么减肚子上的赘肉最快最有效

1、柠檬鲜绿茶

材料：柠檬、绿茶

做法：柠檬洗净后对半切开，其中一半再切成片备用，另一半挤出汁液后与绿茶茶包一同放入杯中，加入柠檬片冲泡后即可饮用。

功效：柠檬鲜绿茶中含有丰富的茶碱、茶多酚、维生素C等营养元素，能够有效促进胃肠道蠕动，加速人体新陈代谢，从而促进腹部囤积的脂肪燃烧和排出。

2、杏仁薏米粥

材料：杏仁、薏米

做法：杏仁洗净泡发，薏米洗净后与杏仁一同放入锅中，加入适量清水大火煮开后转小火炖煮至软烂即可。

功效：杏仁薏米粥中含有丰富的膳食纤维，能够增强饱腹感，减少热量和脂肪的摄入，还可以促进人体排出湿气，避免浮肿，从而起到减少腹部赘肉的作用。

3、莲藕红薯羹

材料：莲藕、红薯

做法：莲藕、红薯洗净去皮后切成小块，锅中加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮至软烂即可。

功效：莲藕红薯羹热量和脂肪含量低，还含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能够为人体提供充足的饱腹感，避免腹部赘肉的产生和增长。

怎么减肚子上的赘肉

怎么减肚子上的赘肉

怎么减肚子上的赘肉？无论多瘦的的人，肚子都会有赘肉。想要减去肚子上的赘肉，真的不是件容易事情。要是不管的话，肚子上的赘肉越来越多，有时候看起来就像怀孕几个月，会很影响形象。下面就带你看看怎么减肚子上的赘肉。

怎么减肚子上的赘肉1 1、改变饭后饮食习惯

在我们吃完晚饭以后人们的活动量就会慢慢开始减少，食物消化的速度就会开始慢慢变慢，如果吃晚餐导致太饱了话，很容易增加肠胃消化食物的负担，同时能量也没有办法消耗干净，很容易导致脂肪的大量堆积，导致小腹位置的赘肉变得越来越多，所以建议大家在晚饭以后就不要吃太多的东西了，一般是吃到七分饱就可以了。

2、饭后站一站

随着我们年纪越来越大，身体新陈代谢的速度就会变得越来越慢，也会导致脂肪堆积开始变得越来越简单，所以我们应该如何通过日常小妙招来减少脂肪的囤积呢？

对于中老年来说我们可以选择轻缓运动方式，如果肚子上面出现了赘肉，我们可以在吃完饭以后多出去散散步，这样不仅可以加速食物的消化，这样还可以消耗掉一部分的能量，在生活中经常锻炼身体的人，可以选择饭后靠墙站立的方式，可以让腹部肌肉出现收缩的'情况，一直保持比较紧绷的状态，这样的方式可以很好消耗掉腹部的脂肪。

3、多多进行腹部的锻炼

上面我说到了中老年人锻炼的方法，接下来我就给年轻人推荐适合的运动，主要是在日常中多注意腹部的锻炼方法，比较普遍并且比较多可以锻炼到腹部的肌肉方式就是仰卧起坐，每天进行几十次的仰卧起坐，这样可以加速腹部脂肪的消耗，并且可以有效锻炼到腹肌，这是有效减少肚子上面赘肉比较有效的方式。

除此之外我们平时在走路的过程当中，也可以进行缩腹的练习，配合有效的呼吸来保持小腹肌肉之间的紧绷感，这样对消除腹部的肌肉是非常有帮助的。

4、揉腹方法

如果是肚子上面积攒了很多的赘肉，如果想要有效减掉肚子上面的赘肉，建议大家可以进行揉敷的练习，这是因为在揉腹的过程中，血液循环开始变得畅通起来，还可以有效加速肠胃的蠕动速度，减少对肠胃营养物质的吸收，并且加速废物和新陈代谢的脏东西排出身体外面，这样对于腹部减肥来说是非常有帮助的。

腹部赘肉比较多的人，可以适当进行揉腹的练习，首先顺时针揉腹100次，然后将左掌心扣在右手背上面，逆时针开始揉腹大约100次。

怎么减肚子上的赘肉2 上腹部

动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一：非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次。

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