最容易健康长寿的5种生活方式心态放第一

最容易健康长寿的5种生活方式心态放第一

疫情当前，让我们更加意识到健康的重要性。健康最重要的秘诀就是保持健康的生活方式，才能找到开启延缓衰老的“金钥匙”。下面我们分享5种长寿的生活方式。

5.戒烟酒

虽然也有一小部分抽烟喝酒的人活了较大岁数的个例，但是总体来说不抽烟喝酒健康长寿的人占的比例更大一些，现在的生活中，确实有很多场合都少不了酒，同事聚会要喝酒，朋友结婚要喝酒，谈生意要喝酒等等。一旦你习惯性的去喝酒，那么经常喝酒就可能导致脂肪肝的发生，再慢慢的发展成为肝硬化甚至肝癌，那么自然就会影响到寿命。我们之前文章专门介绍过：世界无烟日——为了明天请戒烟。

众所周知的吸烟有害健康，烟草当中含有尼古丁煤焦油等多种有害物质，长期抽烟不光是带来肺部健康的伤害，还会对大脑，血管、心脏等造成严重的伤害。想要健康长寿，一定要做到戒烟酒。

4.清淡饮食

我们总能听到“饮食要清淡一点”的建议，但是真正能做到清淡饮食的很少。清淡饮食不等于粗茶淡饭，不是一点肉都不吃，而是需要健康吃肉，多吃鱼肉、白肉、少吃红肉，多吃含有大量的膳食纤维，可以迅速地填满人们的肚子，增加饱腹感，从而达到降低进食量效果的蔬菜和全谷物，一定要做到饮食均衡、食物多样化、清淡而富有营养。

3.常走路

常走路不是让你长时间走路，而是需要每天坚持、匀速、合理的走路。通过走路，不但可以锻炼四肢的关节，可以促进消化，增强体质，提高免疫力，还有益于预防老化和老年病，维持身体健康。那么一天走多少步比较合适呢？如果你的身体素质比较强，每天一万步自然是没什么问题，但若是身体素质比较差的人，这样只会给身体带来更多负担，达不到强身健体的效果。正常人一般在6000-10000步之间是一个比较合适的步数。同样是走路，有的人越走越长寿，有的人却走出一身病，原因在这。

2.不熬夜

现在很多人睡眠时间没有保证，经常加班熬夜，特别是年轻人，晚睡更是常见的状态。但目前有最新的医学研究表明，中青年人每天睡觉减少2个小时，会提高死亡率20%。可见熬夜对身体健康危害性有多大。每天早睡早起，起居有常，有助于血液的流通舒畅，提高身体的免疫力，衰老自然会慢一点，人更容易长寿。

1.心态平和

想要更加长寿的人，应该注意心态的调节，勿大喜也勿大悲，并且学会释放压力。部分人平时总是压力过大，没有及时调节好个人情绪，可能会因为心情抑郁，压抑过度而导致健康受到损伤。而如果在生活中太过于愤怒或者是激动的话也是会影响气血的运行，并且会引起气滞气逆，容易诱发心血管疾病，这对于寿命的影响是非常大的。生活中能做到这样的人很少，很少。

更多健康长寿知识：名医专家养生指南，看看你中招了吗。

健康长寿的人有哪些好习惯

摘要：健康长寿也有点“三分天注定，七分靠打拼”，多项研究发现，能否长寿，遗传因素只占25%，其余要靠生活方式的影响。长寿的人虽然越来越多，想要成为长寿的人，那么，就要从长寿的人身上去发掘他们独特的良好习惯。那么，健康长寿的人有哪些好习惯？哪些好习惯有益长寿呢？健康长寿的人有哪些好习惯？
1、喝水习惯
其实，喝水是最好的养生保健方式，而且喝水也是预防一些疾病的好方法，因为很多病症都是由于身体缺水所致，所以爱喝水，养成喝水习惯绝对是养生长寿的好办法，当然建议大家喝白开水，或者是淡淡的茶水为宜。像花茶、草药茶等等都是不错的选择。
2、饮食要均衡、全面
现代人的生活水平很高，所以顿顿鱼肉也不是什么新鲜的了，其实，饮食上并非吃的很好才是养生长寿的办法，相反，适当吃吃清淡的蔬菜、瓜果类食物才是养生。总的来说，要保证营养的均衡，全面，而不是只是享受地吃各种肉类食物。平时遵循清淡饮食原则，控制食盐、糖以及油的摄入量，经常吃些含蛋白的食物，以增强身体的抵抗力。
3、心态要好
人常说，笑一笑、十年少，其实愉悦的情绪也是养生理想的方式，而且国外已经有研究支持，乐观爱好的人的寿命高于严肃不爱笑的人。笑容可以缓解人的疲劳感，促进血液循环，能够起到养护心脏的作用。
4、进食要慢
很多人有暴饮暴食的饮食习惯，主要是现代生活节奏快，什么都要赶时间，所以餐桌上的时间也是非常紧张的，人们通常是很快解决吃饭，其实这对于养生没有任何帮助，相反还会影响健康。细嚼慢咽的习惯才是养生所提倡的，慢一点吃东西能够减少消化道的负担，降低疾病以及胃肠癌的发生。
5、要有运动计划
对于人们来说，不运动绝对对身体无益，而制定运动计划，并且自觉去完成，那么对于身体的健康而言是非常有益的，特别是一些有氧运动，例如慢跑，对于人体的平衡以及大脑功能以及抵抗力方面，都有很好的帮助作用，还能预防痴呆呢！
6、起床后排便
中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。
7、多吃谷物
《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。
8、根据体质吃药膳
不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤)，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。
9、每天运动30分钟
运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
10、戒烟酒
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。
11、掌握好室内温度
居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。
12、经常静坐
长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。
13、培养爱好
在工作、学习之余，应积极培养一些爱好，如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等，以振奋精神，增添生活乐趣;多与大自然亲近，可减轻压力。
14、早晚梳头
中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。
15、睡前泡脚及按揉穴位
泡脚又称足浴，可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等)，能对一些疾病起到辅助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟左右，以觉周身微热，后背感觉有点潮湿，或额头微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。

最长寿的5个特征

最长寿的五个特征为睡眠质量高、心态好、运动能力强、抵抗力强、走路速度快。

1、睡眠质量高

长寿人的五个特点是睡眠质量高、有良好的饮食习惯、保持适当的运动和控制不良习惯。睡眠质量高可以保证身体得到充分的休息和调节，有助于保持健康长寿。

2、心态好

心态好是长寿的关键之一，保持心态的积极和健康非常重要。乐观向上、心态放松，可以让人心情愉快，减少压力对身体和心理的影响，有助于长寿。

3、面色红润

长寿人的五个特点是面色红润。脸色红润是健康和长寿的标志，表示身体状态良好，气血充足。保持脸部肤色红润状态，可以保证身体各个部位有足够的营养物质供给，有助于维持健康的状态。

4、性格开朗

性格开朗是长寿人的五个特点之一。良好的性格可以增强人们的免疫力，减少患疾病的风险。保持开朗和积极的心态可以促进健康和长寿。

5、走路速度快

走路速度快是长寿人的五个特点之一，走路速度比较快可以反映出心肺功能的良好，也能够反映出关节和骨骼退行性变速度的减缓，这些都是保持健康的好标志。

健康长寿的方法

1、健康饮食：坚持健康饮食，多吃新鲜的水果、蔬菜、粗粮和富含蛋白质的食物等，并适量饮水，以保持身体健康。

2、适量运动：根据身体状况和日常生活习惯选择适当的运动方式，例如散步、慢跑、太极等，保持适量的体育运动有助于延缓衰老。

3、保持心情愉悦：人们有时候感到孤独、无聊，甚至出现轻微的抑郁症状，因此保持心情愉悦也很重要，可适当参加社交活动、阅读、听音乐等。

4、定期体检：应该定期去医院做体检，做好健康管理，及时发现和治疗疾病。

健康长寿的秘诀是什么？

之前看到过一份新闻报道，上面说一个记者去采访非洲的一位129岁高龄的老人，问他长寿的秘诀是什么，这位老人只说了一句话，那就是保持耐心。其实我对于这句话的理解就是一直保持一个良好的心态，良好的心态对我们来说是非常重要的，在日常生活当中很难有人一直保持着一个相对平稳的心态，因为我们总会充斥着喜怒哀乐悲恐惊，这对于我们身体健康的影响是非常巨大的，如果真的有人可以一直保持着一个相对平和的心态的话，那么我相信无论如何他都会长寿的，所以我建议大家应该做到没事偷着乐，尽量保持良好的心态，除此之外，在日常生活当中想要长寿的话，也应该注意以下几点：

1、保持良好的睡眠

良好的睡眠是健康的根本，人体在进入睡眠状态之后，我们的心脏和大脑会得到良好的休息，身体当中还会分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质可以帮助我们调节体内内分泌的平衡，还可以帮助我们抵抗多种疾病，甚至包括癌症在内。

2、保持合理的运动

俗话说生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提高人体的新陈代谢频率，强化自身的免疫功能和抵抗功能，对于预防多种疾病都有着非常好的效果，长期保持合理运动的人寿命都非常长，所以大家应该尽量保持合理的运动。

3、保持良好的饮食习惯

人每天都要吃饭，有一个良好的饮食习惯，也是我们长寿必须要注意的方法之一，我建议大家尽量不要暴饮暴食，每天按时吃饭，日常的饮食应该以清淡为主，多吃水果蔬菜，少吃一些高油高盐，高糖，高脂肪含量的食物。

如何才能让自己更健康，更长寿？

五大方法 让你更健康更长寿

1.改变呼吸方法

“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”专家说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

专家认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2.少吃多餐才健康

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，爱美的女人，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

3.保证充足的睡眠

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。爱睡觉得女人更甚，但里专家说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

4.多听音乐多跳舞

“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

5.感情交流

人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。！

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