中医总结最养心夏季作息原来这才是养生的最高境界

中医总结最养心夏季作息原来这才是养生的最高境界

“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”这句养生谚语应该是不少人都熟悉的。

中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。

心脏最讨厌的4个饮食习惯

1、饮食无节

体重超标是心脏病的一个主要风险因素。为了少吃些，你要避免食用大份食物，用水来代替含糖饮料。医生建议人们减少“空热量食物”的摄入。糖和油脂含量高，而基本维生素、矿物质和蛋白质等营养物质含量极低的食物被称为空热量食物，这类食物吃多了也会增加患上肥胖症和糖尿病的风险。

2、红肉吃太多

红肉含有大量的饱和脂肪酸，吃过量的加工肉食（如熏肉和香肠等）还会增加患心血管疾病和结直肠癌的风险。医生建议，饮食中动物来源的食物比例不应超过10%。

3、不吃果蔬

研究发现，与每天吃不到3份果蔬的人相比，每天食用5份或更多果蔬的人，心脏病风险降低了20%。

4、爱吃咸味零食

吃盐越多，血压升高的可能性就越大。健康人每天摄入钠盐不应超过6克，高血压患者或50岁以上的人需要控制到4克以内。

夏季不宜做的事

1、渴极不宜急饮

夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

2、不宜用饮料代替白开水

汽水、果汁、可乐等饮料中所含的物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水。

3、不宜多吃冷食

由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

4、不宜缺少午睡

夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。因此，中午睡上一二个小时，可使身体各系统得到休息，也是防止中暑的一项好措施。

5、空调不宜开过久、室内温度不宜过低

空调开太久会破坏出汗的均衡状态。如果室内外温差太大，人对室内外温度变化难以适应，容易“感冒”，尤其老年人和儿童更应注意。

6、不宜“快速冷却”

人们外出归来为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”，若此时人体抵抗力降低，感冒就会“乘凉而入”，甚至出现其他严重的后果。因此，最好的方法是先将身上的汗擦干或待汗发散干之后再冲洗。

从生活起居来养心

通过起居、情志、饮食、运动几方面，向大家介绍一些夏季养生的小常识：

1、起居方面

夏季应早睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，午睡一般应在午餐后15~30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜，午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜）。

2、情志方面

夏季里，人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，常出现唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。因此夏季应重在精神调节，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。

3、饮食方面

夏季里人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。
夏季应该避免食用过多辛辣的食物；另外，油腻、煎炸类食品也应尽量少吃。应多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，最好多吃一些瓜类食品，包括香瓜、黄瓜、冬瓜等。

4、运动方面

很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分，饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。

4、初夏养生汤

下面，推荐大家几种夏季养生汤：

绿豆汤：绿豆汤有清热解毒、止渴消暑的功效，还能起到降血压、降血脂的作用。

绿茶：炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，实在是夏季养生的上乘之选。

银耳汤：夏季大量流汗后，可以在银耳中放入适量莲子、梨，同时煮水服用，能及时补充体力，消暑解乏。

养生的最高境界是养心，养心的前提是养神，你需要了解一下

一提起，“ 养生 ”，很多人马上把它等同于“养身”，其实这是错误的看法， 养生 是一个庞大的系统工程，我们既要养身体，还要养性情、养德行。所以，在 养生 的过程中，应该先把心养好了，心养好了，神就会更好。

所以从中医角度来说， 养心才是核心,想要养心，首先要养神。 养神才是关键。那什么才是神呢？简单来说，就是人体的精神，精气神。我们每天的活动，都属于神态的表现。举一个简单的例子，很多人盯电脑盯着看一天，本来感觉也没干什么重活、体力活，可一天下来，眼睛非常难受，而且感觉浑身酸疼，这又是为什么呢？

因为一直盯着电脑看是一件特别费神费力的工作，所以要经常闭上眼睛休息一下、俗话说“闭目养神”，用眼过度的情况下，是非常伤气血的。

这也就提示我们， 养生 一定要把握好两个原则：

第一：不要过度耗神

所谓不要过度耗神，意思就是说， 不要用眼过度， 因为从中医角度来讲，人的精气神是通过眼睛来传达的，如果经常用眼用脑过度，就会消耗人体 健康 的神态。导致特别伤神，所以平时经常用眼过度的人，可以养成随时闭目养神的习惯，这对于补养肝血，调理情绪有很大的帮助。

第二：保持身心平静

情绪对 养生 起到至关重要的作用，如果一个人经常脾气暴躁、情绪不稳定，通常情况下除了会损害身体 健康 ，还会损害心理 健康 ，最重要的是还会消耗人体的精气神，所以对于养心，保持身心平静才是最重要的。

第三：精神内守

让精神处于平和状态，身体才会越来越 健康 ，精神内收，就是要保持安定和平和的心理，戒骄戒躁，保持一颗快乐的心，开开心心生活。

第四：保持良好的心情

保持好心情是非常重要的，只要学会淡泊名利，知足常乐，人的心情才会更加舒畅。同时保持乐观豁达的胸怀，做一个心宽的人，遇到任何事情都不计较。

除了以上四点，还应该在饮食上做到清淡，除了食补之外，还可以选膏滋品，膏方能够很好地针对亚 健康 人群进行调理和滋补，可以经常食用。

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