这7大不良生活习惯伤脾胃请别太作吃对了也能养护脾胃健康

• 三餐不固定
• 顿顿吃外卖
• 夜宵不间断

这些可能是很多人的生活常态，这也让胃病成了现代人的高发问题之一。数据统计，在我国有将近1.2亿的肠胃疾病患者！

7大伤胃生活习惯

肠胃重在日常的养护，不仅是吃饭问题，生活中还有不少习惯都是导致胃病的诱因！尤其是以下7种：

1、烟酒不离身，浓茶、咖啡常常饮

早上喝杯咖啡，吃饭喝点酒，饭后抽个烟、喝杯茶，都是不少人都有的习惯，而这些习惯，对胃的伤害可能也不小！

抽烟

香烟中的尼古丁会破坏正常的胃肠活动，使幽门括约肌松弛，胆囊收缩，出现胆汁反流，以致破坏胃粘膜，增加胃病的发病率。据研究发现，吸烟者溃疡病的发病率是非吸烟者的2～4倍。

饮酒

一般只要是酒精饮品在20°以上，每小时饮用超过100ml，对胃黏膜的损伤就开始了，如果本身还伴有胃溃疡等胃肠道疾病，还可能出现急性腹痛和胃出血。

喝浓茶

很多人觉得喝茶要喝浓茶才有“味道”，其实浓茶中含过多的咖啡因、茶碱等，反而会刺激胃壁细胞，导致胃酸过多；而若饭后喝浓茶，其所含的鞣酸还会影响食物营养的消化吸收。

另外，调查显示，70%左右的胃溃疡病人喜饮浓茶。

过度饮用咖啡

咖啡，其实是种不错的饮品，有提神、增代谢、护血管的作用，但如果过多饮用，却可能增加胃酸分泌，甚至松弛食管下括约肌，因此，对于本身胃不好的人，亦或是在空腹状态下多喝，容易引发胃食管反流。

2、过量的粗杂粮

我们都知道一些重口味的，如熏烤类、腌制类的食物吃多了会伤胃，而像粗粮类膳食纤维丰富的食物，有助于促进肠胃蠕动，帮助排便，对肠胃有好处。

但是，大量摄入膳食纤维，可能导致肠胃不适，特别是有肠道应激综合症问题的人。

当大量的粗粮进入胃部，胃液增多，会使胃过于饱胀，胃液反复冲刷食管、贲门，容易形成创面，若久久不愈，则会导致各种胃部疾病。

按照健康标准，每天成年人需要摄入膳食纤维含量为25g~30g。也就是说，每天食用100g左右粗粮即可。

3、过量水果

水果能帮助人体摄入维生素及部分矿物质，是日常生活中每天不可缺少的，但同样不宜多吃，尤其本身胃不好的人，下面的水果吃太多更容易出现不适：

1. 果酸丰富的：像柠檬、猕猴桃、山楂等摄入过多会使得胃酸分泌过多，特别是空腹食用时，可能会加重胃部病变。
2. 难消化的：像新鲜的枣，纤维素丰富，吃太多易导致消化不良，加重胃部负担。
3. 寒凉性：像梨、山竹都偏寒凉，本身胃不好的人会损伤胃功能。

4、超重、肥胖

超重、肥胖者腹部的内压增高，从而使得胃内的压力增加，胃食管压力也随之增加，这会促使胃食管反流的发生。

而且肥胖者，还易存在食管非特异性动力失调，食管廓清能力下降，胃排空延迟等问题，并伴随腹部胀痛、恶心、呕吐、食欲不振等现象。

《英国癌症期刊》上的一项最新研究表明，20多岁时超重并在之后转为肥胖的人，患食道癌和胃癌的概率是体重正常者的三倍。

5、压力和不良情绪

焦虑、抑郁等不良情绪，以及长期的压力作用，会使得大脑皮质功能失调、植物神经和内分泌系统紊乱，进而影响胃的生理活动，可出现胃酸分泌过度、十二指肠液反流减少、胃的蠕动发生障碍等不正常现象，也就削弱了胃黏膜的保护屏障功能，更易出现炎症、糜烂甚至发生溃疡。

6、经常熬夜

据美国洛杉矶医学研究机构的研究发现，经常熬夜睡眠不足的人，其胃病发病率是一般人的3~4倍！究其原因，是因为这些人的胃里缺乏TFF蛋白。

我们的胃除了会分泌胃酸、胃蛋白酶消化食物，还能分泌一种有自我保护作用的TFF蛋白。

这种蛋白能在胃黏膜上形成一种黏液膜，一方面能减少坚硬物质损伤胃黏膜；另一方面，其是弱碱性的，能有效阻止胃酸对胃黏膜的腐蚀作用。

实验数据显示，夜间熟睡时分泌的TFF蛋白，相当于白天一天分泌的20~30倍。长期熬夜，TFF蛋白分泌减少，胃的保护、修复能力减弱，胃病自然就找上门了。

7、滥用药物

很多人出现胃酸、胃痛、烧心症状时，都会去药店买些奥美拉唑、兰索拉唑肠溶片等抑制胃酸的药物吃。

酸多了，就该降酸，听起来好像没错，但事实上，国外有医生做过统计，部分烧心、消化、胃胀气、胃酸反流者，经过检测后发现都是胃酸不足引起的，并不是胃酸过多！

不仅如此，香港大学医学院的一项研究发现，长期服用这些拉唑类降酸药，胃癌风险可能提高7倍以上！

因此，反复出现胃部不适，最好及时做个胃部检查，查明病因，根据医生的意见进行用药。

除了胃药，像一些解热镇痛型的止痛药、非甾体类消炎药、激素类药物都会对胃肠有明显的刺激作用。

尤其要注意的是，很多患有心脑血管疾病的中老年人都需长期服用阿司匹林，而若用药期间忽视了对胃的保护，容易出现胃黏膜损伤以及疼痛、出血症状。

所以此类人群服药期间要注意胃的耐受性，必要时联合使用胃保护性药物。

如何通过正确的食疗方式养脾胃

不会吃，易伤胃；而吃对了，同样可以保护胃。

1、吃点含花青素的食物

花青素属于强抗氧化剂，能防止细菌黏附在胃壁上，帮助保护胃黏膜。因而像葡萄、蓝莓、桑葚、枸杞、紫甘蓝等平时可以适当多补充。

2、适当补充卵磷脂

卵磷脂能够在胃粘膜表面形成一层薄的疏水层，对胃粘膜有很强的保护作用，同时还可以抵抗有害因子入侵。

像鸡蛋、芝麻、紫菜、黄豆、坚果类、鱼类等食物都需要适当摄入。

3、白开水

烧开后晾凉的白开水，在中医上又被称为太和汤，是胃部养护剂，有助于减少胃黏膜的损伤。

4、吃点鸡内金

鸡内金位于鸡胗内壁，据《本草纲目》记载，其具有较强的消食化积、健运脾胃的作用。可以将鸡内金打成粉末，每日10-15克冲服。

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