腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼,缓解腰椎不适的运动

腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼,缓解腰椎不适的运动

由于久坐或久站，很多人都会出现腰椎间盘突出的现象，从而使自身肢体活动发生障碍，甚至可能会诱发坐骨神经痛等。那么腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼呢?

腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼

1、游泳

游泳是一项非常好的有氧运动，它可以调节全身肌肉的协调性，锻炼腰肌的效果是非常好的，而且由于水有一定浮力，它能在最大程度上减少运动过程带给腰椎的伤害，在巩固腰部肌肉的同时能减轻腰椎间盘突出所引起的不适感，但游泳一定要有专业人士的指导和陪伴，以免发生意外。

2、小燕飞

小燕飞实际上就是指人体需要像飞舞的燕子一样。在做小燕飞时，个人的手脚需要同时离地抬起，坚持两到三秒左右。练习小燕飞对腰部肌肉的刺激非常大，患有腰椎间盘突出的人可以通过此锻炼来增加腰肌力量，缓解腰部疼痛的症状，但一定要注意动作要求，以免不当的运动姿势，增加腰肌劳损，造成腰痛症状更加明显。

3、五点支撑法

五点支撑法也就是平常所说的臀桥。在做此运动锻炼时，需要紧绷腹部，腰背部用力，支撑躯体抬起、下落，它可促进腹部脂肪燃烧，增加腰腹部肌肉的稳定性，但要注意的是在运动过程中，如果存在姿势不当，可能会出现腰痛加重的现象，这时就要立即停止运动。

请问腰椎间盘突出怎么锻炼？

腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰

1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。

3、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

4、飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

人民网-腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼

腰椎间盘突出疼痛时候怎么锻炼

可以练练三点式和五点式支撑法,来加强腰背肌功能锻炼。
五点式支撑法,就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。
三点式支撑法,就是用头部及双足跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。这两个动作很简单,但做的时候要注意循序渐进,逐渐增加难度,避免过度疲劳。每天早晨或者晚上从最少20分钟做起。如果能坚持,腰疼的症状会明显减轻。
首先来说腰椎间盘突出主要是表现为腰背部酸痛活动受寒后加重，出现压迫神经会有下肢放射痛，卧床休息后缓解，发病主要是由于劳损外伤或是关节退行性病变造成的你的情况的话，如果不严重可以自己外用一些磁疗贴配合口服药物治疗，比如万通筋骨贴等，卧床休息为主，腰背肌锻炼，小燕飞五点支撑等疼痛不严重了再做。

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