坚果健康减肥法-瘦身事半功倍

坚果健康减肥法-瘦身事半功倍

坚果类的食物一直是蛋白质的良好来源，但是坚果中的脂肪含量同样不能让人小觑，很多减肥者因为忌惮坚果中的脂肪，所以坚决抵制坚果的食物，其实这种观点是不对的，不是所有的脂肪都会让人长胖的，坚果中的脂肪不仅不会让你减肥失败，还能让你增进健康、保持身材。现在就来看看小编给你推荐的

坚果健康减肥法 瘦身事半功倍

坚果中含有良性脂肪

与其他富含脂肪的食物相比，坚果中的脂肪是良性脂肪，这是因为，快餐食品中多是不饱和脂肪，在被人体摄入后，会转化成脂肪储存在人体中，而坚果中的脂肪多是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，不仅不会让你增肥，还能降低人体中胆固醇的含量，让你的身体更健康。像是大家常见的各种坚果，开心果，杏仁，核桃……都含有健康脂肪，不会让人长胖。

适当吃坚果可以预防心脏病

在核桃等坚果中，富含欧米加- 3脂肪酸，这种脂肪酸对预防心脏病的产生很有效果。坚果类食物中往往含有高量的纤维素，这些可以预防人体糖尿病的发生，进食后，可以产生很强的饱腹感，从而可以减少主食的摄入，让你成功瘦身。

不要再以为坚果是只能让你长胖的食物了，也不要再将它排斥在你的菜单之外了，只要每天适量的吃一些坚果，不仅不会让你长胖，还能让你更健康，所以，在你的减肥大计中，不妨将坚果减肥列为辅助方法吧，吃得科学，瘦身更快哦！

最快最健康减肥方法有哪些

最快最健康减肥方法有哪些

　　最快最健康减肥方法有哪些，在日常生活中，很多人都想要减肥，减肥的方法是有很多的，但是无论用什么方法都要在健康的前提下，下面分享最快最健康减肥方法有哪些，一起来看下吧。

　　最快最健康减肥方法有哪些1 　　 1、平衡饮食

　　既然想减肥，那么少吃一点肯定要的。要学会平衡饮食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴饮暴食，宵夜也尽量少吃。平时假如实在是嘴馋，那就要学会选择合适的零食。将薯片那些东西都收起来吧，吃点核桃，这样不仅有助于减肥，而且还能美容保健哦。

　　 2、饭后散步

　　饭后不要急着坐着，可以到附近的公园散散步，促进消化，减少脂肪的囤积，还能去除夏季浮躁的心绪，是个不错的心理减肥套餐。

　　 3、少吃零食

　　饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品，容易导致发胖，想要减肥，理智地吃零食是减肥的好方法，餐间吃一些健康的减肥小吃，比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等，有助于控制食欲和减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效

　　 4、在碗中留下一小口的食物

　　餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“我已经饱啰，真的吃不下了。”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。

　　 5、下午3点才是下午茶时间

　　整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

　　 6、饭前喝汤、吃水果

　　中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。

　　 7、吃丰富的早餐

　　“早餐一定要吃喔！”这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

　　 8、改喝低脂鲜奶

　　天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

　　 9、提早刷牙可以避免吃宵夜

　　晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。

　　 10、洗澡后30分钟做按摩

　　每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。

　　 11、淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条）。将水温调的偏凉一些，此时你的`身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

　　 12、充足的睡眠

　　纵容自己每天多睡两个小时（睡梦中可以消耗100卡路里的热量），每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。

　　 13、重新布置房间

　　买些你喜欢的室内装饰品回来，然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼，不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。

　　 14、自己打理头发

　　在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量。

　　最快最健康减肥方法有哪些2 　　 女生健康减肥的方法

　　 一、做十字蹲运动

　　身体站着，左腿往左边打开到和肩部一样的宽度，进行深蹲，左腿继续收回，右腿再往右边打开做深蹲动作，右腿再收回，左腿往前跨一步做出箭步蹲的姿势，左腿要呈现出90°的弯曲，右膝盖也要弯曲，但不能接触地面，接着就用同样的方式做箭步蹲，反复做这个动作1分钟左右，坚持锻炼臀部和腿部的赘肉都会消失不见，肌肉变得紧致又有弹性。

　　 二、增加身体的肌肉

　　肌肉是能够帮助身体燃烧脂肪的“好帮手”，只要有肌肉存在，哪怕在没有运动的情况下都会达到燃烧热量的作用，因此如果你想健康又快速的减肥，就要注意增加自己身上的肌肉，肌肉越多，脂肪燃烧的也会越多，之后自然而然的就会瘦身成功了。

　　 三、做瑜伽

　　瑜伽这项运动是大部分女生都不排斥的，现在会发现很多女性都投入到了练瑜伽的行列了，其实瑜伽不仅有女生练，男生想减肥同样也可以进入，可见瑜伽已经在广为盛行了，只是有些训练还是会很高难度的，练瑜伽对身体有大大的好处，减肥的效果指日可待，但练瑜伽需要长期进行才会看得到变化，调养心性，在精神高度紧张的时候就练练瑜伽，可以让身体放松下来，心情也会逐渐变好，瑜伽是要循序渐进的，不能急于求成一开始就去做高难度的动作，这样会让身体很难承受。

　　 四、多喝温开水

　　日常中多喝温开水会提高人的体温，加快代谢的速度，身体的热量也会被消耗，温水会让肠胃瞬间产生饱胀感，杜绝了暴饮暴食的机会，食欲随之下降了，另外温开水还会有暖胃的作用，可以改善个人的体质，既有利于减肥，也有利于恢复白嫩的肌肤状态。

　　 五、原地开合跳

　　挺胸收腹的站立好，两条腿伸直并且并拢跳起来，两条腿分别向两侧张开，当然张开的幅度不要过大，距离只需要比肩部宽就好，腿部打开的同时，手臂也打开，从头顶的方向合十跳起来，腿部并拢，两手放下恢复成原来的站立姿势，重复这个动作50秒，减肥就是分分钟会发挥的功效了。

　　 六、科学安排一日三餐

　　吃饭是为了让身体的器官健康运行，热量也就会消耗很多，早上如果按时吃饭，就可以减少午饭的食量，如此一来就会消耗脂肪，起到减肥的效果，到了晚上就一定不要多吃，因为这样才可以防止脂肪储存在体内，减肥没达到反而还增肥了，效果适得其反。

怎样才能减肥?

10项饮食秘诀吃瘦你的身材 谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ 所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。 现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！ 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。 因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！ 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。 吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！ 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！ 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。 以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

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