女性减肥可以吃干果吗

女性减肥可以吃干果吗

现在我们在减肥的时候都特别注意自己的饮食，因为减肥需要管住嘴，迈开腿，但是我们的也许没有那么大的毅力，总是想吃一些东西，那样我们也怕减肥的时候会有反弹，会影响减肥的效果，我们也知道在减肥的时候可以吃水果，但是干果呢？那么女性减肥可以吃干果吗，我们一起来了解下吧！

干果营养--花生：

减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。

干果营养--核桃：

降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。

干果营养--腰果：

消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。

干果营养--碧根果：

抗感冒流感。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6。锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。

干果营养--开心果：

降血压。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。

干果营养--杏仁：

防治糖尿病。杏仁富含膳食纤维，热量低，可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁，对血糖具有调节作用。

干果营养--榛子：

全面保健。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物。

现在我们对减肥可以吃干果吗这个问题有了了解，很多时候我们都是盲目的减肥，因为我们在减肥的时候总是想要快速的追求结果，但是这样总是不停的效果会很差，因为减肥是个慢工程，对于减肥的人来说，应该有足够的毅力，不坚持效果是不会好的。

减肥的时候能吃点花生瓜子这类型的坚果吗？

当然可以吃，很多朋友排斥减肥的时候吃坚果，因为大家都知道坚果热量、油脂含量都很高，生怕吃了就会贴膘，坚果的确油脂和热量高，但适量和过量吃坚果对我们的意义是不同的，过量吃坚果的确更容易让我们发胖，但适量吃坚果不但不影响减肥，还对健康极有好处，所以，减肥期间不用排斥坚果类食物。

坚果的确油脂含量丰富，不过大部分的油脂属于油脂脂肪酸，其中不饱和脂肪酸的含量占比较高，对人体有着重要的意义。坚果中n6脂肪酸的含量较高，n6脂肪酸是皮脂腺的重要组分，此外，它还参与细胞膜、大脑皮层等所有膜结构的合成；

n6脂肪酸的适当摄入可提高血液中“高密度脂蛋白（HDL）”的含量，我们的胆固醇大致分为两类 - 低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL），前者经常被称为“坏胆固醇”，后者“好胆固醇”，这是因为LDL的效果是让胆固醇不断循环在血液中交换物质，过量的情况下可升高胆固醇浓度，诱发高血脂，而HDL则恰好相反，它能加速废旧胆固醇代谢，平衡血液中胆固醇浓度，调节血清胆固醇，稳定血脂。

所以，适当坚果的摄入相当于有助调节血脂浓度。此外，坚果中还含有一定量的n3脂肪酸，n3脂肪酸对人体就更重要了，n3中的两类有名成分“脑黄金（DHA）”和“心脏守护神（EPA）”，不仅有助健脑益脑，而且它有助降低低密度脂蛋白数量，同样对预防心脑血管疾病、预防高血脂有益；n3还有不少额外的潜在效果，例如抗抑郁、抵抗细胞炎症等。

但过量的坚果摄入就是另一回事了，相当于摄入油脂、热量过高，自然会肥胖，而且坚果中的n3、n6脂肪酸含量的悬殊也比较大，过量的摄入可导致n6摄入过量，n6过量的情况反而可能增加肥胖、细胞炎症，增加诱发心脑血管疾病的几率。

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