枇杷减肥食谱

枇杷减肥食谱

枇杷减肥食谱

1、枇杷粥

原料：枇杷肉250克，粳米50克，冰糖适量。

制法：以水煮冰糖，随后入淘干净的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。

2、枇杷银耳羹

材料：枇杷80克，银耳20克，枸杞10克，红枣5颗。

做法

①将枇杷去皮，切成小块；银耳用凉水泡开，撕成小片；红枣和枸杞洗净。

②在锅里面加些水再把银耳放进去，开小火烧开它，之后再用小火煨1.5个小时左右。

③将枇杷加入锅中再煲10分钟后关火即可。吃的时候可调入适量的蜂蜜。

3、枇杷百合银耳汤

材料：鲜枇杷80克，百合20克，银耳1朵，冰糖适量。

做法

①将枇杷洗净去皮，切成小粒；银耳用凉水泡开，撕成小片。

②在锅里面加些水水煮开之后再把百合、银耳和冰糖放进去用小火煨30分钟左右，最好再把枇杷放进去小火煮15分钟就行了。

可以提供一个最有效的一周减肥食谱嘛？吃的东西正常点~是一般人吃的食物~不要什么三文鱼，什么鱼子酱之类

这是看每个人的体制而定的，其实真的想减肥，还是调节一下你的饮食，我劝你不要节食，只要少吃零食，营养均衡，也能减肥。

一周减肥食谱
周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋
午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

附加：减肥食谱早餐一：营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
减肥食谱早餐二：面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：
1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
　　做法：
　　1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
　　2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
　　3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
　　4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。
　　5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
减肥食谱中餐二：芦笋鱼柳
材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。
2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。
3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。
5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
减肥食谱晚餐一：海蛎烧豆腐
营养减肥食谱 海蛎烧豆腐。
材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。
2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入适量的水炖煮片刻。
5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。
6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
减肥食谱晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭
材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法：
1、核桃分成两份；银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水。　　
3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

减肥食谱怎么搭配？

减脂期食物搭配~减肥食谱万能搭配公式~

减肥食谱万能搭配公式奶及奶制品 300-500g大豆及坚果类 25-35g

奶和奶制品1、全脂牛奶，热量65。2、低脂牛奶，热量47。3、脱脂牛奶，热量34。4、羊乳，热量59。5、全脂奶粉，热量482。6、低脂奶粉，热量425。7、酸奶，热量86。8、奶酪，热量358。9、奶疙瘩，热量426。10、黄油，热量888。11、酥油，热量860。12、炼乳，热量332。13、奶片，热量472。

大豆及坚果1、大豆，热量390。2、黑大豆，热量401。3、青大豆，热量398。4、内醋豆腐，热量50。5、北豆腐，热量116。6、南豆腐，热量87。7、豆奶，热量30。8、豆浆，热量31。9、豆腐丝，热量203。10、油豆腐，热量245。11、腐竹，热量461。12、千张，热量262。13、素鸡，热量194。14、豆腐皮，热量447。15、腐竹，热量485。16、白果，热量355。17、核桃干，热量646。18、鲜板栗，热量188。19、松子仁，热量718。20、腰果，热量615。21、开心果，热量631。22、榛子，热量642。23、花生，热量601。24、葵花子仁，热量615。

减肥食谱万能搭配公式动物性食物 120-200g

肉类1、猪瘦肉，热量143。2、猪大肠，热量196。3、猪蹄，热量260。4、猪肚，热量110。5、咸肉，热量390。6、叉烧肉，热量196。7、酱排骨，热量366。8、猪肉脯，热量378。9、火腿肠，热量212。10、金华火腿，热量318。11、牛里脊，热量134。12、牛脯肉，热量332。13、瘦牛肉，热量113。14、牛肚，热量72。15、牛百叶，热量70。16、酱牛肉，热量246。17、牛肉干，热量550。18、牛肉松，热量445。19、烤羊肉串，热量206。20、羊肉干，热量588。21、羊肉，热量139。22、鸡，热量145。23、鸡爪，热量254。24、鸡胸脯肉，热量118。25、鸡腿，热量146。26、鸡块，热量206。27、鸡翅，热量202。28、鸡心，热量172。29、炸鸡块 (肯德基)，热量279。30、鸭胸脯肉，热量90。31、鸭皮，热量538。32、鸭掌，热量150。33、鸭翅，热量146。34、鸭舌，热量145。35、鸭肝，热量128。36、北京烤鸭，热量436。37、全聚德烤鸭，热量530。38、鹅，热量251。39、鹅肝，热量129。40、烧鹅，热量289。41、腊鹅，热量410。42、乳鸽，热量352。43、鹤剪，热量110。44、鸡蛋，热量139。45、煎荷包蛋，热量195。46、煮荷包蛋，热量155。47、鸭蛋，热量720。48、皮蛋，热量171。48、咸鸭蛋，热量177。49、鹅蛋，热量69.3。50、鹤蚂蛋，热量160。51、草鱼，热量113。52、黄鳝，热量124。53、罗非鱼，热量98。54、泥稣，热量96。55、青鱼，热量118。56、银鱼，热量105。57、鲢鱼，热量104。58、鲫鱼，热量108。59、沙丁鱼，热量89。60、鲈鱼，热量105。61、鲜鱼，热量139。62、鲜鱼籽酱，热量252。63、老虎斑，热量130。64、花石斑鱼，热量95。65、金枪鱼肉，热量102。66、鱼片干，热量303。67、鱼排，热量160。68、鱼丸，热量107。69、维基虾，热量101。70、对虾，热量93。71、海虾，热量79。72、河虾，热量87。73、明虾，热量85。74、龙虾，热量90。75、虾仁，热量199。76、海蟹，热量95。77、河蟹，热量103。78、大闸蟹母，热量156。79、鲍鱼，热量84。80、干鲍鱼，热量322。81、牡蛎，热量73。82、生蝇，热量57。83、扇贝，热量60。84、海参，热量78。85、干海参，热量262。86、墨鱼，热量83。87、鱿鱼，热量84。88、干鱿鱼，热量313。89、干鱼翅，热量362。90、墨鱼丸，热量128.

减肥食谱万能搭配公式蔬菜类 300-500g

蔬菜1、白萝卜，热量16。2、青萝卜，热量29。3、樱桃萝卜，热量12。4、胡萝卜，热量32。5、扁豆，热量41。6、蚕豆，热量111。7、刀豆，热量40。8、豆角，热量34。9、荷兰豆，热量30。10、毛豆，热量131。11、四季豆，热量31。12、黄豆芽，热量47。13、茄子，热量23。14、西红柿，热量15。15、秋葵，热量25。16、彩椒，热量26。17、黄瓜，热量16。18、苦瓜，热量22。19、南瓜，热量23。20、西葫芦，热量19。21、冬瓜，热量10。22、丝瓜，热量20。23、鲜大蒜，热量128。24、大葱，热量28。25、红菱，热量165。16、，热量165。26、山药，热量57。27、山药干，热量237。28、芋头 (煮)，热量60。29、洋葱，热量40。30、韭黄，热量24。31、韭菜，热量25。32、大白菜，热量20。33、小白菜，热量14。34、油菜，热量14。35、卷心菜，热量24。36、西兰花，热量27。37、菠菜，热量28。38、芜婆，热量33。39、蕨菜，热量30。40、筒蒿，热量24。41、营香，热量27。42、莴苣，热量15。43、西芹，热量17。44、鲜竹笋，热量23。45、白笋干，热量282。46、鲜百合，热量166。47、干百合，热量346。48、黄花菜，热量214。49、菱角，热量101。50、菱白，热量26。51、马蹄，热量61。52、莲藕，热量47。53、鲜姜，热量46。54、干姜，热量308。55、枸杞菜，热量197。56、珍珠花菜，热量72。

减肥食谱万能搭配公式水果类 250-350g

水果1、苹果，热量53。2、梨，热量51。3、桃，热量42。4、李子，热量38。5、杏，热量38。6、枣，热量125。7、干枣，热量276。8、樱桃，热量46。9、葡萄，热量45。10、葡萄干，热量344。11、石榴，热量72。12、柿，热量74。13、柿饼，热量255。14、桑甚，热量57。15、桑甚干，热量298。16、沙棘，热量120。17、无花果，热量65。18、无花果干，热量361。19、香瓜，热量26。20、火龙果，热量55。21、榴莲，热量328。22、山竹，热量72。23、哈密瓜，热量34。24、西瓜，热量31。25、猕猴桃，热量61。26、草莓，热量32。27、橙，热量48。28、柠檬，热量37。29、柚，热量42。30、芭蕉，热量115。31、菠萝，热量44。32、菠萝蜜，热量105。33、番石榴，热量53。34、桂圆，热量71。35、桂圆干，热量277。36、桂圆肉，热量317。37、黄皮果，热量39。38、荔枝，热量71。39、芒果，热量35。40、木瓜，热量29。41、人参果，热量86。42、杨梅，热量30。43、杨桃，热量31。44、椰子，热量241。45、枇杷，热量41。46、橄榄，热量57。47、油柑子，热量45。48、红毛丹，热量82。

减肥食谱万能搭配公式谷物 200-300g; 薯类 50-100g

谷类1、小麦，热量338。2、小麦粉，热量359。3、脉皮，热量282。4、挂面，热量353。5、面条，热量301。6、花卷，热量214。7、馒头，热量223。8、烧饼，热量298。9、油条，热量388。10、稻米，热量346。11、黑米，热量341。12、血糯米，热量346。13、糙米，热量348。14、米粉，热量349。15、河粉，热量359。16、玉米，热量112。17、大麦，热量327。18、黑大麦，热量327。19、青裸，热量342。20、小米，热量361。21、小米粥，热量46。22、养麦，热量337。23、慧米，热量361。24、燕麦，热量338。

薯类1、山药，热量57。2、葛薯，热量150。3、豆薯，热量56。4、参薯，热量108。5、马铃薯，热量83。6、木薯，热量119。

杂豆类1、绿豆，热量329。2、绿豆饼，热量122。3、绿豆面，热量341。4、赤小豆，热量324。5、红豆沙，热量244。6、红豆馅，热量261。7、花豆，热量328。8、白芸豆，热量315。9、蚕豆，热量338。10、扁豆，热量339。

1.计算基础代谢

可以用专业仪器计算自己的基础代谢也可以用以下公式计算女=661+9.6*体重kg+1.7*身高m-4.7*年龄男=67+13.73*体重kg+5*身高m-6.9*年龄以此数据作为每日饮食的摄入量

2在表格里选择建议量的食物，并进行搭配，使得计算出来的热量在基础代谢方右;建议每天摄入食物12种，每周25种。

可以这么安排:奶大豆坚果2种、肉类3种、蔬果选择4种、谷类薯类杂豆类选择3种。图中已经给大家把食物分类好，并附上热量。

热量是每100克食物的大卡数，例如全脂牛奶65，那么250克牛奶的热量则为65*2.5=162.5大卡。另外也要记得把油加上，油是1克9大卡

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