失眠也是一种病-巧用安神静心的中医药膳

失眠也是一种病-巧用安神静心的中医药膳

随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不当，人的精神经常处于紧张状态，引起失眠问题，因而带来了诸多痛苦和烦恼。服用安眠药，虽能暂时解除失眠的烦恼，但所谓“是药三分毒”，长期服用不仅会有副反应，还会产生药物依赖。实际上日常生活中可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果。

是什么引起失眠多梦的？

1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。

2、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化难过而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

4、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

5、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。

治疗失眠的药粥

百合红枣粥：原料有百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。做法是先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

远志枣仁粥：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。

龙胆草粥：原料有龙胆草10克，竹叶20克，粳米100克。做法是先加水煎煮龙胆草、竹叶，取汁代水加入粳米煮成粥，代早餐服食。粥中龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者服食。

生地黄粥：原料有生地黄30克，炒酸枣仁20克，粳米60克。做法是先水煎生地、酸枣仁，取汁去渣，以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。生地黄清热滋阴，酸枣仁宁心安神。适于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属于阴虚火旺者服用。

双仁粥：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。

失眠该怎么办

最后，建议在日常生活中做到以下四点，尽量让自己离失眠的负面状态中脱离出来：

1、避免精神高度紧张，保持良好的心理状态。每个人都根据自己的特点，安排工作，学习，不要太高的期望。通过这种方式，可能意想不到的效果。

2、适当的运动，防止失眠。在早上和晚上锻炼，如散步、慢跑、太极、等等，这有利于精神放松，使人睡眠中心工作得很好，睡个好觉。

3、保持规律的生活。日常对人们的健康很重要，没有好的休息，不能很好地工作。所以，如果你想能源来应对竞争，必须习惯，保证充足的睡眠。

4、尽量不要熬夜。由于社会竞争激烈，很多人每天都加班。晚上喝浓茶，咖啡，提神继续工作。从长远来看，打乱了人体的生物钟，摧毁了睡眠和失眠。所以睡前不能喝浓茶，咖啡和其它饮料的兴奋。

失眠健忘用中医食疗有良效

随着 社会 的发展和人口老龄化的加剧，健忘成为了困扰中老年人身心 健康 的一个突出问题。有调查表明，健忘的老年人有15%最后发展为痴呆。健忘与失眠如影相随，失眠和健忘本质虽不一样，但二者可以互相影响。失眠可导致和加重健忘，健忘也会间接地加重失眠。临床上除了用药治疗，还可以通过辨证食疗进行调理，现介绍如下。

心脾两虚证

表现为健忘，心悸，失眠多梦，神疲肢倦，少气懒言，头晕眼花，面色少华，腹胀食少，大便稀溏，舌淡苔白，脉细。治宜益气健脾，养心安神。

党参桂圆红枣鹌鹑蛋羹

材料： 党参、桂圆肉各15克，红枣5枚，鹌鹑蛋6个。

做法： 党参、桂圆洗净；鹌鹑蛋煮熟后去壳。在锅内加适量水，红枣洗净后，与党参、桂圆一同放入锅内，小火炖至烂熟，起锅前再把鹌鹑蛋加入，稍煮片刻后，根据个人口味加少许糖调味即可食用。每天1次，可常服食。

柿饼红枣桂圆蜜饯

材料： 柿饼0.1公斤，红枣30克，桂圆肉15克，党参、黄芪、莲子各25克，山药（鲜）80克，陈皮10克，蜂蜜、红糖各适量。

做法： 柿饼切4瓣，莲子去皮、心，党参、黄芪捣碎，山药去皮、切片。将上述原料装入瓷罐中，加入适量红糖、蜂蜜和少量水，上锅用小火隔水蒸2～3小时。若有汤汁，再用小火煎熬，浓缩至蜜饯状，凉后即可食用。每天2～3次，每次1～2匙，可常服食。

肾精亏虚证

表现为健忘失眠，头晕心悸，耳鸣眼花，精神萎靡，腰膝酸软，夜尿频多或遗尿，舌淡苔白，脉沉细。治宜补肾活血，益脑安神。

山楂熟地首乌炖猪脑

材料： 山楂、熟地各30克，何首乌20克，猪脑两具。

做法： 将猪脑剔去血筋、洗净，加入以上三味药，同放入锅中，加适量水，锅盖盖严，小火慢炖。炖至熟烂后，加少量盐调味，饮汤吃猪脑。每周可服食1～2次，可常服用。

核桃枸杞子山楂汤

材料： 核桃仁50克，枸杞子、山楂各30克，白菊花12克，白糖适量。

做法： 将核桃仁洗净后，磨成浆汁，倒入瓷盆中，加清水稀释、调匀，备用。山楂、白菊花洗净后，水煎两次，去渣合汁1000毫升。将山楂菊花汁同核桃仁浆汁一同倒入锅内，加白糖搅匀，置火上烧至微沸即成。代茶常饮，连服3～4周。

痰瘀互结证

表现为健忘失眠，头重，头沉如蒙，或头痛且痛有定处，困倦嗜睡，手足麻木乏力，胸闷痰多，恶心欲呕，舌暗红，苔腻，脉弦滑。治宜活血化痰，醒神开窍。

丹参陈皮法夏炖鸡汤

材料： 丹参、陈皮、法半夏各15克，酸枣仁20克，鸡1只（约1公斤），调味品适量。

做法： 鸡去除内脏，切成小块，与丹参、陈皮、法半夏、酸枣仁同入锅，加适量清水，小火慢炖1～2小时后，加盐调味。饮汤吃肉，分顿食用，每天1次，连服10～15天。

天麻山楂荷叶排骨汤

材料： 天麻、山楂各15克，陈皮12克，荷叶半张，猪排骨0.5公斤。

做法： 将山楂、陈皮洗净、切丝，天麻洗净后切成薄片，荷叶洗净后撕成细丝，排骨洗净、斩成小块，将以上材料放入锅内，小火炖1～2小时。炖至肉烂骨脱时，加盐调味即可佐餐食用，每日1次，可常服食。

文字：医药星期三

图片：网络

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经常失眠睡不好?中医专家推荐2道药膳,安神助眠,一觉睡到天大亮

你睡得好吗？

相信很多人都有过失眠的经历。劳累了一天，好不容易躺在床上，却翻来覆去， 越想睡着反而越来越清醒 。

其实，并不是所有睡不着都需要治疗。如果你是以下两种，则无需担心。

一过性失眠 在生活中常见，可因一时性情志不舒、生活环境改变，或因饮用浓茶、咖啡和服用药物等引起。一般有明显诱因，且病程不长。一过性失眠不属病态，也不需任何治疗，可通过身体自然调节而复常。

生理性少寐 多见于老年人，虽少寐早醒，而无明显痛苦，属生理现象。

而如果你 入睡困难或睡着后易醒，醒后难以睡着 ，连续3周以上，甚至是彻夜难眠。或者伴有头晕、头痛、胸闷、心慌、食欲下降、疲乏、记忆力减退、焦虑，性格改变等症状，那么就需要引起注意了。

今天，固生堂中医邀请李天传医生，分享他治好失眠的经验和案例。

失眠的危害

01

失眠会影响人的免疫功能，导致人的身体素质下降，从而使 人体对疾病的抵抗力减弱，比正常人更容易罹患各种疾病。

02

长期失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。

03

睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。

04

如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使 健康 人出现糖尿病前驱症状。

总之，失眠可加剧患者的病情及临床症状，影响患者的生活质量。所以 当出现失眠现象时，要及时调治。

对于失眠症状，西医大多给予口服镇静安眠类药物，主要包括巴比妥类、短效、中效的苯二氮?类受体激动剂、褪黑素受体激动剂、抗抑郁等镇静药物。

但这些镇静药长期口服容易产生依赖，导致抑郁，焦虑，记忆力下降，肌肉过度的放松和共济失调等不良反应。 应尽量避免长期使用。

那么中医是如何治疗失眠的呢？我们先来看2个案例。

医案举例

案例1

范女士，46岁，2021年6月开始诉睡眠欠佳，不易入睡， 每天躺在床上约三小时才能入睡，入睡后梦多，伴面部烘热出汗，面色潮红，心烦， 汗后极度怕冷，即使在炎炎夏日盖厚棉被仍十分怕冷，伴有腰酸。

口服多种中西药物均未见效，症状持续多月未解。

诊断： 失眠（不寐）；

辨证： 心肾不交，肾中精气亏虚，水火失调，冲任督脉损伤；

治法： 以中药温养肾阴肾阳、苦泄肝阳相火、调理水火冲任；

用方： 二仙汤合百合知母汤合甘麦大枣汤。

经过半个多月中药调理， 患者腰酸、心烦、失眠症状明显改善 ，烘热出汗及怕冷症状减轻。

继续巩固治疗一个月后诸症消失。

案例2：

张女士，52岁，出现严重失眠，每天晚上要在床上翻来覆去很久，有时晚上10点上床，辗转到凌晨二三点才能勉强睡着。 睡着后也容易醒，睡眠很浅，似睡非睡。 并且不停地做梦，脑子里就像放电影一样，想些乱七八糟的事情。

有时因恶梦而惊醒，有时感觉很困，可躺在床上就是睡不着，数绵羊数到几千只了还是没睡着。第二天早上又起不来，没有精神，白天无精打采。

伴烦躁不安、脾气急躁、胸闷、心慌、口苦、咽干、头晕、记性差、经常说完下句忘了上句、时有潮热出汗、乏力，面色苍白。

诊断： 失眠（不寐）；

辨证： 肝郁血虚、血不养神；

治法： 以中药疏肝清热、养血潜阳、重镇安神治疗；

用方： 酸枣仁汤+百合知母汤+柴胡龙牡汤加减，七剂，水煎服。

二诊：

一周后患者睡眠较前明显好转， 上床后半小时内即可入睡 ，夜梦减少，晚上可以睡6个小时以上，第二天精神也很好，同时胸闷、心悸、口苦、咽干症状也明显改善，仍乏力。

加用益气中药。

继续随证加减服用1个月， 诸症好转，病人神清气爽，思维逻辑及记忆力也明显改善。

中医如何认识失眠

中医认为营卫不调、阴阳失和是失眠主要病机。常因饮食不节制，脾胃消化不良；心情变化大，肝气郁结；劳逸失调，过于劳累或过于安逸；或病后体虚，气血虚弱等原因而导致。

常见证型

1F 肝火扰心

临床表现： 失眠多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不思饮食，便秘尿黄；舌红苔黄，脉弦而数。

治法： 疏肝泻热，镇心安神。

代表方： 龙胆泻肝汤。

2F 痰热扰心

临床表现： 心烦失眠，胸闷胃脘痞胀，泛恶嗳气，伴头重，目眩；舌偏红，苔黄腻，脉滑数。

治法： 清化痰热，和中安神。

代表方： 黄连温胆汤。

3F 心脾两虚

临床表现： 不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲胃口差，伴头晕目眩，面色无光泽，四肢倦怠，腹胀便溏；舌淡苔薄，脉细无力。

治法： 补益心脾，养血安神。

代表方： 归脾汤。

4F 心肾不交

临床表现： 心烦失眠，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热，睡着后出汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调；舌红少苔，脉细数。

治法： 滋阴降火，交通心肾。

代表方： 六味地黄丸合用交泰丸。

5F 心胆气虚

临床表现： 虚烦失眠，胆怯心悸，遇事容易惊恐，终日心怀恐惧，伴气短自汗，倦怠乏力；舌淡，脉弦细。

治法： 益气镇惊，安神定志。

代表方： 安神定志丸合用酸枣仁汤。

改善睡眠的小妙招

1 按压穴位

百会穴： 位于头顶正部，经常按摩百会穴不但可以改善睡眠，也有益智作用；

神门穴： 位于掌心面，属于心经穴位，经常按摩神门穴可以消除心烦，改善心血供应；

内关穴： 位于掌心面，属于大肠经穴位，经常按摩内关穴能改善气血运行；

三阴交： 位于踝尖上三寸，属于脾经穴位，按摩三阴交有补血的作用，对心血不足引起的失眠有明显的效果。

2 肌肉放松法

上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。第二天早上精神也好。

3 调整心态

多与他人交谈，培养乐观开朗的 健康 心理，不要过于紧张、焦虑、恐惧，稳定自己的情绪，保持平静而稳定的心态。 养生 先养心，心不病则神不病，故养心要静心，这样才能神凝气定，气定心静。这对睡眠改善有很大帮助。

4 适当活动

适当活动能提高夜间睡眠的质量，可根据自已身体状况，每天做一些轻中度的运动，比如慢走、练习太极拳、八段锦、适当做些家务活等活动，通过运动的方式缓和交感神经系统过度兴奋也是改善睡眠障碍的一个非常好的方法。但是要注意在白天做，避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。临睡前洗个热水澡，泡泡热水脚，促进心肾相交，水火相济，阴阳合抱。也有助于改善睡眠。

5 合理饮食

三餐不宜过饱，可少吃多餐，特别吃晚餐的时间不要太晚，太油腻，太辛辣，防止胃不消化，导致积食，“胃不和则寝不安”，影响睡眠。

还有睡前可以适当静坐、散步、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，做到精神内守，也有助于改善睡眠。

改善睡眠药膳推荐

1）参归猪肝汤

【材料】 猪肝250g，党参15g，当归身15g，枣仁10g，生姜、葱白、料酒、食盐、味精适量

【方法】 将党参、当归身洗净，切薄片，枣仁洗净打碎，加清水适量煮后取汤；将猪肝切片，与料酒、食盐、味精、水发豆粉拌匀，放入汤内煮至肝片散开，加入拍破的生姜、切段的葱白，盛入盆内蒸15~20分钟。食肝片与汤

【功效】 养血补肝，宁心安神。适用于心肝血虚的心悸、失眠、面色萎黄等症。

【使用注意】 高血压、冠心病、高脂血症等患者应慎用

2）酸枣仁汤

【材料】 酸枣仁10g，熟地10g，粳米00g

【方法】 将酸枣仁置炒锅内，用文火炒至外皮鼓起并呈微黄色，取出，放凉，捣碎，与熟地共煎，去渣，取汁待用；将粳米淘洗干净，加水适量，煮至粥稠时，加入药汁，再煮3~5分钟即可食用。温热服

【功效】 养心安神。适应于心肝血虚引起的心悸、心烦、失眠、多梦等症状。

【方解】 本方所治之证，为心肝血虚所致，洽宜宁心安神、养肝补血。

失眠怎么调理 养生食谱安神养心

　　失眠是一件很可怕的事情，如果长期失眠的话，对身体和心理都会造成一定的危害，所以有一个良好的睡眠质量，可以让你更加的健康。下面的这些缓解失眠，具有安神养心作用的食疗方法可以试试，是不错的选择，而且也可以有提高体质的作用。

　　 桑葚百合粥

　　鲜桑葚100克，鲜百合50克。将两味洗净，水煎服，每日1次。

　　本方适合于心肾不交、烦热不眠之证。脾胃虚寒泄泻者忌用本方。这样的方法可以有安神的作用，对于缓解肾虚导致的烦躁不安失眠的问题有调理的作用，而且也可以有缓解肠胃不适的作用。

　　 葱枣饮

　　大枣20枚，葱白10克。把大枣掰开，与葱白一起入锅，加水煎煮，15~20分钟后取汤液。每晚1次，温热饮服。

　　此方适用于心慌乏力、食少倦怠、烦闷不得眠。这款食谱可以有缓解心慌的作用，对于烦躁失眠有调理的作用。

　　 静心汤

　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　 酸枣仁汤

　　酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于气血虚弱导致的心烦失眠心悸等等的一些症状有很好的缓解和调理的作用。

　　 安神汤

　　将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。所以这样的安神汤品是不错的选择，赶紧试试。

　　失眠如何去调理，上面的这些具有安神养心的食疗方法推荐给大家了，可以试试，通过食疗的方法来调理体质是不错的选择，而且也可以有镇静的作用，对于经常烦躁失眠，气虚导致的失眠问题有改善的作用，所以这些安神养心的食谱是首选。

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