警惕身体缺铁的7个-信号

警惕身体缺铁的7个-信号

缺铁会引起贫血，影响劳动力。缺铁的时候身体会主动给你发出信号的，你知道这些信号是什么吗？身体哪些症状是缺铁的表现呢？补铁吃什么好呢？今天，就跟小编一起来看看吧。

身体缺铁的7个信号

1、疲劳乏力

范德比尔特综合健康中心专家布莱尔·莫里斯表示，“铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。

2、注意力难集中

莫里斯表示，在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等功能失常问题，肾虚患者也要多注意。

3、指甲变脆

缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。

4、呼吸不畅

人体一旦缺铁，健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气。其原因是，缺铁会导致血氧量降低。

5、脸色苍白

年纪轻轻看上去面色苍白，这可不是好事。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状。

6、难以进行正常锻炼

几周前还可以正常锻炼，但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力，运动减肥。

7、肌肉酸痛

身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛。因为缺铁会延长肌肉恢复期。

推荐补铁食疗

1、猪肝瘦肉粥

鲜猪肝50克、鲜瘦猪肉50克、大米50克、油15毫升、盐少许。将猪肝、瘦肉洗净，剁碎，加油、盐适量拌匀，将大米洗净，放入锅中，加清水适量，煮至粥将熟时加入拌好的猪肝、瘦肉，再煮至肉熟即可。

2、花生红枣粥

在锅中加入适量清水，烧开后下入100克花生仁，将花生仁煮烂，之后再倒入淘洗干净的糯米400克和适量清水，等水沸后加入红枣50克，再转为小火慢煮成粥，最后加入红糖搅拌均匀即可。

3、木耳猪血汤

把250克猪血切成块，50克木耳撕成小块，把准备好的猪血和木耳下入锅中，以大火烧开，用微火炖至血块浮起，并用盐进行调味。猪血含有多种微量元素，木耳含有大量铁，吃什么补铁，这道木耳猪血汤是不错的选择。

4、五香茶蛋

把400克鸡蛋放在适量清水中煮上10分钟，去掉蛋壳，加入以酱油、料酒、红茶、桂皮、八角、白糖、葱、姜、盐制成的调料包和适量清水，烧沸后，再以中火稍10分钟。鸡蛋是人们都知道的营养食品，它含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素、钙、铁、钾等人体必须矿物质。

5、菠菜粉丝

将250克菠菜和100克粉丝用开水焯一下，在锅中加入适量麻油烧热，用葱花和姜末炝锅，再烹入绍酒和素汤50毫升，把菠菜和粉丝下入锅中，加适量盐和味精进行翻炒。菠菜含有丰富β胡萝卜素和铁质，是维生素b6、叶酸、铁、钾的最佳来源。粉丝含有碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、钙、铁、镁、钾等，有很好的附味性。

缺钙、缺锌、缺铁，孩子身体出现这些症状要警惕

孩子缺钙、缺锌、缺铁会出现哪些症状？本文将为您一一解答。
?枕秃圈、夜惊
缺钙常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断摩擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。夜间常突然惊醒，啼哭不止。
?精神烦躁、串珠肋
精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。常有串珠肋，是由于缺乏维生素D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎、肺炎。
?食欲减退、生长发育缓慢
食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食。生长发育缓慢，身高比同龄组的低3—6厘米，体重轻2—3公斤。
?免疫力低下、视力问题
免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等。视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等。
?指甲白斑、多动
指甲出现白斑，手指长倒刺，出现地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形)。多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差。
?面色苍白、异食癖
小儿面色变苍白(以唇、眼睑、指甲最明显)，食欲不振，烦躁不安，活动后呼吸急促、脉搏加快，还可有肝、脾肿大，异食癖，小婴儿大哭时可有呼吸暂停(背过气)。
??♂?多动、注意力不集中
幼儿及学龄儿童可有多动，注意力不集中，理解力差，上课做小动作等。

婴儿缺铁的表现与症状（宝宝身体缺铁的4个信号）

想让宝宝身体健康成长的话，那么，缺铁是万万不可以的，当宝宝身体缺铁的时候，会出现一些信号，我们作为家长，一定要及时的掌握这些信号，给宝宝及时的补铁，宝宝身体缺铁的4个信号，要重视别不当回事。

缺铁的信号

免疫力低，易反复呼吸道感染

如果宝宝经常出现反复的呼吸到感染，宝妈们要考虑到宝宝是不是缺铁了。缺铁的宝宝免疫力低，稍不注意就容易出现呼吸道感染。避免宝宝反复生病，打针吃药出现恶性循环，宝妈们还要在平时的饮食中多注重给宝宝补铁，尽快提高机体的免疫力。

睡眠质量差，易惊醒，不爱笑

铁在神经系统发育中起到非常重要的作用，宝宝缺铁，易出现睡眠质量差，睡不踏实容易惊醒。醒着时不爱动，不爱笑，给人一副懒懒的，柔柔弱弱的的感觉。

宝妈们，当宝宝出现精神状态不好，食欲也不怎么好，又容易反复生病时，要考虑到宝宝日常饮食中有没有侧重补铁，别忽略了铁元素的补充哦。

食欲差，易疲劳

宝宝缺铁易导致胃酸分泌少，消化能力弱，宝宝食欲差。食欲差，机体处于低效工作状态，而且缺铁会导致机体处于缺氧状态，宝宝易有疲劳感，精力不够旺盛的表现。

皮肤不够红润，面色蜡黄，嘴唇发白

缺铁可引起缺铁性贫血，宝宝贫血皮肤会表现的不够红润，有的肤色会表现为蜡黄或灰灰的，而且嘴唇发白，不像有的宝宝嘴唇红润有光泽。

当宝宝身体出现这几个信号时，是暗示给宝妈身体缺铁了。宝妈们要重视起来，重视给宝宝补铁，以免影响到宝宝的身体发育和智力发育。给宝宝补铁，宝妈们别盲目，在以下2个方面多注意。

注重食补

食补安全有效，宝妈们不要急于给宝宝买各种补铁的营养品，能食补当然更好。不过，通过饮食补充是一个较慢的过程，宝妈们在平时就应该注重。

红色系，黑色系食物含铁多。比如动物肝脏，黑芝麻，瘦肉，蛋黄，核桃，菠菜，西红柿，紫菜，黑木耳，海带，黄豆，蘑菇等。宝妈们可根据自己家的实际情况，侧重给宝宝增添补铁食物。

服用补铁制品要遵医嘱

如果宝宝缺铁严重，已经影响到正常的生活，宝妈及时带宝宝就医开取补铁制剂，自己别盲目乱给宝宝买补铁产品，最好在专业的医生指导下给宝宝服用。

当出现以上的这些症状的时候，那么就说明宝宝有可能是缺铁了，我们要及时带宝宝到医院做个详细的检查，如果是真的缺铁的话，一定要及时补铁，才能让宝宝健康的成长。

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