每天必吃的五种长寿食物

每天必吃的五种长寿食物

而且现在的人越来越注重养生，希望自己的身体健康。下面推荐5种超级健康食物，一起来看看这5种食物的作用及功效吧！

1、牛油果

（1）预防心脏病

牛油果现在不是什么稀有水果，大部分超市都有卖的，牛油果富含维生素、动植物油、纤维素以及叶酸等，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。

（2）改善血脂

有研究表明，食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用，三个月后能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。

同时，还可以提高好胆固醇的含量，帮助改善血脂健康状况。

2、大蒜

（1）消炎

大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。

（2）降胆固醇、降血压、降血糖

大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会互相接触，从而形成有保健作用的大蒜素，因此大蒜最好捣碎成泥，且要放10~15分钟后再吃。

这样有利于大蒜素的生成，加热中起抗菌作用的有机硫化物含量会逐渐下降，所以大蒜生食杀菌效果好。

（3）治疗关节炎

大蒜还可以巧治风寒湿气引起的关节炎。先找块干净的棉布，在膝盖上缠两层，然后取3~4颗大蒜，捣成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起来，敷两小时。

药取下后，用干净棉布把双膝裹起来，能除风湿，破冷气。

3、菠菜

（1）抗癌、提高免疫力

冬季蔬菜，菠菜排第一。

菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。最新研究还显示，菠菜是抗癌效果最为显著的食物。

（2）养颜

由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。

（3）护眼

到了岁末，不少人开始忙于夜间加班，菠菜中的叶黄素对视网膜中的黄斑就有重要的保护作用，可以适当多吃一些。

需要提醒的是，因为菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多。

4、黑巧克力

（1）控制血压

研究发现，每天吃3.5盎司（约100克）黑巧克力的高血压患者，两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。

（2）滋润皮肤

根据研究显示，可可粉会让这些女性的皮肤变得更加湿润光滑，在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也得到有效改善。

（3）抗血栓

制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰富的天然抗氧化物“类黄碱素”。

这种物质可以降低血压、防止血小板凝块，有利于血管畅通，也使罹患心脏疾病的风险大为降低，其抗血栓的效果甚至比红酒、茶以及浆果类的水果还要好。

5、西兰花

（1）润肺止咳

有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。

（2）防癌、清理血管

西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。长期食用可以减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病几率。

西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。

（3）减少淤青、强化骨质

有些人皮肤受到小碰撞就会变得青一块紫一块，这是因为体内缺乏维生素K的缘故，补充的最佳途径就是多吃西兰花。

一个普通大小的西兰花能满足人体每日需要的维生素K含量，维生素C更是每日需求量的两倍。这两种维生素都对强化骨质极为重要。

根据科学，为了长寿你每天应该吃的5种食物

一项新研究表明，每天至少吃五种水果和蔬菜有助于长寿。

研究人员发现，多叶绿色蔬菜、富含β -胡萝卜素的食物和浆果似乎对 健康 影响最大。

这项研究将每一份食物定义为半杯任何蔬菜或水果，或一整杯绿叶蔬菜。

你知道吃水果和蔬菜的重要性，但是你真的吃饱了吗?

新的研究表明，每天食用大约五份水果和蔬菜，特别是两份水果和三份蔬菜，有助于长寿。

来自哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究人员在近30年的时间里，每隔2至4年对10万多名没有心血管疾病、癌症或糖尿病病史的成年人进行了一次调查。此外，他们还分析了其他24项研究的数据，这些研究包括来自世界各地的200万成年人。

他们发现参与者每天五份水果和蔬菜,而不是两个的平均值,因各种原因而死亡的风险降低了13%,降低12%死于心脏病和中风的风险,死于癌症的风险降低10%,死于呼吸道疾病的风险降低35%。这项研究将每一份食物定义为半杯任何蔬菜或水果，或一整杯绿叶蔬菜。

多吃绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，十字花科蔬菜，如花椰菜和抱子甘蓝，富含β -胡萝卜素的食物，如胡萝卜，柑橘类水果和浆果，这些都富含抗氧化剂，似乎对 健康 有最大的影响。

虽然研究人员没有发现每天食用超过五份的农产品有任何额外的长寿益处，但仍有很多理由保持食用各种各样的水果和蔬菜。

我们从水果和蔬菜中获得维生素、矿物质、纤维、液体和抗氧化剂，这些都有助于让我们的身体做好准备，那些吃更多水果和蔬菜的人获得了更 健康 饮食的额外好处，并降低了一些慢性疾病的风险。

多吃水果和蔬菜是最有益的，因为它们都有不同的营养成分，为我们的身体提供最佳 健康 状态所需的各种维生素、矿物质和抗氧化剂。

一份水果和蔬菜到底是什么样子的呢?

美国心脏协会建议每天吃四份水果和五份蔬菜，这几乎是研究发现的长寿益处的两倍。

一份水果的份量各不相同，但美国心脏协会对一份水果的定义是:1个中等大小的水果，1 / 4杯干果，或?杯新鲜、冷冻或罐装水果;一份蔬菜是一杯生叶蔬菜或半杯新鲜、冷冻或罐装蔬菜。一些常用的测量方法包括:

1个中等大小的苹果，梨，橙子，桃子，香蕉，猕猴桃或油桃

半个中等大小的鳄梨、柚子或芒果

16个葡萄

2.5厘米厚的楔形瓜片

四个大草莓

半个大西葫芦或甜椒

5到8个花椰菜或花椰菜的小花

6个婴儿或一个完整的胡萝卜

1杯生的或半杯熟的莴苣、甘蓝、菠菜、绿叶蔬菜或其他叶类蔬菜

如何多吃水果和蔬菜？

一个好的开始是确定你已经摄入了多少水果和蔬菜。一旦你有了一个新的个人目标，你可以采取一些小步骤来增加你的摄入量。

如果你制定好饮食计划，你就更有可能意识到一天中你吃了什么，需要吃什么来实现你的个人目标。

提前准备好你的蔬菜水果，比如切一个大甜瓜，储存在你的冰箱里，或者提前烹饪蔬菜，这样它们很容易拿出来当零食或在晚餐时加热。另外，把水果和蔬菜放在显眼的地方，或者放在柜台上，这样你就能记住它们就在那里，随时可以享用。

经常吃这几种食物竟然可以延长寿命

自古以来皇帝都想长生不老，可真的能长生不老吗？长生不老那是不可能的，但延长寿命，那还是可以做到的。如今我们越来越注重养生这一块了，身体好我们才可以延长寿命，有几种食物经常吃的话可以长寿哦，下面就具体地来了解一下是哪些食物吧。

长寿的食物

1、牛油果

(1)预防心脏病

牛油果现在不是什么稀有水果，大部分超市都有卖的，牛油果富含维生素、动植物油、纤维素以及叶酸等，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。

(2)改善血脂

有研究表明，食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用，三个月后能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)。

同时，还可以提高好胆固醇的含量，帮助改善血脂健康状况。

2、大蒜

(1)消炎

大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。

(2)降胆固醇、降血压、降血糖

大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会互相接触，从而形成有保健作用的大蒜素，因此大蒜好捣碎成泥，且要放10~15分钟后再吃。

这样有利于大蒜素的生成，加热中起抗菌作用的有机硫化物含量会逐渐下降，所以大蒜生食杀菌效果好。

(3)治疗关节炎

我们都知道大蒜具有消炎的作用，但是大蒜还可以巧治风寒溼气引起的关节炎。先找块干净的棉布，在膝盖上缠两层，然后取3~4颗大蒜，捣成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起来，敷两小时。

药取下后，用干净棉布把双膝裹起来，能除风溼，破冷气。

3、菠菜

(1)抗癌、提高免疫力

冬季蔬菜，菠菜排第一。

菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。新研究还显示，菠菜是抗癌效果为显著的食物。

(2)养颜

由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。

(3)护眼

到了岁末，不少人开始忙于夜间加班，菠菜中的叶黄素对视网膜中的黄斑就有重要的保护作用，可以适当多吃一些。

需要提醒的是，因为菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多。

4、黑巧克力

(1)控制血压

研究发现，每天吃3.5盎司(约100克)黑巧克力的高血压患者，两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。

(2)滋润皮肤

根据研究显示，可可粉会让这些女性的皮肤变得更加溼润光滑，在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也得到有效改善。

(3)抗血栓

制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰富的天然抗氧化物“类黄碱素”。

这种物质可以降低血压、防止血小板凝块，有利于血管畅通，也使罹患心脏疾病的风险大为降低，其抗血栓的效果甚至比红酒、茶以及浆果类的水果还要好。

5、西兰花

(1)润肺止咳

有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。

(2)防癌、清理血管

西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。长期食用可以减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病机率。

西兰花是含有类黄酮多的食物之一，类黄酮还是好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。

(3)减少淤青、强化骨质

有些人皮肤受到小碰撞就会变得青一块紫一块，这是因为体内缺乏维生素K的缘故，补充的佳途径就是多吃西兰花。

一个普通大小的西兰花能满足人体每日需要的维生素K含量，维生素C更是每日需求量的两倍。这两种维生素都对强化骨质极为重要。

结语： 这么多食物美味又营养，还能帮助我们延年益寿，关键是价格便宜，大家都可以多吃哦。

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