熬夜后应多吃什么调理身体？

熬夜后应多吃什么调理身体？

通常我们熬夜后身体会有些不适应，现在每天熬夜的人越来越多，上班熬夜，打游戏熬夜等，都占用了本来睡眠时间都不多的时间。如果是经常熬夜，那么会对我们的身体造成一定的损伤。那么熬夜之后，吃什么来调节我们的身体呢？

吃下面这些水果对我们熬夜后调节身体有很大的好处，不妨来试一试。

一、苹果

我们都知道多吃苹果对我们的身体有很大的好处，俗话说，每天吃苹果，医生远离我。事实也就是这样，苹果属于一种全方位的健康水果，苹果中含有的营养素非常多，比如，含有丰富的有机酸，果胶，维生素，矿物质，膳食纤维等物质。经常熬夜的人会出现内分泌失调导致的便秘或者肥胖，皮肤比同龄人的差等状况，苹果内含有的苹果酸和营养素能够分解体内积存的脂肪，防止肥胖，能使自身的皮肤变得细腻柔滑。果胶能够促进排泄，防止动脉硬化。

二、香蕉

香蕉中含有的镁是非常丰富的，镁具有消除身体疲劳的效果。经现代医学证实，香蕉是属于高钾食物，它含有的钾能够维持自身正常的血压和心跳，防止血压上升。除了以上这几点香蕉中的糖分也可以转化葡萄糖被人体吸收，在熬夜之后可以吃香蕉补充体力。

三、葡萄

葡萄的营养价值也是非常高的，葡萄内含葡萄糖的含量可以达到10%到30%，它不仅含有这些，它还含有多种维生素和人体所需要的氨基酸。对于保护我们的肝脏有非常好的效果。葡萄中含有的抗氧化成分能够延迟衰老，非常适合经常熬夜的人吃。缓解神经衰老，疲劳过度等一些问题。

四、橙子

橙子内含有的维生素C是非常丰富的，维生素C可以减轻对电脑的辐射，使我们的皮肤变得白皙润泽。对于经常熬夜的人来说，休息不够可能会导致自身便秘，这时候我们可以吃些橙子，因为橙子中含有纤维素，果胶和橙皮甙等一些营养物质，有开胃下气的功效，有利于清肠通便，排除体内的毒素，增加自身的免疫力。

经常熬夜的人要注意，不要去吃泡面，在熬夜前要吃些维他命B解除疲劳，喝些绿茶提神，如果自身肠胃不好，可以喝枸杞泡的茶水，解压。女生也要注意，即使是熬夜，也要把妆卸干净了，不要带妆熬夜，以免脸部长痘痘。熬夜之后第二天一定要去睡会觉，不要不睡觉。

男人经常熬夜吃什么补身体最好的

男人经常熬夜吃什么补身体最好的

　　男人经常熬夜吃什么补身体最好的，我们知道熬夜对身体有很大的损害的，可导致一些疾病，降低效率。因此需要在食物上下一点功夫，补充身体能量，那么男人经常熬夜吃什么补身体最好的。

　　男人经常熬夜吃什么补身体最好的1 　　 男人经常熬夜吃什么补身体最好的

　　平常要做到饮食荤素搭配，适当多吃富含蛋白质、维生素、植物纤维和矿物质锌、铁、硒的食物：

　　1、熬夜的男人容易疲劳乏力，可以多吃些高蛋白食物，如牛羊肉、豆制品、牛奶，增强身体力量。

　　2、熬夜后，通常肠胃消化变差，男人可以多吃新鲜蔬菜水果，如橙子、苹果、西红柿、龙眼、芹菜、西兰花、胡萝卜，富含维生素和植物纤维，有助于抗氧化、促进消化，减少电子辐射伤害。

　　3、长期熬夜容易降低性功能，脸色差、易长痘，男人可以多吃富含矿物质锌、铁、硒的食物，铁有利于补充气血，锌有助于补精益肾；硒可以抗衰老，提高免疫力，如牡蛎、猪肝、虾、海参、核桃等。

　　4、当熬夜后遗症较严重，日常饮食同时配合高效安全的营养补充剂，可以吃祥明新希康，增强铁、锌、硒元素的营养吸收，吸收率会更佳，坚持吃有助于身体状态的恢复。

　　 经常熬夜要多吃哪些食物

　　 1、熬夜族多吃营养食物

　　熬夜加班族必须让自己身体获得充足的热能，午饭、晚饭、夜餐一样都不能少，瘦肉、鱼、蛋、奶制品、豆制品最好一样都不要少，多吃这些食物，能补充我们身体必需要有的氨基酸。因为男人在熬夜时大脑会消耗比较多的氧份，最好能保证室内空气的流通，不要让从大脑会置于缺氧的状态。

　　 2、熬夜族多吃维生素

　　熬夜族一定要多补充维生素，特别是维生素A和维生素B。维生素A可以保护眼睛，因为熬夜一族都是在昏暗光线下工作，护眼是必须要做的事情。我们要补充的维生素B是可以有效保护视觉神经，多吃胡萝卜、西红柿、猪瘦肉、黑芝麻、大豆制品、鲜奶等食物能起到很好的效果。

　　 3、维生素c丰富的水果要多吃

　　大部分水果都含有维生素c，而且平常多补充维生素c才能改善因为熬夜而变得糟糕的皮肤，维生素c对皮肤能起到很不错的`保护作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。

　　 4、少吃提神食物

　　熬夜一族，十个有九个爱喝咖啡，其实，这种提神食物还是尽量少吃为好。咖啡和浓茶虽然提神，也会伤及神经、肌肉，如果在比较累的情况下酗茶、酗咖啡，更加会伤害身体。

　　男人经常熬夜吃什么补身体最好的2 　　据《美国医学会杂志》报道，丹麦科学家的最新研究表明，女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，引起生命节律发生紊乱，随之会带来月经不调、乳腺病变等问题，长期熬夜或失眠更会使女性面容憔悴、暗黄甚至早衰。所以我们要安排好自己的生活，尽量做到按时睡觉、按时起床。如果避免不了熬夜，那就通过饮食调理等方法把熬夜对身体的伤害降到最低吧。

　　 1、夜宵要清淡

　　熬夜时，要避免进食油腻或辛辣的食物，也不要吃得过饱，以免造成肠胃的负担，更不要一饿了就吃泡面，这样会使身体火气太大，容易长出痘痘等。以方便食品而言，熬夜时如果饿了，可用水果、面包、白粥等充饥。如果夜宵有条件自己做或在外面吃，最好选择食用一些富含维生素和蛋白质的食物。

　　 2、熬夜的“急救针”

　　维生素A是人体上皮组织所必需的物质，我们的皮肤以及体内各种黏膜均属于上皮细胞，当维生素A缺乏时，眼睛的角膜会干燥，甚至出现炎症。熬夜时补充一些维生素A，能缓解眼睛的干涩和疲劳感，同时也有利于皮肤的健康。含维生素A丰富的食物有蛋类、奶制品、猪肝等，另外富含胡萝卜素类的食物，如胡萝卜、西红柿、芒果等也可以在体内转变为维生素A。

　　维生素C有增加白细胞吞噬细菌的能力，从而帮助抵抗熬夜带来的机体紊乱，是有效的抗氧化物和增强免疫力的维生素之一，还有利于肌肤恢复弹性和光泽。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜等。

　　蛋白质是构建免疫系统的主要物质，有助于提高机体免疫力，熬夜时喝一杯牛奶，摄取其中的蛋白质，就可以让身体保持基本的防御能力。除了牛奶，鸡、鸭、鱼、猪肉及蛋类等都富含蛋白质。

熬夜后吃什么恢复精神

熬夜会使人的身体和大脑处于疲劳状态，因此需要一些方法来帮助恢复精神。以下是一些可以尝试的方法：

补充水分：熬夜会让身体处于脱水状态，因此需要喝足够的水来补充水分。

运动：运动可以增加身体的血液循环和氧气供应，帮助提高精神状态。

短暂休息：可以利用午休时间或其他时间短暂休息，让身体和大脑得到放松。

洗个热水澡：洗个热水澡可以放松身体，缓解疲劳感。

饮食调理：多吃些能够提高精神的食物，如香蕉、坚果、黑巧克力等。

避免过度依赖咖啡因：咖啡因可以让人感到精力充沛，但是过度依赖会让身体变得依赖性。

规律的作息时间：遵循规律的作息时间可以让身体和大脑更好地适应熬夜的状态，更快地恢复精神。

需要注意的是，以上方法可以缓解熬夜的疲劳感，但最好的方式还是尽量避免熬夜，保证足够的睡眠时间。

熬夜的人应该补充什么营养？

睡眠是帮助人体恢复体力的重要手段，如果熬夜或者长时间睡眠不足可能会导致心脏疾病、血脂代谢异常、情绪障碍等，想要调理身体，建议经常熬夜的人停止熬夜、增加运动、饮食调理、药物调理，具体如下：

1、停止熬夜：建议经常熬夜的人规律生活，保证充足的睡眠，建议每天11点入睡，7点起床，保证8小时睡眠。此外，可以在中午进行半小时的午休以恢复精力。

2、增加运动：建议经常熬夜的人进行体育运动。一开始可以进行中低强度的运动，慢慢增加运动量，有氧运动、无氧运动搭配训练，以增强体质，提高免疫力。

3、饮食调理：经常熬夜的人可以吃一些富含蛋白质、维生素的食物，例如牛肉、羊肉、动物肝脏、新鲜的蔬菜水果等。患者应少吃辛辣刺激的食物，也应少吃甜食，例如甜甜圈、蛋糕等。

4、药物调理：经常熬夜的人可以多吃补气血的。

熬夜吃什么有营养

熬夜的人通常吃以下食物或者药物才能补回身体：

1、食物：熬夜容易导致皮肤萎黄、眼圈发黑，还会损伤人体很多器官，所以在食物方面主要以有利于保护器官的食物为主。平时饮食方面需要多元化，营养均衡，可以食用一些胡萝卜、葡萄、核桃仁、豆制品等，这些食物不但能帮助肝脏排毒，还能起到修复肝脏的作用。

2、药物：熬夜的人通常会出现肝肾阴虚内热的情况，可遵医嘱使用一些中成药进行调理，比如六味地黄丸、知柏地黄丸、大补阴丸、左归丸等，同时还可以使用玉竹、石斛、枸杞等泡水喝，都有助于熬夜的人群身体健康。

建议经常熬夜的人群要进行适当运动，可以通过有氧运动，如瑜伽、慢走、广播体操等。改善体内的状况，使熬夜产生大量的酸排出体外。

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