妇女缺钙吃什么好

随着年纪的增长，钙流失的速度也越来越快。主要症状表现为经常性的出现抽筋、四肢麻木、总感觉疲惫、腰酸背痛。其中中年妇女占了很大的比例，通常情况下大家会选择吃钙片来补充钙质，除了钙片之外，生活中的很多食材也含有丰富的钙质，通过饮食也可以达到补钙的效果。那么妇女缺钙吃什么好呢?一起来看看。

钙质对人体有着非常重要的作用，如若发现已有缺钙的征兆，应先从饮食上着手。妇女缺钙吃什么好呢?

1、果蔬类：苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

2、谷类：燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

3、鱼类：泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

4、豆类：芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

5、豆制品：豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

6、坚果类：榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

妇女缺钙吃什么好?文中已经给大家做了总结。除了通过饮食补钙之外，平时应加强户外锻炼，多晒太阳也有利于钙的充分吸收。另外，我们要选择科学的补钙方法，不要给那些不法商贩有机可趁的机会。

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