多动症孩子应该吃哪些食物好?

饮食健康对于人体来说非常重要，对于多动症儿童更是如此，多摄入以下食物对疾病的康复是大有裨益的。

1、注重蛋白质成分的摄入。

蛋白质是构成神经细胞的重要成分，如蛋类、鱼类、瘦肉等，富含各种氨基酸，可以缓解多动症状。

2、多吃一些深海鱼油。

DHA为多不饱和脂肪酸，对脑细胞的发育有重要作用。DHA在鱼类中的含量较高，孩子常吃鱼，有助于改善脑功能，提高智力。

3、含卵磷脂和维生素B的食物可以多吃。

卵磷脂和B组维生素参与人体内物质代谢，有利于脑细胞对糖类的利用。富含卵磷脂和B族维生素的食物包括动物内脏及牛奶、豆制品、瘦肉等，果仁、松子仁等坚果对促进脑部发育有较好的作用。

4、多补充一些钙、铁、锌食物。

锌和铁对于脑部发育及维持正常的脑功能是有益的。缺锌和缺铁会使脑神经介质的反应性受到影响，妨碍智力发育和行为控制。因此，富含锌、铁的食物是多动儿童每日食物的必需元素。

含铁较多的食物有：动物血、肝脏、瘦肉、牛肉、深色蔬菜；含锌较多的食物有牡蛎、奶制品、蛋类、豆类、家禽、核桃、黑芝麻等。

5. 促进多动症改善的食物

①高蛋白食物

蛋白质不仅是儿童大脑发育的必须营养，也是大脑产生神经递质必不可缺的营养。多动症患者适合的高蛋白食物主要有：

各种豆类和豆制品（如黄豆、豆浆、豆腐、豆干等）

牛奶和奶制品

肉类

坚果

（提示：肉类虽然也是高蛋白食物，但目前养殖肉类（如养殖猪、牛、鸡、鸭和鱼虾等）中含有大量抗生素残留，中国江浙沪一带儿童由于吃肉体内抗生素含量严重超标，因此，食与心建议不安全的肉少吃为佳。

坚果虽然营养丰富，但营养组成并不适合作为主食，每天16-25克即可，且一定要是没有添加的原味坚果。

奶制品和豆制品同样推荐原味，加了糖和添加剂的反而有害。）

②复杂碳水化合物

复杂碳水化合物是人体发育的必需营养之一，还能够增强饱腹感，有助于血糖控制，从而预防食用过多零食和甜食。适合多动症患者的复杂碳水化合物食物主要有：

全谷物食品（如全麦馒头/面包、糙米、荞麦等）

各种豆类（如黄豆黑豆红豆绿豆芸豆等）

蔬菜

新鲜水果

（提示：新鲜水果是人体重要来源之一，但考虑到目前水果不断增加的果糖含量（增加甜度的主要物质），多动症患者建议每天食用100克以内，太多有害无益。）

③维生素和矿物质

虽然并不确定微生物和矿物质在多动症中的作用，但有研究显示多动症孩子体内缺少铁、镁和锌等矿物质以及维生素B6和维生素D。

富含铁的食物主要有:牛肉、肝脏、四季豆和豆腐

富含锌的食物主要有：肉类、贝类、豆类和坚果

富含镁的食物主要有：南瓜子、杏仁、菠菜和花生

富含V B6的食物主要有：蛋类、鱼类、花生和土豆

富含V D的食物主要有：深海鱼、牛肝和蛋黄

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