黑小米的营养,黑小米的功效_黑小米选购_黑小米的食用方法

黑小米营养价值非常高，是一种安全性较高的食品基料，尤其适合于孕产妇、婴幼儿和病弱体虚人群食用，因此，又被誉为“谷中营养之王”。

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   黑小米的功效与作用

   黑小米药用功效独特，中医学认为，小米味甘，性微寒，有补虚损、健脾胃、清虚热、安眠等功效。

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   黑小米的营养价值

   黑小米中是很好的蛋白质营养源，蛋白质的氨基酸构成中色氨酸含量高，这对于人体健康非常重要。色氨酸在人体内通过生物转化生成一类重要的物质，发挥着调节睡眠、情绪及生物节律等重要的生理作用，食用色氨酸含量丰富的食物可起到催眠的作用，同时小米蛋白是一种低过敏性蛋白，非常安全。

   黑小米富含多种维生素，其中维生素A和B1含量最高。缺乏维生素A 会引起皮肤干燥、呼吸道感染、眼部干燥等症状，而维生素B1缺乏则可能出现体虚疲倦、便秘等。另有研究发现，补充维生素B1对于预防和缓解心肌病具有显著疗效。

   黑小米中矿物质含量丰富，尤其是锌元素含量高，在常见的黑色食品中仅次于黑麦。另外，黑小米中镁元素和钾元素含量也很丰富，同时还富含被誉为“抗癌之王”的硒元素。

   黑小米作为黑色食品中的典型代表，其富含的功能性色素成分是其最重要的特点。黑小米色素的抗氧化作用非常优秀，这对人体健康的维护有非常重要的意义。

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   黑小米的选购

   一般黑小米呈鲜艳自然黑色，光泽圆润，手轻捏时，手上不会染上黑色。若用色素染过的小米，色泽深黑，缺乏光泽，粒色泽一样，在用手轻捏时会在手上染上黑色。可把少量小米放入杯中加入少量温水，摇晃后静置，若水变黑即可说明该小米染过色。

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   黑小米的食用方法

   桂圆芝麻黑小米粥

   材料：用料桂圆5枚，黑芝麻50克，黑小米100克，白糖少许。

   做法：

   1、桂圆去皮去核取肉，冲洗干净，切成小块。黑小米。淘洗干净。

   2、黑芝麻拣去杂质，入干锅炒香。

   3、锅中加入清水，先下入黑小米，上火煮至小米半熟，再下入桂圆肉和炒香的黑芝麻，继续煮至米熟粥成时，加入白糖即可。

   三黑米浆[3]

   三黑米浆

   三黑米浆

   材料：黑小米30g、黑豆30g、黑芝麻9g、黑枣9g

   做法：

   黑豆浸泡6小时备用

   黑枣去核备用

   将所有材料放进豆浆机中，加适量的水（400ml-1000ml按照个人喜好的浓度加入水）

   可适量加入蜂蜜或红糖，按个人喜好添加即可

黑小米的热量成分

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