鲢鱼的营养,鲢鱼的功效_鲢鱼选购_鲢鱼的食用方法

【 别  名 】：白鲢、胖子、连子鱼、扁鱼、苏鱼、白脚鲢、白屿

【禁忌人群】：脾胃蕴热者不宜食用；瘙痒性皮肤病、内热、荨麻疹、癣病者应忌食。

【适宜人群】：一般人群均可食用。

鲢鱼的营养信息

营养参数含量(每100克)

营养参数含量(每100克)

热量（千卡）104

蛋白质（克）17.8

脂肪（克）3.6

胆固醇（毫克）99

维生素A（微克）20

维生素B1（毫克）0.03

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   鲢鱼的功效与作用

   1.缓解胃部不适鲢鱼味甘性温，能起到温中益气、祛除脾胃寒气、暖胃补气、利水止咳的作用，尤其适合冬天食用。常用于脾胃虚弱、水肿、咳嗽、气喘等病的治疗，还可以治疗胃寒疼痛或由消化不良引起的慢性胃炎。
   2.预防心脑血管疾病鲢鱼的鱼肉蛋白质、氨基酸含量很丰富，对促进智力发育、降低胆固醇、降低血液黏稠度和预防心脑血管疾病具有明显的作用。
   3.预防癌症促进脑部发育鲢鱼的体内含有可抑制癌细胞扩散的成分欧咪伽3，因此长期食用鲢鱼对预防癌症大有帮助。
   4.美容护肤鲢鱼佐香油食用，对皮肤粗糙、脱屑、头发干枯易脱落等症状均有一定疗效，是女性美容美发不可忽视的佳肴。
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   鲢鱼的营养价值

   1.鲢鱼鳃下边的肉呈透明的胶状，里面富含胶原蛋白，能够对抗人体老化及修补身体细胞组织。
   2.鲢鱼的蛋白质、氨基酸含量很丰富，对促进智力发育、降低胆固醇、降低血液黏稠度和预防心脑血管疾病具有明显的作用。
   3.鲢鱼的体内含有可抑制癌细胞扩散的成分欧咪伽3，因此长期食用鲢鱼对预防癌症大有帮助。
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   鲢鱼的选购

   四季均产，以冬季产的最好。鲢鱼体侧扁，腹腔大而狭窄，头大眼小，尾鳍叉形，鳞片细小，银白色。鲢鱼肉软嫩且细腻，刺细小且多。
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   鲢鱼的存储

   取浸湿的软纸贴在活鱼的眼睛上，可使活鱼的存放时间延长三四个小时。
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   鲢鱼的食用方法

   1.清洗鲢鱼的时候，要将鱼肝清除掉，因为其中含有毒质。
   2.鲢鱼适用于烧、炖、清蒸、油浸等烹调方法，尤以清蒸，油浸最能体现出鲢鱼清淡，鲜香的特点。
   3.巧去鱼腥味：将鱼去鳞剖腹洗净后，放入盆中倒一些黄酒，就能除区鱼的腥味，并能使鱼滋味鲜美；鲜鱼剖开洗净，在牛奶中泡一会儿既可除腥，又能增加鲜味；吃过鱼后，口里有味时，嚼上三五片茶叶，立刻口气清新。

鲢鱼的热量成分

• 热量（千卡）104
• 蛋白质（克）17.8
• 脂肪（克）3.6
• 胆固醇（毫克）99
• 维生素A（微克）20
• 维生素B1（毫克）0.03
• 维生素B2（毫克）0.07
• 烟酸（毫克）2.5
• 维生素B6（毫克）0.1
• 叶酸（微克）27.4
• 维生素E（毫克）1.23
• 钙（毫克）53
• 磷（毫克）190
• 钾（毫克）277
• 钠（毫克）57.5
• 镁（毫克）23
• 铁（毫克）1.4
• 锌（毫克）1.17
• 硒（微克）15.68
• 铜（毫克）0.06
• 锰（毫克）0.09
• 嘌呤（毫克）202.4

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