产后肩膀硬脖子疼 快来挑战这3个动作吧 缓解肩颈不适很有效

产后肩膀硬脖子疼 快来挑战这3个动作吧 缓解肩颈不适很有效

产后可以做肩颈调理，怎样调理可以很好的缓解肩颈疼痛呢？

什么!吃奶能让你变成低头族吗?许多妈妈常见的话题,是生产面临瘦身的问题,不仅因为是母乳喂养的眼睛时刻不能离开最爱的孩子,担心孩子不能顺利到牛奶,或只是看着他们满足的脸,感觉所有的努力是值得的,但是看了看已经成为像移动电话,虽然不会损害视力，但肩膀和颈部的疼痛绝对是双重的!

母亲抱着自己的宝宝进行母乳喂养，不小心变成了低头族。两个月前刚生完孩子的著名瑜伽老师唐有新(音)分享说，她是一位母乳喂养的妈妈。她喜欢运动，但从没想过有一天会成为低头族。即使有良好的身体条件和身体训练，但还是不忍低头看着宝宝喝妈妈的奶，造成肩膀和颈部肌肉的紧跳和疲劳，造成相当程度的疼痛和不适。

你不能把你的孩子举到空中然后看着她的眼睛!妈妈笑着说，很好的风险通过练习瑜伽，可以很好地伸展肩膀和颈部的肌肉，改善母乳喂养引起的低头症状。建议奶妈们在喂完母乳后，就要赶紧练习，对平胸线淋巴、刺激乳腺也有良好的效果。肩部和颈部伸展运动可以改善低头症症状乳儿phubbing ?瑜伽肩颈痛平坐在地板上或椅子上,将手祈祷,手臂向上延伸的耳朵,吸入后的重叠双手放在头的后面,然后张开双臂,手指与向外拉,感到肩颈、腋窝、扩展,记得要保护头部,手和脖子不要太向后弯曲，头部也有竞争的力量，更多的力量来帮助伸展。

肩颈伸展瑜伽简单易学，能有效改善哺乳期母亲引起的肩颈疼痛。肩颈向后伸展，停留5 ~ 10秒左右，然后深呼吸，慢慢向前伸展，肘部向内，保持头部向下至可承受的位置，以不伤害颈部的原则得到最大的缓解。唐友新补充说，如果想要加大力度，也可以适度地向左、向右转。

怎么锻炼颈肩，缓解疼痛

锻炼肩部有个经典的动作就是把手臂弯曲，把手掌缩成蛇拳状，指尖放在肩部和躯干的连接处，然后手肘从前往后转圈100次，再反过来100次，为一组。不要小看这个动作，刚开始你一次绝对做不完100次，如果你能坚持一次做3组，1日三次的话，肩部的疼痛就会好转了。

颈部的动作就是前后左右，把颈部往前后左右四个方向，弯到极致处保持10秒，四个方向都做完后脖子再转圈4圈为一组，一次3组，一日三次，你能坚持的话也能缓解疼痛。

以上是我个人的经验，我是每天工作8小时至少要坐6个小时，我长期都坚持练习这两个动作。

缓解肩颈疼痛，哪些动作简单又有效？

缓解肩颈疼痛，越是简单的动作效果越好！

坐在写字楼里面的上班族，每天面对着电脑，两手扶着键盘和鼠标，久而久之，肯定都会出现肩周炎之类办公室疾病；如果你平时上班不到两小时就开始脖子痛！那你可能需要注意了哦，别去某乎、某度查找答案，你能找得到的方法永远是：保持正确坐姿啊！半小时起来走一走啊！做一下头颈保健操啊！

要我说，这五花八门的方法，根本不顶用，该痛还是痛，该疼还是疼~~而小编今天要推荐的这套瑜伽，就能够缓解身体疼痛，体式不难，效果却很好。

尤其是对于身体有亚健康疼痛的人来说，做好每一个简单的体式，对身体的康复作用，远比去完成某些高难度体式效果好。

做好这套缓解肩颈疼痛的瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。

1.舞王式

相传 Nataraja 是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。这个优美的姿势就是献给湿婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。

这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。

2.单腿轮式

练习单腿轮式的功效如下：

扩展胸部及肺部，增加肺活量；

充分伸展脊椎，矫正塌肩驼背，使身体保持柔软和敏捷；

滋养和增强腹部各肌肉群，使内脏器官和腺体受益

减少腹部及前臂、小腿脂肪；

拉伸腿部韧带和肌肉，美化双腿线条；

活络全身气血，增强体力及免疫力，美化身材曲线。

3.轮式变体

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

轮式的作用：延展和增强脊柱弹性，增强背部，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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