这样睡觉，胜过你每天走1万步！

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每天走路走1万步以上，是好是坏？

随着生活水平的提高，人们的健康意识逐渐增强，再加上智能手机上有计步功能，社交网站还会根据步数进行排名，在健康意识和好胜心的驱动下，越来越多人加入了走路大军中。

走路被誉为“最好的运动”，坚持走路可以给身体带来很多好处。关于走路，我们最熟知的口号是“日行万步”。那么，每天走一万步，对身体真的好吗?会不会走坏膝盖?不妨来了解一下。

每天走一万步，会走坏膝盖吗?

每个人的体质、骨骼强度不同，身体的肌肉含量和韧带的强度不同，所以身体能够承受的运动量不同。一万步这个运动量，并不算多，但也不算少，对于不同的人来说，每天走这个步数给身体带来的影响不同。

对于几乎不运动的人、年老体弱的人、本身患有关节方面问题的人来说，每天走一万步有些多了，会给膝盖造成一定的负担。走的时间长了，容易损伤半月板和关节软骨，容易走坏膝盖。

对于有运动基础的人、体质不错的人、年轻人等群体来说，这个步数并不算多，膝盖能承受住，每天走一万步，能强身健体，锻炼膝盖周围的肌肉和韧带，有养护膝盖的作用。

怎么判断自己是否能承受一万步这个运动量呢?若你无法坚持走完一万步，或者你走完一万步之后，膝盖又酸又痛，浑身不舒服，当天的睡眠质量变差，说明一万步对你来说有些太多了，要减少运动量。若你走完之后，膝盖没有任何不适，身体毫无异样，说明你能承受这个运动量。

坚持走路好处多，能够促进脂肪的燃烧，能帮助保持身材，预防发胖。走路能够促进血液循环，能辅助降血压和血脂，可以预防心脑血管问题。走路能很好的锻炼腿部肌肉，防止腿部肌肉流失，让腿部更有力量。走路还能帮助提高心肺功能，平衡内分泌，缓解焦虑等不良情绪。坚持走路，对身心都有诸多的益处，对健康有利，还有助于长寿。

走路虽好，但走错却会伤膝盖。人的膝盖是有“使用期限”的，要省着点用，防止膝盖早早“报废”。

选择走路这项运动的人，大多都是老年人。对于老年人来说，每天走一万步有些太多了。老年人体内的钙质流失快，骨骼的强度下降，肌肉含量减少，要适量的减少运动量，每天走6000—8000步就已经足够，走太多反而伤身。

走路要注意姿势，走路时要选择舒适的鞋子，肩膀要放松，提胸收腹，眼睛要平视前方，上身要微微前倾，手臂垂直自然摆动，走路时，前脚先落地。保持正确的走路姿势，可以减轻膝盖的负担。

想要膝盖好，平常还应该调整饮食，多吃些鱼，多喝牛奶，多吃豆类食物，少吃油腻辛辣的食物，少喝碳酸饮料，这样才能为骨骼提供更多的营养，强健骨骼。

总之，日行万步虽然能锻炼身体，但不适宜所有人，要量力而行。走路能帮助身体获得很多益处，但是也要注意一些细节，这样才能更好的养护膝盖，防止膝盖提前“报废”。

每天走路走1万步以上，是好是坏呢？

行走确实有助于健康

坚持走路是最简单也是最有效的健身方式，现在很多人的工作方式都是坐着，一坐一整天，身体都僵硬了，并且全身会出现一些小疙瘩，坚持步行就能有效的预防这一点。

首先就是放松脉搏，经常不动弹我们的脉搏也是容易僵硬的，每天都坚持走路，那么我们的全身就会放松了。

其次就是增强我们的心脏功能，医学上讲走路能让心脏跳的更加有力，而且还能增强我们身体的血管的弹性，减少血管破裂的可能性，所以说步行是可以增强全身的弹性的。

除此之外，走路还能增加我们的肌肉力量，生活没有规律的话，会导致我们全身的肌肉僵硬没有弹性，经常走路也会让我们的关节变的更加灵活起来。

而且走路还可以保持身材，让我们的体形更加美丽，还能排出我们身体里面的垃圾和血液里面的垃圾，减少我们的腹部脂肪，保持体形的完美，还能让我们的气血变的更加畅通，人也会变的更加愉快。

每天走一万步会不会伤害到膝盖

其实走一万步真的没有那么难，每天走一万步并不是让我们每天跑一万米，一万步我们出去散散步基本上就回来了，刻意的走路也是可以的。

走一万步，并不是跑一万步，跑步的话是要循序渐进的，因为突然跑得太多是容易损伤膝盖的，但是走路不会，所以说走路对我们的身体健康真的是有好处的，每个人都可以练习走路，走路的姿势对了，也有助于塑造我们的身形。

如何正确练习行走

其实我们可以每天坚持快走四十分钟，这种运动方式强度也不大，对很多人都有着很不错的锻炼效果，但是我们在走路的时候一定要注意脚步要正，曲臂摆。

人在走路的时候，都会有一点轻微的外八字，这对我们的身体也是会造成影响的，需要及时调整，用不良的走姿锻炼，不但起不到健身的效果，还会加重对关节和膝盖的损伤，所以学走路锻炼之前，先练好走姿吧。

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