看！腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

同样都是坐着，

为啥就我的腰椎间盘突出？

在回答这个问题前，

我们先来了解下腰椎间盘，

腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。

图片标红处是腰椎间盘

当你弯腰驼背身体前倾的坐着时，

腰椎的变化如下图所示：

腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。

当你长时间保持一个错误姿势时，

肌肉容易发生劳损，

肌肉的力量和耐力会越来越差。

上半身的重量全部压在椎体上，

椎间盘受力越来越大，

磨损自然就越来越严重。

长此以往，

你不突出谁突出呢？

正确的坐姿长这样

坐着的姿势：错误VS正确开车的姿势：错误VS正确

当然，除了坐姿外，

还有睡觉的姿势、站立的姿势，这些都会影响我们的腰椎健康。睡觉的姿势：错误VS正确站立的姿势：错误VS正确

另外，弯腰活动，特别是弯腰搬重物时，椎间盘的压力升高2-3倍，因而极易导致椎间盘急性破裂。搬重物的姿势：错误VS正确

一个动作让你腰背轻松—飞燕展翅

这个动作特别适合繁忙的“久坐族”，可以在工作之余随时起身锻炼的动作：站立位，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次，会觉得腰部很舒服。预防腰椎间盘突出，就是要改变错误的生活习惯，少弯腰和避免久坐久站，加强腰背肌的力量，给椎间盘减减压。改变，从今天开始吧!

腰痛！坐也痛，站也痛！最适合腰椎间盘突出的锻炼动作、睡姿

腰腿痛是仅次于感冒的最常见疾患，约 80% 的人一生中要受到腰腿疼痛的折磨。

腰痛原因多样，最常见的原因是由于腰椎的椎间盘和小关节退行性变化，即所谓的老化所引起，与姿势不良密切相关的腰痛——“椎间盘源性腰痛”发生率最高，包括我们常说的 腰椎间盘膨出、突出 等。此外，慢性腰肌劳损也是引起腰痛的病因之一。

北京积水潭医院骨科的安士信主任说，腰间盘突出的病人，可以做腰背肌的锻炼，也就是我们平时所说的 燕飞 （腰部肌肉锻炼），加强腰背肌的力量。这样，腰椎通过腰背肌的锻炼，能够比较稳定，对于腰间盘突出的病人，是有好处的。

具体动作： 俯卧，轻抬上肢，并轻轻抬头，肩向后收；同时轻抬双脚，让肋骨和腹部支持身体。 注意动作要轻柔，不是越高越好 。保持3~5秒，放下放松，每次可做10~20下，每天2次。

作用： 模拟燕子飞行动作，锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐 回复 原位，对颈椎和腰椎都有效果。

首都医科大学北京友谊医院康复科的谢瑛主任说，缓解腰痛，睡觉也是有讲究的，最不建议趴着睡，会越睡越疼，最好是仰卧。

睡姿要领： 仰卧、用毛巾卷个小卷垫在腰下，膝盖下面垫个枕头

作用： 仰卧时，腰椎间盘受到的压力是最小的，垫上毛巾卷可以填补你的腰部和床之间的空间，保持腰部的正常生理曲度(生理前凸)

什么是腰椎间盘突出,怎样才能治好.

腰间盘突出是腰间盘组织受压，导致纤维环破裂导致的，目前的治疗方法很多，主要分为手术和保守治疗。首先不推荐手术治疗，因为手术风险大、易复发、有后遗症。服药一般来说，对于治疗效果不大，而且伤及内脏，有毒副作用。建议坚持中医保守治疗，效果很好。推荐采用中药粉贴疗法,效果很好，为御医秘方，成分为纯中药粉末，可以直达病灶，而且通过护具使用，完全避免了传统膏药的缺点，不粘身体，方便有效，治愈率高，并且不影响工作和生活，详细信息可以到丽康养生堂查看相关信息，希望可以帮上你。由于腰间盘突出不是免疫性疾病，不会是治愈后，永不再犯。俗话说“三分治七分养”，在治好后，还需要通过长期有效的保养、保健才可以达到根治的效果。

腰椎间盘突出怎么办

你好。腰椎间盘突出主要是由于腰椎退行性病变使纤维环破裂从而导致髓核突出压迫神经（硬膜嚷）导致的。然而纤维环破裂的主要原因就是由于纤维环失去了弹性和韧性所导致的,牵引、针灸或按摩是不可能治愈的 也不可能使突出的髓核消除 但是可以起到暂时的缓解作用 长期使用是很不利的 而手术主要是采取切成突出的髓核，但是破裂的纤维环还是没有得到恢复，是很可能复发的 一旦复发就不可能在治愈了，建议不要盲目使用手术。你现在主要是治根，建议你用中药外敷治疗 主要是采取软坚通络的药物来治疗 从而软化其突出部分 改善代谢循环功能 恢复纤维环的弹性和韧性是可以彻底治愈的腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点：

一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。

二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。 白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复 。

三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛

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