提醒大家：不论男女，晚上空腹吃点它，清肠排便，口臭便秘通通消失，瘦得快

很多人在生活中一定都有便秘的烦恼，长时间没有及时排便，粪便会在体内堆积影响自身健康，尤其是现在冬天很冷，大家都不爱出门运动，想减肥的人也只能想想而已了，营养师大乔就为大家安利一种食物，好吃又减肥。不论男女，晚上空腹吃点它，清肠排便，口臭便秘通通消失，瘦的快！它就是紫土豆了，大家一定都还不知道吧，紫土豆的营养价值高于普通的土豆，膳食纤维和维生素更加丰富，润肠通便效果特别好，经常便秘的人一定别错过了。下面小编教给大家的就是椒盐土豆的做法，营养又美味，快来看看吧

椒盐土豆

配料：

紫土豆 2个、花生油 一勺、精盐 一撮、黑胡椒粉 少许、辣椒粉 一勺

烹饪步骤：

1.紫土豆去皮，切成滚刀块，放入清水里，将多余的淀粉洗掉，沥干水。

2.电饼铛里刷上一层薄薄的油，将紫土豆块切面较大的一面朝下摆放，盖上盖子，将土豆煎至底部微微呈现焦黄。

3.将土豆块翻面，另外的两面也稍微煎制，另两面不要煎太久，沾上点油脂就可以了。撒上适量盐

4.再根据自己的口感撒上少许辣椒粉和黑胡椒粉，翻拌均匀即可出锅。

烹饪小贴士：

选购技巧1、看形状：圆形的马铃薯属于粉质马铃薯，适合用来做沙拉或土豆泥；而细长的五月皇后品种则属黏质，不容易煮烂，适合用来做咖哩。表面过于凹凸不平的避免购买。2、看表面：挑土豆要挑表皮光洁的，芽眼较浅的。这样的土豆好削皮，土豆利用得完全。要尽量挑选肥大而匀称的土豆，表皮无干疤和糙皮，无病斑、虫咬和机械外伤，不萎蔫、变软，无发酵酒精气味的最好。3、看颜色：要买黑皮的土豆，黑皮土豆外皮暗黑，内色呈淡紫色，淀粉含量高，含有胡萝卜素，口味较好。另外，还要注意皮层变绿的土豆不要购买和食用。因为其中含有的龙葵素有毒性，加热也不会被破坏，吃了会中毒。大家学会了吗?

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早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化，让便秘不再见？

便秘的原因有很多种，最常见的是因为：1、进食过于精细经常食用馒头、米饭、面条等精致的碳水化合物类的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯类摄入不足，导致纤维素量不足，刺激肠蠕动能力下降。2、饮水量少，每天除了食物内含有的水分意外，还应该额外摄入1500-1700ml的水 3、排便没有形成规律，排便反应没有建立起来没有形成规律的排便习惯。所以才会容易便秘。

所以每日要摄取足量的富含膳食纤维的食物，如蔬菜类 ：芹菜 、菠菜 、白菜 、菜花等 全谷物及薯类：如 紫米、 黑米 、小米、 玉米、燕麦及红薯、土豆、山药等，适当的摄入水果 如苹果、 火龙果、 香蕉 、草莓、猕猴桃等

每日要均衡地摄取水分以白开水为佳，也可饮用淡茶水，尽量不要用饮料代替水

另外可以补充些益生菌，益生菌在肠道里占优势的时候能够帮助身体消化吸收有益的营养，调节身体的免疫力，维护肠道健康

给自己设定个定时排便的习惯，让肠道到了这个时间就产生排便反射，这样慢慢便秘的问题也就解决了。

其实对于便秘来说，不仅仅早上空腹吃的食物很重要，每天的饮食和生活习惯都非常的重要，不过早上确实有一些方式对于促进排便有很好的效果，比如：早上起床后空腹的两倍清水，肠道如果没有充足的水分，是一定会引发便秘的，所以每天足量饮水很重要，而早上饮食更重要，第二点并不是吃什么，而是有一些习惯可以促进排便，这个习惯就是揉腹，肠道中有充足的水分可以是粪便膨大，促进排便，但是如果肠道没有足够的动力，也不能很好的排便，而早上起床揉腹是可以促进肠道蠕动的，所以早上起床后做到这两者可以更好地促进排便了。

其实对于促进消化，预防便秘来说，最重要的每天的饮食和生活习惯都很重要，有些不良的习惯是很容易引发消化不良或者便秘的，比如经常熬夜，情绪紧张。吸烟饮酒，吃过多高脂肪高油的食物，经常吃零食，久坐，运动不足等等，长时间的这些习惯，都会使肠道蠕动减慢，肠道菌群紊乱，最终引发肠道的问题，比如便秘。而消化不良住要与平时吃的过程，吃饭过快以及吃完饭就躺着有很重要的关系。

所以要想预防便秘，刺激肠道蠕动，促进排便以及缓解消化不良的问题，所以平时的饮食要要做到均衡膳食，荤素搭配以及粗细搭配。另外要多吃蔬菜，其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动。最后要改掉上述不良的习惯，比如早睡早起，吃饭细嚼慢咽，每餐七八分饱，戒烟限酒，少吃零食等等。

减肥期间，每天吃什么排便快？

每天饮食均衡多喝水，多吃膳食纤维，比如绿叶蔬菜和水果养成良好的排便习惯，应该就不会有什么问题。不要因为减肥就不吃东西，这样很容易造成便秘，从而导致内分泌失调，身体毒素排不出去，月经不调、痤疮和贫血都会找到你。

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