男人衰老的6个“表现”，若占了一个，抱歉，你已经步入衰老了！

衰老是不可逆转的。但不是等到走不动路、记不住事儿才是衰老的开始，在各科医生眼中，生活中一些细微变化，其实就预示着衰老的来临，只不过你没有发现。

众所周知，男人的寿命要比女性短，男人年过中年，也是由年轻到年老的一个转折点。奔四奔五的男人这一时期很容易导致衰老的速度加快。

男人衰老的4个“表现”，若占了一个，抱歉，你已经步入衰老了！1.憋不住尿

人体步入衰老以后，身体的各个器官都会发生变化，膀胱也不例外，研究显示，膀胱的衰老从40岁开始加速，有一些人会在中年时期出现难以“控制”膀胱的情况，也就是“憋不住尿”。

2.力不从心

一个男人，体力最好的时候，是在二三十岁，那时的男人，通常都精力充沛，有活力，夜里能折腾一晚上。但是男人一旦进入40岁以后，便会出现乏力、腿软、腰酸等症状，甚至在夫妻生活时常感力不从心。

3、爱发脾气

如果男性朋友突然变得性格敏感、多疑、急躁，遇到不顺心的事就爱发脾气，心里总是压着一把火，对未来充满焦虑和恐慌，常常感到不安、孤独，就可能是心理衰老的症状。

4、头发脱落

男人衰老一个非常明显的标志就是发际线后移，如果你压根察觉不到这些信息，不妨拿出自己以前的照片比对一下，通过两张照片进行比对就可以发现鲜明的对比。

5、记忆力下降

大脑22岁就开始衰老了，但直到40多岁记忆力才会有明显地变化。美国约翰·霍普金斯大学医 学院的记忆障碍专家佛杜希表示，认知老化可能发生在每个人身上，具体表现是记性差，比如记不住别人的名字、东西当初乱放等。而现代人过度依赖电子设备的坏 习惯，加剧了记忆力减退的进程。

6、晚上不爱出门

美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出，40岁以后，眼睛会开始衰老，最开始 就是夜间看东西就像隔了一层磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出门了。

长时间用电脑、玩手机使得现代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。

这几件事再不注意的话，将成为你衰老的“加速器”1、有病不看，硬抗

调查显示，男性看病率比女性低30%。大部分男人有病时胡乱买药解决，而有三分之一的男性则不会理会这种“小毛病”，认为不重要，挺挺就过去了。

8%的重病男性承认是由于长期小病不治养成大病，以至错过最佳的治疗时期。

2、不吃早餐

早餐是为身体补充营养的重要渠道，不吃早餐不仅会导致身体营养不均衡，还可能诱发肥胖。

甚至加速胆结石、胃溃疡等疾病的发生几率，增加疾病风险。

3、烟不离手

在我国约有一半的男性有长期吸烟的习惯，然而，烟草中含有超过数千种有害物质，长期吸烟，就会影响到身体各器官组织的供氧量，影响身体组织器官的代谢，最终加速男人衰老。

男人要想保持年轻力壮，一定要学会“7懂”：很多男人看起来不易老，这是因为这些人，对自己做好了“保养”，人在需要保养时候，这时若是不加强保养，很容易显露衰老的痕迹。

1、睡眠多，脸不老

长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。7小时＜睡眠＜8小时，寿命最长。

一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。

2、补充水分要足够

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

3、锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

4、多吃菠菜，长肌肉

男人肌肉发达，看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称，《大力水手》的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。

5、护好精子质量

对于男性来说，在25岁以前，生殖系统尚未完全成熟，精子密度较低，但是到30左右处于生殖生理旺盛时期，精子密度达到最高，但是到35岁以后随着生理机能的衰退。不良生活习惯、辐射、环境污染等因素等都可能影响精子质量。同时，这个年龄段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官，如果出现尿频、尿急、尿痛等症状，一定要及时就医。生活中要避免久坐，适当多饮水，少食辛辣食物。

核桃、芝麻含有精氨酸，这是男性想要持久不可缺少。叶酸是可以防止精子变异、畸形的圣品。所以，这时男性就要补充一些叶酸，那么应该吃些什么那？多叶的绿色蔬菜，像菠菜、豆类的，补充一定的叶酸可以为精子提供一个保护罩。另外，矿物质锌可以促进睾酮的分泌，增加人的性欲。此外，研究还发现，锌在预防前列腺癌方面也有一定作用。龙虾是含锌最多的食物，花生、腰果中含量也很多。

6、懂得节制

这里指的是夜生活节制，男人通宵熬夜已成为常事，加班熬夜、看球熬夜、打游戏熬夜，都占用了男人睡眠的时间，而睡眠不足，则会加速男性衰老。

经常睡眠不足，不仅会导致内分泌失调，更会促进人体肾上腺素和去甲肾上腺素分泌，升高血压，加速心脑血管疾病的发生。

所以，男人即使再忙，也还是要多多保证睡觉时间，每晚7小时以上为宜。

7、吃好早餐

很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛

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