7道月子餐，让宝妈增乳又减重！学会了还愁不涨工资？

产后新妈妈们都希望尽快恢复苗条的身形,但又怕因此会影响新妈妈自己身体的恢复和宝宝的成长。

我想要的未来，是看得到............121...................................................................................................................................安。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................。。。。。。。。。。。。。。。。全。。。。。。。。。。。。。。

但是我们可以在月子期间的饮食上动脑筋呀，今天就给姐妹们分享几道月子里增乳又减重的食谱！

1、青木瓜肋排汤

功效：青木瓜高纤维加速肠胃蠕动，且可促进乳汁分泌。

乳管。咱们都知道新生儿会有一个生理性的体重下降，这是很正常的，如果孩子在10天之后，体重恢复到和刚出生时候的差不多，或者是在整个新生儿期孩子的体重增长到600克的时候，那也说明孩子在平时的时候是吃饱了。好了，这个就是孩子吃饱的时候会出现的情况，如果你家孩子现在已经满足了这些情况，那就建议家长不要再使劲的喂孩子了，再喂孩子的话，孩子很有可能就会因此吐奶了。为了能让姐妹们清晰简单地初步判断宝宝吐奶的严程度，小缘将吐奶现象分为溢奶和吐奶两种。溢奶：没有呕吐动作，只是随打嗝、腹部或全身用力等出现的没有痛苦表情的奶液反流甚至流出口腔的现象称为溢奶。吐奶：伴有呕吐现象，且有痛苦表情的称为吐奶。这样分类的话，绝大多数婴儿出现的是溢奶，属发育中的现象。宝宝溢奶怎么办：在婴儿频繁溢奶的阶段，家长要做好护理。只要婴儿在溢奶时不伴哭闹、咳嗽等现象，溢奶后进食正常，生长正常，就不必担心。基于溢奶的机理，对溢奶明显、次数多的婴儿，家长应通过体位疗法来使溢奶现象得到缓解。体位疗法：家长可以在婴儿吃奶后让婴儿保持相对右侧位，将婴儿床头抬高 15～25 度，以使婴儿全身处于 15 度斜坡面上，这样做就可以有效减少食物流。拍拍背。

食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。

做法：

1、肋排切小块，用滚水焯烫；青木瓜切小块备用。

2、水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火烧开后转小火煮约30分钟.

3、洒上葱花、盐即可盛出。

2、香菇萝卜汤

功效：利尿去水肿。

食材：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，盐适量。

做法：

1、白萝卜洗净切片（最好去皮），香菇每朵撕成两半，豌豆苗洗净，老姜拍破。

2、把食材一起放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。

继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望广州的天气热得真早，夕阳从西窗射入，逼得人只能勉强穿一件单衣。书桌上的一盆“水横枝”，是我先前没有见过的：就是一段树，只要浸在水中，枝叶便青葱得可爱。看看绿叶，编编旧稿，总算也在做一点事。做着这等事，真是虽生之日，犹死之年，很可以驱除炎热的。2、我有一时，曾经屡次忆起儿时在故乡所吃的蔬果：菱角、罗汉豆、茭白、香瓜。凡这些，都是极其鲜美可口的；都曾是使我思乡的蛊惑。后来，我在久别之后尝到了，也不过如此；惟独在记忆上，还有旧来的意味存留。他们也许要哄骗我一生，使我时时反顾。3、不知怎地我们便都笑了起来，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛还是那样，然而奇怪，只这几年，头上却有了白发了，但也许本来就有，我先前没有留心到。他穿着很旧的布马褂，破布鞋，显得很寒素。谈起自己的经历来，他说他后来没有了学费，不能再留学，便回来了。回到故乡之后，又受着轻蔑，排斥，迫害，几乎无地可容。现在是躲在乡下，教着几个小学生糊口。但因为有时觉得很气闷，所以也趁了航船进城来。4、夜间独坐在会馆里，十分悲凉，又疑心这消息并不确，但无端又觉得这是极其可靠的，虽然并无证据。一点法子都没有，只做了四首诗，后来曾在一种日报上发表，现在是将要忘记完了。只记得一首里的六句，起首四句是：“把酒论天下，先生小酒人，大圜犹酩酊，微醉合沉沦。”中间忘掉两句，末了是“旧朋云散尽，余亦等轻尘。” 5、每看见小学生欢天喜地地看着一本粗细的《儿童世界》之类，另想到别国的儿童用书的精美，自然要觉得中国儿童的可怜。但回忆起我和我的同窗小友的童年，却不能不以为他幸福，给我们的永逝的韶光一个悲哀的吊唁。

我与父亲不相见已二年余了，我最不能忘记的是他的背影。

那年冬天，祖母死了，父亲的差使1也交卸了，正是祸不单行的日子。我从北京到徐州，打算跟着父亲奔丧2回家。到徐州见着父亲，看见满院狼藉3的东西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼泪。父亲说：“事已如此，不必难过，好在天无绝人之路！”

回家变卖典质4，父亲还了亏空；又借钱办了丧事。这些日子，家中光景5很是惨澹，一半为了丧事，一半为了父亲赋闲6。丧事完毕，父亲要到南京谋事，我也要回北京念书，我们便同行。

到南京时，有朋友约去游逛，勾留7了一日；第二日上午便须渡江到浦口，下午上车北去。父亲因为事忙，本已说定不送我，叫旅馆里一个熟识的茶房8陪我同去。他再三嘱咐茶房，甚是仔细。但他终于不放心，怕茶房不妥帖9；颇踌躇10了一会。其实我那年已二十岁，北京已来往过两三次，是没有什么要紧的了。他踌躇了一会，终于决定还是自己送我去。我再三劝他不必去；他只说：“不要紧，他们去不好！”

我们过了江，进了车站。我买票，他忙着照看行李。行李太多，得向脚夫11行些小费才可过去。他便又忙着和他们讲价钱。我那时真是聪明过分，总觉他说话不大漂亮，非自己插嘴不可，但他终于讲定了价钱；就送我上车。他给我拣定了靠车门的一张椅子；我将他给我做的紫毛大衣铺好座位。他嘱我路上小心，夜里要警醒些，不要受凉。又嘱托茶房好好照应我。我心里暗笑他的迂；他们只认得钱，托他们只是白托！而且我这样大年纪的人，难道还不能料理自己么？我现在想想，我那时真是太聪明了。

我说道：“爸爸，你走吧。”他望车外看了看，说：“我买几个橘子去。你就在此地，不要走动。”我看那边月台的栅栏外有几个卖东西的等着顾客。走到那边月台，须穿过铁道，须跳下去又爬上去。父亲是一个胖子，走过去自然要费事些。我本来要去的，他不肯，只好让他去。我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂12，深青布棉袍，蹒跚13地走到铁道边，慢慢探身下去，尚不大难。可是他穿过铁道，要爬上那边月台，就不容易了。他用两手攀着上面，两脚再向上缩；他肥胖的身子向左微倾，显出努力的样子。这时我看见他的背影，我的泪很快地流下来了。我赶紧拭干了泪。怕他看见，也怕别人看见。我再向外看时，他已抱了朱红的橘子往回走了。过铁道时，他先将橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到这边时，我赶紧去搀他。他和我走到车上，将橘子一股脑儿放在我的皮大衣上。于是扑扑衣上的泥土，心里很轻松似的。过一会儿说：“我走了，到那边来信！”我望着他走出去。他走了几步，回过头看见我，说：“进去吧，里边没人。”等他的背影混入来来往往的人里，再找不着了，我便进来坐下，我的眼泪又来了。

近几年来，父亲和我都是东奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外谋生，独力支持，做了许多大事。哪知老境却如此颓唐！他触目伤怀，自然情不能自已。情郁于中，自然要发之于外；家庭琐屑便往往触他之怒。他待我渐渐不同往日。但最近两年不见，他终于忘却我的不好，只是惦记着我，惦记着他的儿子。我北来后，他写了一信给我，信中说道：“我身体平安，惟膀子疼痛厉害，举箸14提笔，诸多不便，大约大去之期15不远矣。”我读到此处，在晶莹的泪光中，又看见那肥胖的、青布棉袍黑布马褂的背影。唉！我不知何时再能与他相见

我们那时有什么可看呢，只要略有图画的本子，就要被塾师，就是当时的“引导青年的前辈”禁止，呵斥，甚而至于打手心。我的小同学因为专读“人之初性本善”读得要枯燥而死了，只好偷偷地翻开第一叶，看那题着“文星高照”四个字的恶鬼一般的魁星像，来满足他幼稚的爱美的天性。昨天看这个，今天也看这个，然而他们的眼睛里还闪出苏醒和欢喜的光辉来。正如有句话说的好，二十几岁的年轻人，正是出去闯天下的时候，二十几岁不去闯天下，以后就会和常人一样，为着生活而生活。对于现实的我来说，出于对未来的考虑，对父母的考虑，对身边的人的考虑，我一个人来到了这个充满忙碌的世界里，勉强的被接受。二十几岁的我，能做些什么？我曾认真的想过，对于我来说，一个刚刚毕业的大学生，初出茅庐的小伙子，这样的我，进入社会，我能做些什么。和其他人一样，找一个普普通通的工作，将就着过着生活。那不是我想要的，我曾经说过，我会给自己五年的时间去拼搏出一片属于我的天下。那时的我，不在为生活的脚步而牵扯，那时的我可以带着父母，家人去想去的地方，不在会为那一顿父母觉得很贵的饭菜而去选择饿着肚子，我不舍望有对少钱财，只希望在父母健在的时候，有更多的时间去陪他们。” 7、东京也无非是这样。上野的樱花烂熳的时节，望去确也象绯红的轻云，但花下也缺不了成群结队的“清国留学生”的速成班，头顶上盘着大辫子，顶得学生制帽的顶上高高耸起，形成一座富士山。也有解散辫子，盘得平的，除下帽来，油光可鉴，宛如小姑娘的发髻一般，还要将脖子扭几扭。实在标致极了。8、那时的我才看到，为来的我该是个什么的样子。未来的社会，未来的工作会是个什么的样子。有人说：年轻人，一定要在二十几岁的时候，就看到几年后，十几年后，甚至几十年后的社会，自己，家人会是什么 的样子。虽然现在的我，只能模糊的看到几年后的样子，但我相信现在我的这个决定是正确的，未来我的生活，也会因为这个决定而改变。我相信，未来的我会追的上我，任何一个同学的生活。不敢说是物质上超越，至少不会差多少的。9、这种欢呼，是每看一片都有的，但在我，这一声却特别听得刺耳。此后回到中来，我看见那些闲看枪毙犯人的人们，他们也何尝不酒醉似的喝彩，——呜呼，无法可想！但在那时那地，我的意见却变化了。10、书的模样，到现在还在眼前。可是从还在眼前的模样来说，却是一部刻印都十分粗拙的本子。纸张很黄；图象也很坏，甚至于几乎全用直线凑合，连动物的眼睛也都是长方形的。但那是我最为心爱的宝书，看起来，确是人面的兽；九头的蛇；一脚的牛；袋子似的帝江；没有头而“以乳为目，以脐为口”，还要“执干戚而舞”的刑天。未来的日子里能继续相伴——

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我的父亲啊，辛苦了大半辈子，什么都没有得到，最后还落得这样一个下场，那场车祸，让他彻底变成了一个四五岁的孩子。他整天和一群野孩子纠缠在一起，每天脏兮兮的，就知道傻笑，又因为总是输游戏而哭着鼻子回家，抹着眼泪委屈的说他们欺负我，眼泪鼻涕绷在一起，一不小心还吸进嘴里，那叫一个恶心。你想想，他都活了半个世纪了，一把陈年老骨头，和小兔崽子们玩游戏，不输才怪呢。

父亲刚变傻的那段日子里，我并没有多少悲伤，反倒觉得一身轻松，无拘无束、自由自在。我想，终于没有人再打我骂我管着我了。父亲对我管教很严，他这人从来都不苟言笑，每天板着脸，放学一回家，他就逼我做作业，练习题，房间的书都快堆成了山，全是隔壁胡晓南家里借的。他也从来不和我聊生活，只会跟我谈学习，讲以前是如何如何的艰苦以及无穷尽的大道理，我和他的交流，除了这些就没别的了，所以高中的时候我就很害怕回家，害怕给家里打电话，我可不想永远束缚在他的那套古董思想里，因此很多事情我都与父亲合不来，顶嘴、辩解、争吵……什么事情都想和父亲争出个理所当然来，可惜每一次都以失败结束，心中的怨气不断增长，总想逃离这个家，渐渐地，我和父亲有了隔阂，交流也越来越少，直到后来，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘谨、沉默、小心

3、鲈鱼汤

功效：排毒消水肿、通乳。

食材：鲈鱼一条，老姜一块

做法：

1、鲈鱼洗净，鱼身划两刀，老姜切片。

2、水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。

3、煮10分钟左右，加入少许盐及调味料即可。

4、麻油猪肝

功效：补血，增加乳汁分泌，增强人体免疫力，帮助子宫的污血排出体外。

食材：猪肝50g，月子米酒50ml，新鲜老姜10g，黑麻油10-15ml，盐少量

做法：

1、新鲜猪肝先用清水浸泡半小时左右。

2、猪肝洗净切成薄片，带皮老姜洗净切丝。

3、锅里放入适量黑芝麻油，放入姜丝小火煎黄煎香，把姜丝捞出。

4、倒入片好的猪肝，中火炒至猪肝变色收缩，加入刚捞起的姜丝、倒入月子米酒煮2分钟。

5、加盐炒匀，起锅。

5、香甜米粥

功效：促肠胃蠕动，防止便秘。

食材：大米150克、龙眼肉100克、水适量、红糖适量

做法：

1、将大米与桂圆肉放入水中，加盖泡1小时。

2、将已泡过的材料以大火煮滚后，加盖改以小火煮1小时。

3、熄火，加入红糖搅拌后即可食用。

6、甜椒杏鲍菇

功效：杏鲍菇肉质肥厚，口感鲜嫩，营养丰富，具有促进胃肠消化、增强机体免疫能力等功效。

食材：杏鲍菇1小盘，甜椒1个，葱1段，酱油1小勺，姜1小块，盐、油适量。

做法：

1、杏鲍菇洗净切丝，甜椒洗净切丝，姜切末，葱切葱花。

2、炒锅中放油，油热后放入姜葱爆香。加入杏鲍菇和甜椒翻炒。

3、等杏鲍菇炒至软时，加入酱油翻炒。

4、再加盐调味（酱油中含有盐，加盐的时候一定注意别放多了），最后淋几滴香油即可。

7、木耳炒莴苣

功效：莴苣含丰富的叶酸，还有瘦身、催乳功能，是适合产后妈妈的优质蔬菜。

食材：莴笋500克，木耳（干）50克，大蒜)5克，姜5克，盐、油适量。

做法：

1、木耳择洗干净。莴苣洗净后削皮，切菱形薄片，与少许精盐拌匀。姜、蒜切小粒。

2、锅内放油烧到六七成热。放姜蒜炒出香味后，放木耳和莴苣片快炒断生。

3、放少量盐调味，出锅盛盘即可。

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月子里能吃什么不能吃什么？

老王是一名高级的孕婴师，每天都会为您分享和解答更多更专业的 育儿 知识，很荣幸回答您的问题，希望我的回答能够帮助您和更多的人。
月子里能吃什么，怎样吃才能更有利于身体恢复
1.月子第一周要以“排”为主

第一周是宝妈们排恶露的关键时期，产前的水肿以及身体多余的水分也会在此时排出，所以产后第一周要选择易消化、营养丰富的流质食物，如蛋花汤、荷包蛋等。这时一定要禁忌高热量饮食。

2.月子第二周要以“调”为主

经过上一周，宝妈的胃口应该明显好转，这时开始尽量多吃补血食物，调理气血，同时也应该食谱催乳，比较推荐的有花生猪蹄汤、鲫鱼汤、桂圆红枣粥等。

3.月子第三周要以“补”为主

这一周要以高蛋白饮食为关键，宝妈不仅要考虑自己还要考虑宝宝的蛋白质需求量，所以多吃坚果核桃、芝麻等是不错选择，比较推荐的有，牛奶梨粥，核桃松仁玉米羹、香菇鸡蛋面等。

月子里不能吃什么，记住这些对身体没有好处的东西吧
1.冰冷食物。 冰冷食物可以影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。

2.饮料及辛辣油腻食物。 浓茶、咖啡、以及所有辛辣、油炸、油腻性食物都不适宜月子期间吃。

可以出现在月子餐里的食物：

红色食品（红糖、红枣、红小豆等）、鸡蛋、小米、芝麻、鱼类、蔬菜水果、汤类。

不可以出现在月子餐里的食物：

寒性食物（番茄、海带、紫菜、西瓜、苦瓜等），另外酸性食物不利于恶露的排除，也不要吃（乌梅、南瓜等）。

月子里能吃什么不能吃什么？
坐月子对于女性是很重要的，生完孩子后的身体是需要恢复时间的，所以这段期间要得到好好的照顾，尤其是吃这方面，需要适合这个特殊时期的需要。

1.坐月子能吃什么？

坐月子能吃的东西还是比较多的，肉、蛋、奶、蔬菜、水果，这些都适合生完孩子后的妈妈们吃的。并且吃的食物种类多，身体也才能够吸收更多的营养需要。

2.不能吃什么样的食物

坐月子的时候不适合吃油腻咸食，或者油炸上火之类的食物，不仅对身体恢复没有好处，而且还会有不好的影响，比如月子之后体重会增加，甚至影响乳汁的质量。

3.这段时间要怎么吃

坐月子的时候还是要选择新鲜的食物，做的稍微清淡一些，汤水粥类更有助于身体吸收营养，所以可以多喝一些鸡汤，鱼汤等，食物需要做的软烂一些，有助于产妇对食物的消化。

月子里关于吃什么不能乱来，要知道吃什么和不吃什么，才对身体恢复有好处。

有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。

我经常分享月子 健康 管理经验的时候，月子三件事：第一件事，促进产后身体的恢复，自己不要留下月子病。第二件事，产奶，第三件事，照顾孩子，顺便产后变窈窕辣妈。这些事情其他人代替不了的。都跟吃有关，而且非常重要。月子营养餐决定着 健康 一辈子指数。

一.坐月子能吃什么？

坐月子能吃的东西还是比较多的，肉、蛋、奶、蔬菜、水果，这些都适合生完孩子后的妈妈们吃的。并且吃的食物种类多，身体也才能够吸收更多的营养需要。

要做这两件大事饮食也很重要,主要有以下五点：

1.多喝汤类食物，有利于哺乳：月子期间，新妈妈多喝汤类，一方面可以给新妈妈补充大量的水分；另一方面多食用汤类食物，可以增加新妈妈乳汁分泌，有利于哺乳。

注意是喝清汤

哺乳的妈妈需要大量的水份，因为母乳大部分就是水份，所以要多喝一些汤水，但是喝汤水要注意，我们喝清汤，不要喝汤水上面的油，上面的油脂肪比较多，喝了容易胖，而且可能还会导致孩子腹泻。

2. 多吃有益于身体恢复的食物

蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋、鸡、鸭和乳制品等，如果蛋白质摄入不足，如影响母体 健康 ，也会影响乳汁质量。

肉类：

产后流失大量的血，同样也流失了大量的铁，产后经常会有缺铁的情况，而这时候高铁的食物比如瘦肉，牛肉这种红肉类食物就是非常需要的。而且肉类还可以补充优质蛋白质，可以让奶水更足。

最好不要吃生肉和不新鲜的肉类。如果孩子过敏不要吃海鲜。

月子产妇想要恢复体力，可以适量饮用牛奶、豆类、小米粥。平时吃饭可以选择动物蛋白质高的食物，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等，但是注意摄入量不要偏高，毕竟产后运动量小，过多摄入会加重肝肾负担负担，容易造成肥胖。所以可以选择少食多餐，我坐月子的时候，每天要吃4-6顿饭。所以生姜甜醋煲猪脚，我自己的懒人做法，做一锅吃5天！以便晚上加餐的时候，保证母乳的质量，还能打持久战。毕竟从晚上7点到第二天早上8点，高产奶牛也要吃饱的。

3.食用新鲜的蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果，传统习俗认为，产妇坐月子不可以吃蔬菜和水果，认为寒凉不利于身体恢复和乳汁分泌，科学依据是，新鲜的蔬菜和水果中含有大量的维生素矿物质，有助于产妇身体恢复和预防便秘。哺乳期建议一天一斤蔬菜。

你如果怕蔬菜的凉性，可以在烹调过程中加姜中和。

4.粗粮

新妈妈的主食除了小米，粗粮和细粮都要吃，玉米粉、糙米标准粉，它们所含的B族维生素都要比精米、精面高出好几倍。产后吃粗粮如玉米，燕麦，荞麦，糙米，红米，黑米等，不但可以补充B族维生素，防止产后抑郁还可以减少热量的摄入起到减肥的作用。
5、 增加钙的摄入，新妈妈和宝宝都需要补充钙，为了预防骨质疏松，新妈妈每天需要补充1200毫克的钙。
如果喝奶没有问题可以喝奶，但是如果说妈妈在哺乳期孩子有胀气，或者是有蛋白过敏的话，那可能妈妈不合适喝牛奶，建议多吃豆制品，黑芝麻酱。食补不够的话一定要接得吃钙片补钙。

6、补充钙铁锌类

产后出血加上人工哺乳，补铁显得尤为重要。所以在饮食中，多吃一些含血红素铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等蔬菜类。哺乳喂养的妈妈们记得多吃点芝麻、花生等坚果。对改善产后贫血、掉头发、补气、改善睡眠、增强记忆有很大帮助。

二、.不能吃什么样的食物

坐月子的时候不适合吃油腻咸食，或者油炸上火之类的食物，不仅对身体恢复没有好处，而且还会有不好的影响，比如月子之后体重会增加，甚至影响乳汁的质量。

坐月子新妈妈不可以吃

1.生冷食物

新妈妈产后体质虚弱、抵抗力差、肠胃功能虚弱，如果食用生冷食物，容易患上肠胃炎等消化道疾病。同时也不利于恶露排出和乳汁分泌。

2.辛辣刺激食物如果新妈妈食用辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒茴香、酒等辛辣刺激食物，可使新妈妈体内上火，口舌生疮、便秘或者痔疮发生，而且宝宝吃奶后也会引起口腔炎、流口水等毛病。

3.腌制食品

新妈妈胃口不佳，腌制的蔬菜这时候可以促进食欲，搭配一碗白粥，特别符合新妈妈的口味，但是不适合新妈妈食用。

一方面营养大打折扣，腌制的蔬菜中维生素C破坏殆尽；另一方面腌制过程中大量的放盐，新妈妈如果过多的食用，会使体内的盐分超标，增加肾脏负担，甚至导致高血压。

4.油腻食物

新妈妈产后身体虚弱、胃口比较差，并且也不容易吸收，所以产后不要强行给新妈妈滋补油腻食物，另一方面，过度滋补会导致营养过剩，让新妈妈肥胖，同时奶水含有丰富的蛋白质，宝宝食用后也容易腹泻。

5、容易胀气的食物：易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉、西蓝花、洋葱等，产妇也要少吃，以防腹胀。

6、不要喝咖啡和酒，不要喝浓茶和咖啡，不乱用药。

7、寒凉的食物

不能吃梨、柿子、杏子。

8、别乱补。

刚生产完，家人总是提醒进补，不要喝高脂肪的浓汤，不要久喝红糖水，不要吃辛辣温燥食物，不要吃油腻食物。

9、每天不限量地喝汤，喝浓汤、油汤 但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，容易引起乳房胀痛，弄不好就会引起乳腺炎。油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，有可能会使宝宝拉肚子。

10、剖腹产应禁止过早食鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物，可在术后7-10天再食用。

11、容易过敏的食物：比如海鲜类食物

12、长时间喝红糖水 。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露的血量增多，造成继续失血，引起贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜，每天不超过20克。

13、关于促进伤口愈合，吃黑鱼的问题，有疤痕体质的，建议吃黑鱼不超过2条。

这段时间要怎么吃

坐月子的时候还是要选择新鲜的食物，做的稍微清淡一些，汤水粥类更有助于身体吸收营养，所以可以多喝一些鸡汤，鱼汤等，食物需要做的软烂一些，有助于产妇对食物的消化。

月子里关于吃什么不能乱来，要知道吃什么和不吃什么，才对身体恢复有好处。
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月子里，新妈妈的各个器官、各个系统都需要恢复，子宫没有复原，脾胃比较虚弱，需要吃有利于身体恢复的食物，帮助恢复元气。新妈妈又肩负着喂奶的重任，还要吃一些下奶的食物。从身体恢复和下奶两方面来看，饮食尤为重要。那月子里能吃什么又不能吃什么呢？

月子里能吃的食物

1、粗粮

小米、红小豆、大黄米、糙米、玉米等都是很好的粗粮，这些粗粮中含有丰富的维生素B1，还含有丰富的矿物质，有利于提高母乳的质量。粗粮含有丰富的粗纤维，能促进消化，预防便秘，还不容易发胖。

2、蔬菜

新鲜的蔬菜也是适合月子里吃的，蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以给产妇补充能量，也能缓解便秘。

3、水果

水果中含有丰富的维生素C，对皮肤和黏膜组织的修复非常有帮助，对于剖腹产或者侧切的产妇来说，水果是非常必须的。但需要做熟了吃，不要生吃。例如苹果，可以蒸熟了吃，味道鲜美、容易消化。

4、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量很高，又有卵磷脂、卵黄素和多种维生素、矿物质，营养非常丰富，新妈妈也容易消化吸收。最多每天吃1-3个，多了也会影响消化功能。

5、汤类

猪蹄汤、鱼汤、公鸡汤味道鲜美，能刺激胃液分泌，增强食欲，促进乳汁分泌。同样含有容易吸收的蛋白质、维生素和矿物质，为产妇补充足够的能量。

上面是比较推荐的食物，当然，大部分食物都是能吃的，主要注意卫生、做熟吃，问题就不大。

月子里不能吃的食物

不能吃的食物主要有以下几种：

1、生冷的食物

新妈妈身体弱，生冷的食物会使恶露淋漓不尽，影响子宫修复。像黄瓜、西瓜、西红柿这些水果、蔬菜，一定要做熟了吃，有利于气血恢复。

2、半生不熟的食物

鱼片、贝类这些食物一定要做熟，半生不熟的食物容易含有寄生虫，体质虚弱的产妇容易被感染。

3、药物

消炎药、减肥药、补血的中药等，不要吃，防止药物通过血液循环进入乳汁，影响宝宝的肠胃。补血的中药适合在恶露排进之后吃，以免恶露排出过多，影响子宫修复。

4、辛辣的、刺激的食物

辣椒、胡椒、韭菜等辛辣的食物不要吃，避免上火引起便秘，间接让宝宝上火。浓茶、咖啡、酒精、可乐的刺激性的饮品不要喝，防止影响新妈妈的睡眠和肠胃功能。

5、麦芽

麦芽有回奶的作用，所以麦芽、含有麦芽成分的制品都不要食用，防止影响乳汁的分泌。

月子里这些食物可以多吃
1、补充丰富的蛋白质： 首选优质动物蛋白质， 如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等 。也可适量饮用 牛奶、豆制品类。 但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，一般每天摄入100克左右的蛋白质即可。

2、多吃铁含量丰富的食物： 月子里补充铁也是非常重要的一项，产后出血及哺喂宝宝，容易发生贫血。饮食中可多吃一些含血红素铁的食物， 如动物血或肝、瘦肉、鱼类和海鲜类、油菜、菠菜等及黑木耳等。

3、催奶汤必不可少： 为了保证月子中的母亲与孩子的营养，煲汤不失为一种好方法。 鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。 如果加入 通草、黄芪 等中药，喝汤应该汤和料并食，催奶效果会更佳。

月子里这些食物切忌不能吃
坐月子不能吃辛辣刺激性的蔬菜，寒凉性质和一些有回奶功效的蔬菜也最好不要食用。

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月子里这些可以吃
补充蛋白质

月子里的饭菜蛋白质含量要高，以保持产妇的体力，可以适量饮用牛奶、豆类、小米粥。平时吃饭可以选择动物蛋白质高的食物，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等，但是注意摄入量不要偏高，毕竟产后运动量小，过多摄入会加重肝肾负担负担，容易造成肥胖。所以可以选择少食多餐，我怀二宝的时候，每天要吃4-6顿饭。宝爸说，每天都在洗刷刷，洗刷刷，还没刷完就要做饭，谁说不是呢，让你体验一把吧！

补充钙铁类

产后出血加上人工哺乳，补铁显得尤为重要。所以在饮食中，多吃一些含血红素铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等蔬菜类。哺乳喂养的妈妈们记得多吃点芝麻、花生等。对改善产后贫血有很大帮助。

月子里这些最好不要吃
刚生产完，家人总是提醒进补，不要喝高脂肪的浓汤，不要久喝红糖水，不要吃辛辣温燥食物，不要吃油腻食物。不要喝浓茶和咖啡，不能吃梨、柿子、杏子。

月子里保持运动，千万不要太娇贵，至于要不要按照“清调补”，我个人认为有些过于复杂，一般家庭都很难达到。月子里保持心情愉悦，对产后恢复和乳汁分泌都有显著效果。

新晋妈妈在分娩过程中，体力消耗大，身体虚弱，消化能力严重下降。所以在分娩数小时内，应吃一些半流质或流质的食物。一些难以消化的食物比如鸡蛋最好先别吃。待新妈妈身体逐渐恢复，才转回正常吃食。

那么，新妈妈在做月子的时候饮食上又该注意什么呢？
通常新妈妈经历分娩之后，身体完全恢复是需要进补的，所以一些寒性食物如苦瓜、番茄、西瓜、荠菜、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊等就不要吃了。除此之外，在坐月子前期，南瓜因不利排恶露不要吃。豆角、菲菜会导致回奶也不要吃。

那么，坐月子有什么能吃的呢？
坐月子的主食以鸡肉、鱼肉为主，其它肉类为辅。食用的方法又以汤为主，鸡肉汤、鲫鱼木瓜汤、猪蹄花生汤等。熬汤时可以适量加一些补气血的红枣，汤和渣一起吃。这些肉汤具有营养丰富，易消化吸收，促进食欲及易下奶的特点，帮助产妇尽早恢复身体。

新妈妈坐月子时千万不要听信老一辈的说完全不能吃果蔬哦。像苹果、香蕉、葡萄是可以少量吃一些的，蔬菜方面像芥菜、苦麦菜是可以吃的，别过量就好。适量的果蔬可以补充维生素、粗纤维，增进食欲，有效防止便秘的发生。

产后坐月子，咱们中国人有很多讲究，这也算是中国特色。国外的女性同样生娃，却没有这么多说法，想吃就吃想喝就喝，也没听说人家生完娃吃东西吃出毛病来。

所以呢，女人生娃带娃要讲科学性。民间有些关于坐月子的迷信说法，几乎已经过时并且缺乏科学依据，还是不可偏信！

月子期间不能吃什么呢？
1、大补之物，不适合在月子期间吃。比如说人参、黄芪、党参 之类的会造成血液循环加快，心率失常，失眠烦躁，且会导致产后血性恶露不止。

2，烟、酒要忌口。香烟主要成分尼古丁以及酒精的 分子量非常小会进入母乳，另外香烟含有重金属对产妇和宝宝构成辐射。

3，茶叶、咖啡类要少量。 有饮茶和喝咖啡习惯的宝妈，咖啡一次性纸杯每天不超过2杯，每周不超过3次；茶叶，纸杯不超过1/2小杯，不可过量。咖啡，也同样存在通过血乳屏障的可能性哦！

4，产妇红糖不要超过10天。产妇红糖 是坐月子期间必备食品，可生乳止痛排恶露。但红糖葡萄糖含量太高，过量食用会导致血样恶露延长，并出现产妇大量排汗。

5、食物不要过咸。食盐和调味品过重，不利于产后消肿。可是 产后妈咪胃口不太好，完全少盐也不太现实。所以推荐比平时少1/3的盐量即可。

6、巧克力要少量。 巧克力有饱腹感影响食欲，容易引发产妇营养不良。而且可可碱会通过母乳屏障影响宝宝神经系统。

7、牛奶和巧克力不要同时吃。 牛奶中的钙与巧克力的草酸结合生成草酸钙，可导致腹泻和头发枯黄。

8、鸡蛋和豆浆不要搭配一起。两者 放到一起吃，会降低宝妈对蛋白质的吸收。

9、喝汤很好，但不能过于油腻。 过于油腻的荦汤会堵塞乳腺造成泌乳障碍。
月子期间可以吃什么？
如果大家仔细阅读上面的内容会发现，宝妈月子期间包括整个哺乳期， 真正需要忌口的食物只有香烟和酒精这两种。 人参、党参等大补之物待恶露排完还是可以适量添加；茶叶、咖啡、巧克力要少量，红糖不超过10天。 除此之外，整个月子期间都不需要忌口！

按照中国营养学会的建议：整个哺乳期（包括坐月子期间）要保持膳食的营养均衡。简单一点说就是要做到：不偏食、不挑食、膳食要求多样化，种类越丰富越好！因为只有摄入足够丰富的食物，才能保证母乳的营养更优质。

由于月子期间要吃的食物实在太多了，不可能一一列举出来。下面划几个重点：

①瘦肉、鱼类、蛋类、每天总量不低于200克；

②牛奶，每天保持400~500ml；

③每周吃1~2次动物肝脏，总量：80克猪肝或40克的鸡肝；

④每周1次深海鱼类，或者紫菜、海带、贝壳类海产品。

再次提醒一下：民间关于所谓回奶的食物、所谓导致宝宝上火的辛辣食物，大多缺少科学依据。为什么没有依据，大家可以翻一下我前面的问答。至于寒凉的食物，比如冰冻西瓜、凉饮料之类，的确有可能导致妈咪产后肥胖，因为含糖量高嘛，但这主要与产后妈咪缺少运动有关。

所以，产后妈妈在月子期间包括整个哺乳期，首先是要保证有食欲，其次才谈得上消化和吸收。一旦过分忌口，这也不能吃那也不能吃，妈咪连食欲都没了，怎么保证营养？如何谈得上尽快恢复？又拿什么保证母乳质量呢？

月子里的生活细节，尤其是新妈妈的饮食，必须妥善处理好，这样才可以保证新妈妈身体和精神上快速的恢复。
坐月子新妈妈不可以吃
1.生冷食物

新妈妈产后体质虚弱、抵抗力差、肠胃功能虚弱，如果食用生冷食物，容易患上肠胃炎等消化道疾病。同时也不利于恶露排出和乳汁分泌。

2.辛辣刺激食物

如果新妈妈食用辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒茴香、酒等辛辣刺激食物，可使新妈妈体内上火，口舌生疮、便秘或者痔疮发生，而且宝宝吃奶后也会引起口腔炎、流口水等毛病。

3.腌制食品

新妈妈胃口不佳，腌制的蔬菜这时候可以促进食欲，搭配一碗白粥，特别符合新妈妈的口味，但是不适合新妈妈食用。

一方面营养大打折扣，腌制的蔬菜中维生素C破坏殆尽；另一方面腌制过程中大量的放盐，新妈妈如果过多的食用，会使体内的盐分超标，增加肾脏负担，甚至导致高血压。

4.油腻食物

新妈妈产后身体虚弱、胃口比较差，并且也不容易吸收，所以产后不要强行给新妈妈滋补油腻食物，另一方面，过度滋补会导致营养过剩，让新妈妈肥胖，同时奶水含有丰富的蛋白质，宝宝食用后也容易腹泻。
做月子新妈妈适合吃：
1.多喝汤类食物，有利于哺乳

月子期间，新妈妈多喝汤类，一方面可以给新妈妈补充大量的水分；另一方面多食用汤类食物，可以增加新妈妈乳汁分泌，有利于哺乳。

2. 多吃有益于身体恢复的食物

蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋、鸡、鸭和乳制品等，如果蛋白质摄入不足，如影响母体 健康 ，也会影响乳汁质量。

增加钙的摄入，新妈妈和宝宝都需要补充钙，为了预防骨质疏松，新妈妈每天需要补充1200毫克的钙。

3.食用新鲜的蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果，传统习俗认为，产妇坐月子不可以吃蔬菜和水果，认为寒凉不利于身体恢复和乳汁分泌，科学依据是，新鲜的蔬菜和水果中含有大量的维生素矿物质，有助于产妇身体恢复和预防便秘。

4.粗粮

新妈妈的主食除了小米，粗粮和细粮都要吃，玉米粉、糙米标准粉，它们所含的B族维生素都要比精米、精面高出好几倍。

坐月子，是每个女性一辈子的大事。而民以食为天，月子里的饮食地位仿佛更加的重要，其实，你平时能吃的东西，月子里基本上都能吃。

在月子里的饮食中，总有那么多的谣言，什么月子里不能吃盐，有的产妇就整个月都在吃难以下咽的没有加了盐的鸡鸭鱼肉，那些腥臭味儿简直让人闻了就想吐，真佩服那些咬着牙吃下去的产妇们。

还曾经听说过月子里产妇不能吃作料，尤其是各种花椒大料，吃了以后就会差奶，就会不分泌母乳了，其实这种说法也是没有任何科学依据的错误说法。

月子里的饭菜可以放盐，吃盐也不会影响产妇的恢复。同样，月子里的饭菜，各种调料都可以正常吃，并没有什么会差奶的说法，你只要奶足够多，再岔也不怕，而想要奶多，最好的办法就是让宝宝多吃，勤吃，使劲儿吃。

月子里也可以正常的吃水果，吃蔬菜。产后身体正处于虚弱的状态，产妇应该摄入的是均衡的营养，水果和蔬菜里面的维生素和膳食纤维，还可以帮助改善产后的便秘，所以可以正常吃。

简单点说，只要干净，卫生，不变质，月子里什么都可以吃。只要注意营养均衡，想怎么吃，就怎么吃，只有吃好了，身体才能恢复好，心情才能一起跟着变好！

坐月子多喝开水还是喝汤？如何做到吃好不长肉？

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看到这个问题，让我想起自己坐月子的那段日子。我的宝宝从出生那天起就喝到了母乳，只是刚开奶的时候，母乳产出并没有那么顺畅。于是，我在月子里除了恢复身体以后，最重要的一件事就是努力产出充足又有营养的母乳。通过四十多天的努力，我在出月子的时候基本就不存在母乳不足的情况了，而且一直坚持母乳喂养孩子到19个月，中间从未出现宝宝不够吃的问题，我觉得这些都 得益于月子期间的饮食 。

我的月子餐是这样安排的：早上：一碗水煮鸡蛋，大概1-2个蛋，再来一碗杂粮粥；中午：2-3个炒菜，比如：西蓝花炒肉片、黄花菜炒鸡蛋等，再来一碗汤，比如黑鱼汤 、腰片汤 等；晚上与中午大致相同。除了三餐以外，在月子期间的下午时间段， 我会 吃一顿点心，以汤水为主，比如：一碗银耳莲子羹。此外， 苹果 用温水泡一下也可以吃，睡前的牛奶也是必须的。

我觉得月子期间的汤水很重要， 最好是清淡但又富含蛋白质的汤水， 比如鱼汤， 既可以帮助下奶，又不会补得过猛 ，导致宝妈涨奶。此外，喝汤水的同时， 做汤的那些食材也非常具有营养价值， 宝妈最好也吃一点，这样会营养更全面。

同时，月子期间每天摄入一定量的水也是必不可少的。哺乳期间 多喝水可以 让母乳的产出更为顺畅，让 母乳更加清淡爽口 ，不容易导致宝宝上火、便秘。此外，多喝水还可以 帮助宝妈通便排毒，对产后恢复非常有利 。我在月子期间基本做到 每天早起一杯水，每次喂完奶再喝点水， 一天的喝水量也不少了。

至于月子期间如何吃好不长肉，从我的经验来说，宝妈最好能做到这几点：

第一、合理饮食

月子里一日三餐加点心就可以了，尽量不要吃零食或暴饮暴食；摄入的食物要追求质而不是量，最好做得清淡一些，品种丰富、美味 精致 的食物是最有营养的月子餐。

第二、适量运动

宝妈出院以后，就可以根据自身的情况进行适量运动，比如每天饭后在家里来回踱步、做一些活动量不大的运动等，既可以消耗多余的热量，又能活动筋骨，有益 健康 。

总之，月子期间喝汤水和开水，对于宝宝和宝妈都非常有利。此外，宝妈只要坚持合理饮食和适量运动，就能在月子期间 实现恢复身体和控制体重 的双重目标。

我是两个孩子的妈妈，我说一下我做月子的饮食。生老大的那时候公公干建筑的时候摔了一下，脖子被扭到了。我剖腹的婆婆照顾了5天就赶紧回家了，老公又要上班，没办法出了院我就只能忍着刀口的疼痛自己做饭吃，因为吃的比较简单蛋炒饭，面条之类的没什么营养，所以月子里奶水比较少，也没有涨奶的感觉，出了月子自己就炖汤，排骨汤，鱼汤都在喝，奶水慢慢就多了，宝宝吃不完。生二胎的时候婆婆来照顾我做月子一个月，婆婆每餐都做的有汤，我每顿饭都喝一大碗，所以生了宝宝没几天奶水就很充足了。两个宝宝都有母乳吃，所以在给宝宝喂奶的宝妈一定要多喝汤保证奶水的充足，毕竟母乳比奶粉营养全面而且也放心。当然水也要多喝，而且要喝烧开的水，饮水机的水不能直接喝冷的。我的回答希望对大家有帮助。也祝喂奶的宝妈们奶水充足。

一般我们所说的坐月子，指的是产妇生完孩子后的产褥期。在坐月子期间，不仅产妇需要内脏复位以及恢复身体 健康 ，新生儿也需要精心的护理才能茁壮成长。

因此，在传统的坐月子期间，产妇都需要吃很多的荤腥油腻的肉汤，以为这样才能补充身体营养，才能有利于母乳的分泌。

其实，并不是这样，虽然说荤腥油腻的肉汤有一定的营养，但是过度的营养补充可能会导致营养过剩，以及对产妇的肠胃造成伤害，并且对于母乳的分泌也不一定就存在着利于分泌的作用。

坐月子多喝开水还是喝汤？如何做好吃好不长肉？ 产妇在分娩过后，因为胎儿的突然娩出，子宫的大小会缩小一半，而在坐月子期间，产妇的子宫大小会逐渐的恢复到孕产状态。

因此，在怀孕期间被子宫挤压的各个内脏都会因为子宫的缩小而有空间恢复原位。因此，在坐月子期间产妇的内脏是处于虚弱的恢复阶段，很容易因为外力的作用而形成内脏下垂，或者是因为饮食问题导致的肠胃功能负荷。

所以在坐月子期间，产妇的饮食不宜过油腻并且，像汤汤水水的食物可以适当吃，这样不仅有利于下奶，还有利于恢复身体。

坐月子多喝开水还是多喝汤， 这两者并不冲突。 坐月子期间喝汤是在饮食中进行的，而喝水则是平时渴了或者补充水分才进行的。 不管是喝水还是喝汤，这两者之间都不能做到很好的替代作用。因此，喝水是喝水，喝汤是喝汤，两者不需要同时进行，也就无需比较。

对于坐月子的产妇来说，产后多喝开水有利于补充身体水分，并且也有利于母乳中水分的补充。所以坐月子喝开水是正确的。而喝汤是伴随着饮食进行的，汤一般是用来补充营养的。所以多喝汤也是正确的。 (但是，值得注意的是，喝水要适量，不能超过正常人每天的饮水量。而喝汤也是，不能太过油腻，吃饱了也不要硬撑，讲究少食多餐利于肠胃恢复。)

如何做到吃好不长肉？ 其实，对于坐月子期间长肉的问题，产妇不用担心。因为一般来说产妇在坐月子期间都不会长肉的，反而会体重下降。

这是因为，产妇在怀孕期间因为子宫内有胎儿、羊水和胎盘等物质，并且因为身体水肿的原因，孕妇的体重相比于孕前会增长很多。而在分娩后， 因为胎儿的娩出，胎盘羊水的排出，产妇身体消肿后体重会慢慢的下降，所以，在坐月子期间，不管怎么吃产妇是不会长肉的，但是体重下降的多少还是有区别的。

因为产妇刚刚分娩要，气血两虚，而新生儿也需要妈妈来母乳喂养，所以产妇的饮食还是比较重要的。而产妇又想吃好，又不想长肉，那么可以这样吃。

所以，在产妇坐月子期间喝开水和喝汤都是需要进行的，喝开水和喝汤都不能代替对方的作用。而产妇坐月子期间想吃好，有不想长肉，那么在饮食方面就需要注意，不能吃太多荤腥油腻的食物，需要营养均衡荤素搭配，这样不仅有利于身体的恢复，还有利于母乳的分泌。

月子期间最科学的做法是多喝水少喝汤。要知道各种汤里都含有的大量油脂，除了会让我们更容易发胖，更可怕的是还会引起堵奶。堵奶的痛就像那种胸口碎大石的酸爽，经历过的宝妈肯定永远记得那种滋味。

我是一直不爱喝汤的，孕期、坐月子、哺乳期也免不了被洗脑要多喝汤，我看着那些油腻的汤每次就敷衍的喝一点，任他们再怎么说我都是不会再喝。1岁之前宝宝都是纯母乳喂养，小家伙长得白白胖胖， 所以，母乳充足不一定要多喝汤。

月子期间，怎样才能奶水好自己又不长肉？月子要坐的好，除了保持适量的运动，注意好，最最重要的当然还是——吃好。

要想给娃提供更好的口粮，又要恢复身材，月子里绝对不能急着节食减肥，或者是大补特补，而且是要好好吃东西。 秘诀只有四个字：营养均衡。没错，就这么简单！

中国营养学会制定的哺乳期妇女膳食平衡结构图说:月子膳食亦适用。也就是说，月子餐其实就跟哺乳期饮食一样对待，没什么特别的；

哺乳期膳食结构和一个正常成年人的 健康 膳食结构基本上没啥差别，只不过哺乳期要比平时多摄入 20% 的热量——毕竟还有宝宝的口粮在里面了。

所以，月子期间的饮食照着这个来就对了：不要暴饮暴食、大鱼大肉，需要的是谷薯类、水果蔬菜、鱼肉禽蛋、奶类大豆都能均衡摄入。还有一个需要注意的是：哺乳期适当增加鱼禽蛋肉和海产品。

还有一个很重要的点就是米饭要克制，米饭不但营养密度很低，而且也更容易让人发胖； 很重要的一点，每天的水果一定要吃够。千万不要相信月子期间不能吃水果的话， 话说我是在夏天坐的学习，大夏天的要是不让我吃水果，我会奔溃的。夏天本来就没什么食欲，还天天只能吃的很清淡，我每天吃不了多少东西，每天就靠吃西瓜、葡萄、香瓜活命的。

接下来就是要科普很重要的两个点：进补和忌口 先说进补，大多数地方的习俗，坐月子都是吃鸡、鸡蛋，猪蹄、鲫鱼汤什么的，基本上是一天三顿……家里老人都说，这样才能补身体和下奶。

我的一个同学月子期间就只吃了三样菜，排骨、猪肚、鸡。每天吃一样，三个菜轮着来，而且，都只能是炖汤吃，盐都不放。更别提什么蔬菜了，偶尔吃个水果都是蒸熟的，真是隔着屏幕都替她心疼，其实，想要奶水好只要做好两件事：自己多喝水、多让宝宝吮吸，绝对比什么汤都管用。

忌口： 备孕到产后，妈妈们真正要忌口的只有两样：烟和酒。无论在月子里还是哺乳期，都别吃酒酿、黄酒这些含酒精的食品，其它的都该吃吃，该喝喝。

健康 又快速的恢复身材的办法，就是保证营养均衡+给娃喂奶 我差不多3个月的样子就恢复到孕前的体重了。怀孕让我们多出来的大部分脂肪，主要是孕期身体给未来宝宝囤积的，这个“囤量”可以达到 4~5 公斤。只要坚持母乳喂养、营养均衡，这些脂肪自然也会随着体重恢复慢慢被消耗掉。

至于收腹带什么的“瘦身神器”，除了能让我们看起来瘦了点其实没啥用。我当时也交了收腹带智商税，大夏天的穿个收腹带没把我热死，后面想想要是这样能瘦，那为什么还有那么多胖子。

同样的，现在很多产后骨盆修复、盆底肌修复、子宫修复什么的，大家也要谨慎对待：骨盆修复要看耻骨分离到底到什么程度；产后漏尿的盆底肌电刺激治疗在正规医院更安全；至于子宫恢复，哺乳就是最好的帮助修复的方法。

因孕妇在生产时会消耗大量的体力与元气，所以需要在产后坐月子来调养恢复。个人建议，坐月子期间应多喝富含蛋白质、维生素等营养清汤，如鲫鱼汤、蛋花汤等，这样有利产妇的恢复，也可为宝宝提供 健康 有营养的奶水。但是不建议喝太多的红糖水，过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇牙齿，又会增加恶露中血量，进而造成产妇继续失血，引起 贫血。所以建议产妇在产后7-10天喝红糖水，不必长时间饮用，并且每天红糖的食用量不要超过两勺。

生育后,产妇身体发胖是大多数新妈妈的“伤身事”。所以月子期间一定要“吃到好、吃得巧才”会不长胖：

第一丰盛的早餐。鸡蛋一个,牛奶,凉拌小菜若干,谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐尽可能吃得饱,充分满足食欲，早餐的全部热量不超过500卡路里。

第二主食少量的中餐。中餐要多吃精蛋白质和蔬菜,减少碳水化合物的摄取。精蛋白质包括豆腐在内的豆类制品和鱼类、禽类(去皮)、瘦（牛羊猪）肉等。

第三多吃水果的下午茶。下午3点左右，建议吃苹果或香蕉等水果补充能量。

第四谷类和蔬菜为主的晚餐。晚餐建议吃全麦面包或纯谷类食品,但热量不能超过150卡路里。尽量不吃炒的蔬菜,蔬菜可以凉拌或煮成蔬菜汤。

第六养颜汤为主的宵夜。建议产妇的宵夜以银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类为主，时间一般在晚8点以后，但最晚不要超过九点，汤中不要放糖。这样的汤水基本没有热量，坚持下来,既满足食欲,又滋养容颜。

坐月子可以喝白开水，而且要多喝水，但是要喝温水不能喝凉水。要多吃蔬菜水果，促进排便，如果便秘，下蹲排便时间长，有需要很用力的话容易子宫脱垂。不要吃甜酒，甜酒会使恶露增多。多喝汤，营养要好才能恢复好身体。不要吹风，坐月子抵抗力差，很容易感冒。但是天热可以洗澡，洗澡时防受凉感冒。

坐月子当然是多喝开水了，虽然这句话比较俗，但是真的很管用。平时坐月子大家都是大鱼大肉，出了月子总是要胖几斤也很正常，所以要饮食均衡才能吃好不长肉。

俗话说，营养都在汤里面，殊不知营养还是在肉里面，只是少量的蛋白质进入了汤里，骨头里的钙铁元素不易溶于汤，还是要多吃肉，适当也要喝点汤。

白开水简直是万能药，月子期间可能有些产妇会有便秘的隐患，整天总是大鱼大肉难免会大便干结，多多饮用开水，反而有利于排便。多喝开水，也可以带走身体里的毒素，更有利于我们身体的恢复。

要想吃好不长肉，自然是饮食均衡加运动。月子餐中不仅要有鸡，鱼等肉类，更要有绿叶蔬菜的存在，再搭配点水果就更加完美了。其实再加上粗粮就更好了，既可以缓解大便干结，又可以加速瘦身。同时我们也要经常活动活动，不需要做幅度很大的运动，简单的伸展伸展即可，让身体的肌肉运动紧绷起来，不会太拉胯。

最后祝愿所有的产妇们都能尽快恢复身体， 健康 快乐，加油！

我生了两个孩子，建议条件允许月子里还是多喝汤，汤里有更多的营养，能够帮助孕妇恢复身体，也能让母乳更有营养！让宝宝身体生长的更快更 健康 。条件不允许就多喝热水，多喝热水有利于排毒，促进身体血液循环，也能增加泌乳。

月子期间一定要注意，切记不要顿顿大鱼大肉，没有节制的去吃肉喝汤，过度的摄入油脂，肉类，身体消耗不完就会变成脂肪堆积在身体内，也就是营养过剩会造成肥胖

应该多吃牛肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋等蛋白质含量高的食物，这些食物既能保证营养并且含有的脂肪还少，喝鱼汤跟鸡汤的时候千万不能碗里汤漂一层油，月子期间，油太多容易堵奶，妈妈受罪，小宝宝肠胃也受不了！现在生活水平提高了，不用通过食用太油腻的汤，食物来增强体质！

应该多喝小米粥跟牛奶，小米粥含有多种营养物质，牛奶能够补充钙质，提供产妇孕期流失的钙，也能补充宝宝生长需要的钙质

每餐一定要适量，不要吃到动不了，可以少食多餐，多吃蔬菜，水果，这样营养均衡，也能使身体恢复更好，正常哺乳，不会长肉，反而会促进减脂

希望我的回答对你有用

产后新妈妈需要增加比平常多的热能食物来未孩子提供足够的母乳。但是同时姚注意营养搭配均衡，切记不能够太油腻。

产后刚开始的几天里，新妈妈会感到口渴，食欲不佳，是因为产后胃中盐酸分泌减少，胃肠道的肌张力以及蠕动力减弱。同时，皮肤的排泄能力极为旺盛，变得特别爱出汗，同时还担负母乳喂养的任务。而且产后子宫需要修复，因此，月子里补充足够的水分特别重要，每天需要补充的水分不少于1200ml。

哪呢到底是多喝水还是喝汤呢？

哺乳期间，乳汁也需要充足的液体，同时微量营养素少不了。月子里妈妈需要摄入各种维生素，所以宝妈的月子餐需要搭配多种多样，合理搭配均衡。宝妈每餐搭配一个汤品，切忌不要太过于油腻，在产后的一周里，宝妈可以吃些清淡的荤食，如莲子木耳猪肉汤，豆腐基于汤，芙蓉鸡片汤，烹饪汤的时候撇去上面过多的油分，放少许的油，遵循少油少盐，口味清~淡，营养均衡，每顿的量700~800ml，可以保证宝妈营养的摄入，且能够有充足的乳汁。建议宝妈还是多摄入一些汤品，一方面不但可以保证摄入充足的水分，而且还能保证有高密度的营养摄入，帮助宝妈产后身体的修复。

喝汤的时候要注意饭后喝汤容易冲淡胃所分泌的胃酸，月子餐本来就比平时摄入多，需要更多的胃酸来消化，所以一定要注意喝汤的时间。月子里最忌讳的就是边吃饭边喝汤。

坐月子的时候是最幸福的时候，在自己身体里孕育的小生命呱呱坠地，开始了自己做妈妈的旅途，虽然身材很重要，但是给亲爱的宝宝生产乳汁是更重要的。所以，要多喝下奶的各种汤。

在月子期间可以喝一些营养丰富又容易下奶的汤，可以做的清淡一些，少油少盐，比如萝卜丝鲫鱼汤、冬瓜排骨汤、乌鸡汤、猪蹄汤、鱼汤等汤类。也可以在汤里加入青菜。

此外，还要吃适量的新鲜蔬菜、水果、粗粮等。合理搭配各种事物，保持心情愉悦，照看好自己的宝宝，让孩子吃好奶，多有成就感呀！出了月子再减肥吧。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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