血压高的人，谨记：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜！

高血压是一种心血管疾病，属于慢性病，对于现代人来说，高血压已经不是老年人的专利。

据统计，目前我国高血压患者多达3亿，25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。

高血压本身，也许并不可怕，可怕的是血压长期居高不下，是脑梗，心梗，动脉硬化多种疾病的的''导火索''。

血压高的人，谨记：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜！

早起三不做1、不猛的起床

人的血压，是有自然波动规律的，在早上起床时会形成“高峰期”。

身体经过一夜，此时血液流淌速度较慢，如起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

所以在早起的时候，先躺2分钟，然后在慢慢的站起来。

2、不用力排便

早上是大肠经最活跃的时候，所以很多人会在早上将废物残渣排出去。

在排便时，便秘的人会出现费力的情况，这时，最好不要用力排便。

用力排便会引起腹压增大，引起血压上升，增加心脑血管疾病的发病风险，要引起注意。

3、不过度运动

晨练，是很多人养生的一种方式。

然后，早上锻炼也是有讲究的，如锻炼的方式不对，也会造成危险的发生。

早上不宜空腹，或是剧烈的运动，一旦超过身体的承受力，增加心脏供氧，血管负担，很可能会引起中风等风险的发生。

饭后三不急1、不急于睡觉

饭后由于体内的血糖升高，血液变得粘稠，大脑容易缺氧，人就会犯困。

但饭后不建议立马睡觉，不仅会影响胃中食物正常的消化吸收，同时睡觉时，身体调节血液功能和也会有所下降，从而导致血压升高。

因此，可以在饭后半小时，适当的运动后，在进行休息。

2、不急于洗澡

刚吃饭完，血液都会流向消化系统，身体其它位置处于缺血，缺氧。

如果此时水温控制不当，温度会刺激血管，引起血管收缩或是扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。

建议在饭后1小时，再进行洗澡，水温最好在36-42摄氏度。

3、不急着抽烟

常言道：“饭后一支烟，赛过活神仙”，可是此时吸烟对身体的伤害翻倍。

相关研究指出，饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。

吸烟会损伤血管健康，引起血压升高，加速患心脑血管疾病的风险。

睡前三不宜1、不宜生气

生气对身体健康有极大的损伤，尤其是在睡觉前，更是伤害加倍。

生气的时候，也增加身体毒素堆积，导致皮肤变差，衰老加速。

而在睡觉前，身体代谢减慢，循环功能变差，不利于血压的稳定，所以保持良好情绪，避免波动过大。

2、不宜懒惰

很多人在晚上都没有刷牙的习惯，而研究显示，当口腔卫生下降时，人体的血压也会随之升高。

临床显示，患有牙周病的高血压病人，收缩压要比正常人高出3毫米汞柱。

而且晚上不刷牙也会增加心脏疾病的风险，间接也会引起血压异常。

因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血压患者，更要积极的刷牙。

3、不宜喝酒

很多人觉得睡前喝点小酒，有助睡眠的作用，其实不然，睡前喝酒会影响肝脏健康，增加肝脏负担。

再者，大量报告证明，长期大量饮酒与血压升高有独立的正相关。

同时酒精也会刺激血管，引起血压升高，此外，睡前喝酒也会影响睡眠质量。

适当补充四种营养物质1、维生素C

维生素C是人体需要最多的营养物质，因为是水溶性的，所以是最容易流失的。

《健康报》也报道：我国医学专家经过研究也推荐每日服用200毫克为宜。

维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。

对于血压高的人，更要及时的补充营养物质，维生素主要的来源就是新鲜的蔬菜和水果中。

2、α-亚麻酸

中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。

研究发现，α-亚麻酸可分解为EPA，被称为是“血管的清道夫”。

适当补充可清除血液中垃圾毒素，降低胆固醇，血压，血压等。

同时，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

3、钾元素

钾元素，是一种非常重要的矿物质。

研究发现，钾元素，可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果。

主要因为是钾可增加尿中钠的排出,使血容量降低,血压下降。

钾元素的主要来源：荞麦、玉米、菠菜、、紫菜、海带、芹菜、土豆等。

4、膳食纤维

膳食纤维是人体第七大营养物质，也是人体最缺乏的营养素。

膳食纤维是代谢性的营养物质，加速脂肪，糖代谢，可促进排便，也有助于降低血糖，胆固醇等含量。

血压高的人，可多食用一些，对心脑血管健康有积极作用。

血压高的人，不想得脑溢血，最好不要碰哪些食物？

不要碰盐巴。对于高血压患者来说，盐是罪大恶极的。只要是高血压，稍微负责任的医生都会解释，以后要少吃盐。但要注意少吃，不能杀生，也不能碰。高血压是一种常见的慢性疾病，发病率高，危害大。高血压的治疗需要药物治疗和生活方式干预。饮食干预是生活方式干预的一个重要组成部分。

中国自古以来就奉行 "中庸之道 "待人接物，我想人们的饮食也是一种考验。简单的理解，我认为总是过犹不及，做到适量是最好的。我想，今天我在门诊看到的一位高血压患者就是一个典型的例子。病人是一位老年妇女，她说经常出现低钠血症，不得不去急诊室输液。我问她是否已经弄清楚为什么会出现低钠血症？她说她不知道原因。但我问她的饮食情况，她说自从得了高血压后，她几乎没有吃过盐。

盐就是氯化钠。对盐的控制如此之多，钠含量低是很正常的。另外，病人还在服用利尿剂，也有排钠的作用。对于高血压患者，每天少于6克的盐是可以接受的。限制盐分太多，对身体也不好。此外，血压可能没有得到很好的控制。因为导致高血压的因素有很多，而盐只是其中之一。过多地限制食盐，对盐是不公平的。

高血压是心血管疾病的一个危险因素，而肥胖也是心血管疾病的一个危险因素。如果吃了太多高热量、高胆固醇的食物导致肥胖，会大大增加心血管疾病的风险。要少吃这种食物。但这并不意味着你完全不能吃，没有这回事。人们需要胆固醇，就像需要卡路里一样，才能活下去。研究表明，素食主义与脑出血的风险增加有关。加工食品的含盐量也很高。如火腿、咸菜、咸鱼、腌制食品、腊肉等。对于高血压患者来说，这类食物也是要少吃的。

总而言之，对于高血压患者来说，食物是绝对不能碰的。这一点被大大地夸大了。除非是毒药，是能让人瞬间死亡的东西。但是随着医学的发展，一些毒药也可以用来治疗疾病。例如，电影和电视节目中经常出现的砷，被用来治疗急性早幼粒细胞白血病。

“早上四要三不，晚上三要五不”指的是？

人要想健康长寿，就要养成良好的生活习惯，遵循?早上四要三不，晚上三要五不?的养生规律，有益于身心健康，有助于延年益寿。

那么?早上四要三不，晚上三要五不?具体指什么呢？

?早上四要三不?具体指:

一要慢起床缓下床

睡了一个晚上，人体由抑制状态转为兴奋状态要有一个缓冲过程，人体供血也有一个复苏的过程。

刚醒来时，血流较慢，不能及时把氧气输送到大脑，如果猛然起床很可能造成头晕眼花等不适症状，有些高血压患者甚至会因为起床过猛过快，血压突然升高而导致脑血管破裂，引发心脑血管疾病，

所以早晨起来时宜缓起床，可以在床上平躺至头脑清醒，再伸伸懒腰，或者是打几个滚，慢慢起床移向床的外侧缓慢地下床。

二要及时排泄宿便

早上起床后第一件事就是要及时排泄，大便小便都要排泄干净，因为早上5一7点卯时是大肠经活跃时间，大肠的气血卯时最旺盛，食物残渣和毒素在大肠推动下在这段时间排泄出体外，才不会造成二次吸收或者便秘。

习惯一旦养成，就会形成生物钟，因而每天及时排宿便，是一种健康的生活方式。

三要先洗漱再喝温开水

早上起床后刷牙洗脸是人们惯有的生活方式，既有利于清洁卫生，让人清爽干净，又有利于眼耳口鼻的健康。

洗漱完毕之后别忘了空腹喝一杯温开水，补充水分，同时有助于肠道的清理和血液流通。

四要早锻炼吃早餐

早上空气清新，早起的人神清气爽，可以到户外进行跑步，快步走，练太极，做体操等运动锻炼身体， 锻炼身体后休息半小时，要记得吃早餐，早餐不要太油腻，宜清淡。

切莫因为忙碌而忘了吃早餐，常期不吃早餐很容易引起肠胃疾病的发生。

一不睡懒觉回笼觉

不要做慵懒一族，睡懒觉和回笼觉会扰乱人体内的生物钟的节律，打乱了个人的作息规律，会让人没精打采，委靡不振，甚至出现内分泌异常；

睡懒觉的人往往就不会吃早饭，影响肠胃功能，容易得胃炎，胃溃疡等疾病。

三更灯火五更鸡，正是男儿读书时，睡懒觉和睡回笼觉的人往往就没有形成良好的学习生活习惯。

二不揉眼睛不洗头

有的人一起床觉得眼睛模糊总爱揉眼睛，殊不知揉眼睛容易把细菌带入眼睛里，细菌感染造成发炎，有时候还会因为用力过猛而损伤角膜引起角膜炎，严重的还会有产生散光眼的风险。

另外早上起床以后不要急着洗头，早上头部细胞比较敏感，热水刺激之后血液循环会突然加速，容易遭受风寒会感冒，会头痛。

三不喝空腹酒

众所周知，早上喝空腹酒，不但易醉，而且容易伤害肠胃，引发肠胃疾病，所以为了身体健康，坚决不喝空腹酒。

?晚上三要五不?具体指:

一要吃完晚饭去散步

饭后百步走，活到九十九。就告诉我们晚饭后要出去散散步，锻炼一下筋骨，促进骨骼健康，舒缓紧张和压力，放松心情，有助于改善睡眠，这是又省钱又方便全民皆宜的一项运动。

二要睡前洗漱和泡脚

睡前刷牙洗脸有助于口腔眼耳口鼻卫生，睡前泡脚既有助于解除疲劳，刺激足部的穴位，改善足部的血液循环，促进新陈代谢，又有利于睡眠。

三要按时睡觉有规律

众所周知，按时作息，生活有规律，对人身体健康有好处，晚上不要超过11点钟睡觉，这个时间人的身体的各各个器官都在进入修复期，同时各个器官也会开始进行排毒。

一不喝咖啡和浓茶

咖啡、浓茶都有提神的作用，晚上喝了会导致精神异常兴奋，无法入眠，甚至造成失眠，影响睡眠质量。

二不吃辛辣胀气油腻食

晚上吃辛辣胀气油腻食物，太辛辣的食物会造成胃的灼热感，引起消化不良;吃胀气的食物肚子里会产生很多气体，让肚子有腹胀感;油腻的食物会增加肠胃负担，都会影响睡眠质量。

三不参加剧烈运动

睡觉之前不要做剧烈的运动，强度过大的运动导致大脑皮层过度兴奋，血液循环加快，反而难以入睡，影响健康。

四不看惊悚刺激恐怖片

睡觉前不宜看惊悚刺激的影片，恐怖片使人的视听受到强烈的刺激，促使大脑兴奋，导致心跳加快，血压上升，晚上无法入眠，甚至失眠，严重影响身心健康。

五不熬夜至子时

晚上熬夜绝对是陋习，从外形上可以看出长期熬夜会长斑，皮肤干燥，还会产生熊猫眼，不但影响外形美观，而且会导致一系列的疾病:比如说熬夜会加大肝脏的工作量，肝脏容易发生病变。

为了您的身体健康，有书君建议您遵循?早上四要三不，晚上三要五不?的养生规律，养成良好的生活方式，快乐生活每一天！

有高血压的人在生活和饮食上要注意什么？

高血压饮食治疗原则
血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。
①
饮食宜清淡
：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
②
降低食盐量
：吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。
③
戒烟、戒酒
：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。
④饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。
④
功能性的调理。

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