长期坚持跑步，却跑出一身“伤病”？过来人说了答案

跑步是一项男女老少皆宜的运动，几乎每个人都有接触过。它简单便捷，在户外只需穿上一双跑鞋就能进行，在户内的话，只需在跑步机上也能进行，当然，围着客厅绕圈也能跑步。但是，就是这么一个简单、门槛低的运动，却给大部分带来“伤病”。

笔者身边就有一个朋友，他的体重为174斤左右，想通过跑步来减肥。一开始跑步，他选择慢跑，但就在短短1周时间内，他的膝盖出现了持续性轻微疼痛，并且还扭到了脚踝。

在生活中不难发现，很多长期跑步的人，膝盖经常会疼痛，为什么会这样？跑步明明是一项有益健康的运动，但却很多人出了一身“伤病”。

下面就来跟大家聊一聊，简单的跑步为什么会那么容易受伤？

1、跑步姿势错误

跑步姿势是引起膝盖、脚踝等受伤的主要因素。在任何运动过程中，只有把动作做标准，才能减少受伤几率。跑步也一样，如果总是以错误的跑姿来跑步，那么就很容易受伤。特别是对于女性，在跑步期间很容易出现内八字跑步姿势，就很容易导致膝盖受损。

标准的跑步是这样的：膝盖要正，脚尖朝前，不要内八字。保持挺胸收腹，前脚掌落地。

有很多人平时就养成了走路内八的习惯，在跑步的时候也很难纠正，所以，就容易导致受伤。还有膝盖内扣、小腿外翻、足内翻等习惯都会导致跑步容易受伤，如果不把这些习惯改正，或者又很难改正，那么只能说你不适合跑步。所以，跑步姿势是很重要的，如果你非要用不正确的跑姿进行跑步，那么受伤是不可避免的。

2、体重基数过大

跑步过程中，膝盖受到的冲击力会提高，如果体重基数过大，那么就很容易导致膝盖受伤。如果男生的体重为170斤以上，女生的体重为140斤以上，非要跑步的话，那么膝盖受伤的必然的。跑步虽然是一项有益健康的运动，但是，用这种行为，不顾自身问题盲目去跑步，健康就变成受伤了。

所以，体重基数过大的人，建议不要进行跑步了。完全可以先从健走开始过度到慢跑，还有一项运动特别适合体重基数过大的人，那就是游泳。因为水有浮力，对膝盖的冲击力很小，所以，不必担心体重基数过大对膝盖造成大冲击力的问题。当然，每周跑1-2次步也是可以的，每次进行20分钟左右，但是，也要根据自身情况安排跑步，切记不要逞强。

3、缺乏休息

有些人每天都跑步，并且每次跑步不管是慢跑还是快速跑，跑步的持续时间都特别长，如果某一天不跑步，就会特别不舒服。虽然跑步能够有益健康，但是，长时间持续跑步，不让身体充分休息，那么就很容易导致身体受伤。

无论什么运动，充分休息很重要，跑步也一样，只有充分休息才能让身体更好的适应运动状态，才能提高身体对跑步的适应能力，从而促进跑步效率并减少受伤几率。

为什么那么多人跑步总是跑出“伤病”，无非就是上面3个原因导致的，跑姿不正确、体重基数过大、缺乏休息。来源：马甲线联盟

（放到你圈子里，朋友们会感激您）

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