世上竟有八种免费的长寿药！知道3种以上，就赚到！

许多人孜孜不倦地向健康老人讨教长寿经，却不知道，这世界上有八种最好的“长寿药”，可以帮助我们健康少病痛，长寿过百年，最重要的是，它们还都是免费的！

1唱歌

早上起来洗漱完毕，不妨常常小曲。研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。经常唱歌，人的血液成分会发生变化，有助于提高人体免疫力。许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。

经常唱歌，要消耗一定热量。歌唱时长短呼吸，使机体代谢增加，促进身体的新陈代谢，改善心脑血管的功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病的发生的可能。

唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真的要高速运转一番。也就是说，唱歌有健脑、提高记忆力的功效。

站着唱歌最好

唱歌时，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”，使用腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，能改善便祕及皮肤状况。

2大笑

您知道吗？大笑竟然也是一种长寿药。美国韦恩州立大学研究发现，爱笑的人平均年龄是79.9岁，比美国人均寿命多两岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。

笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作。

微笑能降低皮质醇等压力激素的水平，不仅能降血压，还能减轻其对大脑海马区（主管记忆）神经元的损伤，增强记忆力。还可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

由衷发笑

享年101岁高龄的张学良，就有晨起大笑的养生妙招。他说，笑是为了长寿，早晨起床第一件事，就是要让自己快乐。想快乐，就要把心胸放宽，不要想烦恼的事。心胸放宽，首先要放松，整个心落下来了，身体才会松弛，不再压抑、紧张，才会由衷地发出笑声。3咀嚼

没想到吧，还有一种长寿药竟然是咀嚼。有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。

4晒太阳

太阳是万物之源，生命的繁衍生息都离不开它。晒太阳能补充身体所需的维生素D，研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右，由此可见，晒太阳可以起到延缓衰老的功效。多晒太阳，还可以减少患癌的几率。

晒太阳可以激活人体蕴藏着的大量的免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的，对于颈肩、脊柱等部位的骨质疏松症，有很好的预防和治疗作用。

每天晒30分钟

晒太阳背光而坐最好，因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

一般晒太阳的时间最好选在上午10-11点之间，或者下午16~17点之间，此时阳光比较充足，光线也比较柔和。晒太阳的效果最好。中老年人晒30分钟左右即可，千万别隔着玻璃晒太阳，那样很难达到应有的效果。

5不留气

美国亚特兰大疾病控制中心研究发现，90%的疾病都和情绪有关。心理和生理本是同根而生的孪生兄弟，生气不仅会带来强烈的生理变化，而且其产生的激素比任何情绪都复杂，且具有毒性。生气后心脏血流增加一倍、肝脏比平时大了一圈、免疫系统罢工6小时、肺泡不断扩张、肠胃功能紊乱、乳房出现肿块、皮肤会长色斑……危害是极其大的。

▲宋美龄

宋美龄生前的侍卫钟爱民认为，“老夫人”长寿的秘诀是“不留气”，想发脾气的时候就发出来。老年人有了不顺心的事儿，既要控制情绪，也一定不要憋在心里，找到合适的途径发泄出来，才是长寿之道。老人压抑自己的情绪而导致抑郁、引发多种疾病。而如果长期处于压抑的状态下，老年人还会出现免疫系统失调、植物神经紊乱、内分泌失调等，为很多疾病埋下隐患。

6走路

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。

世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

资深健身教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”

7泡脚

天天吃只羊，不如泡脚再上床。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。

泡脚男女老少都适宜，中老年人泡脚能防治各种血管疾病、糖尿病、调整血脂、血压等，男人泡脚补肾，女人泡脚美容养颜、抗衰老，小儿泡脚促进新陈代谢。

风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都在泡脚的治疗范围之内。

晚九点泡脚

晚上9点泡脚效果最好，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水温40℃左右是最好。

泡脚水最好盖过脚踝，如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。

8梳头

头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。慈禧太后每天起床后第一件事是让太监为她边梳发边按摩，使她到了花甲之年仍满头秀发，老而不衰。

全头梳

专家建议梳头时要全头梳，不论梳中间还是两侧，都应该从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上方有功效，梳理次数的上限以自己感觉舒服为准。

梳头时间以晨起和睡前最佳，梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。

原来世上竟有十种最好的“长寿药”，可以帮助我们健康少病痛，长寿过百年，最重要的是，它们还都是免费的！知道三种以上，都赚大了。这么好的事儿，一定要转发告诉所有人！

好的睡眠是一种「长寿药」？守护长寿的时钟，告别失眠

寂静的夜，所有人都进入了梦乡

而你，对着天花板数绵羊数星星

无尽的失眠困扰，让人神经错乱

想要改善睡眠质量、增加有效睡眠时间？

首先要校准身体里的睡眠时钟，告别失眠

校准身体的睡眠时钟

生物钟对睡眠有十分重要的 调节作用

睡眠节律与人体的生物钟节律相关联

子午觉？那上夜班的人白天睡觉怎么办呢？

由于人体每个时间段神经递质的分泌不同

作息颠倒的人群， 轻则导致皮肤黯淡无光

重则容易引发更多的疾病风险 ， 譬如：

认知损伤、代谢综合征、心血管疾病 等

好的睡眠是一味「长寿药」

校准身体里的「长寿时钟」

专家小妙招来帮助你收获好眠！

一种可以预防失眠的本草——酸枣仁

它被称为 「安神良药」 ，有「酸甘化阴」 的特点

能够调补肝肾，起到 养心补肝，宁心安神 的作用

虚烦失眠、出汗等人群特别适合酸枣仁配合 养血的药材 一同煎服；

身体乏力、容易手脚冰凉、腹泻等人群可以适当添加 北芪、人参与酸枣仁 煮汤，白天饮用；

容易脸红目赤、脾气急躁、口干口苦等热型人群，可以适当添加 杏仁、灯芯草与酸枣仁 煮汤饮用。

健康 君要给大家带来一道汤膳——酸枣仁汤

酸枣仁(炒)15-20g，红枣2-3枚，茯苓15g，灵芝20g，生姜2片，排骨适量

锅中放入酸枣仁、红枣、茯苓、灵芝、生姜、排骨，注水煮至20分钟左右；

水开以后，滤掉浮沫，再煮20~25分钟左右即可。

酸枣仁汤对于肝血不足，虚热内扰型患者等人群来说有一定的帮助，并非适合所有失眠人群。

一种可以预防失眠的食疗方——荔枝百合饮

荔枝有 补心气、补心阳、养心血 的作用

搭配百合代茶饮，不仅可以 安神 、还可以美颜

适合手脚冰冷，面色?白，容易紧张等人群

做 法： 荔枝肉（去核）2枚，鲜百合半个，红枣2（去核）枚，煮水代茶饮。

除了酸枣仁、荔枝百合饮

这些食物也对睡眠有帮助

助眠好帮手（食物篇）

小米：

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

葵花籽：

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

菠菜：

名副其实的「蔬菜之王」，营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，能够安神；菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经 健康 ，让人保持心情平和。

一种有助于睡眠的方法——五指袜按摩法

这是一种借助五指袜，通过对脚部抓握和放松

对足三阴经和足三阳经两个人体穴位产生刺激

有助于 疏通经络气血、提升睡眠质量 的方法

做这套按摩要根据不同的体质状态 测试脉息比

再穿上五指袜 ，最后做手部/脚部的穴位按摩

少气：脉息比5；按摩手指处的关冲、商阳。

平人：脉息比4~5

生活方式的调整，重建睡眠节律

跟着专家一起做这套改善节律的穴位按摩吧！

一种可以改善睡眠节律的穴位按摩操

白天：叩击四神聪

四神聪位于头顶部，一共有4个穴位。

1.在两耳间连线中点位置即是百会穴，找到穴位后，在穴位前后左右各一寸，有4个穴位，即是四神聪。

2.手指自然弯曲，指尖一起一落，分别扣击4个穴位，配合呼吸，由轻到重按摩，每组做9次，至少做3组。

按摩时间： 建议早上醒后，午睡醒。

晚上：搓涌泉穴、商丘穴、太溪穴

1.第一个穴位：涌泉穴。位于足底部，脚掌前1/3中间的位置。找到涌泉穴后，用掌心轻缓柔和地搓揉穴位；

2.第二个穴位：商丘穴。在内踝前下方凹陷处。找商丘穴后，用拇指指腹来搓揉穴位；

3.第三个穴位：太溪穴。在内踝与跟腱中间凹陷处。找到太溪穴后，用拇指指腹搓揉穴位。

以上3个穴位每个穴位均是每组6次，至少做3组。

按摩时间： 建议睡前半小时。

功效：

帮助开窍醒脑提神，稳定气血运行，更好地进入睡眠。

一种可以预防睡眠的用品——枕头

睡眠枕头应该要贴合人体头颈部曲线

枕芯透气、软硬适中、回弹性能好

躺平时可以承托脖子，侧睡时候能垫着

枕头中间低两边高一点是最理想的状态

那么，哪种枕头更适合帮助人们进入睡眠呢？

记忆棉具有慢回弹的特性，能更有效地支撑头部，较易舒缓疲劳。适合压力大、不易入睡人群。

容易散热、弹性好，易透湿，耐用；适用于所有人群，对乳胶敏感人士应避免使用。

夏凉冬暖、透气安神，可解除疲劳。《本草纲目》记载荞麦壳清脑、明目，对失眠、多梦、头晕、耳鸣等疾病具适当效果。

吸湿透气，质地柔软，保暖，不易变形。适用于所有人群。

填充纳普康软管的枕头，具有人体工学设计、透气排热，可整体水洗等，可预防落枕、改善睡眠、预防过敏等。

可水洗，可在阳光下晾晒，减少尘螨滋生，特别适合尘螨过敏人士；缺点是容易变形。

失眠是很多人的「噩梦」

想要睡得好，方法要对哦！

这些专家认可的睡眠方法

一夜好眠不再是「奢望」！

安神红酒热饮

红酒、雪梨、桂圆、鲜百合

1.倒入红酒煮沸；

2.雪梨切丁，桂圆去皮；

3.红酒煮沸后加入水果；

4.再次煮沸后加适量的水；

5.煮沸后调成中小火煮1-2分钟；

6.关火放入百合。

守护长寿的时钟，告别失眠

转载请联系我们授权

瑞维拓功效和作用有哪些呢？

NMN在国外很多科研论文都证实了其抗衰老效果，最开始是从哈佛大学辛克莱尔教授实验室的最新抗衰老科研成果，瑞维拓就是成果转化。

日前，日本庆应大学和美国华盛顿大学联合研究小组披露：β-烟酰胺单核苷酸(NMN，美国Herbalmax公司推出的火爆富人圈哈佛“长寿药”瑞维拓的关键成分之一)的人体临床试验第一阶段结果反馈积极，目前正在进行后续的试验内容。此前的研究证实，瑞维拓的核心成分NMN作为人体内重要辅酶NAD+的前体物质，进入人体后可以快速提升NAD+水平，而NAD+既是细胞内DNA修复系统的重要原料，也是细胞核与负责能量合成线粒体间的关键联络因子，补充NAD+也正是Herbalmax瑞维拓NMN口服NAD+补充剂（瑞维拓基础版天猫、京东、苏宁平台售价1980元）的核心作用机制。研究数据显示，口服瑞维拓所含的NMN可有效补偿年龄增长带来的体内NAD+含量下降，Herbalmax瑞维拓中NMN带来的NAD+回升可以使与人类相近的实验动物的寿命延长多达1/3。

2016年3月，临床试验正式开始，10名40-60岁的健康男性6个月时间内使用与Herbalmax瑞维拓剂量接近的NMN口服NAD+补充胶囊，同时运用监测器测量受试者的血液、体温、血压等30个指标，以监测瑞维拓核心成分NAD+前体NMN的临床数据。研究团队披露：此后还需进行至少数年的研究观察，以进一步跟踪测定服用Herbalmax瑞维拓类NMN口服NAD+补充产品延缓人体由于衰老而造成的身体功能减退的数据。

2019年2月，日本广岛大学生物与健康研究生院进行的“长期（24周）口服NAD+前体NMN对人体的影响”临床试验中期报告被率先公布。该成果报告显示：人体口服与Herbalmax瑞维拓剂量接近的NMN口服NAD+补充胶囊后，长寿蛋白Sirtuins家族的表达有所增加。20世纪90年代起，麻省理工学院生物系教授莱昂纳多·格伦特（Leonard Guarente）实验室一直致力于研究衰老和sirtuins的联系，他的研究表明：Sirtuins在延缓细胞凋亡和衰老过程中具有重要作用，故被称为抗衰老蛋白或长寿蛋白。

今井真一郎强调：Herbalmax瑞维拓核心成分NAD+前体NMN不是“万能神药”，并不能让人长生不老，也不能完全抑制人体的老化，瑞维拓中的NAD+前体NMN作用是延长“健康寿命”，即延长人类即使到了老年也能保持年轻、健康状态的寿命。

但是由于在Herbalmax瑞维拓上市之前NAD+前体NMN高昂的服用成本（每人每年150万元人民币以上），NAD+前体NMN在过去数年中几乎成了富人专享的代名词。直到2018年美国生物技术公司Herbalmax利用生物酶催化技术将NMN价格降低90%以上并以Reinvigorator（中文名称：瑞维拓）品牌推出，成熟型NMN口服NAD+补充剂才首次通过瑞维拓得以成品化、实用化，随后更是推出了价格更为普适的“瑞维拓基础版”（天猫、京东、苏宁平台售价1980元），更是一度登上市场占有率与尖端生命技术产品性价比榜首。

2018年起，Herbalmax瑞维拓被京东、苏宁、天猫先后引入中国后，尽管NMN口服NAD+补充剂瑞维拓售价令大多数中国消费者望而兴叹，但瑞维拓上架伊始即引发持续抢购，频繁售罄，甚至导致了国内保健品厂商对瑞维拓产品的恐慌和对瑞维拓NMN口服NAD+补充剂的疯狂山寨。

2019年9月，“股神”巴菲特旗下的全球供应链巨头麦克莱恩（McLane）公司与瑞维拓生产商Herbalmax达成战略合作，进一步推动了瑞维拓在全球范围内的普及，推出价格更为普适的“瑞维拓核心版”，将NMN口服NAD+补充产品瑞维拓的价格进一步拉低至250美元（天猫、苏宁、京东平台定价1980元）。

世界上最便宜的长寿药，是什么你知道吗？

?忙?，是世界上最便宜的药。我国新闻漫画的泰斗方成老先生享年100岁。他在晚年仍坚持创作，思路非常敏捷，甚至在93岁时，每天还能够自己用电脑打字写传记呢。有忙于写，有忙于养花、养鸟、钓鱼等等，只要是真忙，心里想的，手脚为此活动的，都是养生之道。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/64138.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 指甲月牙少、有白点、竖纹，是不是身体···

下一篇: 115岁老人一辈子没进过医院，平时每···