“长寿”不靠多睡觉和多走路！坚持“2件小事”，健康更长寿！

从古至今，几乎每个人都在追求长寿。

中国历史上的汉武帝和秦始皇等，也会寻求各种灵丹妙药来获得长生不老。

现在随着生活水平提高，人们的平均寿命已经不断提高。

其实只要养成良好的生活习惯，就能健康长寿。

不过除了多睡觉多走路外，还要坚持以下两件小事。

01

均衡饮食

俗话说民以食为天，均衡地为身体摄入营养是长寿的前提。

每天要保证有足够蔬菜水果和低脂奶制品摄入；少吃含饱和脂肪酸比较多的食物；适量的吃坚果类禽肉、鱼肉和全谷物；控制甜点、高盐分、含糖饮料以及红肉摄入。

日常熬粥时可以加入粗粮，如玉米小麦或薏米，也可以加入各种豆类如红豆黄豆、黑豆或扁豆等。

从猪牛羊肉、海鲜和鸡鸭鱼肉中获取优质蛋白质，每天吃一拳头量即可，不能通过油炸或熏烤的方式来烹调。

每天至少保证有500克蔬菜摄入，深绿色蔬菜需占到50%以上，如胡萝卜、绿叶菜和黄瓜、西红柿等。

两餐之间可以吃一个水果，如苹果、梨、柚子等。

有条件的话可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能稳定胃肠道中菌群环境。

每天吃一小把坚果如松子仁、开心果、瓜子或腰果，尽量选择原味的。

以植物油代替动物油，如橄榄油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超过25毫升。

除此之外，饮食以清淡易消化为主，避免摄入太多热量和脂肪，能减轻胃肠道和新陈代谢负担，维持血管清洁。

02

保持乐观情绪情绪和多种疾病关系密切，中医认为百病皆于气。

经常生气会对大脑中枢神经系统带来不良刺激，易引起脑出血或肝脏疾病。

总是闷闷不乐可引起皮肤颜色灰暗，眼睛浮肿，皱纹有所增多，更不利于长寿。

因此要保持积极乐观心态，不能因为自己年老而失去对生活的热情。

要依然对生活保持热情，多培养兴趣爱好，学习一些新鲜的事物，多进行有利于身心健康的活动。

还要多和朋友共同交流，可以约着一起跳舞、锻炼身体和钓鱼等。

这样能缓解压抑且焦虑的情绪。最后要正确面对生老病死，积极治疗慢性疾病。

以宽广的胸怀接纳一切，不能过于操心子女的事，时刻保持好奇和年轻的心。

03

温馨提示俗话说生命在于运动，规律的运动能保持活力，达到延年益寿的目的。

同时，运动时需采取循序渐进原则，运动量不能太大。

运动前后需监测血糖和血压，选择舒适的运动鞋和运动衣服。

并且要保证有充足睡眠，每天至少有7~8个小时的睡眠时间，中午有30分钟午休，睡觉前不能想杂七杂八的事。

图片来源：视觉中国

另外，随着年龄增长，胃肠道消化功能也有所减弱，平时可采取少量多餐原则，每顿饭只吃七到八分饱即可。

适当地补充优质蛋白质，能维持身体正常代谢，增强抵抗力和免疫力。

食物的品种尽量杂一些，做好荤素和粗细搭配。

少吃生冷食物，以免影响脾胃消化吸收，尽量把饭做得稀些，可达到生津润燥和健脾养胃效果。

对延年益寿有益。

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健康长寿的方法

健康长寿的实用方法

导读：健康又长寿方法有哪些你知道吗？大家都希望自己能够健康长寿，想要健康长寿就要注重平时的保养，下面我为大家介绍健康又长寿方法。大家来学学吧。

擦胸养生法,是我国古代简易有效的养生方法之一,很适合中老年人学练,可对提高人体免疫功能,减少疾病的发生起到很好的作用。

健康长寿者都有一个共同的特征,就是体内有很强的免疫力,而多病且不易恢复的人与免疫力低下密切相关。 正常情况下,人的血液中存在着一定浓度的胸腺素,起着维持免疫功能和抵抗疾病的作用。

人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。人出生时,胸腺只有14～16克,到青春期,胸腺发育到高峰,约35～45克,以后随着年龄的增长而逐渐萎缩。约到50岁左右,这些胸腺大部分被脂肪代替,成了人体生命力最弱的腺体。

小小的腺体与人的健康长寿关系极大,按生命学的规律推算,人的生命应为性成熟期的5～7倍。如果以20岁为性成熟期,大约可活100～140岁,但由于胸腺过早萎缩,使成人早衰,尤其是老年期,胸腺萎缩更为严重,人体胸腺素浓度大大降低,免疫功能和抗病能力也就越来越差,就会导致诸病的发生,影响着人的寿命。

现代科学研究发现,要想获得较强的免疫力,除了服用一些药物调节外,擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,可增加胸腺素分泌,作用于各脏器组织,提高免疫功能,对防治疾病、推迟衰老极为有益。

擦胸的方法很简便,取坐位或仰卧位均可。将双手擦热后,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉进行。

一上一下为一次,共推擦36次。还可兼做擦背动作,用双手反叉于后背,沿着腰背部(脊柱两旁)适度用力上下来回擦背,一上一下为一次,共擦36次。

具有激活背部免疫细胞的活力,促进气血流通,调适五脏之功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次,可在中饭1小时后加做一次。

实践证明,坚持擦胸锻炼,可改善脏腑血液循环,促进胃肠和肺肾的代谢,提高免疫功能,对、、肺心病、、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效。如患有肿瘤、出血症时应停止锻炼。只要持之以恒,就会出现奇效。

健康长寿的秘诀

经常劳动，让身体天天都能够得到锻炼。所谓的锻炼不是刻意的为了锻炼而锻炼，生活中勤劳些，有什么事立刻去做，不去拖拖拉拉的等；到哪里去能步行就不要骑车，能骑车就不要打车。每天做家务打扫卫生，来回走动走动这也都是运动。

生活中吃饭八分饱，不贪吃，但要有规律；睡觉不要贪睡，醒了就不要继续睡了；早睡早起，饭后百步走，活到九十九；早起后最好喝一杯水暖胃；冬天的晚上睡觉前可以喝一杯酒活血。生活中时不时的要有些小吃，改变一下自己的口味。 不挑食，啥都能吃，但是肉不能长期多吃，多吃水果蔬菜五谷杂粮为好。

宁静致远，如果有条件，最好居住在远离城市远离工业区，空气环境清新的地方，至少所居住的'地方不是经常噪音污染严重。

淡泊名利，对于金钱、地位还有许许多多的事要看得开，够用就可以了，绝不可以贪得无厌，得不到的东西不可强求；能舍才能有得。 有自制力，不贪迷于任何事物。

保持乐观向上的心态，凡是都往开处想，多一些宽容，少一些计较，不以物喜，不以己悲，不要让外界的事物把自己变得很激动，保持心情的平静，让笑容一直留在脸上。

多做好事、善事，不做亏心事，对人坦诚以待，但求无愧于心，让善良永远存于心中。

与家人和睦相处，与邻里友好往来，与亲友坦诚相待。与人处好关系，心里自然也舒畅。

要有几个特别擅长的爱好，可以打发时间，还可以提高个人修养。领悟人生哲理。

适量的多说话可以减少内心的压抑，不会因为心里的忧郁衍生出病来。也不要唠唠叨叨的说个没完，不要说太多的废话。说话要平和，不要总是说话如同与人争吵一般。

做人可以幽默一些，如果你能够经常把身边的人都得开心，那么你每天一定也很高兴。

长寿有哪些必备条件？人怎样才能健康长寿？

长寿老人只要一见报或者被记着采访放到电视直播，人们就会特别关注，现代社会人们关注长寿不仅仅是因为羡慕别人的长寿，更多的是因为不满自己的养生生活。想要长寿，你就必须具备一些以下一些条件：长寿有哪些必备条件？人怎样才能健康长寿？
1、长寿的必备条件
1、人生在于知足
邓凯说，身边的乐龄人士常把“人老了不中用”、“能死不能病”、“儿女不理解”等悲观负面的话挂在嘴边，说得像是这样悲惨的生活是老年人的必经阶段一样。
他说：“我们在某些方面确实输给年轻人，因为他们精力旺盛。但我们还是有优势的，必需从自己的长处来看，这样才能增强自信。如果没信心，我们怎么说服雇主聘请我们？”
他也说，缺乏经济能力的乐龄人士更需要积极做运动，有了健康的体魄，可以避免生病，减少医疗开支，大大减轻生活负担。
除了工作场所，邓凯最常到的地方就是麦里芝蓄水池和东海岸公园。每星期至少三天运动，是邓凯保持身心健康、积极抗老的方法之一。公园也是孩子们玩乐的地方，邓凯也常带儿孙们到那里共享天伦。
“人生能有这样的晚年夫复何求？人生不在乎你拥有多少，而是看你懂不懂得知足。”
2、健康和经济能力
十多年前，邓凯在一家贸易公司从事期货、黄金买卖。退休后，他十分抗拒无所事事的日子，于是开始进修和从事自己感兴趣的工作。目前，他是一名兼职乐龄导师，经常受邀到医院、乐龄中心、企业、安老院等开办培训课程，宣导退休生活应有的正确观念、保健知识等，并辅导有需要的年长者。
邓凯认为，要成功步上“长寿之路”，两个重要条件是健康和经济能力，维持身心健康的生活方式，是重要手段。他在课堂上向年长者讲解，随着老化，身体会出现哪些变化，应多摄取哪些营养，如何调整心态等等。
来上课的不只是年长者，当中不乏50多岁的中年人士，他们希望在步入乐龄前提早做好准备。他说，不少年长者退休前准备不足，结果到老年时，不管是在身心上，还是财务上，都束手无策。
在经济上，如果没有准备好，就必须管理好。他举例说，身边有不少朋友退休后开始投资股票，有些做小生意，但由于缺乏经验和知识，结果赔上老本。“他们已经没工作，钱亏掉了就很难再赚回来。所以要量力而为，能输得起才做。”
常言道：“养儿防老，儿女多老来不愁吃”，邓凯却认为，在当今社会，这句话未必合时宜。生活费涨了再涨，儿女自己家庭负担大，父母的医疗开支令他们雪上加霜。他说：“开支多少取决于病情的严重性，但这是长期性的，长久下去，再大的爱心也会被冲淡。”
他认为，自己必须有一定的经济能力，儿女给的钱只能算是额外的，不能说他们不给钱就等于不孝顺。
3、生活一定要充实
过去一年来，邓凯探访不少乐龄中心，接触不少不同阶层的年长者，聆听这些年龄相近的人诉说他们的故事，他感同身受。
邓凯是家中唯一儿子，母亲中风13年后去世，医疗开支负担都落到他的肩上，这些年来母亲的病花了他30多万元，平均每月1500元，日子虽苦但他还是咬紧牙关撑下去。
秉持“活到老学到老”的信念，邓凯退休后加入社区义务工作，同时先后进修心理学和辅导相关学位，以便更全面的帮助有需要人士。
谈到去年的收获，他表示很满足。记者问他今年的计划，他说，保持健康是主要计划，享受人与人之间的温情也很重要。
他说：“我不求太多，生活可以很平淡，但一定要充实。”
和邓凯谈话能直接感受到他无穷的正能量，他从不觉得人老了就不中用，他要活得充实，能发挥长处，帮助人能令自己开心，所以过得自在。
对邓凯来说，帮助人成了他晚年最愉快的工作，也是他人生中最灿烂的岁月。
2、健康长寿方法
1、远离致癌物。
致癌物质很危险，它会导致癌症，但是我们可以远离他们。常见的有：
戒烟—什么样的烟，再贵的烟对你的健康都是无益的！所以找个替换的习惯把烟戒掉吧！
防_—现在我们所处的环境紫外线很强，所以做好防护可以防止皮肤癌！
还有很多，其实大家都知道！只是没用心生活而已！
2、注意你喝的东西：
要喝大量的水。水是生命之源！他能清楚身体毒素，维持我们免疫系统的正常工作！如果你感到口渴、头痛、疲劳等症状，你的身体可能已经缺水了！极端的缺水会引起肌肉痉挛甚至死亡，不要到了口渴再喝水！每天都要保证喝大量的水！
不要和碳水化合物。现在很多人习惯喝可乐，果汁等饮料！但这些物质会导致我们的胰岛素上升，特别是女性，患乳腺癌的几率就会上升！所以还是少点喝吧！
不要过量进食。太多的东西可以造成伤害，无论是食品，饮料，药物。
3、保持大便通顺。可以防止肠癌！每天养成定时上厕所的习惯！多吃青菜，粗粮！保证大便的通顺！
4、多吃一些抗氧化的东西：
茶，尝试每天喝5杯绿茶，绿茶对健康有很多好处，减少心脏病发作和癌症的机会，增加能量和代谢率（对减肥有好处），抗氧化剂含量高（延缓衰老）
黑巧克力。一块黑巧克力一天能有益于心脏，心脏和动脉可可固体产生有益的影响。黑巧克力有更多的抗氧化剂比其他种类的巧克力。。巧克力也能使你快乐（你不知道的情况下），因为它释放内啡肽。
红葡萄酒，每天喝一杯。红葡萄酒中含有的物质称为多酚，保持动脉壁的弹性，还可以作为抗氧化剂-从而有助于维持健康的心脏和减缓老化。有趣的是，在世界最古老的女人，雅娜卡尔芒，喝一杯葡萄酒，每天，她就一直活到122岁
5、减轻压力。寻找方法来减少你的压力和保持平静，更加平和的心态可以提高你的寿命。
深呼吸，在你最紧张的时刻，或学习打坐。尽量不要怕。学会腹式呼吸！
乐观的心态能让你活到更久！
6、要有生活的目标。
不管是退休后还是现在，我们都要有生活的目标，比如我现在就是在努力想在百度经验里试下自己到底有多少能力！呵呵，对世界充满好奇是不老的秘诀！
7、经常锻炼。虽然大多数人都有相当忙碌的生活，但是运动的好处应该融入我们每个人的生活！一个简单的方法是步行。有研究表明，每天步行2公里，削减将近一半的死亡风险！每天30分钟也可以！
8、终身学习，研究表明那些终身学习的人总能保持更久的寿命！这些和他们掌握的知识有关，也大脑正常运行的产物！
9、学会感恩！你可以把你所感恩的人或事写下来！把你拥有的事情列个表！
当你专注于你有什么，你开始吸引更多的好东西进入你的生活。吸引力原则哦！你会活得更长，因为感恩让你感到快乐。
10、制定睡眠时间表。有一个稳定的睡眠程序将帮助你的身体恢复活力！如果你超过48小时没有睡觉，你可能会严重影响您的身体和精神健康。
11、锻炼你的头脑。这将帮助你做出更好的决策，以帮助你活得更长！
享受生活。拿起一本好书，迫使你去思考。阅读并锻炼他们的头脑了很多的人，往往是不容易得老人痴呆症！
12、每天使用牙线。细菌生活在你的牙齿可能会影响你的心脏！健康也会受到威胁！
13、笑，每天至少一次。一天一天，笑是最好的良药。玩疯狂游戏，看喜剧。什么都让你笑，笑一笑十年少！

如何才能让自己更健康，更长寿？

五大方法 让你更健康更长寿

1.改变呼吸方法

“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”专家说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

专家认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2.少吃多餐才健康

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，爱美的女人，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

3.保证充足的睡眠

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。爱睡觉得女人更甚，但里专家说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

4.多听音乐多跳舞

“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

5.感情交流

人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。！

想要身体健康长寿，牢记“三慢、三不”，此乃健康之方，长寿之道

健康 有方，长寿有道！

健康 长寿可能是人类“穷极一生”所追求的事情。

历朝历代，人们一直都在寻求“长寿药”，都希望自己长生不老。

但是，我们都知道“长寿药”是根本不存在。

然而，虽然没有长寿药，但有“长寿道”。

所谓的“长寿道”其实就是使用正确的方法，使寿命更长，身体更 健康 。

健康 有方，长寿有道，早起有“三慢”，睡前有“三无”，人易长寿

想活得更久，早起必须坚持“三慢 ”

第一慢：起床慢

俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”。

早晨 养生 ，从睁眼开始。

醒来后，起床与 健康 息息相关。

当你起床时，最好放慢速度，不要“猛的一下”起来，快速起床，会给心血管 健康 带来危险。

当你早起时，很容易因身体位置的变化而导致血压升高。此时，也是一天中血液最粘稠的时候。

因此，要起床，放慢速度，最好躺下一会儿，活动和手脚，然后慢慢坐起来，坐1分钟，然后慢慢站起来。

第二慢：排便慢

想拥有长寿，肠子要常清。

早上起床后，这是一天排便的最佳时间。

但是，在这个时候，排便，也要注意，慢，切莫着急而用力。

如果，排便太过用力，很容易诱发心脑血管疾病，导致猝死。

而且，排便后，要慢慢起床，不要担心，为了避免短暂的脑缺血，导致昏厥，甚至脑血管意外。

特别是那些有高血压，心脑血管疾病和排便时要特别小心的人，不应该被忽视。

第三慢：慢运动

很多人都有晨练的习惯。

晨练对 健康 非常有益。

但是，重要的是要记住，晨练也是很“讲究”的，晨练一定要慢。

虽然是晨练，但不宜过早锻炼。

早晨锻炼，最好在太阳升起后，此时，空气更清新，温度也不会太高。

早操，还可选择减慢一点运动，如：太极拳、舞剑、舞扇等，不宜做剧烈运动。

如果您有晨跑的习惯，不要着急，在跑步之前，做一些热身活动并开始跑步。

想要活得更久，睡前坚持“三不”

第一不：不喝酒

很多人都听说睡前喝一些酒有助于睡眠。

实际上，这是一种误解。

酒精让人睡眠变得更浅，容易半夜醒来，间歇性地睡觉，会导致睡眠质量下降。第二天，也会容易出现头痛、精神障碍等症状。

另外，如果你是肥胖，睡前喝酒，也可能会被酒精抑制，导致严重的呼吸道睡眠呼吸暂停综合症，也被称为“打鼾”。

因此，睡前不要喝酒，无论是红酒、白酒、葡萄酒，任何酒都不适合饮用。

第二不：不吃宵夜

熬夜是现代人普遍的现象。

甚至有很多人不吃早餐但喜欢熬夜。

但是，深夜吃东西对身体 健康 非常不利。

一方面，深夜进食会导致胃不能休息，这不利于胃黏膜的修复。

另一方面，深夜吃东西，特别是含有高脂肪的宵夜，很容易导致肥胖，危害 健康 。

另外，吃完晚饭后，也会影响睡眠，甚至诱发失眠，这对 健康 有害。

长期进食和熬夜也会增加胃癌、大肠癌等疾病的发病率。

因此，最好不要在睡觉之前吃食物，晚上8点以后，尽量不要再吃。

第三不：不玩手机

随着 科技 的发展，现代手机的功能越来越强大，导致越来越多的人无法离开手机。

绝大一部分人在睡觉前都会玩手机，这对 健康 非常不利。

睡前玩手机不仅会损害视力 健康 ，还会损害肝脏 健康 。这是一种伤害肝脏血液并容易出现眼睛干涩的疾病。

另外，手机的蓝光也会影响睡眠质量，甚至导致失眠，这是一种严重的 健康 危害。

所以，在睡觉前，不要玩手机。如果你有这个习惯，请尽快改变它。

想要更长寿，在生活中，还可以这样做：

第一件、多喝水，少烟酒

吸烟、饮酒是生活中的常见习惯，但这对 健康 有严重危害。

因此，如果你想活得更久并试图摆脱它，你可以习惯喝水而不是烟酒。

在水中泡一些水果，更有益 健康 。

生命之果-红秋莓泡水——降脂、改善血液粘稠

联合国粮农组织认定为"黄金水果"的——生命之果-红秋莓。

它是一种对血管有益的水果。它富含SOD、槲皮素、鞣花酸、水杨酸等物质，是天然的"血管卫士"。

SOD被称为"人体垃圾清道夫"，也是氧自由基天敌；（氧自由基是危害血管最大因子之一）

槲皮素则可以开启并扩张冠状动脉，减少毛细血管脆性，降低"三高"发生概率；

鞣花酸具有类疫苗功能，可降低高血脂、预防血栓的形成

水杨酸是天然的血液稀释剂，类似阿司匹林。

这些成分人体无法自行合成，需从外界补充。生命之果中的上述成分含量在66.7%以上。

建议每天3颗生命之果-红秋莓泡水，有助于预防心血管疾病。

第二件，多走路，少坐

长时间久坐不动，对 健康 非常不利的。

世界卫生组织已将“久坐不动”归类为十大致死的罪魁祸首之一。

长期久坐不动，会导致血液循环受阻，血栓形成风险增加。

因此，在生活中，一定要注意减少坐着的时间，不要长时间坐着。

散步是延长寿命的最简单，最有益的方式。

在生活中，不妨多散散步。

步行被世卫组织认为是“世界上最好的运动”。

研究表明，每天步行超过30分钟的人的寿命比其他人高4倍。

对于大多数人来说，散步是预防心脏病最简单，最方便的方法。

第三件、多吃粗粮，少精细

随着生活水平的提高，导致现代人吃得越来越细，粗粮越来越少吃。但是，食物太细，会导致便秘，不利于肠道 健康 。

粗纤维富含粗纤维，也是人体所需的一种营养素。

因此，食物，不必吃太细，喜欢的厚度混合。

在粗粮中，含有的粗纤维在吸收和膨胀后可以润滑肠道，并且以粪便的形式排出肠道毒素，不会给身体带来热量。

研究发现，每天摄入超过35克的粗纤维可使结肠癌的发病率降低40％。

中国成人每天推荐的粗纤维量为25-30克。事实上，每人每天的粗纤维量小于10克。

因此，在生活中，主食应适当增加一些粗粮，这样更 健康 。

第四件、笑口常开

悲伤等不良情绪，严重危害 健康 。

悲伤不仅是心脏的“天敌”，也是对脑血管的巨大伤害。

俗话说“笑一笑，十年少”，经常微笑，更有益于长寿。

调查发现，爱情笑声也是长寿老人的共同特征。

在生活中，我经常微笑，可以有效地运动到肺部和其他部位，这对 健康 有益。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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