每天这个时间排便的人，可能更长寿！你是其中之一吗？

“吃喝拉撒睡”是人的基本需求，这其中，“拉撒”实在是每天都要面对的“头等大事”了。因为“吃喝睡”都可以拖沓一会，唯有“拉撒”是一刻不等人！可是，生活中很多人却只关注吃好、喝好、睡好，唯独把“拉好”给落下了。但你不知道的是，想要健康长寿，“拉得好”真的是一个非常关键的指标。你拉得好吗？1按时按点大便形成后，肠道会以每天2~3次、每次每分钟1~2cm的速度将其推动到左半结肠，到乙状结肠贮留。人在起床后，由于体位反射或胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，以每小时10cm的速度推进，可能直接促成排便。因此，早晨起床后和饭后2小时内是拉便便的黄金两小时！所以，有规律性地在这两个时间段排便的人，说明肠胃消化功能良好。2状态正常虽然很恶心，但是拉完还是回头看一眼吧，便便的模样可以很大程度看出你的健康。正常的便便应该是香蕉状、棕黄色的半固体，其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等，或者便便的颜色成了五颜六色，都说明可能有肠胃问题。特别是当便便出现不明原因的血迹、黑色柏油状、便便隐血等，则要警惕是消化道出血或肿瘤。3排便时间正常一次排便的最佳时间不超过10分钟，排便过久可能说明有便秘等问题。如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成痔疮。虽然话说到这里，对于没有养成早起排便习惯的人也不必强求。因为对于人体来说，不要刻意憋大小便，也无需没有便意硬要排出点什么。想排便的时候排便最好，否则反而容易对人体造成伤害。你的便便是“难产”还是“顺产”便秘是一个让人难以启齿的字眼，但是它真是太常见了，所以我们不得不说说它！一般来说，对同一人而言，大便由每天1次或每2天1次，变为2天以上或更长时间时，就应视为便秘。当然，就算大便能保证每天1次，但它的样子变成图片里画的那样，也可以称作便秘了。大家快看看，您有没有便秘困扰呢？怎么让便便排的通畅1吃点粗纤维嘴巴决定屁股，想要快速拉出来，食物中的膳食纤维尤为重要。所以生活饮食上要多吃水果蔬菜、五谷杂粮，煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。此外，多饮水对促进粪便软化也有好处。不要再尝试用香蕉通便了，它膳食纤维并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘，不推荐！2做点运动运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，能促进肠蠕动。此外，排便前可以做简单的准备动作，也能缓解便秘：揉腹：以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动；

提肛：在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉，保持数秒再放松，反复多次；

捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿，可以帮助产生便意。

3摆好姿势大家平时排便的姿势有哪几种？反正小编就知道两种，蹲位和坐位。其中，坐位虽然轻松，但是科学研究表明，蹲着拉便便比坐着拉，更加顺畅。原理很简单：坐着时，直肠会被一块U形的肌肉勒住（如上图），从而影响排便。如果家里是坐厕，在脚下加个小凳子，就能达到同样的效果。4吃点药对于便秘用药这事，其实大家的态度一直两极分化，有人便秘就要马上用药，有人硬扛着“是药三分毒”理论。其实，这两种都不好。凡是能通过改变饮食和运动习惯就能改善的便秘，可以不用吃药。如果实在便不出来，那也别强撑着了，可以在医生指导下，尝试乳果糖、开塞露等帮助排便或者软化粪便的药物。但是要避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。排便是人生大事，大家千万别忽略它！文章来源：益丰大药房、BTV我是大医生官微

早上起床做这7件事，让你变得更健康长寿，坚持一个月可看到变化

“一年之计在于春，一日之计在于晨”，每天早上刚起来，精神和身体都没有恢复到最佳状态，如果你注意到这些生活习惯，能让你保障机体的协调，延缓人体的衰老。

而且生活中注意一些 养生 措施，对身体 健康 是非常有帮助的，不一定吃一些保健品就是 养生 ，日常养成一些好习惯其实就是在 养生 。

大家可能不知道，早上就是关键时刻，做好这几件事，让你更 健康 长寿。

1、按摩头面部

早上起来时适当按摩头部，促进头部的血液流动，释放头部压力，让头部更快进入活跃的状态。

另外，头部有非常多内脏的穴位，如果在早上适当用力按摩头部，可促进各种内脏的调节，保障内分泌的稳态，有助于延长寿命。

2、洗脸

相信大家看到这里的时候，都不敢相信洗脸也能长寿？不就是清洁一下皮肤而已吗？

其实不尽然，洗脸对于人体长寿是非常有必要的，我们洗脸一般是把脸上多余的油脂、粉尘和一些脱落的角质皮屑洗掉。

同时，保持脸部清洁，保持脸部光滑湿润，让脸部皮肤毛孔减少皮脂等废物堵塞， 有效提高皮肤的营养状态，促进皮肤 健康 ，来助长寿命。

3、醒后不要立即起床

早上睁开眼之后的第一件事情千万不要马上就起床，而应该在床上多躺一会儿， 然后可以伸伸懒腰让缺乏活动的四肢稍微舒展一下，这样可以帮助促进血液循环 ，让身体恢复正常的工作状态，如果在醒来之后第一件事情就是马上做起来，很有可能导致头晕。

4、喝杯温水

在起床以后，可以选择马上喝一杯温水，切记千万不要喝凉水，因为凉水进入肠胃之中会使肠胃受到更大的刺激，而 喝温水能有助于器官快速恢复工作状态。

5、刷牙

早晨起床后一定要养成刷牙的好习惯，经过一晚上的睡眠，牙齿上容易附着一些细菌，如果不及时去除会导致细菌繁殖，进食的时候就会把细菌带入到肠胃内进而引起疾病。 而且早晨不刷牙会引起口臭异味。

6、吃早餐

据国内相关数据显示，不吃早餐的人的心血管疾病风险对比竟高达22%。同时，据国外专业报告显示，不吃早餐的人更容易发生动脉硬化等疾病。

经常不吃早餐会导致营养缺乏，而且容易出现肠胃疾病。 早餐可以选择鸡蛋牛奶，包子，馒头等食物，同时还要搭配蔬菜水果。

7、排便

身体在经过一晚上的消化之后，在体内会有很多残留的食物垃圾，这 时候及时排便能够通过尿液和大便的方式排出，可以减少体内毒素，让我们的身体保持 健康 ，每天早晨8点排便是最佳时间。

坚持这7种习惯，或许让我们更 健康 长寿！

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一天之中什么时候排便最佳？

一说到排便这个词，或者说到排便这个话题，很多人都觉得这不文雅，不过再怎么不愿意，这也是我们日常生活中的一部分。 有很多人也在纠结一个问题，那就是一天之中什么时候排便最佳呢？不论男女，如果每天这个时候排便，恭喜你，或许生命线比较长！

每天早上的5-7点

中医讲，每天早上的5?7点，是我们人体大肠经开始工作的时候，如果能每天在这个时间点排便，说明肠道的代谢，排泄功能正常，因此这个时候进行排便的话，是最佳时间。

人经过了一天的吃喝，再经过一整夜的睡眠，身体中的毒素和垃圾就堆积在了身体，而如果能早上5点到7点这个时间段及时的把身体的毒素和垃圾排出体外，能帮助肠胃很好的消化，使身体其他器官也能得到更好的运行。因此，早上起床之后的5-7点进行排便，是有利于身体健康的，而且也可能会更长寿。

饭后两小时

有的人一天吃的东西也比较少，有的人早上5-7点也没有起床，就不能周四5-7点这个时间段排便，这并没有关系，饭后2小时左右排便也是正常的，也对身体有利。因为 ，人在吃完饭后，会刺激到肠道蠕动，而且吃进去的新食物，通过肠道消化吸收后会产生新的大便，会将?旧?大便挤出去，从而产生便意，因此这个时间段排便也是正常的。

生活中有哪些方法，可以促进排便呢？这三个方法大家不妨用一用。

给腹部按摩

人们在吃完饭后，一般情况下会感觉腹部比较胀，吃完后肠胃是比较容易消化的，可以在饭后半小时，或者感觉肚子胀的时候，给腹部按摩。或者在早上起床的时候，也给腹部按摩一下，力度要适中，且速度比较缓慢，双手重叠，先顺时针按摩100下，再逆时针100下，最后从心窝处往下推至耻骨处100下，能很好的促进肠道的蠕动，帮助食物消化，从而减轻肠胃道消化负担，这样有助于使排便保持正常规律。

多喝温开水

每个人一天中一定要多喝水，很多时候之所以无法排便就是因为喝水太少，导致大肠蠕动变慢。因此，人有事没事的时候就多喝一点温开水，尤其是在早晨起来喝上1-2杯温开水，这样有助于促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用，也能保持排便规律化。

每天一杯酸奶

人出现便秘很有可能是由于肠道的细菌发生的问题，而酸奶有利于补充肠道的益生菌，有利于让肠道菌群活跃起来，平衡肠道微环境，有利于改善肠道环境，对促进排便有很大的帮助。

注：图片来自网络

每天固定这个时间点排便，对健康有利！便秘的人一定要看！

排便是个非常隐私的事情，大家平时不太会提起，也不可能来讨论，所以很多人对排便知识都知道的比较少。排便时间每个人都不太一样，有些人喜欢早上排便，而有的人喜欢在饭后去排便，还有人临睡前会排便，甚至有些人几天不排便，当然了，几天不排便，就说明消化系统有问题。

我们至少要每天保证排一次便，以便排出体内垃圾毒素，以免淤积在体内伤害身体。如果要保证肠道健康，就要知道一下在固定的时间排便的好处。

最好的排便时间是早上八点以前，也就是在清晨5点到7点之间。

早上5点到7点是太阳冉冉升起之时，此时万物焕发生机，正好是我们的大肠开始排毒的时间，古人有谚语，此时是“开天门，开地户“之时，这里所说的地户就是指肛门，意味着是人体排便顺应时间的最好节点。

因为大肠的气血在此时最旺，可以有充沛的气力推动大便蠕动，使得体内废物容易排出体外。

我们晚上虽然觉得入睡没有进行活动，但我们的身体代谢却是在不停的运作当中，身体内的垃圾都堆在肠道内，要是早上不及时排掉，就会让垃圾滞留体内，影响肠道吸收新的营养，还会导致毒素侵入体内影响健康。而且这些残渣内的水分会被大肠吸收，造成大便干燥，不易解出，从而导致便秘。

现代人似乎十人中有九人存在排便困难，所以最好在清晨起来时喝些温开水，这样有助于排便，养成了这个固定时间排便，会大大改善排便困难的现象。

那么每天排几次便才算健康呢？

通常，在固定的时间每天排便一次到二次，或是两天排一次都是正常的现象，要是一天排便超过三次就有腹泻的可能，要是三天才排一次便，那就是有便秘现象了。

知道了排便次数，那么排便多久为好呢？

排便的时间最好是三到五分钟。因为排便时肛门附近的血液循环会加快，如果排便时间过长，就会使得血液滞留在肛周，从而会导致患上痔疮。所以排便时最好不要玩手机，看报纸，表面上看是在利用时间做些事，但实际会分散身体注意力，抑制排便中枢血液循环，造成排便时间延长。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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