很多人都有失眠的情况，要么很难睡着，要么随便一点声响就容易醒来，要么睡了一晚身体更累更疲乏。尤其像姐妹们上岗时一天只有短短几小时的睡眠时间。
其实，失眠并不单纯是睡不着，而是身体某些部位出现问题的表现。
继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望广州的天气热得真早，夕阳从西窗射入，逼得人只能勉强穿一件单衣。书桌上的一盆“水横枝”，是我先前没有见过的：就是一段树，只要浸在水中，枝叶便青葱得可爱。看看绿叶，编编旧稿，总算也在做一点事。做着这等事，真是虽生之日，犹死之年，很可以驱除炎热的。2、我有一时，曾经屡次忆起儿时在故乡所吃的蔬果：菱角、罗汉豆、茭白、香瓜。凡这些，都是极其鲜美可口的；都曾是使我思乡的蛊惑。后来，我在久别之后尝到了，也不过如此；惟独在记忆上，还有旧来的意味存留。他们也许要哄骗我一生，使我时时反顾。3、不知怎地我们便都笑了起来，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛还是那样，然而奇怪，只这几年，头上却有了白发了，但也许本来就有，我先前没有留心到。他穿着很旧的布马褂，破布鞋，显得很寒素。谈起自己的经历来，他说他后来没有了学费，不能再留学，便回来了。回到故乡之后，又受着轻蔑，排斥，迫害，几乎无地可容。现在是躲在乡下，教着几个小学生糊口。但因为有时觉得很气闷，所以也趁了航船进城来。4、夜间独坐在会馆里，十分悲凉，又疑心这消息并不确，但无端又觉得这是极其可靠的，虽然并无证据。一点法子都没有，只做了四首诗，后来曾在一种日报上发表，现在是将要忘记完了。只记得一首里的六句，起首四句是：“把酒论天下，先生小酒人，大圜犹酩酊，微醉合沉沦。”中间忘掉两句，末了是“旧朋云散尽，余亦等轻尘。” 5、每看见小学生欢天喜地地看着一本粗细的《儿童世界》之类，另想到别国的儿童用书的精美，自然要觉得中国儿童的可怜。但回忆起我和我的同窗小友的童年，却不能不以为他幸福，给我们的永逝的韶光一个悲哀的吊唁。
我与父亲不相见已二年余了，我最不能忘记的是他的背影。
那年冬天，祖母死了，父亲的差使1也交卸了，正是祸不单行的日子。我从北京到徐州，打算跟着父亲奔丧2回家。到徐州见着父亲，看见满院狼藉3的东西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼泪。父亲说：“事已如此，不必难过，好在天无绝人之路！”
回家变卖典质4，父亲还了亏空；又借钱办了丧事。这些日子，家中光景5很是惨澹，一半为了丧事，一半为了父亲赋闲6。丧事完毕，父亲要到南京谋事，我也要回北京念书，我们便同行。
到南京时，有朋友约去游逛，勾留7了一日；第二日上午便须渡江到浦口，下午上车北去。父亲因为事忙，本已说定不送我，叫旅馆里一个熟识的茶房8陪我同去。他再三嘱咐茶房，甚是仔细。但他终于不放心，怕茶房不妥帖9；颇踌躇10了一会。其实我那年已二十岁，北京已来往过两三次，是没有什么要紧的了。他踌躇了一会，终于决定还是自己送我去。我再三劝他不必去；他只说：“不要紧，他们去不好！”
我们过了江，进了车站。我买票，他忙着照看行李。行李太多，得向脚夫11行些小费才可过去。他便又忙着和他们讲价钱。我那时真是聪明过分，总觉他说话不大漂亮，非自己插嘴不可，但他终于讲定了价钱；就送我上车。他给我拣定了靠车门的一张椅子；我将他给我做的紫毛大衣铺好座位。他嘱我路上小心，夜里要警醒些，不要受凉。又嘱托茶房好好照应我。我心里暗笑他的迂；他们只认得钱，托他们只是白托！而且我这样大年纪的人，难道还不能料理自己么？我现在想想，我那时真是太聪明了。
我说道：“爸爸，你走吧。”他望车外看了看，说：“我买几个橘子去。你就在此地，不要走动。”我看那边月台的栅栏外有几个卖东西的等着顾客。走到那边月台，须穿过铁道，须跳下去又爬上去。父亲是一个胖子，走过去自然要费事些。我本来要去的，他不肯，只好让他去。我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂12，深青布棉袍，蹒跚13地走到铁道边，慢慢探身下去，尚不大难。可是他穿过铁道，要爬上那边月台，就不容易了。他用两手攀着上面，两脚再向上缩；他肥胖的身子向左微倾，显出努力的样子。这时我看见他的背影，我的泪很快地流下来了。我赶紧拭干了泪。怕他看见，也怕别人看见。我再向外看时，他已抱了朱红的橘子往回走了。过铁道时，他先将橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到这边时，我赶紧去搀他。他和我走到车上，将橘子一股脑儿放在我的皮大衣上。于是扑扑衣上的泥土，心里很轻松似的。过一会儿说：“我走了，到那边来信！”我望着他走出去。他走了几步，回过头看见我，说：“进去吧，里边没人。”等他的背影混入来来往往的人里，再找不着了，我便进来坐下，我的眼泪又来了。
近几年来，父亲和我都是东奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外谋生，独力支持，做了许多大事。哪知老境却如此颓唐！他触目伤怀，自然情不能自已。情郁于中，自然要发之于外；家庭琐屑便往往触他之怒。他待我渐渐不同往日。但最近两年不见，他终于忘却我的不好，只是惦记着我，惦记着他的儿子。我北来后，他写了一信给我，信中说道：“我身体平安，惟膀子疼痛厉害，举箸14提笔，诸多不便，大约大去之期15不远矣。”我读到此处，在晶莹的泪光中，又看见那肥胖的、青布棉袍黑布马褂的背影。唉！我不知何时再能与他相见
我们那时有什么可看呢，只要略有图画的本子，就要被塾师，就是当时的“引导青年的前辈”禁止，呵斥，甚而至于打手心。我的小同学因为专读“人之初性本善”读得要枯燥而死了，只好偷偷地翻开第一叶，看那题着“文星高照”四个字的恶鬼一般的魁星像，来满足他幼稚的爱美的天性。昨天看这个，今天也看这个，然而他们的眼睛里还闪出苏醒和欢喜的光辉来。正如有句话说的好，二十几岁的年轻人，正是出去闯天下的时候，二十几岁不去闯天下，以后就会和常人一样，为着生活而生活。对于现实的我来说，出于对未来的考虑，对父母的考虑，对身边的人的考虑，我一个人来到了这个充满忙碌的世界里，勉强的被接受。二十几岁的我，能做些什么？我曾认真的想过，对于我来说，一个刚刚毕业的大学生，初出茅庐的小伙子，这样的我，进入社会，我能做些什么。和其他人一样，找一个普普通通的工作，将就着过着生活。那不是我想要的，我曾经说过，我会给自己五年的时间去拼搏出一片属于我的天下。那时的我，不在为生活的脚步而牵扯，那时的我可以带着父母，家人去想去的地方，不在会为那一顿父母觉得很贵的饭菜而去选择饿着肚子，我不舍望有对少钱财，只希望在父母健在的时候，有更多的时间去陪他们。” 7、东京也无非是这样。上野的樱花烂熳的时节，望去确也象绯红的轻云，但花下也缺不了成群结队的“清国留学生”的速成班，头顶上盘着大辫子，顶得学生制帽的顶上高高耸起，形成一座富士山。也有解散辫子，盘得平的，除下帽来，油光可鉴，宛如小姑娘的发髻一般，还要将脖子扭几扭。实在标致极了。8、那时的我才看到，为来的我该是个什么的样子。未来的社会，未来的工作会是个什么的样子。有人说：年轻人，一定要在二十几岁的时候，就看到几年后，十几年后，甚至几十年后的社会，自己，家人会是什么 的样子。虽然现在的我，只能模糊的看到几年后的样子，但我相信现在我的这个决定是正确的，未来我的生活，也会因为这个决定而改变。我相信，未来的我会追的上我，任何一个同学的生活。不敢说是物质上超越，至少不会差多少的。9、这种欢呼，是每看一片都有的，但在我，这一声却特别听得刺耳。此后回到中来，我看见那些闲看枪毙犯人的人们，他们也何尝不酒醉似的喝彩，——呜呼，无法可想！但在那时那地，我的意见却变化了。10、书的模样，到现在还在眼前。可是从还在眼前的模样来说，却是一部刻印都十分粗拙的本子。纸张很黄；图象也很坏，甚至于几乎全用直线凑合，连动物的眼睛也都是长方形的。但那是我最为心爱的宝书，看起来，确是人面的兽；九头的蛇；一脚的牛；袋子似的帝江；没有头而“以乳为目，以脐为口”，还要“执干戚而舞”的刑天。未来的日子里能继续相伴——
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我的父亲啊，辛苦了大半辈子，什么都没有得到，最后还落得这样一个下场，那场车祸，让他彻底变成了一个四五岁的孩子。他整天和一群野孩子纠缠在一起，每天脏兮兮的，就知道傻笑，又因为总是输游戏而哭着鼻子回家，抹着眼泪委屈的说他们欺负我，眼泪鼻涕绷在一起，一不小心还吸进嘴里，那叫一个恶心。你想想，他都活了半个世纪了，一把陈年老骨头，和小兔崽子们玩游戏，不输才怪呢。
父亲刚变傻的那段日子里，我并没有多少悲伤，反倒觉得一身轻松，无拘无束、自由自在。我想，终于没有人再打我骂我管着我了。父亲对我管教很严，他这人从来都不苟言笑，每天板着脸，放学一回家，他就逼我做作业，练习题，房间的书都快堆成了山，全是隔壁胡晓南家里借的。他也从来不和我聊生活，只会跟我谈学习，讲以前是如何如何的艰苦以及无穷尽的大道理，我和他的交流，除了这些就没别的了，所以高中的时候我就很害怕回家，害怕给家里打电话，我可不想永远束缚在他的那套古董思想里，因此很多事情我都与父亲合不来，顶嘴、辩解、争吵……什么事情都想和父亲争出个理所当然来，可惜每一次都以失败结束，心中的怨气不断增长，总想逃离这个家，渐渐地，我和父亲有了隔阂，交流也越来越少，直到后来，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘谨、沉默、小心
不同的失眠症状对应不同部位的问题：
入睡困难症状
容易醒——脾胃不合
睡眠差——肾精亏损
入睡困难——肝血不足
一、睡眠差带来的问题
晚上失眠、没睡好、睡眠质量差，会造成阴虚火旺和上热下寒等症状，比如爱上火、口腔溃疡、牙疼、长痘痘、便秘、腿脚冰凉等。
这些其实都是小事，但长期严重失眠就会造成肝病、肾病等一系列问题，比如，会引起高血压、心脏病、老年痴呆等疾病，甚至会增加患癌的几率。
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我与父亲不相见已二年余了，我最不能忘记的是他的背影。
那年冬天，祖母死了，父亲的差使1也交卸了，正是祸不单行的日子。我从北京到徐州，打算跟着父亲奔丧2回家。到徐州见着父亲，看见满院狼藉3的东西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼泪。父亲说：“事已如此，不必难过，好在天无绝人之路！”
回家变卖典质4，父亲还了亏空；又借钱办了丧事。这些日子，家中光景5很是惨澹，一半为了丧事，一半为了父亲赋闲6。丧事完毕，父亲要到南京谋事，我也要回北京念书，我们便同行。
到南京时，有朋友约去游逛，勾留7了一日；第二日上午便须渡江到浦口，下午上车北去。父亲因为事忙，本已说定不送我，叫旅馆里一个熟识的茶房8陪我同去。他再三嘱咐茶房，甚是仔细。但他终于不放心，怕茶房不妥帖9；颇踌躇10了一会。其实我那年已二十岁，北京已来往过两三次，是没有什么要紧的了。他踌躇了一会，终于决定还是自己送我去。我再三劝他不必去；他只说：“不要紧，他们去不好！”
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父亲刚变傻的那段日子里，我并没有多少悲伤，反倒觉得一身轻松，无拘无束、自由自在。我想，终于没有人再打我骂我管着我了。父亲对我管教很严，他这人从来都不苟言笑，每天板着脸，放学一回家，他就逼我做作业，练习题，房间的书都快堆成了山，全是隔壁胡晓南家里借的。他也从来不和我聊生活，只会跟我谈学习，讲以前是如何如何的艰苦以及无穷尽的大道理，我和他的交流，除了这些就没别的了，所以高中的时候我就很害怕回家，害怕给家里打电话，我可不想永远束缚在他的那套古董思想里，因此很多事情我都与父亲合不来，顶嘴、辩解、争吵……什么事情都想和父亲争出个理所当然来，可惜每一次都以失败结束，心中的怨气不断增长，总想逃离这个家，渐渐地，我和父亲有了隔阂，交流也越来越少，直到后来，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘谨、沉默、小心
所以睡不着觉的姐妹就要注意了，早点调理才能远离疾病！
二、改善失眠，分症调理
失眠对我们的健康危害很大，要想睡得好，就要对症调理身体。
1.入睡困难型，调理肝脏
入睡困难型失眠表现为很难睡着，即使躺在床上1~2个小时也无法进入睡眠状态，也是最常见的失眠症。这种失眠症状，大部分是肝脏阴阳不和引起的。
因此，入睡困难型的人，可以多补充一点调理肝脏的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、大枣、菠菜、枸杞等，调节肝血不足问题，从失眠根源改善问题。
2.易醒型失眠，调理脾胃
很多人睡觉经常出现半夜突然醒来的情况，还伴随有口腻、口淡、厌食、便秘等症状，多由脾胃不和引起。
“胃不合则卧不安”。这类型失眠的人，可以多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等补益脾胃的食物。
3.睡眠质量差，调理肾脏
肾是人的精、气、神所在，肾虚会造成心神不宁、难以入眠、醒后疲乏的情况。改善睡眠质量，关键在于补肾气、养肾精。
中医认为，桂圆肉性味甘平，能滋补肝肾、养血安神，是常用的补益中药食材。
4.睡前按一按，整夜睡眠都香甜
另外，通过按揉3个安眠穴位，也可以让自己慢慢进入深度睡眠。每天睡前按一按，整夜睡眠都香甜。
01 然谷穴
然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。
如果你是由于心火旺，总是容易在晚上胡思乱想、心烦意乱而导致的失眠，可以睡前按一按然谷穴，能很好的缓解失眠的症状。
注意：按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。
每次按摩的时间保持在3分钟左右即可。按摩完之后，你会发现烦躁的情绪也得到了很好的纾解。
不仅如此，然谷穴还是糖尿病患者的“福音”。因此，对于患有糖尿病的患者，在日常养生中不妨多对此穴位进行按摩。
02 失眠穴
失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。此穴位位于脚后跟的中间位置。
注意：在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。
03 关元穴
经常失眠会使得身体处于一个体力“透支”的状态，身体得不到充分的休息，就无法恢复身体的动力和能量。
长期如此，便会造成元气不足、脏腑失调等病症。因此，拥有一个香甜安稳的睡眠，对于健康养生而言是很重要的。
关元穴位于脐下三寸处，有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。
注意：睡前，将手掌擦热，轻轻上下按压5分钟左右即可。每天睡前坚持按摩一下，不仅睡眠好了，元气足、精神饱满，身体也更健康。
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说起失眠那可是困扰了不少人的问题。而我就是这样一个深受失眠困扰的人，刚开始的时候往往是因为玩手机，后来玩上瘾习惯了就习惯了晚睡，但其实玩手机也是因为睡不着，经常就是很晚都睡不着，经常要熬到两三点才睡着。那么经常一点都睡不着的人，按按哪些穴位，可以更好的帮助睡眠呢？
按摩照海穴，这个穴位是在人体的足部。坚持长期的按压这个穴位不仅可以缓解我们咽喉干燥的问题，还可以治疗我们因为失眠和身体干燥造成的阴虚火太过的旺盛的情况。在按压的时候要注意了，不要太过的用力，一般来说，只要可以感受到酸痛感就差不多了，不要为了求效果，用太大的力，这样会适得其反的。
而且在按压的时候时间也要注意，不要按压太久了，一般来说一次差不多8分钟左右。按压太久其实功效也是不大的，还是重在坚持。
按压涌泉穴，这个穴位主要是在人体的脚板上。这个穴位的按压对于滋阴降火的作用是非常大的，而且还可以在很大的程度上缓解因为上火而带来的口干和晕眩的问题。很多时候我们身体睡不着其实也是因为我们的身体总是长期处于一种紧绷的状态，给自己多按摩按摩，其实对缓解我们的情绪非常有帮助。
按压涌泉穴是用的力气要稍微大一点，用力按的话其实作用会更加的明显。涌泉穴建议是每次按压25次左右，早起和睡觉时按压效果更佳。
“三合一”穴位按摩法，让你睡个安稳觉
现在人们对于失眠的问题早已经见怪不怪了，相信几乎每一个人都有过几次失眠的经历，甚至很多人都已经习以为常了。
其实，偶尔的一次失眠是没有什么问题的，但是如果长期失眠，那么我们就必须加以重视，不然的话会影响到我们的工作和生活，而且还会对我们的身体造成非常大的伤害。
现在越来越多的人开始注重 养生 ，其实在中医看来， 养生 最讲究的，也是最基本的就包括两个方面：饮食和睡眠。
那么到底是什么导致我们失眠呢？
最为常见的还是我们自身的情绪问题。相信很多人都有过类似的经历，第一次离开久居的家乡去外地求学、第一次去面试求职、第一次去和心爱的人约会，等等，这些激动和紧张的情绪都会让我们失眠。
根据统计发现，在所有和情绪相关的疾病当中，失眠是发病率最高的疾病了，而且年纪越大的人，越容易失眠。
虽然我前面说到了，失眠的原因是多种多样的，但是在中医上来说，失眠的根本原因就是因为 心神不宁、心肾不交 。
而且，一旦出现失眠症状，将会涉及人体的多个脏腑，比如心、肝、脾、肺、肾等，可是归根到底还是心，换句话说，与心神的安定与否直接相关。
《黄帝内经》中说：“心藏神”。《景岳全书·不寐》中则说：“盖寐本乎明，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”。
这些话都是说心神安定，才能够正常睡眠，不然就难以入睡。
我在这里告诉你一个“三合一”穴位按摩法，这种方法与其他方法相比，更加简单，而且效果显著。
因为经络穴位是在我们身体的内部， 按摩它可补可泻，特别是对于各种原因引起的失眠具有非常好的调节作用。
具体的做法如下：当你在入睡之前，先洗一个热水澡，换上宽松舒适的睡衣，之后再用热水泡脚20分钟，水要没过脚踝，可以在身边放一瓶热水，时时加温。
在泡脚的同时，按摩脚底的涌泉穴，把五个脚指头向下弯曲，脚板心就会出现一个凹陷的地方，那里就是涌泉穴了。
之后，将食指弯曲，用食指关节部位在涌泉穴上按揉三四分钟；
之后，再使用同样的方法按揉太溪穴，太溪穴位置在脚内踝尖与脚后跟中间凹陷的地方。
最后按摩 失眠穴 ，失眠穴则是位于脚后跟，你可以把脚内、外踝画一条线，之后在脚底中间画一条线，两条线交叉的地方也就是失眠穴。
涌泉穴是肾经的起始穴位，而太溪穴则是肾经的原穴，按摩它们，就可以补充肾气，推动肾水上行，从而与心火相交，形成一种水升火降的局面。一旦我们的气血好了，心火降下来了，那么失眠的情况必然会得到缓解。
失眠穴属于经外穴，正是因为历代的医学家在临床使用过程中发现它治疗失眠有奇效，因此才称此穴位为“失眠穴”。
这个穴位于我们人体的脚后跟，并且皮肤非常厚，所以我们必须使劲按摩，如果觉得自己的手劲不够，建议弄一根圆头的筷子，那样按摩起来会效果更好。
按摩的时间大概在30分钟左右，如果感觉按摩的过程过于枯燥，自己也可以进行调节，比如放一些自己喜爱的、舒缓的音乐，边听边按摩，总之，千万不要嫌麻烦，敷衍了事，这样不仅浪费了时间，也根本收不到效果。
假如你是手脚冰凉的人，那么在进行完按摩之后，可以擦干脚，穿上透气的袜子，躺到温暖的被窝里，相信没多久就会安然入睡的。
这种按摩方法对于改善心肾不交引起的失眠有奇效。而这种失眠是现如今最常见的一种症状。
特别是日常生活中饮食和生活习惯不规律的人们，很容易肾气虚弱，不能上达于心，再加上过度的欲望和生活压力又很容易让我们心火上浮，火在上，水在下，难以相接，结果导致体内气机紊乱，难以入睡。
如果是因为心神不宁，过多思虑，造成的心神涣散，睡不着觉，或者是睡觉不安稳，频繁做梦。
那么我们就必须从神门穴和内关穴入手进行治疗。
神门是心经的原穴，即神门是心神的门户，你一旦把住了心门，心神自然不会涣散。而内关则是心包经的络穴，更是治疗失眠的主穴。
我们可以同时按揉这两个穴位，伸直左臂，打开左手，以手腕两条横纹为基点，在手腕横纹线的右侧，小鱼际（小手指下面的肌肉）下侧手腕关节的凹陷处就是神门穴；
而内关穴则是位于横纹的中心向手臂三指宽的地方。
你可以每天晚上躺在床上，用右手大拇指的螺纹处在这两个地方各按摩三四分钟，坚持半个月的时间，失眠的问题一定可以得到很好的改善。
我在这里需要特别提醒大家的是，其他的穴位一般是需要按摩两边的，而这个穴，只需要按摩左边，原因就是因为心脏在左边。
总而言之，失眠的原因是多种多样的，需要我们辨证施治，而我认为，和服用一些药物相比，最好的办法就是活动起来，对自己的身体动手动脚，按摩这几大穴位。
5 点揉四神聪穴点揉四神聪穴有助于治疗神经衰弱，失眠，眩晕，健忘，耳聋等症。
四神聪位置：在头顶部，两耳尖连线的中点是百会穴，百会穴前，后，左，右各1寸处，共4个穴位，统称四神聪。
按摩方法：取坐位，用双手的食指，中指同时点揉四神聪，每穴点揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。
6 按揉安眠穴按揉安眠穴有助于治疗失眠，心慌，头痛，烦躁，头晕耳鸣，高血压等症。
安眠穴位置：在颈部，约当翳风穴与风池穴连线的中点处。(翳风穴位于耳根部，在耳朵遮蔽的风池穴之前，取穴时，可采取正坐或侧伏姿势，耳垂微向内折，于乳突前方凹陷处取穴;风池穴位于颈后枕骨下两侧凹陷处，当两条隆起的肌肉上端之间凹陷处取穴)
按摩方法：取坐位，首先要求全身放松，先做3次深呼吸，然后呼吸保持均匀，用双手拇指按于安眠穴，顺时针方向按揉约2分钟，手法要求柔和，以局部酸胀为佳。
7 点按神门穴点按神门穴有助于治疗失眠，多梦，神经衰弱，心慌等症。
神门穴位置：掌心向上，腕关节靠小指侧之腕横纹上。
按摩方法：一手拇指尖点按对侧神门穴约1分钟，左右手交替进行，以局部有酸胀感为佳。
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