哺乳期的妈妈怎样饮食，提高乳汁的质与量？

我想要的未来，是看得到............121...................................................................................................................................安。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................。。。。。。。。。。。。。。。。全。。。。。。。。。。。。。。。

哺乳期妈妈的饮食直接关系到宝宝的健康，所以，要特别注意自己的饮食结构，不但要奶水充足，还要保证营养充分。那么怎么才能做好这两种要求的结合，给宝宝充足且营养的乳汁呢?

下面来总结以下有关哺乳期妈妈的饮食要注意的内容，愿给宝妈们带来帮助。

继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望未来的日子里能继续相伴一句心碎说说感谢各位朋友的关注和支持希望广州的天气热得真早，夕阳从西窗射入，逼得人只能勉强穿一件单衣。书桌上的一盆“水横枝”，是我先前没有见过的：就是一段树，只要浸在水中，枝叶便青葱得可爱。看看绿叶，编编旧稿，总算也在做一点事。做着这等事，真是虽生之日，犹死之年，很可以驱除炎热的。2、我有一时，曾经屡次忆起儿时在故乡所吃的蔬果：菱角、罗汉豆、茭白、香瓜。凡这些，都是极其鲜美可口的；都曾是使我思乡的蛊惑。后来，我在久别之后尝到了，也不过如此；惟独在记忆上，还有旧来的意味存留。他们也许要哄骗我一生，使我时时反顾。3、不知怎地我们便都笑了起来，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛还是那样，然而奇怪，只这几年，头上却有了白发了，但也许本来就有，我先前没有留心到。他穿着很旧的布马褂，破布鞋，显得很寒素。谈起自己的经历来，他说他后来没有了学费，不能再留学，便回来了。回到故乡之后，又受着轻蔑，排斥，迫害，几乎无地可容。现在是躲在乡下，教着几个小学生糊口。但因为有时觉得很气闷，所以也趁了航船进城来。4、夜间独坐在会馆里，十分悲凉，又疑心这消息并不确，但无端又觉得这是极其可靠的，虽然并无证据。一点法子都没有，只做了四首诗，后来曾在一种日报上发表，现在是将要忘记完了。只记得一首里的六句，起首四句是：“把酒论天下，先生小酒人，大圜犹酩酊，微醉合沉沦。”中间忘掉两句，末了是“旧朋云散尽，余亦等轻尘。” 5、每看见小学生欢天喜地地看着一本粗细的《儿童世界》之类，另想到别国的儿童用书的精美，自然要觉得中国儿童的可怜。但回忆起我和我的同窗小友的童年，却不能不以为他幸福，给我们的永逝的韶光一个悲哀的吊唁。

我与父亲不相见已二年余了，我最不能忘记的是他的背影。

那年冬天，祖母死了，父亲的差使1也交卸了，正是祸不单行的日子。我从北京到徐州，打算跟着父亲奔丧2回家。到徐州见着父亲，看见满院狼藉3的东西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼泪。父亲说：“事已如此，不必难过，好在天无绝人之路！”

回家变卖典质4，父亲还了亏空；又借钱办了丧事。这些日子，家中光景5很是惨澹，一半为了丧事，一半为了父亲赋闲6。丧事完毕，父亲要到南京谋事，我也要回北京念书，我们便同行。

到南京时，有朋友约去游逛，勾留7了一日；第二日上午便须渡江到浦口，下午上车北去。父亲因为事忙，本已说定不送我，叫旅馆里一个熟识的茶房8陪我同去。他再三嘱咐茶房，甚是仔细。但他终于不放心，怕茶房不妥帖9；颇踌躇10了一会。其实我那年已二十岁，北京已来往过两三次，是没有什么要紧的了。他踌躇了一会，终于决定还是自己送我去。我再三劝他不必去；他只说：“不要紧，他们去不好！”

我们过了江，进了车站。我买票，他忙着照看行李。行李太多，得向脚夫11行些小费才可过去。他便又忙着和他们讲价钱。我那时真是聪明过分，总觉他说话不大漂亮，非自己插嘴不可，但他终于讲定了价钱；就送我上车。他给我拣定了靠车门的一张椅子；我将他给我做的紫毛大衣铺好座位。他嘱我路上小心，夜里要警醒些，不要受凉。又嘱托茶房好好照应我。我心里暗笑他的迂；他们只认得钱，托他们只是白托！而且我这样大年纪的人，难道还不能料理自己么？我现在想想，我那时真是太聪明了。

我说道：“爸爸，你走吧。”他望车外看了看，说：“我买几个橘子去。你就在此地，不要走动。”我看那边月台的栅栏外有几个卖东西的等着顾客。走到那边月台，须穿过铁道，须跳下去又爬上去。父亲是一个胖子，走过去自然要费事些。我本来要去的，他不肯，只好让他去。我看见他戴着黑布小帽，穿着黑布大马褂12，深青布棉袍，蹒跚13地走到铁道边，慢慢探身下去，尚不大难。可是他穿过铁道，要爬上那边月台，就不容易了。他用两手攀着上面，两脚再向上缩；他肥胖的身子向左微倾，显出努力的样子。这时我看见他的背影，我的泪很快地流下来了。我赶紧拭干了泪。怕他看见，也怕别人看见。我再向外看时，他已抱了朱红的橘子往回走了。过铁道时，他先将橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到这边时，我赶紧去搀他。他和我走到车上，将橘子一股脑儿放在我的皮大衣上。于是扑扑衣上的泥土，心里很轻松似的。过一会儿说：“我走了，到那边来信！”我望着他走出去。他走了几步，回过头看见我，说：“进去吧，里边没人。”等他的背影混入来来往往的人里，再找不着了，我便进来坐下，我的眼泪又来了。

近几年来，父亲和我都是东奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外谋生，独力支持，做了许多大事。哪知老境却如此颓唐！他触目伤怀，自然情不能自已。情郁于中，自然要发之于外；家庭琐屑便往往触他之怒。他待我渐渐不同往日。但最近两年不见，他终于忘却我的不好，只是惦记着我，惦记着他的儿子。我北来后，他写了一信给我，信中说道：“我身体平安，惟膀子疼痛厉害，举箸14提笔，诸多不便，大约大去之期15不远矣。”我读到此处，在晶莹的泪光中，又看见那肥胖的、青布棉袍黑布马褂的背影。唉！我不知何时再能与他相见

我们那时有什么可看呢，只要略有图画的本子，就要被塾师，就是当时的“引导青年的前辈”禁止，呵斥，甚而至于打手心。我的小同学因为专读“人之初性本善”读得要枯燥而死了，只好偷偷地翻开第一叶，看那题着“文星高照”四个字的恶鬼一般的魁星像，来满足他幼稚的爱美的天性。昨天看这个，今天也看这个，然而他们的眼睛里还闪出苏醒和欢喜的光辉来。正如有句话说的好，二十几岁的年轻人，正是出去闯天下的时候，二十几岁不去闯天下，以后就会和常人一样，为着生活而生活。对于现实的我来说，出于对未来的考虑，对父母的考虑，对身边的人的考虑，我一个人来到了这个充满忙碌的世界里，勉强的被接受。二十几岁的我，能做些什么？我曾认真的想过，对于我来说，一个刚刚毕业的大学生，初出茅庐的小伙子，这样的我，进入社会，我能做些什么。和其他人一样，找一个普普通通的工作，将就着过着生活。那不是我想要的，我曾经说过，我会给自己五年的时间去拼搏出一片属于我的天下。那时的我，不在为生活的脚步而牵扯，那时的我可以带着父母，家人去想去的地方，不在会为那一顿父母觉得很贵的饭菜而去选择饿着肚子，我不舍望有对少钱财，只希望在父母健在的时候，有更多的时间去陪他们。” 7、东京也无非是这样。上野的樱花烂熳的时节，望去确也象绯红的轻云，但花下也缺不了成群结队的“清国留学生”的速成班，头顶上盘着大辫子，顶得学生制帽的顶上高高耸起，形成一座富士山。也有解散辫子，盘得平的，除下帽来，油光可鉴，宛如小姑娘的发髻一般，还要将脖子扭几扭。实在标致极了。8、那时的我才看到，为来的我该是个什么的样子。未来的社会，未来的工作会是个什么的样子。有人说：年轻人，一定要在二十几岁的时候，就看到几年后，十几年后，甚至几十年后的社会，自己，家人会是什么 的样子。虽然现在的我，只能模糊的看到几年后的样子，但我相信现在我的这个决定是正确的，未来我的生活，也会因为这个决定而改变。我相信，未来的我会追的上我，任何一个同学的生活。不敢说是物质上超越，至少不会差多少的。9、这种欢呼，是每看一片都有的，但在我，这一声却特别听得刺耳。此后回到中来，我看见那些闲看枪毙犯人的人们，他们也何尝不酒醉似的喝彩，——呜呼，无法可想！但在那时那地，我的意见却变化了。10、书的模样，到现在还在眼前。可是从还在眼前的模样来说，却是一部刻印都十分粗拙的本子。纸张很黄；图象也很坏，甚至于几乎全用直线凑合，连动物的眼睛也都是长方形的。但那是我最为心爱的宝书，看起来，确是人面的兽；九头的蛇；一脚的牛；袋子似的帝江；没有头而“以乳为目，以脐为口”，还要“执干戚而舞”的刑天。未来的日子里能继续相伴——

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我的父亲啊，辛苦了大半辈子，什么都没有得到，最后还落得这样一个下场，那场车祸，让他彻底变成了一个四五岁的孩子。他整天和一群野孩子纠缠在一起，每天脏兮兮的，就知道傻笑，又因为总是输游戏而哭着鼻子回家，抹着眼泪委屈的说他们欺负我，眼泪鼻涕绷在一起，一不小心还吸进嘴里，那叫一个恶心。你想想，他都活了半个世纪了，一把陈年老骨头，和小兔崽子们玩游戏，不输才怪呢。

父亲刚变傻的那段日子里，我并没有多少悲伤，反倒觉得一身轻松，无拘无束、自由自在。我想，终于没有人再打我骂我管着我了。父亲对我管教很严，他这人从来都不苟言笑，每天板着脸，放学一回家，他就逼我做作业，练习题，房间的书都快堆成了山，全是隔壁胡晓南家里借的。他也从来不和我聊生活，只会跟我谈学习，讲以前是如何如何的艰苦以及无穷尽的大道理，我和他的交流，除了这些就没别的了，所以高中的时候我就很害怕回家，害怕给家里打电话，我可不想永远束缚在他的那套古董思想里，因此很多事情我都与父亲合不来，顶嘴、辩解、争吵……什么事情都想和父亲争出个理所当然来，可惜每一次都以失败结束，心中的怨气不断增长，总想逃离这个家，渐渐地，我和父亲有了隔阂，交流也越来越少，直到后来，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘谨、沉默、小心

1、不吃高油脂、辛辣、酒

高油脂，如：薯条、蛋糕、油炸小吃等，含热量较高，缺乏营养且不易消化，宝宝吸收到这样的营养自然会消化不良了。

同样，辛辣食物容易上火，容易增加妈妈内热，不但让妈妈口舌生疮、大便秘结，也会通过乳汁将火气转给宝宝，造成宝宝便秘以及其他上火症状，所以，整个哺乳期，特别是产后1个月内，新妈妈最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

酒类，酒精能通过乳汁传输给宝宝，而酒精对正在发育的神经所造成的损害是永久性的，哺乳期的妈妈要有所禁忌。有些地方坐月子的传统要喝酒酿、米酒等催奶，妈妈们饮用要少量。

2、避免误食回奶食

1、荤菜类：鸽子、鸭肉、螃蟹等凉性的肉食，会减少乳汁分泌

2、蔬菜类：韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，马兰头、等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。

3、水果类：西瓜、山楂等凉性或酸性的水果。

4、饮料类：麦芽水、大麦茶、绿茶、啤酒等

5、其它：花椒，醋、麦片、巧克力，这些食物因本身有回奶作用，所以新妈妈要避免食用。

平时，还要多观察宝宝皮肤是否出现红疹，以确定可能会引起宝宝过敏的食物。

3、重点：补钙

产后，由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙容易引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿的钙不足，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

同时，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上照顾孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

产后妈妈的补钙策略：

1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进钙的吸收。

中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。

喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。

“药补不如食补”，下面为宝妈们推荐几款补钙催乳的菜肴：

原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。做法：1. 将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁2. 再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透3. 将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中;炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可

特色：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。

—— 骨汤烩酿豆腐原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。做法：

1. 虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中2. 骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

特色：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。

—— 奶酪蛋汤原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。“做法：1.奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉2.骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。特色：西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。

—— 豆焖鸡翅原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。做法：1.黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味2.炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。

特色：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。

—— 金针炖排骨原料：金针菜20克、排骨100克、姜丝少许、盐微量做法：1．金针菜洗净，泡软，切去老根；2．排骨洗净，开水焯去血沫；3．在碗中放入所有原料，隔水炖煮约1个半小时后，加入少许盐调味即可。

特色：香浓软烂的排骨入口即化，风味独特的金针脆嫩多汁，清爽不油腻的汤水鲜美可口，它们结合出的美味既营养又健康。金针菜具有降低胆固醇和安神的作用，还可以改善产后少乳。

—— 黄豆炖猪脚原料：猪脚3个、黄豆１两、盐适量、白糖1小匙、大料1粒做法：1．猪脚去毛洗净，开水焯过；2．黄豆泡水3小时备用；3．将猪脚、黄豆等原料一起炖煮约1个半小时，猪脚与黄豆均熟烂即可。

特色：猪脚鲜滑美味，而且有黄豆香，不腻口，绵软的口感加上丰富的营养，健康与美味在此刻合二为一。黄豆含有丰富的蛋白质，对促进乳汁分泌十分有益。

—— 鲜香鲫鱼汤原料：新鲜鲫鱼2-3尾、通草6克、姜2片、料酒适量做法：1．鲫鱼洗净，沥干水分后过油；2．将所有原料放入沙锅中，加水没过鲫鱼2寸，炖1-2小时；3．汤好后，可用纱布过滤网将原料过滤，饮用奶汤即可。

——酒酿鸡蛋原料：酒酿1瓶、鸡蛋1个做法：1．锅中放适量水，打入鸡蛋；2．鸡蛋煮好后，放入酒酿即可。

特色：酒酿的醇香渗透每一滴汤水，醉心的美味无需太多的装饰。酒酿容易上火，不适合虚火旺的产妇。

总结：

哺乳期妈妈的饮食影响到两个人的健康，所以家人要特别注意，如果家人口味较重，最好能单锅另做。饮食要尽量少放调味品，多放汤水，不过要注意的是，中国传统月子里不能吃盐，但其实新妈妈月子里出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，容易发生脱水，引起水和盐的丢失。如果还不适量吃点盐，会加重身体脱水状况，因此，新妈妈的月子菜里要少量加盐。其实，新妈妈也不用特别担心，在食物选择时尽量选择平性或温性食物，多运动，增强自身免疫力，对宝宝也是很好的。

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哺乳期如何增加妈妈下奶量？哪些食物更促进乳汁的分泌？

让宝宝早吸吮、勤吸吮、按需哺乳，这是促进乳汁产生和分泌最有效的方法。

同时应保证母亲有充足的休息和足够的营养，因乳汁中的各种营养物质都来自母亲，因此产妇应注意饮食营养，多吃新鲜蔬菜，肉类，荤素搭配合理，营养均衡就行。哺乳期需要禁忌的食物只有酒，需要限量的食物有，咖啡，茶，巧克力，可乐，功能饮料等这些含有咖啡因的食物虽然可以吃，但要限量的，例如拿咖啡来说，哺乳期摄入咖啡的总量，每天不要超过200毫克。同时喂养时要注意妈妈可以先给孩子喂奶再喝咖啡。

保证充足的休息，也有利于乳汁的分泌，并保证乳汁的质量。另外据研究表明：乳汁的多少和母亲的情绪也很有关系，母亲情绪好、精神愉快，乳汁分泌就多，因此，妈妈们一定要调整好自己的心态，乐观面对。当乳汁分泌不足时，妈妈们也不要着急，要有信心，坚持母乳喂养，多让孩子吸吮，乳汁会由少到多，满足宝宝需要的，一定要有信心。

哺乳期间想要乳汁充足，其实很简单，一是良好的哺乳习惯；二是科学合理的饮食习惯。至于下奶的食物种类繁多，多以汤食为主；回奶的食物虽然常见，倒也不是太多，注意规避即可；需要注意的是，含雌性激素的食物容易回奶，凉性的食物容易造成婴幼儿腹泻，含酒精的食物会对婴幼儿肝脏和智力造成伤害。

良好的哺乳习惯有助于乳汁分泌，主要是婴儿的吮吸和乳房排空。

良好的饮食习惯，规避回奶食物，讲究科学合理的饮食习惯。

乳汁的分泌是催乳素在起作用，母鸡汤中含有雌性激素，会抑制催乳素的形成，从而造成回奶的情况；酒精对婴幼儿身体 健康 是一个巨大的威胁。
好久没有答题了，带两个孩子够累的。

目前老二六个月，体重20斤，可以脑补一下有多胖。其实他在一个月的时候就已经这个斤秤了，奶水足的很！

下奶无需那么多的条条框框，主要两点就是方便获得和效果明显。

1.猪蹄。单纯的炖猪蹄，可以买现成的也可以自己做，现成的可能放的调料多点，相对自己做不是很好。自己做，就拿清水炖，不要放花椒大料，更不要放辣椒，可以放点葱姜蒜，稍微放点盐，一直炖就好了，吃着也有味，效果也很好。

2.鲫鱼炖豆腐。买条小鲫鱼（买的时候让他收拾好了），买上两块钱豆腐，回家清水炖，还是不要放花椒大料辣椒，放点葱姜蒜，少量盐，小鲫鱼也没什么肉，主要是喝汤，吃点豆腐。

有这两个就足够了，食材方便，做法简单，效果明显！

母乳的来源靠营养，因此，喂奶的妈妈要多吃些营养丰富的食物。这就是必须有足够的糖类食物和水，应多吃一些含有丰富的维生素和矿物质的水果蔬菜以及富含蛋白质和脂肪的肉汤、排骨汤、鱼汤、蛋类等。另外，尽可能不要吃香料、腌菜、油腻食物，也不要喝酒。

乳汁的分泌靠神经系统的调节，因此，妈妈的精神状态对乳量影响极大。平时应该保持心平气和，不要激动或烦躁，尽可能不要过于忧虑。

乳房需要多吸吮，吸吮是一种良好的刺激，可以引起反射性乳汁分泌。每次喂奶尽量把奶吃空，奶多吃不完的就用吸奶器将剩余的奶吸出，有利于下次乳汁的分泌。

此外，母亲需喝大量的流质食品，并且每天中午要午休一小时，哺乳期间不应该使自已过分疲劳，保证每天至少睡眠8小时。

还有，在天气不错的时候，应每天做适度的散步等户外运动，对母乳的产生也有益。

你好，我是高级育婴师亚亚。

作为一个纯母乳喂养一直到现在宝宝35个月还没有断奶的妈妈，分享下我的小秘诀。

我家糖糖，在6个月的时候体重就由出生时候的6.8斤达到了20斤，三个月的时候体重是16.2斤，几乎前三个月每个月体重增长都是3斤。

如何才能实现母乳够吃？
1、增加哺乳次数
如果妈妈感觉自己的母乳不够宝宝吃，就增加哺乳次数，每次让宝宝把一侧的乳房吸空再吸另一侧。乳房被吸空后大脑就会自动调节，让下次的乳汁分泌增加。
2、对自己能够实现纯母乳有自信心
我知道妈妈们可能会受到来自其他人的怀疑，尤其是宝宝一哭的时候家人就会觉得是妈妈的母乳不够宝宝吃，要赶紧给宝宝加奶粉才行。妈妈要对自己有信心，可以让老公出面说服其他家人宝宝哭闹并一定都是饿的，而且如果真的是饿了可以继续吃母乳，多吃能刺激乳汁分泌。
3、合理的营养，多喝汤水，补充气血
饮食搭配上营养丰富，肉蛋奶蔬菜水果每天都保证有足够的摄入。另外生完孩子后气血都会有些不足，可以在饮食上适当注重补充气血。另外尽可能每天可以保证有一个带汤水的食物，比如鲫鱼汤，猪蹄汤等。熬汤的时候可以适当加一些花生，大豆，通草，黄芪等。另外要注意多喝温开水，不要等到渴才喝水。
4、保证睡眠，心情愉悦
妈妈喂养很辛苦，家人要多理解和关心，同时妈妈可以在白天宝宝睡觉的时候也一起休息，保证每天睡眠在8个小时以上。
介绍几个催奶的食疗方法
第一是可以吃玉灵膏，快速补充气血，我一个朋友产后就是母乳不足，生完宝宝就开始混合喂养，听我给她的介绍每天坚持吃一小勺玉灵膏，在第2个月的时候实现了纯母乳喂养。

玉灵膏方法：桂圆肉500克，西洋参50克。桂圆肉洗干净沥干水分，西洋参打成粉。把西洋参粉撒到桂圆肉上。开始上锅蒸，大火烧开后转小火，保持锅中的水一直是微微滚开状态。

在蒸的过程中隔一段时间用筷子搅拌一下，让西洋参和桂圆肉充分融合。

在家可以蒸3个小时，以后每次吃的时候再上锅蒸15分钟 左右，每次挖一小勺，用开水冲开，喝水吃桂圆肉。

2.当归10克、黄芪5克、通草5克，每天用这三种中药煎成一碗水，在妈妈吃的食物中加上一勺，可以起到补气血通乳的作用。

3.猪蹄两个，花生、黄豆、红枣各50克，放入砂锅中，加水再加入姜等大火烧开后，用小火炖烂。补气血，通乳。

4.鸡一只，黄芪25克，炖汤。喝汤吃肉。可以增强体质，增加乳汁。

5.鲫鱼汤，炖鲫鱼汤的时候加入黄芪，通草等。都是很好的催乳方法。

所以要实现母乳持续喂养需要坚定自己信心的同时让宝宝多吃，同时配上合理营养补气血的饮食。再保持好心情，还有保证睡眠哦！

产后十一二天之后才可以开始喝下奶的汤，之前都喝素汤，喝粥，吃流食为主，多吃蔬菜，还有粥里加点红糖。但是记住十一二天之后就不能喝红糖了。往后记得多吃丝瓜，丝瓜有通乳的效果。记住肉汤不能太油腻了

去药店买东阿阿胶打成粉，然后熬成阿胶糕每天吃三小快，亲试有效哦…………

哺乳期要增加妈妈的下奶量，就要做到以下几点：

妈妈要多给宝宝喂奶。宝宝吮吸奶头是最好的催奶方法，在这个过程中可以促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又可以促进乳汁的合成和分泌。

妈妈得多喝汤，比如鸡汤、骨头汤。因为人体的乳汁中接近 90% 都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。多喝汤既能补充营养，又能补充水分。

妈妈得多吃优质蛋白质。母乳除了水，还有大量优质蛋白质，这些优质蛋白质也要从食物中摄取。所以保证优质蛋白质的充分摄入，对提高奶水的质和量都很重要。比如要多吃鸡肉，我们粤北地区的产妇一般都是一天吃一只鸡。还要多吃猪手，因为猪手含有大量的胶原蛋白，有利于促进乳汁的分泌，也有利于产妇保持容貌靓丽。我们粤北地区的产妇一般都很重视吃猪手。

妈妈除了吃喝，还得多休息。乳汁的合成和分泌受激素影响，充足的休息有利于激素平衡，而激素平衡是有利于奶水的合成和分泌的。

妈妈得减压放松。妈妈处于放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。

坚持让宝宝多吮吸，注意哺乳姿势。

我两个宝宝都是纯母乳喂养，剖腹产刚苏醒过来，医生就指导我哺乳了，当时我伤口痛，想让宝宝先吃奶粉，但医生说产后让宝宝吮吸，可以增进奶量，而且初乳特别有营养，所以大宝和二宝虽然都是剖腹产，但我都是产后就哺乳了。哺乳的时候要注意喂养姿势，宝妈要注意抱宝宝的姿势，还要宝宝吸奶的时候，姿势也要注意，姿势不对效果也不好。

哺乳期注意饮食，不能吃回奶的食物。

剖腹产住院期间，我饮食清淡，出院坐月子期间，我就开始增加营养了，最主要的就是多饮汤水，可以根据自已家乡习俗饮食，也可以科学进食月子餐，青菜，水果也可吃，我月子里每天一只母鸡，煲姜酒鸡汤饮，奶量多得要挤出来倒掉。也听家中老人的经验，忌吃回奶的食物。

要保持充足睡眠，保持心情愉快。

月子里我就发现奶量充足，不仅同营养有关，还要保持充足的睡眠，照顾宝宝，令宝妈们经常休息少，所以照顾宝宝的时候，要养成宝宝白天玩耍，晚上睡觉的习惯，有的宝宝就是黑白颠倒，作息时间，宝妈会非常劳累，而且照顾宝宝，身心容易疲倦，心情难免烦燥，我看过身边亲人就是，因为心情不好导致回奶了。

知道了可以增奶量的方法，我再说下可以增加奶量的汤水：

我的奶量充足，大宝的的时候，是吃不完要挤掉，因为我从怀孕期间，就一直坚持饮汤水，喝孕妇奶粉，过了三个月后是无肉不欢，怀孕期也没有什么不适，月子里就是喝姜酒鸡汤，猪脚醋汤。满月后，不喝鸡汤了，就是骨头花生汤比较多，大宝一直哺乳到一岁左右。

二宝的时候，怀孕的时候不爱吃肉，爱吃素的，虽然体重一样增长，但身体状况不佳，喝不了孕妇奶粉，月子里我就感觉奶量，没有大宝的时候多。二个月后妈妈照顾我，，给我煲猪脚黄豆汤，扇骨花生汤，我明显感觉奶量足了，而且宝宝体重增长也快。

哺乳就是要有足够的营养，千万不要想着减肥节食，会影响母乳分泌，要多喝汤水，多休息，尽量不要生气，但母乳也是同宝妈自身的体质有关，有的宝妈是天生母乳量不多，如果母乳不够，用尽了方法催奶，依然不能满足宝宝，那就要添加奶粉，或者辅食，一切以宝宝的 健康 为前提。

我刚生完宝宝奶也不够也发愁来着，孩子吃不饱，又不想宝宝吃奶粉只能拼了， 胖就胖吧，胃撑大就撑大吧，不要管它身材 。我月子里喝粥，拿家里最大号的碗，各种鸡汤，鱼汤就喝吧管事。还有就是让孩子多吃，次数多了奶也就下来了，别嫌麻烦。

出了月子奶水也多了点，多吃点肉了，鱼了下奶。我那会想着坚持六个月，孩子吃上辅食就好点了。我家宝宝现在八个半月了，也够吃的。大夫给规定的吃奶次数我没有安着来，要是安大夫说的三四个小时吃一次，我想我的奶水这会儿也不会够吃的。 我的诀窍就是让孩子多吃，不安大夫说的次数，两个来小时喂一次，孩子想吃就吃。

希望我的回答对你有所帮助。

怎样可以提高母乳质量，汁量？

母乳的质量跟什么有关？

1.妈妈如果在哺乳期间，心情不好，经常出现情绪不安、脾气暴躁的现象，一般分泌出来的乳汁质量都是比较差的，甚至会导致母乳变少甚至直接回奶。

2.妈妈哺乳期间自身的饮食和母乳质量的关系息息相关，所以妈妈应该多吃有营养的食物，使孩子也能从中获取到更多的营养。当然，如果孩子是过敏性体质，妈妈还要注意饮食要避免吃容易导致过敏的食物。

3.宝宝经常吮吸能够条件反射致使母乳越来越多，所以说，如果想要奶水多一定，最好是让孩子多吮吸。

如何分泌营养母乳?

1.要拥有一个好心情

2.注意饮食营养搭配，平时多吃一些能够帮助下奶的食物。

3.一定要有足够的睡眠。

4.多让孩子吸吮乳头。

5.可选择按疗程做催乳按摩，中医手法按摩，安全健康、无任何副作用，安心提升母乳质量。

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哺乳期补充5种营养提高母乳质量

【导读】：顺利生产后，奶水充足的新妈就要开始母乳喂养了，就进入到了哺乳期。妈妈吃得营养，母乳才能有营养，那么哺乳期吃什么好呢？哺乳期吃什么才能补充营养呢？别急，跟着我一起来看看。

哺乳期要补充什么营养

哺乳期的营养非常重要，产妇要逐步补充因妊娠、分娩所耗损的营养储备，还要分泌乳汁、以及承担哺育婴儿的重担，因此在这个时期充足的营养是非常重要的。母乳含有的营养成分对婴儿来说是最理想的食品，能满足婴儿生长发育的需要，并与其消化能力相适应。如果乳母营养不足，不但要影响母体健康，并因降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育。为了母亲的健康和保证母乳的质量，每天应额外增加各种营养，同时要注意各种营养的合理和全面。下面我们来了解一下哺乳期要补充哪些营养：

1、热能：乳母的热能需要量较正常妇女约增加25%，妇女在授乳期应在原有基础上增加800k的热量。若营养不良可直接减少泌乳量。

2、蛋白质：乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。》》适合女性产后补血食谱

3、脂类：脂类与婴儿脑发育有关，尤其类脂质对于中枢神经系统发育特别重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以妈妈应多食用一些人体必需脂肪酸含量多的植物油。

4、无机盐：这其中的钙、铁、铜、锌、碘这几种无机盐对于乳母来讲是最值得注意的。因为在这个阶段很容易赞成这几种物质缺乏。例如锌，产后头三个月乳母营养不良，乳汁中锌的含量显着低于营养良好者。

5、维生素：乳母摄取的许多维生素对保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

哺乳期怎么补充营养

十月怀胎，一朝分娩、生产时，女性需要消耗大量的力气，也丢失了很多营养。产后的女性身体虚弱。这个时期的营养饮食一定要重视起来。那么，在哺乳期怎么补充营养呢？

1、增加水溶性及脂溶性维生素的摄入

维生素A能促进婴儿骨组织的生长发育，缺乏时可引起小儿夜盲症，富含于动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜等。

维生素B1和维生素B3它们是人体细胞运行必不可少的营养元素，会影响到婴儿的生长发育，富含于瘦猪肉、瘦牛肉、鱼类等。

维生素C能促进婴儿的骨骼发育，缺乏时婴儿会出现全身出血症状，宜多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不仅能够补充足够的维生素C，还可以防止哺乳期女性便秘。

注意：因为维生素类不能在体内储存，所以，每天都要在饮食上给予补充。只要在饮食上注意均衡补充维生素，根本不必再服用维生素类药物。

2、增加钙质的摄入

钙能促进婴儿骨骼和牙齿的形成，母乳喂养能够满足婴儿对钙质的需要，但母体内的钙质就容易流失，引起母体缺钙。所以建议哺乳期女性每天要比平常多摄取500毫克左右的钙质（正常成人每天摄取量为600毫克），可以每天喝两杯牛奶，还可吃一些绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等。

3、增加铁质的摄入

缺铁容易引起贫血，而哺乳期女性在生产时已大量失血，现还需保证母乳中铁的含量，所以更应补充铁质。豆类和干果类中的铁质很容易被人吸收，可适量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等。

4、增加镁的摄入

缺镁会引起女性精神不振、肌肉无力等，还可引起婴儿发生惊厥。所以哺乳期女性宜适量多吃一些含镁的食物，如：小米、燕麦、大麦、小麦和豆类等。

5、增加必需脂肪酸的摄入

必需脂肪酸能促进婴儿的脑部发育。植物油和鱼类中都含有大量的脂肪酸，日常饮食中宜适量多吃一些油菜、核桃、大豆、鱼类等。

6、增加水分的摄入

因为喂哺母乳会使母体每天流失约1000毫升的水分，水分不足会使母乳的量减少。每天宜饮用6~8杯水（每杯约240毫升），以满足母乳供应及自身的需求。

此外，哺乳期间的女性可以科学的、适量的做些运动，这对于产后女性的身体恢复是非常有利的。

哺乳期营养食谱

女性在产后，在饮食上都是要注意，饮食不当，会造成女性奶回流，甚至奶不足，这样对宝宝身体也是有着一些影响，使得宝宝吃奶的时候，都不会吃饱，那哺乳期的营养食谱是什么呢？

一、虫草花猪蹄汤

食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。

做法：

1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。

4、加入清汤。

5、加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

功效：虫草花有润肌护肤美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老作用。

二、豆腐鲫鱼汤

食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。

做法：

1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

3、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。

4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。

5、汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

功效：鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

以上就是关于哺乳期的营养食谱，在日常生活中的哺乳期的饮食的主要是一些饮食方面均衡饮食，同时水分的补充也是非常关键的，对乳汁中的各种营养素的主要是来源于妈妈的体内所以的多吃一些水果蔬菜的，保持良好的情绪也是对于非常关键的一些饮食方面。

哺乳期营养品

哺乳期的营养对于产妇及婴儿来说都是非常重要的，因此如果你也是一个哺乳期的准妈妈的话，为了让孩子吸收更有营养的乳汁，一定要合理的饮食，多注意营养的摄入，这样才能还宝宝一个更加健康的身体。下面为大家介绍哺乳期的营养品。

1、鸡蛋：鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的正常功能。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实，三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。吃鸡蛋的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。

2、红糖：红糖含铁量高，适宜产妇补血。红糖含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

3、红枣、红小豆：红包食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、驱寒。

4、小米粥：小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。帮助产妇恢复体力， *** 肠蠕动，增进食欲。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

5、炖汤：炖汤类营养丰富，含有蛋白质、维生素、矿物质，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇机体恢复。产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人。因此大量的喝汤十分有益，鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤可轮换饮用。

6、甲鱼：甲鱼又称为团鱼或者鳖。甲鱼富含动物胶、角蛋白、铜、维生素D等营养素，能够增强身体的抗病能力及调节人体的内分泌功能，吃适量甲鱼有利于产妇身体恢复，提高母乳质量。但是，孕妇及产后便秘者不宜进食或适量进食。

7、芝麻：芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生索E等营养成分，可提高和改善膳食营养质量。滋补身体，非常适合产妇的营养要求。如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

8、山药：据占籍记载，多食山药有“聪耳明目”、“不饥延年”的功能，对人体健康非常有益，而民问也流传山药对于调理生理、病后虚弱体质、妇女产后调养、小儿强健体魄都有显着效果．因而被称为“食物药”。山药所含黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中所含的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善机体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、枳实加少许糖煮食用。

哺乳期不能吃什么

哺乳期的女性的营养饮食问题也是非常重要的，它不仅关系到女性在产后的营养补充问题、产后恢复问题，也关系到胎儿的健康发育。尤其是月子期间的妈妈们的营养饮食。那么哺乳期不能吃什么呢？下面为大家介绍一下。

1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。

2、 *** 性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些 *** 性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。

①酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

②咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

③太过 *** 的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。

3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

4、香菸和菸草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸菸的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒菸，并避免吸入二手菸。

5、药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。

另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。

6、过敏的情况：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。

哺乳期母亲的营养应合理均衡，做到菜肴荤素搭配、粮食粗细搭配，还需要比一般人摄取更多的高热量及高蛋白质食物，方能获得多多的奶水。应多吃些肉、鱼、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜及时令水果。

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