用这个小方子，一招治好顽固性便秘

便秘可导致痤疮、色斑、痔疮、肛裂等疾病,也是心肌梗塞和中风的诱发因素，长期便秘甚至会导致烦躁、失眠、抑郁、焦虑等精神心理障碍，极大的影响人们的生活质量。所以要重视便秘，积极防治，保持身心健康。中医自古以来讲究“简、便、廉、验”，以下方法可助您轻松告别便秘困扰。

有什么好的方法治疗便秘 7招有效治疗便秘症状

小腹不舒服的原因有很多，其中便秘就是最容易产生肚子不舒服的原因之一，想要有效的减少大肚子，解除便秘症状是很重要的。那么，如何才能有效的治疗好便秘症状呢？应该怎么调理呢？让我们来看看专家的妙招吧。

妙招一每天晨起或早饭后或睡前按时解大便只要长期持续下去，便会养成按时大便的习惯。

妙招二多吃橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

妙招三多吃猕猴桃等富含维生素C的食物在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有猕猴桃、鲜枣、橙子和绿色蔬菜等。

妙招四多食产气食物多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗、生蒜、炒黄豆等，利用其产气而增加肠蠕动，有利于排便。

妙招五多吃芝麻、杏仁等富含镁的食物国外研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

妙招六供给B族维生素多食用B族维生素丰富的食物，如维生素B1可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。

妙招七每天充分的运动体力活动和锻炼能使全身肌肉强健，增加弹性，也增加肠肌的弹性，例如每天慢步行半小时，养成步行上下楼梯的习惯等，都是有益的。

专家推荐3种热敷法，10分钟排掉整个月的顽固便秘

【陈建甫编译】根据台湾营养基金会过去的调查预估，我国有525万上班族饱受便秘困扰，而到了冬季，许多人更会因为怕冷不想动，以及不愿上厕所而减少饮水量，其实这些也都是使得现代人便秘越来越严重的关键因素。日本就有护理师公开提醒，如果冬天减少饮水量、少运动而养成易便秘体质，小心肠道菌相受到破坏，对身体的伤害远比寒流大得多！*** 排便靠热敷 刚开刀、长年卧病者半数便秘都缓解！ 其实日本护理界对付顽固便秘，并不像台湾那么常使用浣肠手段，更长年以来实施中医古法的「温罨法」，也就是用热敷腰部的方式 *** 肠道蠕动，对于刚开完刀以及长年卧病在床，肠道运动能力低落的民众来说，是最有效舒缓便秘的绝招！ 根据日本圣路加看护大学看护学系的调查，统计了日本诸多养老院以及医院数据，确认了热敷后背的腰部可以改善半数以上的老人便秘。 便秘女性实测：热敷10分钟、温敷5小时排掉四周宿便！ 而该学系系主任菱沼典子教授更进一步找来自觉有便秘的女性进行调查，发现原本高达58%的受试女性在四周内几乎没有排便，而靠著每天用60℃的热毛巾热敷10分钟，或是连续5个小时贴上会发热至40℃的发热贴布温敷后，无法顺畅排便的比例便降低为14%。 菱沼教授指出，现代日本护理界采用的「温罨法」是取自于中国针灸疗法原型的「热熨法」而来，早在西元前400年以前的战国时代，中华文化就已经出现了将光滑砭石用热水或燃煤灰烬加热，敷在患部来排出体内湿寒的疗法。【陈建甫编译】根据台湾营养基金会过去的调查预估，我国有525万上班族饱受便秘困扰，而到了冬季，许多人更会因为怕冷不想动，以及不愿上厕所而减少饮水量，其实这些也都是使得现代人便秘越来越严重的关键因素。日本就有护理师公开提醒，如果冬天减少饮水量、少运动而养成易便秘体质，小心肠道菌相受到破坏，对身体的伤害远比寒流大得多！*** 排便靠热敷 刚开刀、长年卧病者半数便秘都缓解！ 其实日本护理界对付顽固便秘，并不像台湾那么常使用浣肠手段，更长年以来实施中医古法的「温罨法」，也就是用热敷腰部的方式 *** 肠道蠕动，对于刚开完刀以及长年卧病在床，肠道运动能力低落的民众来说，是最有效舒缓便秘的绝招！ 根据日本圣路加看护大学看护学系的调查，统计了日本诸多养老院以及医院数据，确认了热敷后背的腰部可以改善半数以上的老人便秘。 便秘女性实测：热敷10分钟、温敷5小时排掉四周宿便！ 而该学系系主任菱沼典子教授更进一步找来自觉有便秘的女性进行调查，发现原本高达58%的受试女性在四周内几乎没有排便，而靠著每天用60℃的热毛巾热敷10分钟，或是连续5个小时贴上会发热至40℃的发热贴布温敷后，无法顺畅排便的比例便降低为14%。 菱沼教授指出，现代日本护理界采用的「温罨法」是取自于中国针灸疗法原型的「热熨法」而来，早在西元前400年以前的战国时代，中华文化就已经出现了将光滑砭石用热水或燃煤灰烬加热，敷在患部来排出体内湿寒的疗法。热敷腰部 *** 下半身放松 血液回流就能加速身体排毒 而职能治疗师菅原洋平也指出，人体腰部靠近尾椎侧存有大量的副交感神经及微血管，只要热敷此处就可以让腰部这个连接下半身的枢纽地带放松，血管自然舒张、肌肉充血量也会快速增加，不但可以带动全身受地心引力而存在下方的水分回流至肾脏，转化为尿液排出，更能 *** 胃肠蠕动，让积在体内的粪便、毒素一起被代谢掉。 肠道大蠕动一天只有2次，早上的便意千万不要忍！ 菱沼教授则建议，由于肠道一天只会进行1～2次的大型蠕动，所以早晨一旦进食进水后，胃部机能活化往往就会令人渴望排便，这时绝对不要忍住便意，应该马上待在厕所内静待身体确实排便，否则错过了这次蠕动，在办公室又一直坐着的话，可能又要再等一天才会产生便意。 而若是想要 *** 肠道恢复蠕动能力，除了要多饮水、补充膳食纤维之外，更重要的是在像现在一样天气转凉的冬季，使用暖暖包、热敷袋或是热毛巾，敷在臀部上方、腰部下方的荐骨地带。就算没办法忍受60℃的热敷，也可以用略高于体温的40℃持续加热5小时，同样也能顺畅排便。 除此之外，热敷腰部因为可以帮助腰部及下盘肌肉放松，因此对于舒压、消水肿都十分有效。由于温罨法相当简单，且疗效可以说是立竿见影，民众在家、在公司都可以按照下述方法试试看。 《护理学专家教你DIY热敷腰部》方法一：热毛巾热敷法 将毛巾沾湿后，用保鲜膜或是食物夹链袋封起，放进微波炉中微波约60秒，再用干毛巾包裹住加热后的湿毛巾，直接敷在腰部就能在10分钟之内 *** 排便。 方法二：暖暖包或热水袋热敷法 冬天防寒必备的暖暖包、热水袋或是保温瓶，也都可以隔着衣服贴在腰部热敷，若是室内开启暖气，将室温控制在25℃以上，一样热敷约10分钟就会快速感受到便意。 方法三：发热贴布热敷法 现在市售许多酸痛及防寒用的发热贴布，只要吸收到汗水就会开始发热，从早上起床后就在腰部贴上发热贴布，中午左右就能感受到强烈便意了。 ** 黏贴式暖暖包这里买>>bit.ly/2oW1yke

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