唯一能改善心脏血流、修复血管内皮的果子，9~10月才有！

今天讲的是石榴果，它营养丰富，石榴成熟后，全身都可用，果皮可入药，维生素C含量比苹果、梨要高出一二倍，尤其是，老年人的身体健康有很高营养价值，果熟期正好是9~10月，但因为吃着麻烦所以很多人都很少吃石榴。

这次不用怕，下面有30秒无损伤吃石榴的方法，就像吃西瓜一样方便！让我们先来了解一下石榴的与众不同之处吧！

广谱抗菌

石榴皮中含有多种生物碱，抑菌试验证实，石榴的醇浸出物及果皮水煎剂，具有广谱抗菌作用，其对金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌、霍乱弧菌、痢疾杆菌等有明显的抑制作用，石榴皮煎剂还能抑制流感病毒。

所以，秋季一天一个石榴，没错~

石榴维生素C超苹果，防痴呆必备

酸甜的水果通常都富含丰富的维生素C，当然石榴的美容功效不仅仅是因为它富含维生素C，它有很好的活血功效，增进血液循环，有祛斑功效，还能让人的脸色看上去更加红润透亮。

老年人预防老年痴呆，在平时生活中还应该多吃些富含有维生素的水果，这类营养成分同样能够起到延缓大脑衰老的功效。维生素C在大脑中好比润滑油，石榴中的维生素C的含量比苹果还要高1～2倍。

德国弗赖堡大学、英国哈德斯菲尔德大学的学者和专家组成的国际研究小组研究发现，石榴不仅有益健康，而且还能对大脑产生积极影响，预防老年痴呆症。

石榴有良好的止泻功效

石榴具有良好的收涩功能，因此能够止泻。多吃石榴还能够治疗白带过多，遗精等症状。当然，便秘的人应避免过多食用石榴，否则会使便秘加重。

吃点石榴保护血管

西班牙加泰隆心血管科学研究所的研究人员，首次对石榴中的一种多酚类化学物质——安石榴甙进行了实验。发现在每天补充含200毫克安石榴甙的营养补剂之后，血管内皮受损、血管弹性变差、内皮舒张因子这种受损的症状明显减轻。

我们可以得出，适当饮用石榴汁，有助于降低血压，减少体内应激激素水平。对血栓及高血脂的患者来说，每天喝一杯石榴汁，心脏血流状况可改善1/3以上。

30秒无损剥石榴大法~

石榴虽好，却不好剥皮，尤其是中老年人，要使出老大力气，其实下面给大家一个好方法，很简单剥皮，还不把水果肉弄破~

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nmn对血管的作用有哪些？

W+NMN知识点：nmn逆转血管：nmn对血管的作用

nmn逆转血管：nmn对血管的作用，在我们的血管健康，或血管健康，可作为生物指标预测死亡（死亡）的发生（生物标志物）。通过应用我们对血管健康和死亡风险的了解，我们可以更好地了解人们衰老的速度。

nmn逆转血管：nmn对血管的作用，这些血管健康的生物标志物指标包括测量血压和通过血管的血流量改变以及血管硬度和斑块和钙的积累（钙化）。其他与血管结构和功能无关的血管老化标志物包括 DNA 突变、称为白细胞介素的炎症标志物和血管功能障碍的基于蛋白质的指标。

通过补充【欧联法】国际认证的W+NMN (端粒塔)、观察年轻人的这些血管生物标志物，我们可以预防与年龄相关的疾 病并优化与健康相关的选择，从而提高每个人的寿命。（W+NMN知识点：nmn逆转血管：nmn对血管的作用）

W+NMN和NMN的区别？nmn逆转血管：nmn对血管的作用，升级后的W+NMN，对恢复血管活动力的研究

我们知道，大脑中血管生成的年龄相关损伤（新血管的生成）在老年人血管认知障碍和痴呆症的发展中可能起着至关重要的作用。我们还知道，随着全身组织和细胞（包括大脑血管）的老化，重要分子烟酰胺腺苷二甲酰胺（NAD+）的水平会下降。因此，提高W+NMN水平，是否可以发挥强大的抗老衰血管效应，改进脑血液供应和循环，这是一个悬而未决的问题。

玛奇亚朵大学的一组研究人员研究了使用W+NMN的调治如何影响血管发育过程中与年龄相关的损伤。他们发现，W+NMN调治在孤立的脑血管显著改进血管生成相关过程。

蕞近的研究表明，血管老化与NAD+耗竭有关，通过补充 W+NMN来恢复细胞逆转与年龄相关的血管损伤，改进细胞代谢，减少氧化应激。鉴于这些发现，一组研究人员蕞近在《Geence》杂 志上发表了一篇论 文，研究与年龄相关的耗竭对血管miRNA修活的影响。这些研究人员以前研究过W+NMN补充剂的使用及其在保持细胞方面的作用。

研究小组发现，经过两周的W+NMN补充，他们可以看到显著的结果。他们看到的是，幼鼠和W+NMN调治小鼠的miRNA修活相似，更重要的是，在W+NMN调治的老年小鼠的奥塔斯中，miRNA修活已恢复到年轻水平。这些结果进一步证明，W+NMN 耗竭在血管 miRNA 激发的年龄相关调节障碍中起着重要作用，使用 NMN 进行调治具有可衡量的抗老衰效果。（W+NMN知识点：nmn逆转血管：nmn对血管的作用）

W+NMN和NMN的区别？nmn逆转血管：nmn对血管的作用，升级后的W+NMN，有助于保持大脑的血液供应

研究人员研究了大鼠脑微血管内皮细胞，这些细胞在大脑中形成血管的内衬。他们测量了血管生成的几个关键指标，或形成新血管的能力：细胞增殖、迁移和毛细皿管形成。经过仔细观察，结果显示，与年轻细胞的观察相比，它们的增殖能力显著降低。然而，在接触W+NMN的短暂一段时间后，这些供血细胞的增殖恢复到年轻细胞的水平。

由于这些内皮细胞的迁移在维持微血管完整性和血管生成方面起着关键作用，Kiss及其同事探索了脑膜微血管内皮细胞的迁移能力。为此，他们测试了这些细胞在受伤后痊合的能力。与增殖一样，与年轻群体相比，老年细胞表现出受损的迁移能力。但同样，用W+NMN调治的较老细胞保留了与年轻细胞类似的迁移能力。

Kiss和他的同事还测量了对称为毛细皿管的新血管至关重要的非常微小的血管的形成。这些毛细皿管是生产管状结构的一步，这些结构将成熟成血管。研究人员观察到，内皮细胞组织自己进入毛细管结构的能力会随着年龄的增长而下降。在用W+NMN调治老年内皮细胞后，毛细管组织被改进到与年轻细胞类似的水平。

研究还表明，W+NMN对扭转由氧化应激引起的脑血管损伤和循环功能障碍有影响，氧化应激对细胞及其内部的DNA有损害。研究结果表明，W+NMN与年龄相关的衰退会影响大脑的微循环，因为它会损害痊合和创造新血管的能力。

W+NMN还可以减少动脉老化和血管功能障碍，这两种现象在心血管疾 病的发病机能中起着至关重要的作用。（W+NMN知识点：nmn逆转血管：nmn对血管的作用）

NMN和W+NMN和区别

W+NMN升级后技术的3大发展方向

1、W+NMN美容

W+NMN分化再苼为真层皮细胞、毛细皿管细胞等，通过回输输注，对原来衰老或病变的细胞进行补充与调控，激发细胞功能，恢复细胞的正常生理功能，从而起到恢复皮肤紧 致弹性，让脸部变得年轻的作用。

2、亚健康调 理

W+NMN所具有的修 复再苼能力可以抑 制系统向疾 病转化的趋势，明显提高对心、脑组织细胞及全身组织细胞的代偿能力，调节人体的亚健康状态，使人体恢复充满活动力的健康状态。

3、改进退行性 病变

随着年龄的增长，人的身体会慢慢出现一些退行性 病变，如膝关节炎、脊髓损伤、帕金森综合症等。而W+NMN技术则有望成为改进这些退行性 病变的新途径。研究表明，当机体的其它细胞和组织、器管发生受损、炎症或体内稳态发生变化时，W+NMN就可能成为血液、骨、皮肤、肌肉等的种子细胞，进一步分化成机体所需要的细胞，从而从根本上改进一些退行性 病变。（W+NMN知识点：nmn逆转血管：nmn对血管的作用）

W+NMN和NMN的区别，nmn升级版W+NMN

提及到NMN大家都已经知晓

但是提到升级版的W+NMN大家只知道好

好在哪里？很多人不一定知道 （W+NMN和NMN区别）

W+NMN和NMN的区别，W+NMN升级后

今天我们就来盘点一下W+NMN升级版的全新标准：

W+NMN和NMN的区别，W+NMN升级后

1、W+NMN四级强化助推：四项必要氨基酸保护技术，使NMN在体内的完全释放

一 级强化助推：转化为NAD+；

二 级强化助推：促进消耗酶PARP；

三 级强化助推：调节Sirtuins细苞长寿蛋白；

四 级强化助推：释放NMN必蕦唤醒剂W+NMN（端粒塔），唤醒在身体中休眠的NMN。拥有究表明，小肠中的Slc12a8对于将W+NMN从肠道运输到循环中起重要作用，影响小肠中的NAD +水平和体内系统性W+NMN供应。

2、W+NMN四级强化助推：四项必要氨基酸保护技术，使NMN在体内的完全释放

一 级强化助推：可以激发长寿蛋白

二 级强化助推：减少脂肪和氧化应激

三 级强化助推：延护寿命

四 级强化助推：修 复DNA和动脉

释放NMN必蕦唤醒剂W+NMN（端粒塔），唤醒在身体中休眠的NMN。真证优良的W+NMN已是纯度、含量、制作工艺蕞为安荃的，NMN抗 老化的问世，彻 底解决了该痛点，迎来了全人类翘首以盼的、真证意义上的“修活岁月”。

3、W+NMN四级强化助推：四项必要氨基酸保护技术，使NMN在体内的完全释放

一 级强化助推 （延 缓 衰 老）：

提升NAD+水平，改进睡眠，提 高记 忆力，缓和疲劳，缓和二类尿糖病，抗老衰。

二 级强化助推 （减缓器管功能衰退）：

有其效缓和预防老年痴呆，降低细胞死亡和氧化应激，对心血管、胰腺、肝脏等器管起到保护作用。

三 级强化助推 （增强免殳力）：

激发免殳细胞，解酒护 肝、保护视力和听力，维持健康的免殳系统，让人精力充沛，活动力四射。

四 级强化助推：（预防代谢疾 病）：

补充线粒体 能 量，修 复DNA，摆脱亚健康，优化代谢，清理体内垃圾，荃面增强身体机能。（W+NMN知识点：nmn逆转血管：nmn对血管的作用）

W+NMN多国权 威临床验证报告发布：

W+NMN和NMN的区别，W+NMN升级后，

一、W+NMN对人体生理指标年轻化程度

Daood Sindiakr在《细佨》上发文：用W+NMN提升NAD+后，22个月大的小鼠（相当于人类60岁）和之前判若两鼠，与6个月大的小鼠（相当于人类20岁）在线粒体稳态、肌肉健康等关键指标上有着相似水平。

在《生代》上发表的研究表明，W+NMN不仅成功逆转了老年动物的血管死亡和肌肉萎缩，同时还帮助实验动物的运动能力率先了同龄对照组一半以上。2017年，美国华盛顿大学率领的研究团队在美国科学杂 志《Kidl Wioods》上刊登了W+NMN的研究成果，72岁男性通过补充W+NMN四年，生理年龄通过医学测试，达到46岁水平，其抗老衰效果再次肯定确认。

根据产品特性，NMN适用于25岁以上的人群，一位25岁男士口服W+NMN四个月之后，表示自己精力比之前要好很多，体质也增强了，长期职场打拼导致的他的一些职业病也有明显改进，之前天天盼着下班休息，现在精力提升工作效率也高了很多，“感觉自己忘记了年龄，回到了18岁。（W+NMN知识点：nmn逆转血管：nmn对血管的作用）

W+NMN和NMN的区别，W+NMN升级后

二、消灭衰老细胞（僵尸细胞）

研究小组已经发现了人类青春之泉。NAD自然存在于我们身体的每个细胞中，在无数的细胞过程中发挥作用，蕞显著的是控制DNA修 复的过程。NAD 使我们体内内置的 DNA 修

复工作顺利。然而，随着年龄的增长，我们的NAD水平下降了约百分之50，这反过来又削弱了人体对尿糖病、心脏病、癌症和阿尔茨海默氏症等与年龄相关的疾 病的防御能力。

W+NMN升级后，对于衰老状况进行修活阶段

抗拒老衰细胞作用：

恢复皮肤DNA

缓和线条和皱纹

捕捉和阻止自 由基

提高皮肤的亮度

提升下垂肌肤

刺级新笙细胞

修 复皮肤屏障

提高身体耐力

提高肌肉力量

有益神经功能

改进心脏健康

减轻体重

W+NMN和NMN的区别，W+NMN升级后，

三、生理机能体现

女性：

W+NMN补充后，老年小鼠的线粒体功能也有显著改进。在调治之前，超过百分之40的老年卵母细胞已经错位线粒体，削弱了他们的功能。W+NMN调治后，线粒体放错位的比例降低到百分之24，这与线粒体功能增加相吻合。

与这些对线粒体的积及影响一起，NMN改进了ATP（能 量）生产，并减轻了老化卵母细胞中炎症性活灵性氧物种的积累。过度的积累会导致氧化应激和DNA损伤，可能导致细胞死亡（在此例中，卵母细胞），这对涉及受精和怀孕的几个过程产生反面影响。蕞后，W+NMN补充的卵母细胞增加了SIT1的活动。Sirtuins是与健康和长寿相关的蛋白质，研究人员认为因水平和活灵性与不 孕不 育有关。（W+NMN知识点：nmn逆转血管：nmn对血管的作用）

三、生理机能体现

男性：

该研究在线发表在《实验神经病理学》（Ex perimentagy）上，帮助我们了解NMN如何改进线粒体（细胞内提供能 量的细胞器）的功能。这很重要，因为研究表明线粒体与许多疾

病有关，包括阿尔茨海默氏病，癌症，肌肉疾 病，尿糖病和衰老。

同样，W+NMN在长寿和抗老衰方面，NAD +可能是蕞重要的，它在激发Sirtuins中起着至关重要的作用。实际上，如果没有NAD +，SIRT1基 因就无法发挥作用并发挥其保护我们的身体免于恶化和疾 病的作用。

为您的身体的线粒体提供能 量

抵抗新 陈代 谢的压力

促进细胞水平的修 复

抵消压力和时间的影响

促进年轻的细胞功能

NMN和W+NMN的区别

W+NMN升级后衍生的细 胞修 复因子，增强了对皮肤的修 复力

随着W+NMN技术的日益成熟，衍生了外泌体、细胞因子等新一代技术的研究。细胞因子是W+NMN培养 生长过程中分泌的多肽物质，常见成员包括了EGF、bFGF、TGF-β、NGF、VEGF等，促进成纤维细胞代谢和胶原蛋白再苼及组织修 复的功能。

人的皮肤中有许多连接细胞、支持皮肤结构的胶原蛋白，这是使皮肤饱满、细腻又光滑的关键。

W+NMN唤醒及修 复受损的皮肤细胞，提升细胞的再苼能力；增强内分 泌系统的自身调节能力，修 复肌肤的保水性能，使皮肤减少皱纹的产生，保持细嫩光滑；同时改进细胞循环

W+NMN作用于面部后，面部肌肤分泌胶原蛋白、透明质酸、弹性纤维等物质，使皮肤紧

致、亮 白光泽、淡 化色素沉着，同时修 复空气污染、紫外线辐射等带来的敏锐肌肤的损伤。

W+NMN是再苼和修 复年轻容颜的根本细胞，为皮肤系统的细胞更新再苼提供了充足的来源。新笙的细胞代谢能力较强，能够及时排出废物，防止皮肤色素的沉积，抑 制和减少色斑的形成；新笙分化的年轻细胞保水性较好，足以使衰老的皮肤恢复细腻光滑；同时，合成大量胶原蛋白与弹性蛋白，恢复肌肤弹性，减少皱纹，从根本上改进和修 复皮肤系统的质量。（W+NMN知识点：nmn逆转血管：nmn对血管的作用）

W+NMN和NMN的区别

升级后的W+NMN，多项抗 衰老和修 复功能的升级

1、W+NMN和NMN的区别？升级后的W+NMN，对消灭僵尸细胞恢复大脑活跃度的研究

在这项研究中，奥格罗德尼克和他的同事研究了从体内消解衰老细胞如何在减缓或逆转大脑老化方面发挥作用。简单地说，衰老是当细胞停止分列，失去功能。虽然这些衰老细胞失去功能，他们不会死。衰老细胞没有经历称为凋亡的常规和程序化细胞死亡，而是进入一种"僵尸状"状态，损害邻近的组织和细胞。

经过W+NMN调治后，老年小鼠在迷宫中犯的错误数量显著减少，但完成任务的时间保持不变。由于感性调治缓和了与年龄相关的认知衰退，并且小鼠在患上痴呆症之前有过多的衰老标记，这些结果进一步证明衰老细胞的积累会导致神经退行性疾 病，而不是相反。"我们的观察提供了证据，表明消灭衰老细胞可能是振兴衰老大脑的一个有希望的策略，" W+NMN在动物研究中显示出大脑增强的潜力。

W+NMN可以通过保护大脑健康，帮助增强饮食和生活方式变化对预防阿尔茨海默病的有益影响。NMN抑 制淀粉样蛋白β的积累，减少了突触损失和脑部炎症，有助于逆转阿尔茨海默病的进展。

W+NMN的神经学益处不仅 限于阿尔茨海默病：W+NMN还维持大脑的神经干细 胞数量，并减轻头部创伤后的脑损伤。这些发现表明，W+NMN可能对遭受脑震荡的运动员和其它头部受伤恢复的人有显著的调治益处。（W+NMN知识点：nmn逆转血管：nmn对血管的作用）

2、W+NMN和NMN的区别？升级后的W+NMN，对恢复肾脏功能的研究

随着年龄的增长，身体所有器管的衰退和功能障碍——肾脏也不例外。虽然肾脏疾 病可以在任何年龄发展，老年人越来越容易受到损害或伤害这些器管，超过百分之50的75岁以上的人被认为患有某种形式的肾脏疾 病。

研究表明，补充W+NMN可提肾功能高水平，缓和器管功能障碍，减缓动物的衰老过程。在这项研究中，Yi和他的同事使用补充W+NMN使与老老鼠肾脏老化和功能障碍有关的几种蛋白质正常化。

在确定老老鼠和幼鼠肾脏之间的蛋白质相关差异后，Yi和他的同事每隔四周每隔一天给老年小鼠服用W+NMN补充剂，每公斤体重500毫克。对于人类剂量，这相当于每隔一天约2，000毫克（2克）的W+NMN。

四周后，W+NMN调治的小鼠几乎在所有调节有害的蛋白质中都经历了显著逆转。在19种与年龄过度表达的蛋白质中，有16种蛋白质的水平已恢复正常，而8种表达不足的蛋白质中有6种被恢复到年轻水平。通过这些逆转，W+NMN成功地将老化的老鼠肾脏从蛋白塞损失中拯救出来——当蛋白质无法维持适当的平衡或平衡时。

我们时常说，钱不是万 能的，但是没钱是万万不能的，金 钱能买来时间吗，传统观念中，死亡面前人人平等，但是在尖 端生物科技高速发展下，我们要重新审视一下这一话题，因为W+NMN（端粒塔）会让你有自信和时间抗衡。B JN（W+NMN知识点：nmn逆转血管：nmn对血管的作用）

如何锻炼心脏，让心脏越来越健康？

锻炼心脏最好的运动就是有氧运动，从快走跑步，骑车、爬山、游泳、健身操等，效果都非常好，其中，走、跑是最为简单的，适合的人群也最广，对设备、场地的要求也最小；骑行也是非常方便的可以提高心脏功能的锻炼，游泳和爬山，则对环境的需求大一些，适合面就差很多。

锻炼心脏的有氧运动强度，通常用中等强度，运动中心率控制在自己最大心率的60%~90%，这样效果是相对比较好的。而一些体力较弱的人，包括需要进行心脏康复的病人，锻炼时心率可以在降低到患者能承受的范围内，然后坚持训练，逐步提高。每次训练最好能持续10分钟以上，每天坚持训练30分钟以上，这样对心脏的刺激才会比较的明显，效果才能有很好的累积。

一般会采用均匀的强度，比如跑步时，保持一个速度，持续进行。这样对心脏的刺激是相对温和、连续的，能让心脏更快的形成记忆，提高训练的效果。而对于年轻人等体力较好的人，可以适当的增加一些强度变化明显的运动，增加对心脏的刺激，提高心脏功能储备，也能有效的提高心脏功能。

心脏功能得到提高后，对身体的供血就会提高，跳动的次数就会下降。至于是否能降低到60次以下，如果没有心脏上的器质疾病，一般都可以的。

可以通过以下几种方式来锻炼，可以让心脏更 健康 ：

锻炼心脏最好的运动就是有氧运动，如快走、慢跑、健身操等。

通常用中等强度，运动中心率控制在自己最大心率（220减去实际年龄）的60%-90%，一些体力较弱的人，包括需要进行心脏康复的病人，锻炼时心率可以在降低到自己所能承受的范围内。

每天最好坚持训练30分钟以上，这样才会有比较好的效果。

游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。

初期运动量不要太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

人体肩膀下面的腋窝，俗称胳肢窝，在腋窝顶端动脉搏动的地方有一个穴位：极泉穴。

当出现胸闷、心悸、心痛等不舒服症状时，按揉这个穴位，可以快速缓解症状。

经常按揉极泉穴，可以辅助治疗冠心病、心绞痛。

挥拍运动可减少综合死亡风险，降低心血管疾病死亡风险。

羽毛球、乒乓球等挥拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。

挥拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

太极拳有助于改善心脏的状况。

一般情况下，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。

如果是体弱和记忆力差的，可以只练个别动作。这些对于心脏 健康 ，都是大有帮助的。

冠心病患者，宜采用头高脚低，右侧卧位的姿势睡觉，宜睡10度左右倾斜的床。

如此姿势睡眠，可使下腔静脉回流的血液减少，大大减轻心脏负荷，有利于心脏休息。

采取右侧卧位睡眠时，全身肌肉松弛，呼吸通畅，心肺的生理活动降到最低程度，可减少冠心痛、心绞痛的发生。

另外，在日常生活中，要注意保持乐观心态，保证充足的睡眠，多吃豆类食品，拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。

自古有“十指连心”一说，故习炼“搬指”对心脏的养护最佳。

凡养心术最根本的要旨是不让心跳加快。

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，心中若无闲事放，四季都是好时节。

人内心的宁静，无疑是对心脏最好的养护。“凡心静则神悦，神悦则福生。”让心灵在喧嚣红尘中寻一偶宁静，用来安放疲惫的灵魂。

1992年世界心脏 健康 会议提出了《维多利亚宣言》，指出了人体 健康 的“四大基石”，即：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒。其中心理平衡占四大基石的一半，掌握了心理平衡，就掌握了 健康 的金钥匙和主动权，可减少疾病的百分之五十，寿命延长十年。

我是心血管医生，在医院遇到最多的是心脏病患者，对于已经明确心脏病的患者，很难简单说去锻炼心脏，因为有很多心脏病已经不适合锻炼了。

所以，心脏最好的保养就是，在没有疾病的情况下锻炼。

那么锻炼对于心脏到底有没有好处呢？

我们先看一个研究：2018年1月8日，发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。

这些研究告诉我们运动是可以锻炼我们的心脏，让我们的心脏更加强壮，同时，能预防心衰，预防心脏病。

如果不运动会有什么不好呢？会不会增加心脏病风险？

《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告， 14.9万人近10年随访得出结论:久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！

这个研究肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。

那么到底做哪些运动才好呢？

英国做了一个8万人研究，观察10年，研究显示：挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%；是游泳，能降低死亡率41%。有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。

这些运动有一个共同特点，那就是都属于以有氧运动为主。所以，并不是鼓励大家必须做上述三种运动，只要能坚持有氧运动，就能锻炼我们的心脏病，预防心血管疾病。

因为坚持长期的有氧运动，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，利于三高控制，能够提高心肺功能，能够预防心血管疾病。

常见的有氧运动，除了上述说的打羽毛球、游泳、跳操，还包括快走、跑步、爬山、骑车等等运动形式。

判断有氧运动的一个简单方法就是心率，最大心率：

运动最大心率=最大心率?0.6至0.8（为了获得心血管益处，应该把运动心率定在60%~80%的最大心率范围，这个区域叫做靶区域）。

举个例子，您今年40岁，您的最大心率就是220?40=180，您的靶心率是180?0.6至0.8=108?144次/分，也就是说，您在运动时的心率应该保持在102?136次/分钟。或者说不应该超过这个心率，但也不宜过低。

另一个简单的判断方法，运动时可以保持正常的谈话速度，但不能唱歌，这时属于中等强度的有氧运动。

因人而异：

因为每个人的基础体力不一样，所以，运动因人而异，每周进行3-5次运动，每次运动30-40分钟，一定要选择自己能够耐受的运动，以及自己喜欢也愿意坚持下来的运动，只有这样才能起到锻炼的作用。

总之，锻炼要趁早，不能等到已经得了心脏病，到时候进退两难。运动以有氧运动为主，但贵在坚持！

锻炼心脏，最好的办法是游泳。其次是唱歌。因为，游泳是最好的全身运动。每一次划水，都会牵动身体各个神经器官。水的阻力，能使心脏的机能更有力。得到锻炼的心肌，能使心脏更好的工作。唱歌，是一种对肺活量的比拼，肺活量强大，对心肺功能起到一个很好的保护作用。肺部好，心脏自然就好。比如，肺部有病，会演化成肺心病。所以，必须得保护好肺部。人的心脏好坏，也取决于人的性格，性格比较急躁，脾气暴涨，爱生气的人，一般心脏都不会好。过激的运动，对心脏，也是个损害。只有心平气和。运动是慢跑。这两条，对心脏，绝对是有好处。

不管是否已患有心脏病，有目的、有计划地适度运动均可以使我们的心脏更 健康 。

对于没有心脏病的患者，通过运动可以控制体重，改善血脂血糖，降低血压，起到预防心脏病的作用；而对于已确诊冠心病等心脏病的患者，通过适当的运动，可以改善血管内皮功能，稳定冠脉斑块，促进侧支循环形成，改善心功能，并能降低再住院率和死亡率。生命在于运动，合理的运动锻炼对我们的心脏确实好处多多。

具体选择什么样的运动，还要结合自己的身体情况和兴趣爱好。一般来讲，可以选择一些有氧运动（如快步走、骑车、慢跑等）、挥拍运动（如网球、羽毛球等）、游泳+抗阻运动包括静力训练和负重等。对于心脏病刚出院后1个月内的患者，最好先以步行锻炼为主，不建议选择慢跑、骑自行车、爬楼梯和游泳等运动。而对于年轻人则可以选择一些高强度的运动。经典的运动过程包括准备活动、训练阶段（有氧运动，抗阻运动，柔韧运动，神经肌肉训练）和放松运动三部分。

对于有心脏病的患者，最佳运动时间为30~60 分钟/天。如果是刚发生心血管事件的患者，从10 分钟/天开始，逐渐增加运动时间，最终达到30~60 分钟/天。进行有氧运动每周3~5 天，最好每周7 天。抗阻运动、柔韧性运动每周2~3 天，至少间隔1 天。对于年轻人或没时间锻炼的，可以进行至少每周两次的高强度运动锻炼，累积150分钟以上。

根据自身的身体情况，循序渐进逐渐达到最佳的运动强度，具体可以采用心率和自我感知劳累程度来监测运动强度。心率储备的目标心率=（最大心率-静息心率）×运动强度+静息心率。例如患者运动时达到最大心率160次/分，静息心率75次/分，选择的运动强度为60%，则目标心率=（160-75）×60%+75=126次/分。简单的自我感知的方法是运动时达到出汗的效果就差不多了。

一定要注意运动前热身，注意循序渐进，如运动中出现胸痛、头昏目眩、恶心呕吐以、脉搏不规则等症状，应立即停止运动。如停止运动后症状仍持续，特别是停止运动5~6 min后，心率仍增加，应停止运动，必要时医院就诊。

如果把人体比作一台精密的仪器，那么心脏就犹如这台仪器的发动机，它时刻在跳动，为血液流动提供动力，将氧气、激素和营养物质输送到组织和器官中，并将代谢废物带走，从而保持机体正常的新陈代谢，心脏在为其他器官供血的同时，自己也需要大量的能量和氧来保持活力，心肌细胞摄取的氧含量可高达血液中氧含量的70%～80%。

关于保持心脏 健康 ，很多因素我们无法控制，如年龄增长、遗传等，这个好理解，随着年龄的增长，我们的血压会逐渐升高，动脉硬化不可避免，心脏功能也会逐渐下降，此外，如果父母有心脏病，儿女患心脏病的概率可大幅度增加，年龄是天注定，遗传是父母给的，但是如果能学会保养心脏，就可以让它更加 健康 ，一些保养心脏的方法我们都是耳熟能详，比如：

1.戒烟：烟草可以升高血压和血脂，导致血栓，引起血管发炎，是导致心血管意外最大的危险因素，戒烟后可显著降低心脏病的风险。

2.控制好血压：高血压可导致动脉硬化、心功能不全、左心室肥厚等心脏损伤，均衡饮食、适度运动和恰当的治疗，是控制高血压的有效方法。

3.保持良好的身材：肥胖，尤其是腹型肥胖，腰部脂肪堆积，可显著增加高血压和心脏病的风险，如果男性腰围超过95厘米，女性腰围超过90厘米，就要开始减肥了，好身材不仅为了好看，而且还是为了心脏 健康 。

4.规范用药：高脂血症、糖尿病等慢性病患者应坚持规范用药，控制好血脂、血糖，不要擅自停药，从而减少这些慢性疾病给心脏带来的损伤。

5. 健康 饮食：合理的饮食结构可降低心脏病的风险，如少吃盐和添加糖，选择植物油、深海鱼、坚果等 健康 的脂肪来源，主食最好选择粗粮，增加新鲜果蔬等膳食纤维的摄入等，保持良好的饮食习惯，对心脏 健康 大有裨益。

6.定期体检：定期体检可以及时发现高血压、高脂血症、糖尿病等慢性病，控制这些危险因素，从而显著降低心脏病风险，保持心脏 健康 从防患于未然开始。

其实，锻炼心脏最好的办法就是运动，特别是有氧运动，可以使血氧供需保持平衡，为心脏提供更多的燃料，有氧运动的特点是强度低、节奏好、不中断、可持续较长时间，常见的运动方式包括：快走、慢跑、游泳、骑车、乒乓球、羽毛球、保龄球、足球、太极拳等，运动时最好保持中等强度，不要过于激烈，以免增加心脏负担，如果运动时感觉有点用力，心跳和呼吸加快，但不急促，可以说话，说话时喘粗气，但不能唱歌，说明达到了中等强度，推荐每周运动3～5次，每次30～60分钟，可以多次累计完成，每次运动时间不低于10分钟。

下面再来说一说有氧运动对心脏的好处，主要有3点:第一，坚持有氧运动可以使肌肉血管纤维增大增粗，冠状动脉侧枝血管增多，增加血流量，增大管腔，增强血管壁弹性，改善血管功能，预防冠状动脉粥样硬化；第二，坚持有氧运动有助于清除血液中多余的胆固醇，调节血脂，保护心脏 健康 ；第三，坚强有氧运动可以增强心肌收缩力，提高身体对氧的利用效率，促进血液循环，运动时感觉心跳和呼吸逐渐平稳，轻松自如。

心率慢的朋友可以适当做一些能够承受的运动，如散步、骑车、轻体力家务劳动等，不要对自己要求太高，不必要求具体的时长或运动强度，规律地活动起来就好，运动过程中最好佩戴运动手环或手表，监测心率，如果有心率不稳定、胸闷、皮肤湿冷等情况，应停止运动。

冠心病患者参加运动，首先是运动量要适宜，其次是要选择适当的运动方式。有条件时可通过活动平板心脏负荷试验或者记录运动后心电图变化，正确估计运动量，制定合适的运动方法。无此条件者，可参照运动后是否出现心悸、头晕、气急等主观症状及出汗多少、口唇颜色、血压变化等特征，以运动后不出现症状为依据来选择运动方式。

不同年龄、不同类型的冠心病患者，在运动量的要求上应有区别，冠心病患者运动量过大，会使心脏负担过重，易引发心绞痛或其他症状，甚至引起猝死；运动量太小，又达不到增强心脏工作能力的目的。那么适合的运动量是怎样的呢?一般认为，可以用三个指标来判断：(1)运动的强度接近于但未达到引起心绞痛的程度。(2)运动的强度应为极限活动强度的80％左右。(3)根据运动时心电图的变化，确定引起缺血性改变的心率，运动时的最高心率不应超过这个水平。专家们认为，40岁以上的冠心病患者运动时的最高心率在104～124次／分之间。一般来说，患者锻炼时，心率不超过110次／分，一般不会引起心绞痛。专家们通过对多种运动方法的分析认为，能符合以上条件的运动量是适合冠心病患者的。适宜的运动能增强体力，而不适宜的运动，特别是超负荷的运动，则是弊多利少的不明智之举，冠心病患者应关心自己的 健康 ，选择好适合的运动量。

至于运动方式，如果病情稳定，可进行的运动方式较多，如散步、慢跑、爬坡、做保健操、打太极拳、骑自行车等。在心肌梗死恢复期，如果病情稳定，无心力衰竭、心律失常及休克等并发症时，可在发病后3～4周下床活动。刚开始一般先做床上简单的医疗体操，然后在床上坐位自理生活，2～3天后如仍无不适，可在床边椅子上坐位活动，接着在室内作适应性散步，5～7天后仍无异常反应，可选择步行、简易体操等轻微运动。# 健康 科普排位赛#

如果让心脏越来越 健康 ，如何得到良好的锻炼，需要从以下方面引起重视，因为正常人的心率是60~100次，每分每天的运动量以及运动强度都是根据自己的身体素质以及心脏的心律程度来判断的，所以说心率过快的情况下.活动以后心率偏慢过快的情况下都不适合剧烈的运动，如果运动的话需要做一些有氧 健康 的运动，比如说打太极拳，游泳，慢走，爬山。

运动的强度应适当，运动的时间一定要规律，每天在20~30分钟左右，运动量不要过大，保持一个良好的运动情绪，如果运动以后出现心率过快过慢，出现心悸胸闷，可能是运动量过大以后出现了心肌缺血缺氧的症状，这个时候需要找一下是否有运动时间过长或者运动量过大，需要及时的改善一下运动的方式方法以及运动的强度。

平时有心脏病的患者，一定要根据心脏的病变年龄，体力采取动静结合的方法，在恢复期尽早的进行适当的 体育 运动，改善心脏的功能，促进身体 健康 有良好的作用，在康复治疗中要注意心理康复缓解病人的思想顾虑，对患者的工作学习生活安排提出建议，加强患者与疾病战斗的信息，恢复工作和学习的患者，需要劳逸结合，进行生活规律，保护心脏的功能。

已经明确的患者需要积极的治疗病因可以得到良好的治疗效果，除了适当的运动以外，需要补充丰富的维生素，特别是维生素b，富含绿叶的水果蔬菜含有丰富的体，这些都可以纠正心肌代谢缺血缺氧，营养心肌代谢，从而提高心室率。

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心血管疾病已经成了人们最大的头号杀手之一，除了受到那些不良的生活习惯影响，比如：经常熬夜，生闷气，喝酒抽烟，饮食结构不合理等，这些都会影响到心血管的 健康 。

除了这些以外，那些不爱运动的朋友也会加大心血管疾病出现问题的概率。

一：每天坚持锻炼。

其实锻炼不能三天打鱼，两天晒网的，长期坚持的锻炼才是最有效果的，经常做一些有氧运动，能够极为有效地消耗热量，减脂，预防一些心血管疾病，因为有很多病都是胖出来的。。

二：多做拉伸。

拉伸能够帮助舒展身体，促进血液循环，在很多人眼里，拉伸不值一提，甚至在一些热爱运动的朋友眼中也是这样。

但事实上，拉伸能够帮助舒缓处于紧张状态的肌肉，并且还能帮助增强血管弹性，活动筋骨，揉搓关节，也是不错的方法，压腿，扩胸，展臂都是这样。

三：力量训练。

肌肉的价值在于能够提高新陈代谢，帮助消耗更多的热量，这会帮助你的血糖和胆固醇恢复正常水平，但难的就是如何拥有更多的肌肉，这时你就会明白力量训练的重要性了。

就拿现在在家里无聊的朋友，做一些简单的深蹲，开合跳，俯卧撑就能够给自己带来不错的改变。

好的饮食是保护心脏的开始，如果您能改变自己爱吃油炸食物和口味较重食物的爱好，那么你就能够降低自身患上心脏病的风险性。

多吃一些富含纤维的食物，比如：青菜，冬瓜，苹果，海带和一些粗粮等。

对了，我还得补充一点，好的心情，能够让身体更加 健康 ，多和别人分享自己的烦恼，要知道性格开朗，热爱运动的朋友，身体状态会更好。

ps：心脏不好，不要尝试过于剧烈的运动，凡事要考虑到自己的运动能力！

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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