三伏天养生：伏天睡觉不解乏试试养生菜提神粥

“睡不醒、没力气。” “睡觉为啥不解乏？”……进入伏天之后，这样的抱怨此起彼伏。其实，疲倦乏力、食欲不振作为炎夏带给人们的主要负面影响，早已引起中医学、营养学的关注，相关专家为您送上解决之道。

湿气重易致人疲倦、落枕

养生专家表示，导致人们出现疲乏、劳累、困倦的主要原因是湿气过重。暑湿是三伏天主要的气候特征。湿气过重，阻碍了阳气的上升，所以才出现一系列症状。除了身体乏力、嗜睡以外，还有人表现为失眠、脚沉、小腿肿胀、小腿酸疼、落枕。值得一提的是，很多在夏季常常落枕的人以为自己是因为睡姿不对导致的。其实不然。夏季经常落枕，也可能是湿气过重所致。养生专家解释，在人体的肩颈部有多条经络，如小肠经、膀胱经等，湿气过重，易阻碍经络畅通，发生落枕。

养生专家建议，夏天睡觉不解乏的人可以试试养生菜和提神粥。所谓养生菜，就是鲜姜拌酱油。很多人知道姜有驱寒的作用，却不知道它也能够祛湿、生阳。早饭的时候，可以取鲜姜适量，拌少量酱油，做小菜食用，不仅辛辣味小，而且提神效果良好。

提神粥的做法也很简单。食材主要包括黑豆、红小豆和薏米。黑豆四分之一，红小豆四分之一，薏米二分之一，先长时间浸泡，再进行熬煮，水可适量多放。在伏天食用此粥，有良好的健脾利湿补肾作用。

此外，人们在伏天切记不要贪凉，经常待在空调房内或者贪食冷饮，体内会积蓄大量湿气，抑制阳气上升。同时，人们也不要因为天气热就停止一切运动。适量运动也是除湿的好办法。

养足精神需多吃瓜果梨桃

营养师说，伏天温度高，湿度大，白昼时间长，人们的睡眠时间相对短等，会使得人的胃口下降，汗液增多。机体因此丧失大量水分、无机盐类、维生素、蛋白质和氨基酸，加之夏季胃液分泌相对减少，功能低下，影响消化吸收，致使营养补充相对减少，从而出现眩晕、乏力、疲倦等症状。

营养师表示，很多人会选择冰凉的饮品作为补水的方式。其实，大汗之后不可暴食冷饮，以避免引起胃肠道血管的突然收缩，甚至发生痉挛。与喝水相比，人们多吃夏季的瓜果梨桃是更好的选择。这样能迅速、全面地补充营养。

营养师建议，在补充营养时可以适当吃点“苦”。苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品。

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三伏天都有哪些地方需要注意？三伏天养生都有哪些禁忌？

三伏天是中国传统节气中的一个重要时段，一般指的是每年的7月中旬至8月中旬的连续30天。这段时间气温高、湿度大，属于夏季的炎热时期。在这个时期，人们需要特别注意保护自身健康，避免受到高温天气的不利影响。

以下是三伏天需要注意的几个方面：

防暑降温：三伏天气温高，容易引起中暑等热应激反应。为了降低体温，可以选择穿着透气、宽松的衣物，避免暴露在阳光下，合理安排室内外活动时间。同时，多饮水、多吃清淡易消化的食物，补充体内水分和电解质，保持体内的水平衡。

注意饮食：三伏天气温高，人体消耗较大，饮食调理要特别注意。首先，应该选择清淡、富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉等，避免油腻、辛辣食物的摄入。其次，可以适当增加对水果、蔬菜汁的摄入，既可以补充水分，又可以提供丰富的维生素和纤维。

注意午休：三伏天气温高，中午时段阳光直射，人体容易疲劳。因此，在这个时期要特别注重午休，避免在中午时分进行剧烈运动或长时间户外活动。午休时间可以选择在室内休息，保持充足的睡眠，有助于恢复体力和调整身体状态。

保护皮肤：三伏天紫外线辐射强烈，容易导致皮肤晒伤、晒黑等问题。因此，出门时应涂抹适当的防晒霜，避免长时间暴露在阳光下。此外，注意保持皮肤清洁，勤洗澡、换洗衣物，预防因多汗导致的皮肤感染。

注意空调使用：三伏天天气炎热，空调成为许多人降温的首选。但是，过度依赖空调可能导致身体对温度变化的适应力下降，容易引发感冒、咽喉炎等疾病。因此，应该适当开启空调，保持室内外温差不宜过大，避免频繁切换冷热环境。

三伏天养生禁忌有以下几点：
忌暴饮暴食：在三伏天气温高，消化系统较为脆弱，暴饮暴食容易引起消化不良、胃肠炎等疾病。因此，要避免过量摄入油腻、辛辣、刺激性食物，避免烧烤、油炸等高热量食物的过度摄入。

忌过度劳累：三伏天气温高，人体容易疲劳，如果长时间进行剧烈运动或过度劳累，容易导致中暑、体力透支等问题。因此，在这个时期要注意合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

忌长时间暴露在太阳下：三伏天阳光强烈，长时间暴露在太阳下容易导致中暑、晒伤等问题。因此，要注意避免在中午时段暴露在太阳下，如果需要户外活动，应选择遮阳帽、太阳伞等防护用品。

忌暴露在空调直吹下：空调直吹容易造成人体受凉，导致感冒、咽喉炎等疾病的发生。因此，在使用空调时，要避免直接对着身体吹风，可以适当调整空调的温度和风力，保持室内空气的流通。

忌过度熬夜：三伏天气温高，人体易疲劳，合理作息对身体健康至关重要。过度熬夜会影响免疫力和身体的调节功能，容易引发各种疾病。因此，要尽量保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。

忌过量饮酒：三伏天气温高，人体容易脱水，而酒精会加速脱水过程，容易引起中暑和脱水症状。因此，在这个时期要避免过量饮酒，尤其是浓度较高的酒类，以免对身体造成不利影响。

忌过度使用电子设备：三伏天气温高，人体容易出汗，而电子设备的长时间使用容易引起过热，对眼睛和皮肤造成损害。因此，要避免长时间盯着电子屏幕，适当减少使用电子设备的时间，注意眼部和皮肤的保护。

忌冷热刺激交替：三伏天气温高，身体对温度的适应能力较差，过度的冷热刺激交替容易导致感冒、关节炎等疾病。因此，在三伏天要尽量避免频繁进出冷气房和热气环境，以免给身体带来过大的负担。

忌吃生冷食物：三伏天气温高，人体消化功能较弱，过多摄入生冷食物容易引起腹泻、腹痛等消化系统问题。因此，在这个时期要尽量避免生冷食物的摄入，以免给肠胃带来负担，可以选择清蒸、煮熟的食物。

忌长时间泡在湿气重的环境中：三伏天湿度较大，长时间泡在湿气重的环境中容易导致皮肤感染、呼吸道感染等问题。因此，要尽量避免长时间待在潮湿的环境中，保持环境通风干燥，注意个人卫生。

忌过度使用药物：在三伏天期间，一些人可能会出现头痛、头晕、食欲不振等不适症状，但不应该盲目滥用药物。应该在医生的指导下，合理使用药物，避免滥用退热药、镇痛药等对身体产生负面影响的药物。

忌过度紧张和焦虑：三伏天天气炎热，人体容易疲劳，过度紧张和焦虑会对身心健康产生负面影响。因此，要保持良好的心态，学会放松自己，可以通过适当的运动、冥想、阅读等方式缓解压力和焦虑情绪。

总结起来，三伏天需要避免暴饮暴食、过度劳累、长时间暴露在太阳下、暴露在空调直吹下、过度熬夜、过量饮酒、过度使用电子设备、冷热刺激交替、吃生冷食物、长时间泡在湿气重的环境中、过度使用药物以及过度紧张和焦虑。遵守这些养生禁忌，有助于保护身体健康，在三伏天度过一个舒适、健康的夏季。

2021三伏天如何正确养生

酷热难耐的三伏天，因为高温很容易导致疾病出现，这一时期养生十分重要，你知道三伏天如何养生吗?下面我给大家带来2021三伏天如何正确养生_三伏天要注意什么，希望能帮助到大家!

三伏天养生指南

精神调养

按照阴阳五行属性，夏季五行属火，对应五脏之心。心主神志，所以夏季养生重在养心。由于天热，人们往往心躁不安，从而产生许多精神方面的不良症状。所以在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲。多静心养神，少贪心杂念。

起居调养

夏季昼长夜短，应顺应四时之气，晚睡早起，以适应夏季生长之气。由于夏季阳盛阴虚，容易“夏打盹儿”，所以，中午增加午休时间非常必要。中午增加午休，不仅可以有效消除疲劳，还可有效保持下午的精力充沛。需要注意的是，中午午休时间不宜过长，以15-30分钟为宜。多则无益，容易造成头脑混胀。

饮食调养

由于夏季阳气盛于外，而阳极阴生，阴气居于内，所以夏季应多以清淡食物为主，如白菜、苦瓜、丝瓜等;少食油腻辛辣的食物，如羊肉、牛肉、辣椒等，以免内热而诱发其它疾病。饮食方面同时忌贪冷贪凉。夏季养心补心，除了多吃清淡食物，还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等，这些都能起到养心安神的作用。除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

运动调养

运动虽有利强身健体，但夏季不宜运动量过大。由于夏天天气炎热，容易出汗，很多人以多流汗的方法进行减肥，虽有效但不利身体，因为出汗过多容易损伤心阴。虽然夏季炎热，运动后却不宜大量饮用凉水或冰镇饮料来达到降温防暑的目的。建议夏季在运动后多喝温热水、凉开水或茶水，而以绿茶为佳。同样，在运动大汗淋漓后不宜着急冲洗冷水澡，而以温热水淋浴为宜。

三伏天如何养生调理

1、三伏天不宜吃燥热食物

在夏天一定不能吃太多太热的食物，例如羊肉。现代医学认为，夏季炎热的刺激，令神经中枢处于紧张状态，内分泌腺的活动水平亦会有改变，引致消化能力不佳，胃口变差，不想进食。所以夏天最好多吃一些清淡少油的食物，这样会较易消化，而太过油腻的食物则不适宜，会令胃液分泌减少，胃部排空减慢。身处暑湿季节，多进食清热除湿的食物，有助预防体内受湿热困扰，对解暑生津颇有帮助。相对而言，煎炸燥热的食物，则应少吃为妙。

2、三伏天应注意祛除湿气

三伏天的时候，天气闷热潮湿，人体很容易被湿气侵蚀。所以说，在三伏天期间，饮食一定要注意排出湿气。那么在日常生活当中，哪些食物可以帮助人体排出湿气呢?其实，我们常见的可以帮助身体排湿的食物是有很多的，像是薏米、红豆、绿豆等食物，都是很不错的排湿食物。

3、三伏天应尽多食新鲜蔬果

中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。

小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护及增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;卷心菜、菜花等富含维生素E，可有效提高人体免疫功能，增强人体抗病能力;尤其是一些如“野菜、桃子、西瓜”等时令的夏季蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

三伏天养生知识

头伏吃饺子

头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。

伏日宜吃面，北方有句俚语，叫做“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。伏日吃面，这一习俗至少三国时期就已开始了。《魏氏春秋》上说，何晏在“伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然”，人们才知何晏肌肤洁白不是涂粉掩饰，而是自然白。这里的“汤饼”就是热汤面。为什么在热天里吃热面?南朝梁宗懔《荆楚岁时记》中说：“六月伏日食汤饼，名为辟恶。”五月是恶月，六月亦沾恶月的边儿，故也应“辟恶”。这是信仰说法。用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱病，六月食汤饼是有科学道理的。

吃苦去肝火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。

蔬果增食欲

中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

吃姜补阳气

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。

疏通经脉

中医认为庚日与肺在五行中都属于金，因此，肺部的疾病在庚日作治疗的效果最好。三伏天时正是肺经气血运行最旺盛的时刻，我们在这个时候在局部俞穴上敷以辛温发散之药，以达祛除寒邪，宣通经络，补益人体正气之功效，而且又让季节温度与药物相辅相成，达到冬病夏治的预防目的。

锻炼时间不宜过长

三伏天是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。夏季里，当最高气温在30到33℃时，老年人要减少运动量，最好选择早晨进行锻炼，时间以半个小时以内为宜。青少年锻炼的时间也不宜过长，以免适得其反。

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三伏天如何养生？来学这5招

俗话说，“热在三伏”。三伏天一般持续30-40天。这段时间该如何 养生 ，才能保持身体的 健康 呢？其实，这个季节是我们调养身心的最佳时节。根据中医经典 养生 理论，松江医生总结出了三伏季节 健康养生 “五宜”，一起来看看吧。

一、宜补阳

中医 养生 主张“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏天最适宜温补阳气，驱散寒邪。此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节所达不到的双重功效。一旦风、寒、暑、湿、燥、火等邪气被赶出体外，疾病能更好被治愈，将邪气排出后，人在炎热的环境里也不会闷热、烦躁。

二、宜食补

三伏天湿气极盛，湿性重浊。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此，此时饮食要以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久，流传甚广。在食补时，知悉以下几点十分有益。

瓜菜

清热

冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热，还有薏米红豆可达到良好的祛湿效果。

酸能

生津

流汗过多可耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化。酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。

多食

鱼类

各种鱼不仅营养丰富，而且也有其侧重的 养生 功能。如鲫鱼汤祛湿，常见的草鱼有暖胃明目之效；鲈鱼则能补益肝肾，无腥味，红烧、清蒸、炖汤均可。

多食

豆类

宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。“三豆汤”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可），可一周喝两次。

三、宜有度

夏天人体阳气最重，中医 养生 讲究的原则之一就是顺应自然规律。

夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益。还有就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温。

四、宜缓动

炎热的夏季，人们本来就容易出汗，如果锻炼，更容易出汗，且运动过度会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。

五、宜补水

补水 养生 是三伏天的重中之重。三伏天稍动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感。要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，还要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。其中，中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。

三伏天 养生 ，首重在“养”。我们要按照中医理论，科学 养生 。中医最注重的就是平衡，因此，我们在 养生 之时，更要注重平衡，补益有度，以便获得更好的 养生 效果。

通讯员：卫民

上海松江

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