中医专家提供的大暑时节养生贴士

今天是大暑节气。大暑是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。中医专家为大家提供了大暑时节的养生贴士。

1、饮食

气候炎热的大暑节气，饮食宜清淡、易消化、富含纤维，并注意消暑。荷叶、冬瓜、西瓜、芦根、竹叶、绿豆、凉瓜等是不错的选择。

此外，大暑是中医所说的“长夏”时候。中医认为，长夏与脾相应，可适当多吃赤小豆、扁豆、薏米、芡实、茯苓、白术、苍术等食材。同时，大暑时人体出汗较多，容易耗气伤阴，在饮食上除了多喝水、常食粥、多吃新鲜蔬菜水果外，还可适当多食用益气养阴的食物，如莲子、百合、西洋参（花旗参）、太子参、沙参、玉竹、麦冬、石斛、银耳等。

2、起居

中医专家提醒，为预防中暑，在大暑期间应合理安排工作，注意劳逸结合，睡眠要充足。外出时应避开高温时段，避免在烈日下暴晒，做好防晒措施如戴凉帽或打遮阳伞等。备用十滴水、藿香正气类制剂等一些解暑药。

同时，注意室内降温，及时开门窗通风，使空气对流，保持室内空气新鲜。经常拖地，既可保持空气湿度，又可使室内降温。

另外，大暑降温时，应谨防“因暑贪凉”。不可过量吃生冷食物，以免损伤脾胃。空调温度不可降得过低，也不要在露天阳台或地板上乘凉过夜。夜卧也应着单衣，以防邪气侵袭。

3、调理

中医认为，大暑时节高温酷热，人们易动“心火”，产生心绪不宁、烦躁不安、思维紊乱等“情绪中暑”症状，对夏日养生和身心健康的危害甚大。特别是老年体弱者，情绪“发火”可造成血压升高、心律失常，甚至引发心肌缺血、猝死。

中医专家提醒，防止情绪中暑，一要使志无怒，舒肝养心，防止心火内生，保持神清气和，尤其是老年人要戒怒戒躁。二要避免不良刺激，心态宜清静。三要注意精神调养，可品茶、弈棋、进行书画创作等以陶冶情操。

大暑期间运动应动静结合，不宜长途跋涉，最好是就近寻幽。选择一些体能消耗小、技术要求低、时间要求松的“轻运动”。

4、防病

中医专家说，中医历来有“冬病夏治”的说法，利用“三伏天”这一一年中最热、人体内阳气最盛的有利时机，用温阳散寒的药物进行穴位贴敷，以振奋机体阳气，使药物通过体表入到脏腑经络作用于宿疾（病根）潜伏之处，从而改善病情。“三伏贴”适用于慢性鼻炎、慢性咽炎、慢性咳喘、慢性胃肠炎、消化不良、骨关节病等，应在医生指导下进行贴敷治疗。

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炎炎夏日如何“养阳”？中医专家提供三个小妙方

都市快报讯 大暑一过，到了一年中最热的时节。炎炎夏日如何“养阳”？浙江省立同德医院中医内科周天梅主任提供大家一些小妙方，需要的赶紧收好了！

推荐两款 养生 食谱

及时补充水分，可饮用绿豆汤、菊花茶来清热解暑。夏季消暑也不可贪凉，谨防损耗阳气。稍不注意，寒邪就会乘虚而入，从而损伤脾胃阳气。

周天梅主任为大家推荐了两款 养生 食谱：

1.冬瓜薏苡仁粥

材料：冬瓜 200 克、薏苡仁 40 克、糯米 50 克

做法：将薏苡仁浸泡数小时；再将冬瓜、糯米和浸泡后的薏苡仁一起下锅，煮 40 分钟即可。

功效：薏苡仁具有健脾利湿的作用；冬瓜可清热祛湿、利尿；糯米则有养胃的功效。

2.沙参百合鸭汤

材料：北沙参30克、百合30克、鸭肉150克

做法：将北沙参、百合、鸭肉分别洗净，一同入锅，加水适量；先用武火烧沸，再用文火炖至鸭肉熟烂即可出锅。

功效：此汤有养阴润肺、清热化痰的作用，适用于肺热阴虚所致的咳嗽咯痰、口燥咽干等。

入伏烧伏香 祛除体内湿邪

眼下正值入伏,一些地方入伏后有烧伏香的习俗。烧伏香是中医的三伏灸，即在伏天用艾灸熏烤特定的穴位，以达到消除身体不适的目的。烧伏香选用的艾叶有温经散寒和调经止痛的功用。入伏烧伏香可以祛除体内湿邪。

晚上睡觉不可风扇直接吹头

建议晚上10：00~11：00入睡，早上5:30~6:30起床。中午可以小憩，但时间尽量控制在 30 分钟左右，以免影响晚上睡眠。

在夜间休息时，留心室温不可过低，尽量选取质地轻薄、柔软的卧具，做好腹部的保暖，要做到“虚邪贼风，避之有时”。此外，晚上睡觉时，不可使风扇直接吹头，以免风寒从头部侵入，损伤人体的阳气，对身体造成危害。

养生知时节 | 大暑养生——补气健脾、消暑生津

养生要诀：以补气健脾、消暑生津为主 饮食宜忌：宜清淡多样，忌生冷食物 ——康养重庆 2019年7月23日 是农历二十四节气之第十二个节气 大暑 大暑是农历二十四节气之一，太阳位于黄经120°。大暑节气正值「 ”三伏天”里的「 ”中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。 养生要诀 精神调养，静心养生 此时天气酷热，人们容易心烦意乱、无精打采，有人称之为「 ”精神中暑”。因此，要做好精神调养，谨守「 ”静心养生”的原则。 起居调养，注意午睡 大暑节气，天气炎热，人比较容易感到疲倦，所以，这时候要注意睡好午觉，适当的睡午觉可以保持精力充沛。 运动调养，宜少运动 此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，注意避免运动后大汗淋漓，运动过后要补充水分，但应避免进食冷饮，否则容易出现腹痛、腹泻等症状。 饮食调养 大暑不但天气炎热，而且雷电、暴雨多，此时人们容易受暑湿影响出现腹胀、食欲下降、乏力等症状。饮食宜清淡多样，以补气健脾、消暑生津为主，可多食绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圆、桃子、黄皮、芦根、白茅根等食物及药食两用之品。 防病提醒 高温酷热，谨防中暑！中暑是在暑热季节、高温和（或）高湿环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。大暑节气正值「 ”三伏”，预防中暑，需注意以下事项： 温差不宜太大 空调的控制也是预防中暑的方法之一，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。 不宜激动 患有心脑血管疾病者夏天应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静状态，做到「 ”心静自然凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效果。 不宜过量饮酒 人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因。若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。 不打赤膊 男性朋友喜欢在酷暑打赤膊，其实这并不正确。打赤膊吹风容易受寒，毛细孔急速收缩，反而让湿热都闷在体内，更容易发生中暑。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

大暑怎么养生最好大暑如何养生

1、趁暑化湿解冬病，即我们所说的“冬病夏治”。对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。专家说，暑天阳气旺盛，治病就是通过艾灸等方式利用补充阳气来达到疗养效果，通常情况下，那些冬天容易患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治的，比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病。
2、多饮暖水药食粥，传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水，建议小口多饮，而不是一次性饮水过多，增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。同时，大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助大家安度盛夏；放一些拇指淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。
3、消暑切莫动“肝火”，大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。专家提醒，有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，应尽量做到“心静自然凉”。
4、清火，夏季本来就是一个火热的季节，尤其暑天更是达到一年中最“火”的的时候，所以清火成为了重中之重的关键。而“清火”又有清内火和清外火之分。
5、清外火，“外火”即是指自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。暑天要尽量避免烈日直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，必要时在皮肤上涂一层防晒护肤品，注意室内通风降温，以防“外火”内侵。
6、清内火，“内火”即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。有心火、肺火、胃火、肝火、肾火。暑天重点是清“心”火。夏天暑热，最易肾水不足，心火过亢，水火失济，而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、大便秘结，舌尖痛，口腔炎等症。因此，夏天必须注意补肾之水，以清过亢的“心火”，这样才能水火相济，阴阳平衡。
7、养心，按照中医理论，季节和五行五脏是对应的，夏季属火，对应的脏腑为心，所以“养心”是夏季养生关键点。在暑天，气温过高容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，所以养心是防止情绪起伏，预防疾病发生的好办法。
8、睡觉宁心，“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。所以应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。
9、大笑放心，笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。

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