“吃货”的孕期零食解嘴馋，宝妈的零食清单来啦！

自打怀孕以来，宝妈独得全家恩宠——这个不能吃，那个不宜吃，就连以前觉得再正常再健康的食物也会有人告诉你，这个湿气重，那个吃多了影响宝宝发育;这个糖分热量太高......以至于让人怀疑是不是除了孕妇奶粉其他的东西都不能吃?!这真的是要憋死大吃货啊!其实，孕期吃点健康小零食是有利的。

根据美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食可以缓解人的紧张情绪，消减内心冲突。孕期是一较为个特殊的时期，宝妈的心情会比较烦躁，因此吃点小零食不仅可以调节宝妈的不良情绪，还能使宝妈的精神进入最佳状态。

那么，宝妈如何正确吃零食呢?以下这些注意事项要收藏好哦!

这些零食可以吃1、葡萄干

葡萄干不仅美味，而且还有很高的营养价值，它的含铁量非常高，能补气血，还能预防孕期贫血。但葡萄干含糖量高，宝妈要注意要适量，特别是肥胖的宝妈不宜多吃哦。

2、核桃

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸有利于促进宝宝的大脑发育，孕期可以适当吃一些。但宝妈切记过量的食用会导致热量摄入过多造成孕期肥胖，从而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

3、板栗

板栗是很多人钟爱的零食，炒板栗、烤板栗味道很棒。板栗不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，还具有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。

4、花生

花生有助于防治再生障碍性贫血。而且用新鲜花生叶煎水代茶饮，还能够有效防治妊娠高血压综合征。花生虽好但花生也不宜食用过多。

5、海苔

海苔含有15%左右的矿物质，各种微量元素有助于维持人体内的酸碱平衡，而且它的热量很低，纤维含量很高，对宝妈来说是不错的零食。宝妈在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的宝妈，更应该严格限制钠的摄取。

6、酸奶

酸奶含益生菌，有助于调节肠胃，而且酸奶还含有蛋白质，可以作为日常补充蛋白质的食物来源，是一种不错的休闲零食。

7、全麦面包

全麦面包不仅营养丰富，最主要的是它热量比较低，孕期多吃一些也不会发胖。

8、大枣

大枣含有丰富的维生素C，可以给宝妈补充铁含量。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易胀气。

9、葵花子

葵花子富含蛋白质、维生素E及精氨酸，此外，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花籽热量较低，而且不含胆固醇，宝妈可以吃。

10、芝麻糊

黑芝麻营养丰富，含有较多的维生素E，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。

这些零食不能吃

1、膨化食品

薯片、虾条、饼干……这类美食可都是垃圾食品哦，宝妈在孕期最好戒掉这种零食。如果喜欢吃，可以自己在家做一些健康绿色的饼干。

2、街头小吃

虽然有很多宝妈表示自己在孕期吃了N多宝宝还不是好好的?虽然这么说，但是像烤鱿鱼、烤面筋、凉皮等食物都是很不卫生的，而且有些还是用化学原料去浸泡，宝妈最好不要食用。

3、含铅食品

含铅的食物例如爆米花、皮蛋等就含有大量的铅。要知道铅对人的大脑细胞的危害是相当的大，宝妈摄入过量的铅不但会影响自己大脑的健康，还会给胎儿大脑的健康发育带来严重的损伤，使智力低下儿的出生几率增高。

这些零食少吃

1、油炸食品

油炸食物的味道很难令人抗拒但是这些食物多次也是有害无益。而且油炸食品营养含量较低，且含油较多，吃多容易导致孕期肥胖，孕期少量吃。

2、高糖、高盐过多的零食

高糖、高盐过多的零食味道佳，但是营养不高，而且多吃对身体无益，建议宝妈在孕期还是以清淡少糖少盐的饮食为主。

3、冷饮

很多人都喜欢吃冰激凌，在此小编要提醒各位宝妈最好少吃，谨防过冷的刺激使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。如果食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。

科学地选择小零食，不仅有利于宝妈健康，更有益于胎儿的发育。最后祝每个宝妈都有个快乐孕期，宝宝平安健康入怀!

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温馨提示：

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孕妇在孕期时，都可以吃哪些小零食？

序言：在怀孕期间适合孕妇吃的零食也是比较多的，可以在怀孕期间多吃一些坚果，比如核桃，花生，巴坦木，开心果这些食物中的营养物质非常的丰富，可以促进宝宝的大脑发育。也可以吃一些新鲜的果脯能够补充身体里的维生素，有助于胎儿生长发育。

一、孕期零食

在怀孕期间孕妇一定要注意零食的选择，不要去吃一些糖果或者是巧克力，这些零食的热量非常的高，而且如果食用过多的话，就会导致体内的糖分过量，很容易出现失眠的情况，也会让胎儿增长过快，这样生产时就会非常的困难，如果食用过多的糖分，就会导致身体导致身体血糖过高，容易出现糖尿病等疾病。在怀孕期间也可以适量的吃一些无花果，因为无花果中含有丰富的维生素和果糖以及葡萄糖，不仅能够健胃润肠，也能够起到催乳的效果，是怀孕晚期非常合适的零食。

二、对身体的好处

一般在孕中期以后，孕妇的胃口也会非常的大，这个时候食欲也会增加，可以选择吃一些全麦面包能够抵消饥饿感也能够补充体内的膳食纤维，营养也会更加的全面，对于很多孕妇来说，在怀孕期间都会出现便秘的情况，这个时候也可以适量的吃一些全麦面包。最适合孕期使用的零食就是大枣了，大枣中含有丰富的维生素，能够给孕妇补充铁元素，预防在怀孕期间出现缺铁性贫血的情况，但是一定要注意适量的使用，如果一次性食用过多的话，也会导致胀气的现象。

三、零食的选择

酸奶中的益生菌非常的丰富，可以很好的调理肠胃，也能够补充蛋白质，而且酸奶的口感清凉爽口，非常容易被人体消化吸收，可以作为孕期的零食，葡萄干能够补气血，也能够消除水肿，而且含有非常多的铁元素，可以预防孕期贫血和浮肿的现象，适量的食用对身体有着很大的好处。

适合怀孕期间吃的小零食有什么？

序言：女性在怀孕期间都会发现嘴有些闲不住，会想时不时的吃一些小零食，怀孕的时候可以吃一些坚果类的小零食。从网上购买三只松鼠，这个品牌的小零食也是非常的多。如果孕妇比较喜欢吃辣条，也可以适当的吃一些辣条，因为孕妇在怀孕期间嘴里都会觉得有些没味道。适当的吃一些口味较重的小零食也是可以的，但是不能长时间的吃长时间的吃，很难让胎儿吸取到营养。

怀孕期间吃的小零食

孕妇在市面上购买到的小零食款式也是非常的多，现如今的良品铺子和三只松鼠这样的高端零食品牌也是非常的好。孕妇在怀孕期间可以适当的吃一些坚果，通过吃坚果能够开发孩子的智力，长时间的吃每日坚果，对孩子的皮肤也会起到一定的好处。孕妇应该考虑到多吃坚果，不仅对孩子的皮肤有好处，同时也有助于孩子的大脑开发。

怀孕的小零食

由于孕妇在怀孕期间嘴里都会觉得有些干涩没味道，可以适当的吃一些猪肉脯，因为这样的猪肉脯里面富含有丰富的蛋白质。比起吃肉很容易造成孕妇在怀孕期间长胖的情况，多吃猪肉脯并不会，同时猪肉脯也算是小零食类的一种。吃起来也可以选择香辣口味的，因为香辣口味更能刺激孕妇的味蕾。或者是可以适当的买一些辣条，但辣条不宜经常吃，因为辣条属于垃圾食品。

孕妇吃的零食

孕妇如果喜欢嗑瓜子，在怀孕期间也可以适当的多嗑一些瓜子，选择的瓜子可以以磕西瓜籽为主。因为西瓜籽里边富含有更多的钙铁含量，里边的含钙量是其他坚果的多少倍，多吃一些西瓜籽也能够打发时间。因为孕妇在怀孕期间时间都是比较充足的，为了打发时间可以吃各种各样的小零食。或者是多买一些水果食用，对孩子的皮肤也会有很大的好处。

哪些零食可以给孕期补充营养？

1.山药薄片

2.大白兔奶糖

3.巧克力

虽然德芙巧克力有点小贵但是真的好吃

4.喜之郎果冻

5.可乐

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