哺乳期，这4种食物宝妈要常吃，补充营养，促进宝宝发育

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哺乳期孕妇应该多吃哪些蔬菜，有利于宝宝脑部发育呢？

多吃胡萝卜、黄豆芽、番茄、黄花菜、莴笋等蔬菜有利于宝宝的脑部发育，会让宝宝健康成长，也能让他们更聪明。

哺乳期的女性应该多吃些胡萝卜，她有着小人参之称，11种富含丰富挥发油和胡萝卜素以及花青素，还有糖类和维生素的健康蔬菜这种蔬菜能为营养身体补充，丰富营养，而且能让乳汁营养价值更高，能满足宝宝脑部发育对不同营养的需要，对提高宝宝大脑功能和身体免疫力有很明显的好处。

一、黄豆芽

哺乳期的女性多吃些黄豆芽也有利于宝宝脑部发育，因为黄豆芽是黄豆的深加工产品，它含有优质蛋白和维生素以及丰富的磷脂和多种矿物质，这些营养都是宝宝大脑发育是必需的重要存在，它们被宝宝身体吸收后能促进大脑发育，另外女性多吃黄豆芽还能加快身体新陈代谢，可促进肠道蠕动，能防止便秘发生。

二、番茄

哺乳期的女性多吃番茄也有利于宝宝脑部发育，因为番茄是营养价值极高的健康蔬菜，不但含有苹果酸和花青素，更含有柠檬酸以及膳食纤维和维生素C等多种有效营养，这些物质不但能促进宝宝身体生长发育，更能为宝宝大脑发育提供充足的营养，会让宝宝大脑功能明显提高，能让长大的宝宝更聪明。

三、黄花菜

黄花菜是一种高营养食材，不但含有丰富植物蛋白，还含有维生素a维生素C和微量元素磷以及铁等多种有效营养哺乳期的女性，多吃黄花菜能滋养身体，促进产后身体恢复，而且能为宝宝身体生长发育提供充足的营养，宝宝吃母乳后会吸收黄花菜中的大部分营养，这些营养对宝宝大脑发育有良好的促进作用，会让宝宝大脑功能增强。

哺乳期饮食很关键，哪几大饮食原则和哪几种水果让宝妈放心哺育？

哺乳期饮食很关键，哪几大饮食原则和哪几种水果让宝妈放心哺育？

一、多吃茶汤类食物

茶汤类食物往往会在煮的过程当中能把食物中所含的微量元素给足够的激发起来，并且能让孕妈的身体内存储充足的水分，十分有益于奶水分泌。因此在哺乳期，孕妈妈每日大概需要摄取3000cc左右水分，此外，还能通过牛乳、豆桨及其红糖姜水等形式填补水分。

二、多吃高蛋白食物食物

蛋白质是人体生长发育所必须的关键化学物质，纯母乳喂养小孩主要是通过妈妈的奶水来获得蛋白，因此，哺乳期的女性必须多吃高蛋白食物，填补大豆蛋白能通过豆类食品、干果类食物，填补动物蛋白的最好的鱼类。此外，食用菌食物是动物与植物中营养成分排在第二的一大类，都是哺乳期很好的食材。

三、不能吃退奶的食物

山参、苋菜、生麦芽等各种的食物在哺乳期不能吃，所以这些食物也会导致退奶，此外，生冷辛辣的食物也会造成退奶，哺乳期妈妈也不能吃哦！

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