为什么产后要吃月子餐呢？月嫂必背

姐姐们早上好呀~

今天又是活力满满的一天哦~

最近还是很冷，姐姐照顾好宝宝宝妈的同时，一定要照顾好自己哦~

最近有的姐姐跟我们说，有的雇主会问一个很基本，但是跟雇主解释不了的问题，就是为什么要吃月子餐？这个回答不了的有时候就有点尴尬

这个时候你们的小赵老师就上线了，姐姐们下次就可以好好解释了哦，记得做好笔记的呢~

什么是月子餐？

月子餐，顾名月子餐指产妇在坐月子的时候吃的餐点，也指月子期间的饮食和调理，

分为普通饮食和中医食补类。月子餐食品种类丰富，变化花样，多为高营养的汤水。

为什么要吃月子餐？

产妇在生产期间需要消耗大量的体力，这就需要及时补充能量。

另外，在正常情况下，生产过程中会丢失100-300ml的血液，

如生产过程不顺利，则体力消耗和血液的丢失可能会更多。

因此，产后初期会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗，

且胃肠功能也趋于紊乱，发生食欲不振，饿不思食，食而无味等现象，

再加上乳汁分泌，也会消 体耗能量及营养素。此时若是营养调配不好，

不仅产妇身体难以康复， 发容易生病，而且还会影响婴儿的哺乳及生长发育。

所以这时需要合理 从地补充能量、蛋白质及维生素和矿物质，以保证产妇尽快的恢复体力。

另外，产妇需要有充沛的精力来照顾婴儿，还需要有充足的乳汁和喂养婴儿。

所以，产妇坐月子期间自身恢复、照顾宝宝、哺乳都要有合理的、高质量的营养膳食来支持。

虽然月子餐不能直接治疗月子期出现的症状，但月子餐能调整产妇体质，帮助产妇顺利坐好月子，也是月子服务中不可或缺的环节。

科学、营养的月子餐搭配对产后妈妈的恢复能起到不可轻视的作用！

好啦，今天先跟姐姐们聊到这里，希望对姐姐有些帮助哦~

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明天见~

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妈妈产后坐月子，多吃6种素食，通乳安眠又补血促进妈妈身体恢复

文 菁妈

产后坐月子 吃什么对于妈妈 身体恢复 和 乳汁营养 有非常重要的影响，在很多地方产后坐月子都是 习惯大鱼大肉 。

妈妈以前怀孕的时候没有什么营养的东西吃，只有在坐月子的时候才能吃一些稍微营养的食物，但这种营养的食物其实就是鸡蛋，一天6个鸡蛋，如果早餐吃了两个鸡蛋，那么中餐和晚餐只能各吃两个，如果早餐只是喝稀饭的话，那么中餐和晚餐就能各吃三个，所以妈妈每次都提到以前我们坐月子可苦了，连鸡蛋都吃不够！

以前的人平时很少能吃到肉类，所以在坐月子的时候身体比较虚，多吃肉类食物确实能够滋补身体，但是到了我们现在这一代人，日常的饮食也是有大鱼大肉。如果在坐月子还只是吃肉的话，反而容易 导致妈妈消化不良 ， 便秘 甚至 影响妈妈的睡眠 ，所以我们建议坐月子期间不能只吃鱼肉蛋奶这些动物性食物，也要吃一些素食，除了我们日常吃的蔬菜水果之外，明星月嫂教你吃对月子餐，里面就提到了6种可以起到催乳，促消化和安眠的素食。

1、小米：

很多北方的产妇在生完孩子后的几天都是喝小米。

小米 好消化 可以增进妈妈的 食欲 ，还能补充妈妈在生产的时候流失的各种营养，小米还有滋阴养血的功效，帮助妈妈恢复生产时 流失的体力 。

小米熬成粥是妈妈产后必备的一道素食。

2、山药：

山药又名淮山药。山药素有“神仙之石”的美称，里面含有大量的 黏蛋白 。山药可以起到健脾、化积、益气的作用。

妈妈产后吃山药可以 促进消化 还可以促进 肠道的蠕动 ， 预防便秘 ，可以让妈妈产后身材更快地恢复。

3、黑木耳：

黑木耳有“素中之荤”的说法。100克黑木耳含有97.4毫克的铁，247毫克的钙，可以说是钙和铁含量都非常高，而且黑木耳的 膳食纤维 含量也很高，吃黑木耳可以帮助妈妈补充生产时流失的铁还能够帮助妈妈 补钙 ，让妈妈乳汁中的钙更丰富，而且黑木耳还能够 促进肠道的蠕动 ， 预防便秘 ，帮助妈妈 产后瘦身 。

4、莲子：

莲子可以起到 安神 的作用，对于妈妈在产后因为大鱼大肉吃多了，而且担心孩子导致的产后多梦失眠可以经常吃莲子，，莲子可以煲汤，也可以放在饭里面去蒸。

5、红枣：

红枣可做百药之引，有红娘之誉。

红枣 补气血效果 比较好，妈妈在生产的时候 气血双虚 ，经常吃点红枣，能够让自己气色更好一些，特别是 脾胃比较虚弱 的妈妈，经常吃一些红枣，也能够 促进食欲 。

但是如果妈妈在 孕期血糖高 ，吃红枣要慎重。

6、枸杞：

枸杞是 药食两用 的滋补品，可以增强免疫力， 补气滋补肝肾 的作用。

妈妈在怀孕和生产消耗了身体的大部分体力，而且产后坐月子还要照顾新生儿，所以体质容易变差，这时候时不时地泡些枸杞水，或者给妈妈煲汤的时候扔几粒枸杞有助于 提高 妈妈的 免疫力 。

当然妈妈在产后除了吃这几类素食之外，也要多吃一些 高蛋白 的肉类，妈妈产后坐月子是42天，每一天的饮食都非常的讲究，不同的阶段饮食的侧重点不一样。

建议妈妈可以购买一本《明星月嫂》教你吃对月子餐，里面就有提到妈妈从产后第1天到第42天，每天吃什么，怎么吃才能让身体恢复得更快。可以让孩子有更营养的乳汁可以喝，可以预防妈妈产后肥胖，尽快地恢复妈妈的身材。

我为什么建议这套书呢，那是因为

1、一日三餐都有特制的食谱设计，而且吃了可以养身体，而且不长肉还特别营养。

2、根据妈妈不同的身体需求，合理的搭配饮食，比如热性体质的妈妈，就应该吃清淡的食物；寒性体质的妈妈就不能吃太油腻的食物； 中性体质的妈妈就没有特殊的要求。

3、根据四季气温的差异给出合理的饮食方案，春天该吃什么？夏天该吃什么？秋天该吃什么？冬天该吃什么？都有区分。

4、药食同源，这样吃不落月子病，吃对了，产后不适一扫而光，有些产后贫血，有些产后多汗等等都有针对性的饮食。

可以说买了这样的一本书，就相当于请了一个金牌的月嫂在家里面，花最少的钱更好地帮助妈妈吃顿月子餐。而且现在下单还有优惠，只要38元就可以到家，保证你整个月子都吃得好，而且不会胖。下单链接在这：

产妇月子餐？怎么来做？

月子餐的注意事项
月子餐的科学合理搭配对于产妇产后的身体恢复有着非常重要的意义。在坐月子期间，产妇除了好好休息之外，最重要的也是好好地通过饮食来调理身体，补充身体营养，促进身体的尽快恢复。那么，产妇在食用月子餐时有哪些注意事项呢？我们来了解一下。

1、产妇在十个月的孕期中，由于逐步胀大的子宫对其他的器官造成了压迫，产后的胃肠功能比较弱，如果想要充分的吸收月子餐的营养，最好的方法还是少吃多餐，一天最好吃5-6次，每餐的分量适可而止，吃完不要有太大的饱腹感，以免影响消化吸收。

2、月子餐的搭配要合理，尽量荤素搭配，主食粗细搭配，因为不同事物所含的营养成分种类和含量都不同，但是产后身体恢复需要的营养非常多，荤素搭配、主食粗细搭配，肉类搭配新鲜的蔬菜水果，可以保证产妇能够吸取到多种多样的营养。

3、注意补充体内的水分。产妇在月子期间会大量地排汗，加上有些妈妈还要给宝宝进行母乳喂养，身体对水分的需求非常旺盛，产后妈妈要大量地补充水分，喝汤是个很好的解决办法。

4、月子餐尽量避免生冷刺激的食物，因为月子期间，产妇还需要通过排恶露的方式来排掉子宫多余的废物和淤血，生冷刺激的食物会刺激到子宫的收缩，影响恶露的排出。

5、月子餐切忌盲目的进补，如果盲目地进食补药和补品，搞不好不仅不能帮助产后妈妈恢复身体，还可能使产后妈妈出现便秘、牙龈出血、口气不好等不良症状。

月子餐的食谱介绍
月子餐要根据产妇的身体恢复情况和个人体质等具体情况进行科学合理的搭配，对于开胃为主的产后第一周，月子餐的搭配要点是清淡为主，拒绝油腻。此阶段的月子餐可以吃些清淡的肉类，例如瘦猪肉、瘦牛肉等，配上新鲜蔬菜一起炒，口味清淡，荤素搭配，可以补充产后妈妈的营养。而产后第二周，月子餐的搭配要点要以补血和补维生素为目的，此阶段妈妈胃口明显变好，可以吃些补血食物来调理气血，苹果、梨、香蕉既能帮助产后妈妈消化食物，又富含多种维生素。产后3-4周，月子餐的搭配要点要以进补和催乳为目的，多给产后妈妈准备一些汤汁，例如鲫鱼汤、红糖水、排骨汤等。

那么，常用的月子餐食谱有哪些呢？有需要的妈妈们可以参考一下哦！

1、生化汤

材料：当归8钱，川芎6钱，桃仁5分（去蕊），黑姜5分，炙甘草5分。

做法：使用药方重量十倍米酒（约600cc），浸泡1小时，再以大火煮沸后，改用小火加盖煮30分钟，过滤取汁。将煮第一药剩下的药材用5倍量米酒煮（约300cc），小火煮沸后，过滤取汁。两次药汁混合，小火不加盖煮到药汁浓缩到300cc，装於保温瓶中备用。

用法：生产后第一口喝20-30cc，慢慢的喝。剖腹生产要等排气后才能饮用。全部药汁需在入睡前3小时喝完。自然产连续服用7天，即7帖药材，剖腹产连续服12帖。

2、麻油猪肝

材料：猪肝（体重每十公斤取60克），老姜（体重每十公斤取6克），黑麻油（体重每十公斤取6cc），米酒（体重每十公斤取60cc）。

做法：猪肝洗净擦乾，切成1公分厚薄片备用。老姜连皮切片。锅加热后，倒入麻油，油热后加入姜片，煎到呈浅褐色，捞出待用。猪肝入锅以大火快炒，再倒入米酒煮开，取出猪肝，将酒用小火煮至完全没有酒味为止，再将猪肝回锅即可。

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