夏季做到“三心”养生很重要

夏季到来，天气炎热，给人们的工作、生活带来诸多影响。如何平静愉悦地度过漫长、难熬的夏天？做到“三心”养生很重要。

一是做“安心”调理。夏季气温高，人的情绪容易出现波动，具体表现多为心绪浮躁、脾气暴躁，不少人动辄莫名其妙地发火失态，甚至有时会做出丧失理智的事来。如何使一颗躁动的心安静下来，从而达到“息怒”、“无怒”？最好的办法，就是掌握好情绪调控这个“总开关”，适时调整自己的心态，尽量避免出现冲动。而要做到正确使用“开关”，关键是要学会宽容和豁达，懂得隐忍和退让；同时，在心中装上一根理智的发条，并时刻拧紧。

二是吃“养心”食物。夏天养心安神之品很多，如茯苓、麦冬、小枣、百合、莲子、荷叶等，平时宜多食用。饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类以及南瓜、冬瓜、苦瓜等瓜菜，少吃动物内脏、肥肉等高脂肪肉食；同时多吃西瓜、香蕉、梨子等水果。

三是做“护心”运动。炎夏酷暑，锻炼的运动量不宜过大、过于剧烈，以免因此出汗过多而损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼的人，可以选择练太极拳。太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的护心运动之一。

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夏季养生需要注意哪方面？怎样科学的养生？

任何季节都有独特的养生之道，夏季养生也有很多需要注意的地方。根据黄帝内经所说，夏天的这三个月是，天地之气，相互交合的世界，各种花草植物盛开，是万物繁荣秀丽的季节，这个世界的阳气过重，人们应该早睡早起，不得发怒，也不能心存忧郁，我们需要适应每一个季节的独特的养生之道才可以长久的强健体魄。

首先，在夏季养生的原则之一就是先要养心。有心不仅仅是指保养心脏，而是精神层次的养心，在夏季，天气一般炎热干燥，阳盛阴衰，肝火旺盛，人也易发怒，所以这个时节应该控制住自己烦躁的心情，这也是在夏季养生的一个首要原则，要学会适应干燥烦热的天气，并调整好自己的心情。

其次，夏季养生的重要原则是食药滋补。夏天由于天气炎热，会有心火旺盛的特点，所以很多人都有心阴不足，心火旺，心血虚，心脉堵塞等心血管疾病，而面对夏季心火旺带来的健康危害，食药滋补是很好的养生办法，可以食用莲子，苦瓜等来清心降实火，也可以使用酸枣仁，龙眼，白芍等食材煮水来降由虚火而导致的心血不足或心阴虚等健康问题。

此外，健康的生活习惯也是夏季养生的关键。夏季养生一定要注意早起，因为夏季天亮得早，顺应作息的话，就应该随天亮而起，随天黑而睡。此外，夏季虽然炎热，但也不可以露天睡觉，晚上夜晚睡觉时开窗，空调温度调至过低等不良习惯，这些都会使寒凉入侵人体，损伤阳气。

夏季应该如何养生？除了多吃点苦，还要做好5件事

中医认为，按自然界属性，夏属火，与心相应。心主血脉，主神志，在志为喜。心主血脉包括了主血、主脉两方面。心脏功能正常则脉象和缓有力，节律均匀，面色红润光泽。《素问?四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀;天地气交，万物华实”。 夏季以天气高温，高湿，多雨为特点。#夏季 养生 正当时# 因此“养阳”、“健脾”、“祛湿”为夏季 养生 的基本要领。

《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四季 养生 原则。经过春季阳气的萌芽、生长，立夏时阳气逐渐充盛，并继续呈现出向外、向上发展的趋势。

此时，人体体表的阳气充实而体内的阳气相对不足。 因此，即使感觉到温暖甚至炎热，也应注意顾护阳气。 如果贪凉食用大量生冷食物，如刺身、冰饮等、 大汗后用冷水冲凉或骤然进入冷气室内等，都是极易损伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气的做法。

相反， 如果能把握好机会，趁着立夏、小满阳光充足而暑气不甚时，培补好阳气，是可以达到使冬季易发生或易加重的疾病缓解或者消失的“冬病夏治”效果。 这对于寒性体质的人来说，尤为重要。

夏天脾胃虚寒，很多人有脘腹胀满、不想吃饭、大便不成型、小便不利、水肿等各种症状。 这时候可以多吃辛温的食物，除了常说的吃姜，也可以吃一些羊肉、牛肉、葱、肉桂等。

夏天脾胃虚弱也容易生湿，环境中的湿气也比较重，很多地方天天是桑拿天，像蒸笼一样。这时候可以多吃一些健脾祛湿的食物。 比如：芡实、赤豆、薏米、冬瓜、白萝卜等 。也可以喝一点汤，像广东人那样既不增加脾胃负担又可以吸收，或者 养生 粥。

从春季养肝要转变到夏季除湿。夏季雨水多，气温高，正是环境中湿气盛行的阶段，也是人体内湿气最难以排出的季节。

脾为后天运化之本，却最怕湿气。湿气重时，脾无法有效运化，又会促使湿气进一步增多，人跟着就容易生病。民间也有“ 湿气重， 百病来”的说法，夏季防湿就很重要。

对于湿气重的人，在夏天最简单的做法就要保持室内环境的干燥。由于夏季雨水增多，家里的湿度要比其他季节更大，祛除环境中的湿气很重要。凡是天气好的日子，就要将床单被套等拿出去晒晒，保持室内通风干燥。

饮食要有所控制， 确保低脂肪食物的摄入，肉能生痰，也能生湿，吃得太多，体内的湿气会大量累积。类似于黄瓜、西瓜、香瓜、啤酒等驻湿食物，也不要贪嘴，以免湿气排不出去。

中医认为，夏季五行属火，五味对应为苦味，五脏对应为心。立夏后心火容易旺盛， 出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，苦味食物多有助于清热泻火，缓解上述症状。因此，可以适当进食苦瓜、苦苣等苦味食物。

另一方面， 夏季心火旺盛容易抑制肺气，可以适当进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味的食物 ，帮助肺气宣发，同时也可以温脾胃、散寒湿，弥补夏季脾胃阳气偏虚的特点，有助于预防夏季常见的寒湿腹泻、食欲不振等情况。

需要说明的是，食物五味的选择不仅要根据时令进行调整，还需兼顾个人体质。

比如说 体质偏于湿 热、阳盛者，建议适当吃些苦味食物；

体质偏虚寒、 长期在室内空调环境生活、运动量少者，则不要多吃苦， 而是以辛润类食物为主，有助于温养肺胃，调畅气机；

对于 夏季多在室外活动、出汗多者，可适当进食酸 味食物，有助于生津止渴，如番茄、柠檬茶、乌梅饮等。

夏季高温多湿，运动 养生 需要避开烈日暴晒，出汗过多损伤津气。宜在清晨黄昏进行锻炼。地点最好在河流、溪边、池塘和林荫之处，室内运动也是非常好的方法。项目以舒缓运动为主。 包括拍打健身法、跳交谊舞、气功、八段锦、游泳、钓鱼、背部保健操等

夏季 养生 还应当注意睡眠时间，中医认为夏季睡眠应当配合夏季昼长夜短的特点，适当的晚睡早起，这样才能够让身体的活动符合万物生长的趋势。

当然，晚睡早起并不是说让我们熬夜，而且在原来的睡觉时间的基础上适当的推迟一两个小时，同时保证自己有至少6个小时的睡眠时间。

除了晚睡早起以外，在夏季还可以适当地增加一点午睡的时间。这样既能够适当地补充睡眠，同时又能让身体得到短暂的放松，从而拥有更多的精力来适应昼长夜短的季节特点，避免心血管的负担过重。

夏季是一个充满生机的季节，同时也是一个适合养心的季节。

有了充足的营养，调节好室内温度，睡个好觉，或许这个炎炎夏日，也能精神抖擞度过。#夏季 养生 # #夏季 养生 正当时# @药说 健康

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