入睡难、半夜易醒、早醒？这7种方法，让你一觉睡到大天亮

一个人的年纪来了，容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发；脸上多出了深刻的皱纹；眼皮渐渐下垂......除了脸的衰老，还体现在睡眠上。

看看你有没有面临着这样的睡眠困扰：

? 看电视爱打盹，躺床上有疲倦感

? 在床上翻来覆去，就是睡不着

? 半夜容易惊醒，夜间醒很多次

? 天还没亮就醒，睡眠时间变短

如果符合上述特征，往往是失眠症“找上门”了。有调查显示，1964 例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状者1488例，患病率为75.8%；符合失眠症诊断标准者212 例，患病率为10.8 %。

睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。

为什么老年人经常睡不着？

每一个人躺在床上，用尽各种办法也睡不着时，真的会很崩溃。这种情况，年青人也未必受得住，何况是老人。

那么，为什么老年人总是睡不着、睡不好呢？

影响着老年人睡眠的生理因素，当然是年龄。有研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。

人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。

此外，还与其他外因有关：

1、常年患病、吃药

老年人多多少少会有一些基础疾病，如心悸、高血压、关节炎等等，会影响睡眠，容易导致失眠。有研究已经证明，高血压、骨质疏松、帕金森、心脏病等会引起继发性失眠。

有些老年人因为患某些基础疾病，需要常年服药。当服用一些抗高血压的药物、利尿药、平喘药物等会影响睡眠。

2、爱喝酒、抽烟

一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比，更易引起睡眠障碍，特别是在晚上吸烟。

所以，一直吸烟喝酒，等到年纪来了，睡眠的问题更严重！

3、情绪忧郁、焦虑

随着年龄增长，老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等，容易产生伤感的情绪。有调查显示，睡眠时间小于6小时的人，与悲观的情绪与自尊心有关。

一个常处于抑郁、低落、焦虑的老人，如果长久得不到家庭的关心与照顾，难以改善悲观情绪的话，很容易会失眠。

4、周边的环境

安静、舒适、空气好的环境适合老年人入睡，相反，吵杂、脏乱的环境容易使老人出现睡眠障碍。

环境的干湿程度对睡眠也有影响。曾有一项研究表明，居住在潮湿的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠环境中，比较理想的湿度是55%~60%。

老年人半夜爱醒，可能是血压在升高

从半夜是否易醒、多梦就能判断出来你的睡眠质量好不好。

有些老人在半夜经常莫名醒来，很多人不把这个当一回事，以为只是半夜想去小便或被某些声响吵醒。

但是，还有一种可能性，大家一定要重视，经常半夜醒来可能是——夜间高血压。一些本身就患有“三高”、动脉粥样硬化、心脑血管等疾病的老年人，很大可能会引起夜间血压升高。

当老人出现夜间高血压，就意味着他身体内的血压压力感受器变得不灵敏，无法帮助身体调节血压。

半夜时，身体的器官的代谢速度会变慢，如果这时血压突然上升，久而久之会伤害大脑、心脏等器官。

所以，建议夜间常常醒来的老人：坚持在睡前、早晨醒后量一量血压；遵照医嘱服用降压药物。

老年人睡得越多越好？小心物极必反

年轻人爱熬夜，睡得少伤身，那老年人睡眠的时间足够长，是不是就很健康？

当然不是！无论是年青人还是老年人，都不是睡得越多越好。睡眠的时间多了或少了，影响着身体健康。

有研究发现，睡眠时间大于9个小时，会增加死亡的几率。一旦发现家中的老人出现嗜睡的表现，可能疾病的信号。

? 老年痴呆症：大脑细胞活性下降，注意力变差

? 糖尿病酮症酸中毒：睡眠时间超过8、9个小时，还是“睡不醒”

? 中风：同时出现头晕、乏力、手脚发麻等症状

? 甲状腺功能减退：伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱等情况

那么，老年人适宜的睡眠时间是多长呢？

美国抗癌协会的调查显示，每天睡够7~8小时的人，寿命最长；老人每天睡7小时以内，大脑衰老推迟2年。

所以，60岁以上的老人，适宜的睡眠时间是5.5~7小时，午睡的时间最好不要超过40分钟。

靠自己“内外调理”，才能睡得更香

睡得好，是长寿的秘诀之一。老年人想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。快行动起来吧，别等身体出现不适了才后悔！

内调1、晚餐忌过饱

老年人的肠胃消化功能比较差，如果晚餐吃得太饱、太油腻的话，容易增加肠胃的负担，导致失眠。因此，老人晚餐吃七分饱即可，少吃难消化食物，睡前1小时切勿进食。

2、睡前忌饮浓茶

许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，不宜再睡前喝。

3、情绪忌波动

睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。

外调1、护理足部

先用热水泡脚，促进血液循环，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴来改善睡眠。睡前1小时，可以反复揉按直至足底发热、穴位处有酸胀感，按摩20分钟即可。

2、卧具的选择

老年人常有关节问题，卧具要选择符合老人身体特点的。老年人适合睡木板床，在上面垫一个厚薄适中的床褥即可；选择木棉枕、蒲绒枕、泡沫枕等弹性适中的枕头比较好。

3、睡眠环境

睡前开窗通气，让室内空气清新；卧室保持光线黑暗、安静；保持被褥的干净、整洁，每隔两周或一个月清洗一次。

4、保持运动

老年人要坚持运动的习惯，不仅对身体好，连睡眠质量也会提高。建议，老年人最好每周锻炼3次，每次30分钟以上，可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等运动。

失眠心烦，半夜了还睡不着？梦多易醒？这5个方法让你一觉到天亮

说起失眠，很多人都是早早的就躺着，盼着能早点睡，然后翻来覆去到了半夜勉强能睡一会儿，但是通常连2个小时都没睡到，就醒了，这样反反复复，一直熬到了天亮。

最近也有很多人向我说失眠这个事情，睡一小会能做好几个梦的人也不少。

所以，我总结了5个能让你一觉到天亮的方法。

失眠也就是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

失眠的种类有5种，分别是肝郁化火，痰热内扰，心肾不交，心脾两虚，阴虚火旺，病症不同，方法也自然不同。

别的不多说了，我们进入正题。

1、龙胆泻肝汤加味

本方多用于肝郁化火型失眠。

调理思路：疏肝泻热，佐以安神

肝郁化火型失眠，属于实证性失眠。本型失眠多因恼怒伤肝，肝失条达，肝气郁久而化火，上扰心神而引起失眠，同时伴有一派肝火旺盛之症状

表现：性情急躁易怒，不易入睡，入睡后则多梦易惊醒，胸胁胀满，善太息，易生气，口苦目赤，不思饮食，口渴喜饮，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄。

2、清火涤痰汤加减

本方多用于痰热内扰型失眠。

调理思路：化痰清热，养心安神。

痰火内盛，扰乱心神，所以心烦、失眠。

表现：失眠，心烦，口苦，目眩，头重，胸闷，恶心，嗳气，痰多，舌质偏红，舌苔黄腻，脉象滑数。

3、交泰丸加减

本方多用于心肾不交型失眠。

调理思路：滋阴降火，交通心肾。

劳心太过，心阴暗耗，心阳独亢，或肾阴不足不能上济于心，则见失眠。

表现：心烦失寐、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热、咽干口燥、腰膝酸软、遗精带下、舌红。

4、归脾汤加减

本方多用于心脾两虚型失眠。

调理思路：补益心脾，养血安神。

营血不足，不能奉养心神，致使心神不安，而生失眠、多梦、醒后不易入睡；血虚不能上荣于面，所以面色少华而萎黄。

表现：不易入睡，或睡中多梦，易醒，醒后再难入睡，或兼心悸、心慌、神疲、乏力、口淡无味，或食后腹胀，不思饮食，面色萎黄，舌质淡，舌苔薄白。

5、黄连阿胶汤加减

本方多用于阴虚火旺型失眠。

调理思路：滋阴降火，清心安神。

心阴不足，阴虚内热，心神为热所扰，所以心烦、失眠、手足心发热。

表现：午后潮热，或夜间发热，发热不欲近衣，手足心发热，或骨蒸潮热、心烦、少寐、多梦、颧红、盗汗，体温比常人高；口干咽燥，大便干结，尿少色黄，舌质干红或有裂纹。

以上就是5个改善失眠的方法。

有人也会说，有些主方，我用了但是没什么用，怎么办？

就拿心脾两虚来说，偏心偏脾，改善方法都有些偏差。

这也就是为什么，我一直在说，先辨证，后调理。

入睡难、半夜易醒、早醒？这7种方法，让你一觉睡到大天亮

一个人的年纪来了，容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发；脸上多出了深刻的皱纹；眼皮渐渐下垂......除了脸的衰老，还体现在睡眠上。

看看你有没有面临着这样的睡眠困扰：

? 看电视爱打盹，躺床上有疲倦感

? 在床上翻来覆去，就是睡不着

? 半夜容易惊醒，夜间醒很多次

? 天还没亮就醒，睡眠时间变短

如果符合上述特征，往往是失眠症“找上门”了。有调查显示，1964 例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状者1488例，患病率为 75.8% ；符合失眠症诊断标准者212 例，患病率为 10.8 % 。

睡眠不好，会进一步打击老年人的 健康 ，加速人体各机能的衰老。

为什么老年人经常睡不着？

每一个人躺在床上，用尽各种办法也睡不着时，真的会很崩溃。这种情况，年青人也未必受得住，何况是老人。

那么，为什么老年人总是睡不着、睡不好呢？

影响着老年人睡眠的生理因素，当然是 年龄 。有研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。

人体内有一种控制睡眠的激素—— 松果体素 ，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。

此外，还与其他外因有关：

1、常年患病、吃药

老年人多多少少会有一些基础疾病，如心悸、高血压、关节炎等等，会影响睡眠，容易导致失眠。有研究已经证明， 高血压、骨质疏松、帕金森、心脏病等会引起继发性失眠 。

有些老年人因为患某些基础疾病，需要常年服药。当服用一些 抗高血压的药物、利尿药、平喘药物 等会影响睡眠。

2、爱喝酒、抽烟

一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比，更易引起睡眠障碍， 特别是在晚上吸烟 。

所以，一直吸烟喝酒，等到年纪来了，睡眠的问题更严重！

3、情绪忧郁、焦虑

随着年龄增长，老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等，容易产生伤感的情绪。有调查显示，睡眠时间小于6小时的人， 与悲观的情绪与自尊心有关 。

一个常处于抑郁、低落、焦虑的老人，如果长久得不到家庭的关心与照顾，难以改善悲观情绪的话，很容易会失眠。

4、周边的环境

安静、舒适、空气好的环境适合老年人入睡，相反，吵杂、脏乱的环境容易使老人出现睡眠障碍。

环境的干湿程度对睡眠也有影响。曾有一项研究表明，居住在潮湿的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠环境中，比较理想的湿度是 55%~60% 。

老年人半夜爱醒，可能是血压在升高

从半夜是否易醒、多梦就能判断出来你的睡眠质量好不好。

有些老人在半夜经常莫名醒来，很多人不把这个当一回事，以为只是半夜想去小便或被某些声响吵醒。

但是，还有一种可能性，大家一定要重视，经常半夜醒来可能是—— 夜间高血压 。一些本身就患有“三高”、动脉粥样硬化、心脑血管等疾病的老年人，很大可能会引起夜间血压升高。

当老人出现夜间高血压，就意味着他身体内的血压压力感受器变得不灵敏，无法帮助身体调节血压。

半夜时，身体的器官的代谢速度会变慢，如果这时血压突然上升，久而久之会伤害大脑、心脏等器官。

所以，小健建议夜间常常醒来的老人： 坚持在睡前、早晨醒后量一量血压；遵照医嘱服用降压药物 。

老年人睡得越多越好？小心物极必反

年轻人爱熬夜，睡得少伤身，那老年人睡眠的时间足够长，是不是就很 健康 ？

当然不是！无论是年青人还是老年人，都不是睡得越多越好。睡眠的时间多了或少了，影响着身体 健康 。

有研究发现， 睡眠时间大于9个小时，会增加死亡的几率 。一旦发现家中的老人出现嗜睡的表现，可能疾病的信号。

? 老年痴呆症：大脑细胞活性下降，注意力变差

? 糖尿病酮症酸中毒：睡眠时间超过8、9个小时，还是“睡不醒”

? 中风：同时出现头晕、乏力、手脚发麻等症状

? 甲状腺功能减退：伴有怕冷、血脂升高、活动能力减弱等情况

那么，老年人适宜的睡眠时间是多长呢？

美国抗癌协会的调查显示，每天睡够7~8小时的人，寿命最长；老人每天睡7小时以内，大脑衰老推迟2年。

所以， 60岁以上的老人，适宜的睡眠时间是5.5~7小时 ，午睡的时间最好不要超过40分钟。

靠自己“内外调理”，才能睡得更香

睡得好，是长寿的秘诀之一。老年人想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。快行动起来吧，别等身体出现不适了才后悔！

内调

1、晚餐忌过饱

老年人的肠胃消化功能比较差，如果晚餐吃得太饱、太油腻的话，容易增加肠胃的负担，导致失眠。因此，老人 晚餐吃七分饱 即可，少吃难消化食物， 睡前1小时切勿进食 。

2、睡前忌饮浓茶

许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，不宜再睡前喝。

3、情绪忌波动

睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。

外调

1、护理足部

先用热水泡脚，促进血液循环，再配合按摩足底的 安眠穴、涌泉穴 来改善睡眠。睡前1小时，可以反复揉按直至足底发热、穴位处有酸胀感，按摩 20分钟 即可。

2、卧具的选择

老年人常有关节问题，卧具要选择符合老人身体特点的。老年人适合睡 木板床 ，在上面垫一个厚薄适中的床褥即可；选择 木棉枕、蒲绒枕、泡沫枕等弹性适中的枕头 比较好。

3、睡眠环境

睡前开窗通气，让室内空气清新；卧室保持光线黑暗、安静；保持被褥的干净、整洁， 每隔两周或一个月清洗一次 。

4、保持运动

老年人要坚持运动的习惯，不仅对身体好，连睡眠质量也会提高。小健建议， 老年人最好每周锻炼3次，每次30分钟以上 ，可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等运动。（本文转自 健康 圈）

睡不好睡不着？入睡容易醒？3个妙招让你一觉到天亮

文/营养师陈倩！

当代年轻人普遍存在睡眠问题，要知道，晚上睡不好觉，对第二天的生活和工作是会造成阻碍的，不仅如此， 健康 方面也会受损。那么大家为什么会出现睡眠质量差的情况呢？

1、神经紧张得不到缓解

当代年轻人生活压力还是比较大的，如果睡前得不到放松，那么这种紧张感就会被带入睡眠当中，不仅让人焦虑、多梦，睡眠状态也会变得不那么安稳。如果该状态长时间得不到改善，就很容易形成失眠的情况。

2、经常吃夜宵

晚上吃太多东西其实也是睡眠质量受损的一个因素，当代人普遍有熬夜的习惯，一到后半夜饥饿感爆发就忍不住想吃东西，夜间进食过后，肠胃在需要休息的时候强迫进行运作本身就会带来不适感，再加上肠胃不断运作人体得不到休息，睡眠状态自然就受到了影响。

3、睡前饮用了提神饮品

有些人生活中有喝茶或喝咖啡的习惯，遇到晚上需要熬夜完成工作任务的时候，还会用它们来提神醒脑，那么像这类人群，相比普通人来说，会更容易出现睡眠质量不佳的情况。

茶水或咖啡当中含有刺激神经的物质，能让头脑保持清醒，如果在睡前饮用了这些饮品，就难免会影响到睡眠质量。

其实大多数人的睡眠问题，都和生活习惯有一定的关系，只要适当改善生活习惯，还是可以提高睡眠质量的。那么生活中有没有一些，既可以保证睡眠质量，又能帮助我们快速入睡的方法呢？

1、适当做一些运动

有些人觉得，睡前做运动会变得很亢奋，更不容易入睡，实际上并非如此，睡前适当消耗体力、增加疲劳感，反而能让身体更快地进入放松状态，就连神经方面也会变得更加松弛。

建议大家在睡前进行活动时适当放慢节奏，比如做一些舒缓类型的瑜伽，或者在客厅来回走几圈，恰到好处的疲惫感，能让入睡这件事变得更加轻松。

2、睡前泡脚

睡前身心状态较为紧张，是睡眠质量受影响的主观因素，而泡脚，恰恰可以快速改善这种状态。有过泡脚经历的人应该知道，从足部到小腿那种温热的感觉，能迅速提升人的整体舒适感，就连神经方面也跟着得到了放松，如果人带着这种状态睡觉，自然可以更快地入睡。

泡脚还是有很多讲究的，比如水温、时长、加料等方面，对于想要助眠的人群来说，睡前泡脚15至30分钟是比较合适的，温度方面则需要保持在足部觉得温暖但又不会太烫的程度，另外可以根据需求加入一些药材，比如藏红花，泡脚过程中不仅放松了身心，还能活血化瘀、促进循环，进一步提升了舒适度，加快入眠。

3、深呼吸

当我们情绪紧张的时候，往往会通过深呼吸的方式来进行调节，其实对于睡眠质量不佳这种情况，深呼吸也能起到一定的改善作用。

大家可以在入睡前平躺在床上，或者选择自身相对舒适的姿势，然后从匀速呼吸状态慢慢过渡到深呼吸状态，深呼吸过程中，人体的紧绷感会得到释放，而且呼吸频率缓慢，可增加人的睡意，在反复深呼吸之后，人就会因为睡意逐渐被放大而进入睡眠状态。

虽说改善睡眠质量的方法有很多，但这只能解决一时的问题，最关键的，还是要大家养成良好的生活习惯，这样才更有利于 健康 。各位朋友，你最近睡得好吗？

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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