腰椎间盘突出是“睡”出来的？别慌，这有骨科医生的7个窍门帮你护腰

无法弯腰、无法提重物...

腰椎间盘突出、腰肌劳损...

慢性腰痛已经成为很多人的困扰！

你可能想不到一晚错误姿态的睡眠，

甚至可以让所有的努力功亏一篑！

我们来看看大多数腰痛患者的睡姿，

自查一下，你是否也是这样“睡”的？

这些睡姿都伤腰侧卧首先来看号称最舒服的姿势——侧卧。

这样会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态，会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力，椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出症。

其实，这个睡姿腰部肌肉并没有得到放松，长时间的紧张导致疲劳，而深层的小肌肉也会失去弹性，导致腰椎结构上的变化，最终引发疼痛。

同时骶髂关节也处于紧张状态，久而久之骶髂关节紊乱就出现了。而骶髂关节紊乱也是腰痛的重要原因之一。

趴睡俯卧位睡姿，也就是趴睡。这个姿势头颈偏向一侧，肌肉会很紧张，时常会引发颈椎病，而颈腰的肌肉有着密切的联系，间接引发腰部疼痛。

美人靠优雅的“美人卧”睡姿是身体侧卧且斜靠在靠枕上。这时候脊柱保持在侧曲的状态，实际上的确有患者的脊柱因为这个姿势出现不同程度的侧弯，腰痛也就不奇怪了。

两种睡姿最解乏侧卧时枕头选择合适的高度使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头，同时屈髋、屈膝130°左右，这样脊柱在同一个水平线上，肌肉可以充分得到放松。那么习惯了侧卧，且要一腿屈曲，一腿伸直的朋友怎么办呢？其实很简单，把手臂和屈曲的腿部垫高就好了。

仰卧时膝关节下方，腘窝处垫一个枕头，头部枕头高低适中，颈部充分支撑。这样骨盆不会过度前倾，腰背部肌肉得以放松休息。——这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲。

睡着了自己什么都不知道了，睡姿控制不了怎么办？其实，睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度，以及改变不良姿势，缓解肌肉疲劳，防止脊柱歪曲。所以采用正确健康的睡姿可以使肌肉不易疲劳，翻身也会减少，而养成良好的睡姿，建立较好的肌肉记忆，即使翻身也会自然地保持比较健康的睡姿。

七个窍门教你护腰潘浩，是杭州市中医院骨伤科主任中医师、浙江省第二批名中医学术经验继承人，他年轻时得急性腰椎间盘突出，后用7个诀窍使得腰伤20年没再发作。

1.不弯腰，而是下蹲拿重物

取物时小心翼翼，尽量避免提重物，先下蹲再起身，腰痛再没有发作。看到身边人更换桶装水时，他常提醒一句：“别弯腰，下蹲后将水桶抱起贴近身体，挺直腰背后慢慢站起来。”

2.锻炼核心肌群

要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量。悟出这一点后，潘浩便在家坚持进行“五点式”锻炼：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。

“呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。”潘浩医生提醒，刚开始务必循序渐进，不能锻炼过猛。

还有一招是“飞燕式”：身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。他建议，老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。

3.每坐45分钟就要起来活动

“腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动，椅子也别选老板椅。”作为骨科专家，潘浩的办公椅是一张硬板凳，凳子的高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角；他还专门在车上放置了腰靠，开车时用以支撑腰背部。

“有条件的，可以买一张按摩椅放在家里，或在公共场所的按摩椅上按摩几分钟，但别盲目去外面的小店推拿、按摩。”潘浩提醒，正骨、复位是一项专业活，推拿前必须明确疾病程度，否则适得其反。

4.天气潮湿，用双手手掌摩擦后腰

入梅后，天气潮湿，寒湿是腰椎病的推手。到了这个季节，潘浩尤其注意保健，他常在空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。

“摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。中医上将痛点称为‘阿是穴’，平时多寻找痛点，多按揉。”

5.睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌

“以前我爱垫高枕头，半躺在床上看手机，后来发现久了容易躺出问题。人半躺时，腰部肌肉处于紧张状态，腰更不行了，还伤颈椎。”

现在，潘浩医生在睡前习惯将一只枕头垫在腿下，减轻腰部压力。他建议喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。

6.建议进行跑步和游泳锻炼

时间充裕，潘浩还建议跑跑步、游游泳。“许多人觉得跑步伤膝盖，但在我们骨科医生里，跑马拉松的也不少呢。”

只要早晚有空，他也会在小区里慢跑。每半个月，还安排一次游泳或爬山项目。但只要感觉疲劳，这一天便不再做大强度运动，只是走走路。

7.成人35岁以后更需要补钙

“人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。”

潘浩说，成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以到药店买一瓶普通的碳酸钙片，每天嚼服一片。

潘浩提醒，碳酸钙片别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。

8. 提醒：连续戴护腰别超6周

身边常有腰痛的亲朋好友咨询哪种护腰合适，潘浩不忘提醒一句，护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。⊙注：本文内容仅为普及中医常识，不做为处方。

腰椎间盘突出的食疗法有哪些？腰椎间盘突出怎么缓解疼痛？

腰椎颈椎等疾病是现代人很容易患的一类疾病，其实就是人们的生活习惯导致的，可能以前腰椎和颈椎不好的大部分是老年人，但是现在很多都是年轻人，而且患病的几率提高了很多，要疼起来会影响到整个身体，所以平时需要注意和调理，那腰椎间盘突出的食疗法有哪些？腰椎间盘突出怎么缓解疼痛？
1、食疗的方法
【材料】黑芝麻7份、核桃仁7份、当归4份、菟丝子4份、杜仲4份、骨碎补3份、木瓜2份、延胡索2份、续断2份、香附1份，蜂蜜适量。
【用法】将黑芝麻炒香，晾凉后和其他材料一块磨成细粉，装入玻璃瓶中备用。每次取9g，用沸水冲泡后焖一会儿，晾至合适的温度后加蜂蜜调味，饭前温服，早晚各一次，连续服用15~30天。
黑芝麻有益肝肾、益精养血的作用，核桃仁有补肾固精、强壮腰膝的作用，当归补血调经、活血止痛，菟丝子补肾益精、养肝明目，杜仲温补肝肾、强壮筋骨，骨碎补温补肝肾、活血止血、续筋接骨。木瓜舒筋活络、祛风除湿，延胡索行气活血、化瘀止痛，续断温补肝肾、续筋接骨、通络止痛，香附疏肝解郁、理气止痛。蜂蜜调和药性，增强补益作用。
这道药方有补肾益肝、补血活血、化瘀止痛的作用。以补益为主，兼有疏通的作用，可以治疗肝肾不足、气血亏虚、气滞血瘀引起的腰痛、腰酸、腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症。
2、平时要注意
1.睡硬板床
睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2.注意腰间保暖，尽量不要受寒
白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。避免着凉和贪食生冷之物，平时加强腰背部的保护。
3.不要做弯腰又用力的动作。
注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢起身尽量做到不弯腰。
4.急性发作期尽量卧床休息
疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。
5.平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物
如核桃、牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。
3、温馨提示
保守治疗可用中药外敷患处，也可同时用牵引、针灸、配合治疗，但牵引时最好结合中医正骨手法效果才好，还有过度牵引容易导致腰椎骨不稳，疼痛加重，患骨质疏松症以及上年纪老年人不宜牵引。轻度患者可不必手术，做些理疗。

腰间盘突出怎么调理？送你两个食疗小方，常吃可以改善！

腰椎间盘，是我们椎节的连接部分，它主要由纤维环，上下软骨盖板，以及中间部位，类似于果冻的髓核，三个部分组成。而这三个地方，恰恰是最容易出问题的地方。一般来说，腰椎间盘发育到18岁，就到了顶峰，然后就开始走下坡路。其水分就会慢慢减少，水分减少，纤维环就容易破裂，进而易发腰突。

病因：

1、 坐姿不良

跷二郎腿、"葛优瘫"等姿势，虽然较为舒适，但是对于腰椎来讲，伤害很大。这些姿势，会使腰椎受力不均，容易导致椎节被迫位移，发作腰突。

2、饮食不节

辛辣、酒精等食物的摄入，会使腰部的血流不畅，导致腰肌受影响，甚至出现痉挛。这就会降低腰椎的稳定性，进而使椎节松脱，发作腰突。

2、 床垫太软

睡觉时，过软的床垫，无法有效支撑腰部，容易导致腰部弯曲，使腰椎一直微屈。长期如此，就容易导致椎节的滑脱，发作腰突。

腰椎腰椎间盘突出的危害：

1、闭孔神经的受累

闭孔神经由腰2-4脊神经，从腰大肌走出后进入小骨盆内。临床上当腰椎间盘突出侵害到闭孔神经后，主要可变现为臀部深层等部位的疼痛或麻木。

2、肢体乏力

当腰突发展到比较严重的程度以后，影响神经传导功能，从而导致肢体乏力的出现。

3、下肢麻木

通常这种症状会出现在腰椎间盘突出病情严重的患者，这是由于神经传导与触觉神经纤维的功能障碍。

调理腰突的两个方法：

1、食疗方--鹌鹑炖黑豆

材料：鹌鹑一只去毛去内脏，洗净，黑豆两把提前泡发，生姜3片

使用：鹌鹑切块，与黑豆，生姜片，放入锅中，炖煮2个小时，鹌鹑黑豆熟烂，吃肉吃黑豆喝汤，每周2次，

功效：补气血，祛瘀阻，填骨髓，增气力，补虚能食，利于腰椎病恢复

2、 杜仲泡澡

原料：杜仲50克。

做法：直接将杜仲煎水后取药汁，倒入泡澡水中即可，每日1次，每次20分钟。

功效：补肝肾、强筋骨，适用于腰椎间盘突出症，腰部酸痛。另外，再搭配些中药贴效果更佳，中医名方：中原古方，就不错，纯中草药熬制，药性温和，对各类骨科症状疗效都很突出。据患者反映用一周症状明显减轻，坚持2-3周期就能有不错改善。

日常护理：

1、避免弯腰的负重

腰突者，应该要减少腰部的负重，尽可能的避免，抬放比较重的东西，减少对腰椎的施压和损害。

2、恰当的睡姿

睡姿，对于腰突患者来讲，十分重要。恰当的睡姿，可以减轻腰部的疼痛，并且可以减轻腰部的压力，防止腰突加重。

3、合理饮食

饮食，要以果蔬为主，蔬菜放一点盐和油煮熟，吃菜喝汤；多喝新鲜的果汁。还要及时的补充钙质，防范骨质疏松。

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