每天练1次，延长膝盖寿命，包你到80岁都能跑！

膝盖的寿命很有限，

不要等到膝盖退化再去后悔！

许多人会利用爬楼梯消耗热量，饭后爬楼梯不仅可以增强心肺，还能加速新陈代谢、增强肌力，最重要的是不论天气好坏，只要你在室内，随时都可以练习，

而且同时间内，爬楼梯消耗的热量甚至比慢跑还多！

但是，请继续看下去...

骨科名医韩毅雄：

爬楼梯或爬山是「最笨的运动」！

爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错，但缺点太严重，实在得不偿失。

所以骨科名医韩毅雄行医30年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

爬楼梯能延年益寿，每爬一阶多活 4 秒。但是，常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬膝盖问题愈严重。

到底爬楼梯或爬山是不是个好运动？爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。

当身体爬阶向上时，

膝盖负重瞬间增 4 倍！

以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重 60公斤，但爬楼梯或爬山时，膝盖负重竟变成高达 240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴！

而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。

这样看来，无论是爬楼梯、爬山，还是跑步，这些一直损耗膝盖润滑机能的运动，长期以往不予保养，对膝盖的损伤是不可逆的。

所以以下6种人，

千万别爬楼梯！

爬楼梯或爬山时，膝盖会前后移动、侧向扭转，关节软组织也容易磨损。

01孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

02有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

04O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖磨损，使 O 型腿症状更明显。

05有心血管疾病的人因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，爬楼梯或爬山时也要小心，没有及时送医救治，可能会猝死！

超简单！

照顾膝盖你还可以这样做：

有一个非常容易却很有效果的运动，易学、易做，任何时间想做都可以，可以利用工作空档做，看电视时也可以边看边做。

一般双脚正常无伤痛的人，

试试这招，包准你的膝盖无病无痛！

01

找一把可以靠背的椅子

02

臀部靠着椅背，

双手放在椅背后，

03

背部垫个透气垫或靠垫，

大腿下垫条浴巾，

够厚捆得扎实就可以）

04

要将膝盖垫高。

05

坐姿端正，腰背需挺直，

两脚垂放一前一后自然晃动，

轻轻松松晃啊晃就可以了，

真是够简单吧！这招简易的方法也谓之运动，对强化膝盖很有帮助，每天4,000下可比跑步厉害喔，看到这个数字可不要吓到啊！

如果膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动会痛的那一脚，健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动，例如以健康的左脚托着伤痛的右脚，这么做也算是在复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

这招看似简单，却对强化膝盖非常有帮助！每天抽个空做一做就有些帮助了，为了让膝盖更健康，分享出去吧～

懒懒又不想出门的人做这运动最适合了！

有一种行为比跑步更伤膝盖，你知道是什么吗？并且如何延长膝盖寿命呢？

有一种行为比跑步更伤膝盖？你知道是什么吗？并且如何延长膝盖寿命呢？

膝关节它是一个结构复杂，容易受伤的关节，日常活动我们都需要膝关节的支持，那膝关节的损伤是不可逆转的，并且会让人越来越痛苦。生活中有多种行为呢，可能都会对我们的膝关节造成伤害，比如说久坐，突然暴走，不正确的锻炼方式等等。很多人认为呢，在跑步的时候呢，膝盖会受到损伤是最大的，其实不然，久坐不动比跑步更毁膝盖。

如何延长我们膝盖的寿命呢？我们今天来了解一下。

第一，就是要注意保暖，无论是否有关节的问题，我们都要注意保暖，尤其是患有骨性关节炎的人，膝盖和脚踝呢，尽量不要露在外面，天气寒冷的时候，及时加衣服，可以用毛巾进行热敷，膝盖有明显的酸痛，就需要带上护膝。

第二，就是适度的运动，建议每天做半个小时的运动，这样可以延长膝盖的寿命，可以进行有氧运动，比如说慢跑，游泳，乒乓球，羽毛球，直腿抬等运动，大家可以根据自己的身体情况来选择。

第三，就是补充营养，随着年纪增大，它会有骨质疏松。如果想要保持膝盖的健康，就要补充充足的营养，不单要补充钙，另外还要补充维生素D，蛋白质等等。平常生活中呢，多吃一些豆类，深海鱼、蛋、奶，新鲜蔬菜等等。人老了，腿也会变老，特别是膝盖，所以我们不能等到年纪大了再去保养。

要改变久坐不动等等伤害膝盖的坏习惯，做好以上三件事，就可以延长我们膝关节的寿命，老了也能行动自如。大家一定要重视这件事情，必定身体是我们自己的，这比什么都重要。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/62523.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 它是“秋果之王”！每天吃几粒，腰好、···

下一篇: 一旦发现，多为晚期！肺癌早期5大症状···