立夏时节养生要注意生活这几方面

中医专家认为，立夏时节阳气到了极盛时期，热极便成火，所以夏天人就容易上火，大家应早睡早起，饮食清淡，保持情绪平和，适度运动，进而健康、愉快地度过这一夏。

1、吃：低脂清淡多吃“苦”

夏季是一年四季中最热的季节。中医讲，夏对应着五行中的火，火气通心，因此夏季最容易上心火。

专家建议，饮食应清淡一些，以低脂、易消化、富含纤维素为主。多吃一些酸味食品，以滋补肾脏和肝脏，同时还要食用一些清淡平和、清热利湿的食物，如西红柿、玉米等以补心养肺。当出现盗汗、口干、反复口腔溃疡、小便短赤、心烦易怒等症时，应考虑心火的可能，可以多吃一些莲子，有助于去心火。

中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。

2、穿：适当出汗可排毒

进入夏季，30℃以上的高温让很多人大呼“热”，有些性急的人开始享受空调的凉爽。对此专家表示，从热到凉或者从凉到热，都需要给身体一个缓冲期，骤冷骤热最易生病。“不少人夏天一觉得热，就开空调，整个夏天身上几乎不会有出汗机会。而有些人为防止汗水把衣服弄湿，甚至大面积涂用止汗露等产品减少出汗。这些都是不正确的做法。”专家说，汗腺是人体的“天然空调器”，夏天汗出不来热就散发不出去，很容易中暑。出汗不仅能调节体温，而且能滋润皮肤，排出部分代谢废物。刻意控制出汗，就等于阻碍了一条重要的排毒管道，会加重肝肾排毒的负担。

3、睡：午睡养心缓解疲劳

“立夏以后，天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，即老百姓常说的‘夏打盹’。”专家说，夏天下午1点～3点是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍一活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。为了防止“打盹”，大家可在这个时间段内休息，尤其是老年人、睡眠不好的人，更需要午休。而对上班族来说，中午不能午休的，可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作，以免影响下午的工作质量。

午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。短时间的午睡或闭目养神，不但有助于养心，也能起到缓解疲劳的作用。另外，午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉。

4、情：钓鱼种花养心性

立夏养生还应重视的一点就是情绪。天气炎热时，人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。

对于脾气大、性子急的人，可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

5、动：“轻”运动助健康

天热时，一动就满身大汗，很多人因此放弃运动锻炼。专家表示，其实夏天也应坚持运动，这样才能提高机体耐热能力以及抵抗力。

对大多数人来说，夏季应以轻松运动方式为主，尤其是经常呆在空调房、习惯了以车代步的都市人，如果运动过量或运动方式不当，容易对身体造成伤害。运动项目不要过于剧烈，最好在清晨或傍晚时，选择相对小幅度的散步、慢跑、健身操、瑜伽等运动。

此外，运动完注意不要马上冲凉，最好先休息一下，让身体继续出出汗，再洗个温水澡。这是因为夏天锻炼时，人体会吸收大量的热量，肌肤的毛孔都处于张开状态，若此时立即冲凉会使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发，滞留体内，容易引发高热症。

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立夏养生 立夏时节的养生注意事项

不知不觉再过几天就到了二十四节气中的立夏节气，天气逐渐炎热起来，我们也要做好立夏养生才能保证身体的健康。那么我们如何才能做好立夏养生呢？不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧！

五一小长假刚过，人们普遍感觉到气温升高了。本周四就是立夏。立夏是夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始。

中医提醒，?立夏?后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻，或是易上火的食物，就容易造成身体内、外皆热，而出现上火、痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

?立夏?以后饮食应注意?春夏养阳?，养阳重在?养心?。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。

平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

同时，随着夏季的到来，气温高，湿度大，细菌容易繁殖。饮食要注意卫生，少吃隔夜饭菜，碗筷要干净，以免染上肠炎、痢疾，体虚的人要注意少吃生冷。

中医指出，立夏养生还应注意的一点就是?静养?。立夏后，随着气温逐渐升高，人们易烦躁不安，好发脾气。

这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，使人们心火过旺所致。因此，立夏养生要做到?戒怒戒躁?，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐。

人们在闲暇之余可多做一些安静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

?立夏?的到来代表天气转暖温度升高，炎热的夏季即将到来。中医称，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏，学会养?心?。

特别是老年人，每年夏天由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见，甚至因此而发生猝死。所以中医建议，老年人应该尽量保持精神安静，笑口常开，做到自我调节情绪，拥有一个平和的心态。

立夏养生的三大习惯

增酸为主

立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄，此时多食用酸性的食物及药品，如乌梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮肤适当收缩。

另一方面，随着温度逐渐攀升，人们难免会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。

所以，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

如果立夏后还多吃油腻的食物，很容易上火，造成身体内、外皆热，甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

重视午休

到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。

这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。?春夏养阳?，养阳重在?养心?。因此，立夏之后，不妨来个午休。

午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。

通过午睡来进行调节，补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。

如何午睡更健康

首先，睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。因为油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

其次，健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。

运动按摩

夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。

立夏以后气温渐升，易出汗，许多人因怕热怕出汗，整天躲在空调房间里，容易出现不同程度的气滞血瘀症状。事实上，适当的出汗可以降低体温，也可以排毒。

立夏时节可以加强锻炼，但运动后要适当饮水或饮温盐水，以补充体液。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

对于运动的时间，许多人都认为最好选在早晨，且晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。

立夏如何养心

立夏养生，首先要养心。一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，人们易感到烦躁不安，易出现失眠、口腔溃疡等上火症状。

心在五行属火，与夏季阳热之气相应，故为阳脏，其主要生理功能是主血脉并主神志，起着主宰生命活动的作用。其次，心在体合脉，其华在面，其应虚里，在液为汗，心开窍于舌，心与小肠相表里，从而构成一个动态的、整体联系的心功能系统。

立夏养心要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安静，心志安闲，心情舒畅，笑口常开。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。

所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。

立夏养生之饮食清淡

立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是?春夏养阳?，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

宜采取?增酸减苦、补肾助肝、调养胃气?的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

除要少吃油腻外，可多吃一些苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。中医认为，苦味入心，苦味食物具有除躁祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。

但是，苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但属于清泻类食物，故体质比较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

此外，平时还应多吃蔬菜、水果、粗粮及酸味食物，比如山楂、西红柿、橙子等，增强消化功能和滋养肝脏的作用，常吃还可降血压、软化血管、保护心脏。同时，还要考虑到养护脾胃，多喝点稀粥等易消化的食物，以畅通气血。

结语： 立夏时节即将到来，气温也开始逐渐升高，我们在平时的生活中一定要做好养生保健工作，从而让身体更加健康，今天给大家讲解了立夏时节的养生注意事项，希望能够对大家有所帮助。

立夏养生：立夏养生四要点

立夏 即将来临，天气逐渐转热，闷热的天气也影响了我们的生活习惯，所以在这个时候养生保健的方法也要做出调整，那么在夏季养生需要注意些什么？养生保健方法又该做出怎样的改变才能更加有利于身体健康呢？下面为你介绍夏季的养生四要点。

多进稀食有利补养
专家指出，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

晚睡早起加午休
立夏后，昼长夜短，人们晚睡早起，睡眠往往不足，再经过一上午的忙碌，体力和精力的消耗都比较大。因此中医提倡夏季午睡，可以起到“加油站”作用，促进身体健康、减少疾患发生。
一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床。

不过，夏日午睡固然重要，但却不是对所有的人都有益。德国的研究发现，有些人的身体状况不适宜午睡，比如患有低血压疾病的人，以及血液循环系统有障碍、特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，则不宜午睡。

心静自然凉
立夏后气温逐渐炎热，人体容易感到烦躁不安、爱发脾气，有些平时不太急躁的人，到了夏季也会为一些小事情发脾气。专家认为，这是由于过高的气温加剧了人们的紧张心理，为心火过旺所致。他说，心脏的生理功能为主血脉、主神志。心脏是重要的血液循环器官，心脏阳气推动血液循环，把营养物质供养到全身，维持人体正常的生理功能。而人的心理、情绪与躯体可以通过神经内分泌免疫系统互相联系、互相影响，因此夏季心火过旺，不仅情绪容易起伏、出现波动，还会降低人体免疫功能，稍有不妥就会发生各种疾病，特别是老年人出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。

因此，专家提醒，夏季要保持平和的心态，切忌狂喜大怒伤心。“夏季静养心脏很重要，尽量避免发脾气，保持心态平和、笑口常开，听音乐、钓鱼、绘画、下棋、种花养草之类的活动可以怡情养性，让人心情安静，而心一静下来，即便是炎热的夏季，人体也会感到舒畅、精神好。”

避免出大汗
《黄帝内经》指出：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”夏季的三个月是春华向秋实的过渡，为万物生长的重要时期，中医认为，一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，因此夏天要晚睡早起、重视“静养”。

专家提醒，夏季人体容易出汗，虽然适当的出汗有利于人体散热，但要避免大汗淋漓，以免出汗过多而伤到心。中医认为，“汗为心之液”，而且“血汗同源”，因此“汗出伤阳”，如果夏季出汗过多，人体水分减少，电解质流失，血液会变得黏稠，严重时甚至出现中暑、休克、中风、心梗等危险情况。

夏季出汗多，要注意补充水分，促进体内致热物质从尿、汗中排出，达到清热排毒的目的，但在感到口渴的时候猛喝水则是不可取的，甚至可能造成水中毒。应在平时就多注意补水，大量出汗时可以适当补充一些淡盐水，以调养心脏。另外，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

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