月子餐食谱吃什么好？除“精”、“杂”、“稀”、“软”外，还有这四大原则！

产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，需要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。

月子餐要针对产妇不同的阶段来满足产妇的不同的需求，分为四个阶段。

第一阶段（1～2周）：排净恶露、愈合伤口（排净各种代谢废物及瘀血等，使分娩过程中造成的撕裂损伤愈合）

第二阶段（3～4周）：修复组织、调理脏器（修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官）；

第三阶段（5～6周）：增强体质、滋补元气（调整人体内环境、增强体质，使机体尽量恢复到健康状态）；

第四阶段（7～8周）：健体修身、美容养颜（进一步调整产后的健康状况，净化机体、增强免疫力）。?同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

第一阶段(第1·~2周)以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主额。

调理目的：帮助子宫将污血排出，促进子宫收缩，尽快恢复子宫正常功能。

第一阶段食谱如下

汤：生化汤(服用三到五天)、姜红茶(姜、红枣、枸杞煮水喝)、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤等。

粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥等

第二阶段(第3~4周)补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主。

调理目的：补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢。

猪腰：具有强化肾脏、促进体内代谢，壮腰及有助治疗腰酸背痛。

红色菜：含丰富铁质，具有补血作用，产妇可多食用。

杜仲：壮腰、健脾、补肾。

薏米：健脾脏。

第二阶段食谱如下

汤：猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤(可补伤口，剖宫产可食用)、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇乌鱼汤(润脾补肾)、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤(催乳)等。

粥：各种米粥、栗子猪腰粥、、当归乌鸡粥、草菇鱼片粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥(安神)等

PS：根据个人体质差异不同，产奶量多少不同可在汤和粥中加入少许黄芪、党参、杜仲、通草、王不留、枸杞、当归等药材。

第三、四阶段(第5~8周)以理气补血为主，由小补到大补的过程。

调理目的：巩固营养、改善体质。

肉、禽、蛋类、各种滋补汤，均可食用，是产后恢复体力的较佳食品。海产品含矿物质丰富，胆固醇低，容易消化，结合中药调理，可使气血双亏、体虚、面黄、奶少得以改善。

第三、四阶段食谱如下

汤：香菇鸽子汤、公鸡汤、红枣牛肉汤、甲鱼汤、羊肚汤、枸杞海参汤、胡萝卜鱼肚汤、黑鱼汤、海带排骨汤、冰糖燕窝、木瓜雪蛤等

粥：各种米粥、时令蔬菜粥、燕窝鸡粥、海参粥、芝麻牛骨髓粥、当归乌鸡粥、鸡肉粥、八宝粥、火腿粥、红薯粥等

进食注意事项

1、少吃多餐；

2、荤素搭配；

3、适当补充体内的水分；

4、以流食或半流食开始；

5、清淡适宜，易消化；

6、不宜食用生、冷、硬的食物；

7、切忌盲目进补；

月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，这样宝妈才会恢复的又快又好。

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