通乳，消肿，防堵奶！这4道月子餐解决你的难题！

乳管。咱们都知道新生儿会有一个生理性的体重下降，这是很正常的，如果孩子在10天之后，体重恢复到和刚出生时候的差不多，或者是在整个新生儿期孩子的体重增长达到600克的时候，那也说明孩子在平时的时候是吃饱了。好了，这个就是孩子吃饱的时候会出现的情况，如果你家孩子现在已经满足了这些情况，那就建议家长不要再使劲的喂孩子了，再喂孩子的话，孩子很有可能就会因此吐奶了。为了能让姐妹们清晰简单地初步判断宝宝吐奶的严程度，小缘将吐奶现象分为溢奶和吐奶两种。溢奶：没有呕吐动作，只是随打嗝、腹部或全身用力等出现的没有痛苦表情的奶液反流甚至流出口腔的现象称为溢奶。吐奶：伴有呕吐现象，且有痛苦表情的称为吐奶。这样分类的话，绝大多数婴儿出现的是溢奶，属发育中的现象。宝宝溢奶怎么办：在婴儿频繁溢奶的阶段，家长要做好护理。只要婴儿在溢奶时不伴哭闹、咳嗽等现象，溢奶后进食正常，生长正常，就不必担心。基于溢奶的机理，对溢奶明显、次数多的婴儿，家长应通过体位疗法来使溢奶现象得到缓解。体位疗法：家长可以在婴儿吃奶后让婴儿保持相对右侧位，将婴儿床头抬高 15～25 度，以使婴儿全身处于 15 度斜坡面上，这样做就可以有效减少食物反流。拍拍背。

哺乳期乳房各种不适，便秘、脸色差，却又检查不出任何毛病。

除了有可能受激素影响外，饮食是否合理，也应该引起重视。

今天教大家做几款通乳消肿的月子餐！

1

赤小豆黄豆鲤鱼汤

原料：鲤鱼1条，黄豆、赤小豆各30克，陈皮、姜片、盐、植物油各适量。

做法：

①鲤鱼宰杀处理干净；黄豆、赤小豆、陈皮洗净。

②油锅烧热，放入姜片爆香，再放入鲤鱼煎至两面金黄，放入黄豆、赤小豆、陈皮，加适量水煮沸。

③转小火煲至熟烂，加盐调味即可。

功效：赤小豆利水消肿，黄豆宽中下气，鲤鱼通乳下乳，这道汤具有理气通乳、健脾利湿等功效。

2

海带猴头菇汤

原料：猴头菇3～4朵，海带、姜片、植物油、盐各适量。

做法：

①将猴头菇洗净，焯水上海带用水浸泡后洗净切丝。

②油锅烧热，放入姜片，转小火，爆香姜片成褐色。

③加水转大火，放入猴头菇煮约10分钟后加入海带，煮2分钟加盐即可食用。

功效：海带富含钙、硒、镁等营养素，猴头菇富含蛋白质、矿物质，两者搭配有助于提高免疫力。

3

姜爆南瓜

原料：南瓜500克，姜片、植物油、盐各适量。

做法：

①将南瓜去瓤洗净，切成片。油锅烧热，放入姜片，转小火，爆香成褐色。

②特大火放入南瓜片翻炒，快起锅时加盐调味即可食用。

功效：南瓜具有补脾、暖胃、消炎、益气的功效，富含的维生素、矿物质及膳食纤维，可提高新妈妈的免疫力，提高乳汁质量。

小贴士：姜含有丰富的维生素，产妇吃姜，可以补充能量，补充精力，保持活力，减轻生产带来的疲劳感，克制疼痛感。姜含有丰富的营养元素，产妇生产会流失营养，吃姜可以补充营养，强身健体，促进身体的产后恢复。但是姜吃多了容易上火，所以产妇在吃姜的时候要注意控制分量。小月提醒，阴虚内热的新妈妈不宜食用生姜。姜属辛辣，母乳喂养的话，可以避免或少量调味4

荸荠炒腰片

原料：荸荠250克，猪腰2个，植物油、盐、姜片、料酒、芝麻油、干淀粉各适量。

做法：

①荸荠去皮，洗净切片，用开水焯一下备用。

②猪腰洗净去掉腰臊，切成片，加入料酒、干淀粉拌匀，腌制15分钟洗净。

③油锅烧热，倒入姜片、猪腰片炒至变色盛出。底油加荸荠翻炒片刻，再加猪腰片翻炒。加盐调味，淋上芝麻油即可。

功效：荸荠清热泻火，猪腰健身补腰。

月子里吃什么蔬菜下奶？

食物这一块只能作为一种辅助手段，前几天刚答了一道哪些是回奶的蔬菜，答完之后有人反对说，我天天吃也没事啊。

所以说，就如同食疗一样，毕竟不是药物，没有立竿见影的效果，如同慢火炖汤，只是起到辅助的作用。

最重要的是让宝宝吸吮，多吸吮，多吸吮，多吸吮，不生气，不生气，不生气，重要事情说三遍！
1.丝瓜烙
注意是丝瓜烙，不是丝瓜。

可当做中药材的是丝瓜烙，是丝瓜成熟后发黄干枯后摘下来的，除去外皮，洗净晒干，为丝瓜烙。

可以用丝瓜烙与肉汤一起炖煮，有催乳作用。

乳房包块时，也可以用丝瓜烙，能通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

丝瓜络猪蹄汤：

取丝瓜络30克，猪蹄500克，生姜、葱、蒜、酒、食盐、油少许，加水800毫升，煮至400毫升。每次200毫升，一天两次，连用三四天。

　功效：

猪蹄补而不腻，汤咸淡肥腻适中，一起吃完，有通络下乳功用，用于产后乳少或乳汁不通者。

2.黄花菜
黄花菜，是萱草上的花蕾部分。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

中医上认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用黄花菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

黄花菜炖瘦猪肉：

黄花莱洗净，去茎，用冷水略胀发。瘦猪肉洗净，切成块状。将上述全部材料放入 砂锅内，添加料酒、生姜、适量清水。先用旺火煮沸，改用慢火炖煮，直至肉烂，加入精盐、葱调味即成。

喜欢凉拌的也可拌着吃。

3.莴笋
莴笋含有丰富的铁质，食用莴笋时，最好不要把叶子去掉，叶子的营养成分比茎更高。

莴笋性味苦寒，有通乳功效。

莴笋炖猪蹄

莴苣150克，猪蹄1个，葱花、姜末、料酒、鸡精、精盐各适量。 制作方法是先莴苣去皮，洗净，切成段;猪蹄洗净，切开。一起入锅内，加入葱花、姜末、料酒、鸡精、精盐，煮熟即成。

这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

4.青木瓜
木瓜的性能味甘，性平。能补益脾胃，催乳，消食，驱虫等功效。木瓜本身就有催乳的性能，木瓜中具有丰胸作用的是木瓜酶，就是弄破木瓜时会流出的白白的乳状物，这种木瓜酶青木瓜中含量丰富，但熟木瓜就很少，故想要吃木瓜丰胸一定要选青木瓜。

另外木瓜可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。

青木瓜排骨汤

青木瓜排骨汤。青木瓜去皮去籽，切块，排骨切块并用热水烫一下去腥，然后将青木瓜和排骨一起放入煲中炖煮至熟烂，去渣喝汤。

5.另外可以炖汤时加入通草
通草鲫鱼汤也是一道经典的催乳食谱

通草鲫鱼汤为通草和鲫鱼做的一种菜，有通乳汁的作用。锅置火上，加入适量清水、放入鱼，用文火炖煮15分钟后，加入豆芽 、通草、精盐，等鱼熟汤成后，去豆芽、通草即可。通草与消肿利水、通乳的鲫鱼、豆芽共煮制汤菜，具有温中下气、利水通乳的作用。主治妇女产后乳汁不下以及水肿等症。

月子里吃什么蔬菜下奶？

很多妈妈产后都希望既能够分泌足够的母乳供宝宝需求，又能够快速瘦身恢复产前身材，而长辈们准备的月子餐，大多是肉类，比如公鸡汤，猪蹄汤之类的，相对比较油腻。要知道产后第一周应该以蔬菜为主，禁止大补尤其是油腻，否则易堵塞乳腺不利母乳分泌，还容易堆积脂肪影响瘦身。

这里叮麻推荐三种月子期可以吃的蔬菜汤供大家参考，既能够增加母乳分泌，又能够帮助产后妈妈快速瘦身。
菠菜鸡蛋汤（叮麻的第一餐就是菠菜鸡蛋汤）
作用：

1.通肠导便、防治痔疮：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。尤其适合产后妈妈食用。

2.增加营养：菠菜富含胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁、维生素E等营养成分，能够帮助产后妈妈提供多种营养物质，还能够补铁补血。

制作方法:
油热后，把葱花放入炝锅，然后放入切断的菠菜（春天的菠菜需要提前焯一下，去涩味）炒一会儿，然后加入热水，水沸腾后，再把打好的鸡蛋均匀倒入，一会儿鸡蛋成蛋花就好了，稍微加一点盐调味即可。
丝瓜鸡蛋汤
作用：

1.通乳作用：丝瓜中的丝瓜络，有通经络，治疗气血阻滞的作用，通乳效果非常好。

2.美容养颜：丝瓜既能抗皮肤老化又能美白美白、嫩肤、祛斑，还可以抗皱除皱，光滑皮肤，去角质，控油，去黑头等等。

制作方法:

油热后，把葱花放入炝锅，然后放入切片的丝瓜，炒一会儿再加入热水，水沸腾后，再把打好的鸡蛋均匀倒入，一会儿鸡蛋成蛋花就好了，稍微加一点盐调味即可。
黄花菜瘦肉汤
作用：

黄花菜性味甘凉，有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目、安神等功效，对吐血、大便带血、小便不通、失眠、乳汁不下等有疗效，可作为病后或产后的调补品。

制作方法:

油热后，把葱花放入炝锅，然后放入干黄花菜（浸泡洗净）、瘦猪肉条、蜜枣2个， 加水适量慢火炖1个小时，然后加一些盐调味即可。

月子期间还需要多休息，少上火，蔬菜汤期间可以增加小米粥，一周后再慢慢增加肉汤，比如：公鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤，少量食用，记得撇干净上层的油；两周后再增加营养进补！蔬菜汤整个月子期间以及月子后都可以食用，通乳效果好，热量低，既能增加乳汁分泌，又有利于减肥瘦身。

月子里吃什么蔬菜下奶是妈妈们最关心的问题，以前的观念认为，月子里只能喝汤，不能吃菜，每天都是鸡蛋面条、大鱼大肉。结果月子一出，孩子没长几斤，自己猛涨10斤，减肥的任务就更加艰巨了。

还有的，喝了太多的汤，反而堵奶，孩子也没吃上多少，白白胖了一身膘。

从营养学的角度来讲，月子里也是需要吃蔬菜下奶的。除了蛋白质的供应，还需要钙、钾、铁、锌、各种维生素的供应，只吃肉，不吃菜，这些营养上哪补充呢！

下面几种是我用过的蔬菜，推荐给大家。
丝瓜炒鸡蛋和菠菜炒鸡蛋
我在整个月子期吃的最多的就是丝瓜炒鸡蛋和菠菜炒鸡蛋。

1、做法：

菠菜、丝瓜洗净，切段、切片。

锅内倒油，可以用葱花爆锅，也可以直接放入蔬菜。

翻炒几分钟，菜熟透后，加入打好的蛋液，搅拌均匀，待蛋液凝固，即可加盐调味出锅。

2、营养：

菠菜中含有丰富的维生素C和叶酸（每100g菠菜中含有194ug叶酸，是蔬菜中叶酸含量最高的），可以提高免疫力、改善皮肤、促进铁的吸收、有利于神经发育。

菠菜富含膳食纤维，促进大肠蠕动、防止便秘，减少用力排便对伤口的刺激。

丝瓜富含丝瓜络，具有通经活络的作用，在哺乳期食用，可以疏通乳腺管，促进下奶。丝瓜同样富含膳食纤维，改善肠道 健康 。

3、小贴士：

菠菜、丝瓜和鲫鱼汤、猪蹄汤等同吃，或者将菠菜、丝瓜放入鲫鱼汤、猪蹄汤中煮熟，下奶效果也很不错。
黑芝麻炖藕、黑芝麻炖山药
这是催乳师教我的方法，感觉也很实用。

1、做法：

将山药、莲藕去皮，切成滚刀块或者切成丁，放入高汤（公鸡汤、鱼汤、排骨汤）中，同时加入山药，一起炖至软烂，加盐调味即可。

2、营养：

黑芝麻有补肝润肺、补血益气的作用，有利于产后下奶、预防便秘、防止脱发。

莲藕淀粉含量丰富，可以促进乳腺发育，排出更多乳汁。莲藕同时富含维生素C和钙磷铁，满足孕妇多种营养需求。

山药富含淀粉（43%）和多种营养元素，有益气补血、美容养颜的功效，也是一种下奶食材。

3、小贴士：

山药要选择淮山药，这种效果最好。

要想奶水充足，除了饮食外，一定注意保持愉快的心情、充足的睡眠、强大的信心，还要多喝水多喝水！

你还知道哪些下奶的蔬菜呢？一起来聊聊吧！

很多老一辈的人坐月子的传统思想认为不可以吃蔬菜和水果，蔬菜和水果寒凉不利于产妇身体恢复和恶露排出以及乳汁的分泌，然而科学的做法是，产妇坐月子期间吃蔬菜，好处多多，蔬菜中的维生素和矿物质有利于产妇身体恢复，还可以预防便秘，最主要的是可以提高乳汁的质量和数量。
推荐3款下奶蔬菜食谱：
1.丝瓜炖豆腐

原料：豆腐、丝瓜、鸡汤、盐、葱花、香油各适量；

做法：

1.豆腐切块，丝瓜去皮、洗净、切块；

2.豆腐块放入开水烫一下，去除豆腥味；

3.热锅冷油，油热后爆香葱花放入丝瓜煸炒至丝瓜发软，加入鸡汤、盐，烧开后倒入豆腐，中小火炖10分钟，豆腐煮胖后，淋入香油即可。

丝瓜具有催乳通络的作用，还可以预防乳房淤积，还可以预防乳腺炎的发生，丝瓜除了和豆腐搭配，还可以丝瓜炒鸡蛋、丝瓜炒肉片、鲫鱼丝瓜汤等，丝瓜是产妇必吃蔬菜之一。

2.清炒黄豆芽

原料：黄豆芽、葱姜丝、胡萝卜丝、盐适量

做法：

1.黄豆芽掐去根须，洗净；胡萝卜去皮洗净切成丝；

2.热锅冷油，热后后爆香葱花姜丝，加入黄豆芽、胡萝卜丝同炒至熟，加盐调味即可。

黄豆芽含有丰富的维生素，也是 养生 催乳的佳品，黄豆芽还可以和猪排、瘦肉一起做汤。

3.猪排黄花菜汤

原料：猪排、黄豆、黄花菜、生姜、盐

做法：

1.黄豆用水泡软，清洗干净；生姜洗净；黄花菜洗净；

2.猪排洗净剁成小段，放入沸水中焯出血沫捞出；

3.砂锅中加入适量清水，倒入猪排大火煮开后，加入所有食材，中小火煲1个小时以上，加入食盐调味。

黄花菜又名忘忧草、安神菜、可以健脾益气、增进食欲、促进睡眠，还可以通乳下奶，促进乳汁分泌。

产妇还可以吃莴笋、西兰花、菠菜、芹菜等，饮食多样化也是乳汁分泌多的一个主要因素，同时还需要保证充足的睡眠、心情愉快、坚定母乳信心。

坐月子期间尽量合理饮食，肉蛋蔬菜水果营养全面， 这里给各位新妈妈推荐几种蔬菜：

1、莲藕

莲藕含有丰富的维生素K，具有止血的作用，还含有鞣质，具有一定的健脾止泻的作用，而且莲藕会散发出一种独特的清香，口感脆爽，能增进人的食欲，促进消化，有助于新妈妈乳汁分泌。

推荐吃法：莲藕排骨汤、荷塘月色小炒，藕粉粥

2、莴笋

莴笋营养价值很高，含有抗氧化物、膳食纤维、钙、钾、磷等多种矿物质，是新妈妈产后通乳下奶，促进肠胃蠕动的好助手。

推荐吃法：山药木耳炒莴笋、莴笋肉片

3、海带

海带中碘和铁比较多，新妈妈多吃海带，不仅能吸收碘和铁，还能促进肠胃通畅，防止便秘。

推荐吃法：海带豆腐汤

4、丝瓜络或丝瓜

丝瓜络就是丝瓜的瓜络，具有通行经络，通调乳房气血的作用，如果没有丝瓜络用丝瓜也是可以的，但不要去掉瓜络。

推荐吃法：丝瓜络煮对虾、丝瓜鸡蛋汤

5、西蓝花

西蓝花富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素摄入人体消化器官后，可以在体内转化成维生素A。

推荐吃法：西兰花胡萝卜菜粥、蒜蓉西蓝花

6、原味蔬菜汤

原味蔬菜汤就是不添加任何调味料，将4种以上的新鲜蔬菜煮汤食用，可以有效地为新妈妈补充维生素和矿物质，有比较好的催乳效果。

总的来说，产后可以吃的蔬菜很多，绿叶蔬菜、根茎蔬菜可以换着花样食用，这样能让乳汁的成分更均衡。

另外多食用易消化易吸收的食物，避免滋补过度、偏食挑食、吃太多辛辣燥热的食物就可以了。不要 喝太多浓浓的猪脚汤、肥鸡汤之类的，这样其实反而不利于分泌母乳，要喝汤喝一些清汤，比如鲜鱼豆腐汤、海带豆腐汤等，可能更有效果。

其实我想说吃什么蔬菜都不是下奶的好办法 ，但是蔬菜可以提供一些微量元素和矿物质当然也不可或缺了。

我们先看看促进乳汁分泌的成分有哪些？

液体 ---水、粥汤、低脂奶饮品---- 最有效

蛋白质---蛋类、瘦肉类、鱼虾、奶类，大豆制品-- 有效

脂肪 --猪蹄、排骨、浓汤、煎蛋、花生— 可疑 。

那乳母怎样合理饮食才能保证乳汁充足呢？

1. 保证优质蛋白的摄入---

肉、蛋、奶、大豆制品，每日比平日多吃100-150克，主食可供给能量，哺乳期间要比平日多吃些，注意增加品种，适当吃些粗粮。

2. 增加水分的摄入--

白水、奶，粥，清汤

3. 膳食中要有适量的脂肪，脂肪不仅提供能量，也提供脂肪酸（与婴儿大脑发育密切相关）

4. 足够的矿物质—

多吃富含铁的食物，防止乳母贫血，如瘦肉、血豆腐、肝脏等

富含钙的食物，防止乳母缺钙，牛奶，豆类，绿叶菜等， 还有海带和紫菜可提供钙和碘。

5. 不吃或少吃刺激性食物及饮料，辣椒、大蒜、酒、咖啡等。

6. 多休息--不熬夜、轻体力。

作者：邢丽霞

国家二级公共营养师

执业中药师

衡膳学院一级讲师

月子里吃什么蔬菜下奶？
月子吃得好，妈妈奶水够，宝宝有口粮。母乳的妈妈都希望自己是头奶牛，可以给宝宝提供源源不断的奶水。

那么月子里吃哪类蔬菜可以下奶呢？这里跟大家分享下这类催乳的蔬菜。
木瓜
木瓜不但富含胡萝卜素、果糖、铁、钙、磷和维生素，而且含有17种以上的氨基酸。对于乳汁不足的妈妈而言，木瓜是比较理想的催乳良品。

木瓜可搭配排骨或猪蹄一起食用，味道清甜，煮熟的木瓜效果更佳。

1.这里推荐一款木瓜牛奶糖水，不但催乳还能补钙。

做法： 新鲜的木瓜一只，牛奶或鲜牛奶适量。木瓜削皮后切片，木瓜籽去掉，木瓜块蒸10分钟后加入牛奶，5分钟后就可以食用了。

不喜欢牛奶的妈妈，也可以选择喝鲫鱼花生木瓜汤，木瓜花生大枣汤，也能补钙补血。

2.木瓜鲫鱼花生汤

做法： 木瓜切片，花生提前泡好，鲫鱼洗净后两面煎黄。把鲫鱼放入开水锅内，加入木瓜，花生和姜葱。小火炖煮一小时后食用，木瓜，花生和鲫鱼都是味道清甜的食材，这三样一起炖煮，味道更香醇。

莲藕

莲藕不但能活血化瘀，而且它含有丰富的淀粉，维生素，还有无机盐。它能促进乳汁的分泌，让妈妈的奶水更充足。

莲藕可以炖排骨或炖鸡，也能达到催乳的效果。
黄豆和莴笋
莴苣含有丰富的钙、铁、磷等矿物质，黄豆芽含有丰富的维生素，纤维素和蛋白质。莴笋肉片或猪蹄黄豆，鲫鱼黄豆汤，也可以促进乳汁的分泌。

丝瓜
丝瓜络催乳效果不错，丝瓜络和肉一起炖，能改善乳汁不足的情况。而新鲜的丝瓜，也同样具有催乳作用，它的味道甜美。平时能搭配肉类一起煮，简单快捷。
新鲜蔬菜类
富含胡萝卜素A和膳食纤维的蔬菜，比如：芥菜，胡萝卜，白萝卜等等。

富含维生素C的蔬菜：比如：卷心菜，白菜，油菜，菠菜，西兰花等。

体质寒凉的妈妈要少吃寒性食物，体质热燥的妈妈，可以吃些莲藕，冬瓜来消除体内的火气。

一说到坐月子，最难逃开的问题好像就是下奶了，到底有没有什么可以帮助下奶的蔬菜呢？我倒是真的听说过一些。

丝瓜:

有传说丝瓜可以下奶，因为在中医上，丝瓜好像有些通气，通络的作用。月子里面来点丝瓜炒鸡蛋，丝瓜紫菜汤，可以帮助促进乳汁分泌。

莲藕:

老人们常说，莲藕节可以下奶，就是两节莲藕中间的那个小关节。这个具体我也没找到什么依据，可能是因为觉得莲藕有很多洞洞吧。

要说到经典的下奶神器，莫过于传说中的猪蹄汤了，要说谁坐月子没有喝过猪蹄汤，那还真是比较稀罕的事儿，而事实上，这些所谓的下奶汤，下奶菜，都不如身边的宝宝自己带来的下奶神器～吸吮！

宝宝在吃奶的时候，嘴巴会给妈妈的脑垂体形成一个刺激，脑垂体就开始使劲儿的分泌泌乳素，泌乳素多了，奶自然就多起来了。所以，要想下奶，最好的方法还是让宝宝多吃勤吃！

当然，月子里注意饮食均衡，让身体摄入充足的营养，也是保持泌乳的关键，不过这就不是只吃哪一种蔬菜了，而是要都吃，肉蛋奶水果蔬菜，多重搭配，才能更全面的营养哦！

对于下奶有辅助作用的蔬菜有：
1.海带
海带富含碘，对通乳有促进作用，一般海带黄豆猪蹄汤、海带排骨汤、海带猪肉豆腐汤都可以。
2.黄花菜
黄花菜有通乳作用，黄花菜猪骨汤，黄花菜鲫鱼豆腐汤等都不错。

3.通草
我月子里吃了很多通草做的汤，奶水喂两个宝宝也是充足的，不知道跟这个有没有一点儿关系哈。通草鲫鱼汤等都不错。

除了上述我觉得想要奶量充足，以下几点更重要：
1.宝宝吮吸
这个是重中之重，一定要让宝宝多吸，奶是越吃越多的，不要听老人家说他一下都给你吃没了，你奶就存不了，他一会儿就要吃，就是不够吃之类的，小宝宝期间按需喂养就好，因为他胃容量有限，所以一次吃不了太多，过一会又要醒来吃，这很正常，不要怀疑自己的奶不够吃。
2.心情愉悦
心情特别特别影响奶量，我家双胞胎宝宝纯母乳喂养6个月前，婆婆或者谁只要说一句什么奶不够吃之类的我就要炸毛，然后奶真的就马上变少，后来没人敢惹我了哈哈，心情好真的太重要。

3.多喝水
每天喝1L水，绝对不白喝，有人会说喝水奶没营养，我想说你一天也不是光喝水不吃别的食物，哺乳期肯定也是要营养均衡啊。

1.丝瓜，中医角度，丝瓜是实用药材，奶水分泌量低的话，可以饮用丝瓜水通乳。 2.茭白，茭白帮助清理身体毒素 3.酒酿豆腐，适量服用可通乳4.黑芝麻，效果还可以5.营养汤。花生猪蹄汤，鲫鱼豆腐汤，鸡汤等。

哺乳期的妈妈，应当如何快速处理堵奶？

在哺乳期间，妈妈特别容易出现堵奶的情况。如果妈妈遇见这种情况，一定要及时的解决，这样宝宝才能够吃饱，也能够发育的更好。在哺乳期间，妈妈的心情也会影响乳汁的分泌，如果妈妈的心情不好，那乳腺可能会出现堵塞，也就分泌不出乳汁了。那如果哺乳期的妈妈遇到堵奶的情况，应该如何快速的处理呢？

妈妈可以用热毛巾蒸一下，血液循环加快。

妈妈可以多让宝宝吮吸堵奶的位置，也可以做一些按摩。

坐月子第一周严禁喝荤汤，容易堵奶！照着我这个月子餐谱吃准没错

月子的科学叫法为”产褥期“，顺产是42天，剖宫产56天，产后一周内是严禁喝荤汤的，尤其是油腻的浓汤。

在饮食上要做到清新而不寡淡，味美而不刺激。要多吃松软易消化的食物，不要吃生冷辛辣的食物。

接下来我继续给大家分享我坐月子时吃的月子餐谱，每道月子餐结尾都有我做月子餐的同步视频，感兴趣的朋友也可以观看视频。

月子第五天的食谱如下

第五天早餐：肉沫山药小米粥、核桃芝麻花卷、虾皮蒸蛋羹

肉沫山药小米粥的详细做法

准备食材：

1、小米一大勺

2、山药30克

3、肉沫20克

步骤：

1、给砂锅内放入一大勺小米，洗干净后倒入5倍的清水，中小火慢熬40分钟

2、把山药切菱形片，再取20克肉沫，瘦肉要多一些

3、等小米粥煮熟后再放入肉沫和山药煮熟即可

小结：肉沫山药小米粥,瘦肉补铁，山药健脾，小米养胃。整体有滋阴补肾，补血养血，健脾养胃的功效

核桃芝麻花卷的详细做法

准备食材：

1、干核桃仁7颗

2、熟黑芝麻2勺

3、自发面粉150克

步骤：

1、给大碗内放150克左右的自发面粉，然后倒入30度的温水，合成面团

2、把核桃仁和黑芝麻用料理机打成粉末备用

3、把面团切两半，分别擀成又大又薄的面皮，再刷一层食用油，均匀地撒上核桃芝麻粉

4、把面皮卷成一个卷，然后用刀切成等量的面剂子

5、两个摞在一起，用筷子把中间压扁再从底部绕一个圈就做好了

6、放入30度的温水锅里醒发半个小时，冷水上锅蒸30分钟即可

小结：核桃芝麻花卷，补脑益智、滋补肝肾，黑芝麻润五脏，益气力，乌发养颜。核桃中有丰富的油酸和亚麻酸可以改善血脂，补脑益智，保护视力

虾皮蒸蛋羹的详细做法

准备食材：

1、鸡蛋2个

2、虾皮，海苔碎少量

步骤：

1、给小炖盅内打入两个鸡蛋，加入1:1的温水，充分搅拌

2、给蛋液上滴少许麻油，再撒一点干虾皮

3、盖上盖子上锅蒸7分钟

4、蒸好后淋一勺蒸鱼豉油，撒点海苔碎即可

小结：鸡蛋富含蛋白质，维生素A和B2，虾皮高钙高蛋白，海苔富含维生素B 和碘有抗氧化，增强免疫力的作用

月子第五天早餐视频点击此处观看

第五天午餐：香菇炒青菜、胡萝卜炒肉片、牛奶燕麦黑豆浆、小米大米饭

香菇炒青菜的详细做法

准备食材：

1、香菇3颗

2、青菜一小把

3、葱花少量，2勺水淀粉

步骤:

1、青菜和香菇去根洗净，放入沸水锅里滴一点食用油焯水

2、青菜焯至8分熟，香菇5分熟

3、炒锅内放适量油，下入葱花爆香，先放香菇翻炒，滴一勺生抽炒香

4、然后放入青菜翻炒两下，最后倒入水淀粉勾芡出锅

小结：香菇具有养血补气，开胃助食，延缓衰老的功效，对贫血和食欲不振有一定的作用。青菜富含维C和膳食纤维，又降低血脂，润肠通便的作用。

胡萝卜炒肉片的详细做法

准备食材：

1、胡萝卜半根

2、小里脊肉片80克

3、葱花，黄瓜片少量

步骤：

1、给瘦肉片里放半勺淀粉、半勺料酒、一点点盐和几滴老抽，腌20分钟

2、把胡萝卜和黄瓜切菱形片，切少许葱花

3、凉锅凉油放入肉片滑散，炒至变色后捞出

4、炒锅内油热后爆香葱花，然后倒入胡萝卜翻炒，加两次清水

5、炒至7分熟放入肉片继续翻炒，出锅前放一点黄瓜片提味即可

小结：胡萝卜具有健脾消食，益肝明目，清热解毒的作用。经常吃里脊肉片可以改善产后贫血，无力的症状，也能起到强筋健骨，滋阴润燥的作用。

牛奶燕麦黑豆浆的详细做法

准备食材

1、黑豆浆粉20克

2、燕麦2勺

3、牛奶180毫升

步骤：

1、给玻璃碗内放20左右的黑豆浆粉，舀两勺燕麦、

2、再倒入180毫升的纯牛奶，充分搅拌

3、接着放入微波炉里加热1分钟左右即可

小结：牛奶高钙高蛋白，镇静安神，燕麦是粗纤维食物，有着催乳的作用。黑豆浆富含蛋白质，钾和维生素，可以保养女性的子宫和卵巢，补血润肠。

小米大米饭的详细做法

准备食材：

1、小米20克

2、大米150克

步骤：

1、给电饭锅内倒入约150克大米，约20克小米

2、清洗一遍后放入1:1纯净水蒸熟即可

小结：小米不仅是粗粮，还保存了许多维生素和矿物质，对产后脾胃虚弱特别有效，米饭可以稍微蒸软一些，对肠胃消化也有好处。

月子第五天午餐视频点击此处观看

第五天晚餐：西芹百合、西红柿鸡蛋、紫薯红枣杂粮粥、海苔章鱼饼

西芹百合的详细做法

准备食材：

1、西芹一根

2、干百合一把（鲜百合最好）

3、葱花适量

步骤：

1、百合干需要提前一晚泡好

2、把西芹表皮的纤维丝剥掉，用刀切成菱形段

3、锅内倒适量油，放入葱花炒香，再下入西芹翻炒

4、中途加两次水，放小半勺盐，西芹6分熟时放入百合翻炒，炒熟出锅

小结：西芹百合是调理身体的一道名菜，不仅有润肺止咳，安神定心的作用。适当吃一些还能美容养颜，抗癌防癌。

西红柿鸡蛋的详细做法

准备食材：

1、西红柿一个

2、鸡蛋两个

3、葱花适量

步骤：

1、把西红柿去皮切成小丁，鸡蛋打成蛋液

2、炒锅内放适量油，油烧热后倒入蛋液，用筷子划几下，等蛋液鼓包后捞出

3、再倒少许底油，放入葱花炒香，然后把西红柿丁炒出沙味，放一勺白糖增香

4、接着淋一勺生抽，最后倒入炒好的鸡蛋，撒点葱花出锅

小结：西红柿鸡蛋，做法简单，营养搭配合理，西红柿也富含胡萝卜素和B族维生素，鸡蛋含有蛋白质和卵磷脂，对身体恢复很有帮助。

紫薯红枣杂粮粥的详细做法：

准备食材和步骤：

1、把紫薯干、红枣、小米，胚芽米、紫米、荞麦用料理机打成小颗粒

2、一次可以多打一些，方便之后用

3、把打好的杂粮米舀3勺放入电饭锅里，倒入5倍的纯净水

4、选择杂粮粥的选项，用电压力锅压1个小时左右即可

小结：紫薯红枣杂粮粥，补气养血，美容养颜，还能减轻色素沉着提高免疫力。

月子第五天晚餐点击此处观看

总结： 我分享的月子餐食谱也是我自己坐月子时吃过的，效果很不错，但是也因人而异。俗话说药补不如食补，把身体吃得 健康 比啥都强。如果屏幕前的您喜欢我分享的月子餐食谱，或者对您有帮助，那就动动您的小手指点击红色的关注按钮关注我 吧~欢迎大家收藏转发， 也希望大家有人很问题都可以在评论区给我留言，我们一起来讨论，下一篇文章再见~

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