一个助眠小方法，让你快速入睡

有的人怎么睡都睡不够，成天没精神，只想随时躺倒的人。这固然让人崩溃，但还有更多的一类人是，晚上到点睡不着，半夜迷迷糊糊睡着了，早上醒来也是昏昏沉沉，整天没精神。

怎么办？有没有简单更有效的助眠方法？

还真有！这个方法就是北宋道家学者、养生家，陈抟老祖传来下的“陈抟睡功”。

陈抟睡功，在道家里面也叫“睡神仙”，帮助调节失眠或睡不够那只是初级功效，长期练习，就是最简单有效的养生法，毕竟，睡觉才是人身第一大补呀。

陈抟睡功的方法

陈抟睡功的动作并不复杂，就是躺下来，躺在床上随便做一个姿势，怎么舒服怎么躺。这个时候，您先要把呼吸调得很匀。感觉就像在绿波轻漾的湖水里仰泳，躺在水面上。

总之，您要让自己完全放松下来，甚至可以想象一下，感觉水波就在身边轻轻地荡漾，就那样漂在水面上。您要保持呼吸，但是，是停在那儿、停着的那个劲，不要憋气，也不要使劲呼气、出气，找着那种半呼半吸之间的状态。怎么判断呢？您就感觉要是呼吸调整不好，可能一呼一吸就沉下去了。

这时候，你就感觉呼跟吸都是多余的，完全可以把它忘掉。此时此刻，你的身跟心都很轻，很安详，一天的疲劳、心里的纷乱都没了。您每天躺在床上或沙发上，调个十分钟、二十分钟，一下子就入睡了，就保持那个姿势，不要管它了。

睡功核心是睡心

实际上，睡功的真谛是让我们先睡心，把心给静下来，是先睡心，后睡眼，是要我们把一天繁杂、烦恼的事情给沉淀下来。

睡不着，心理原因一定多于身体原因。比如压力，焦虑，或者互联网时代每天接触的信息太多，内心杂乱纷呈，难以安心，这时候，我们整个身体是紧绷的，不自在的，也许你并没有意识到，但如果我们留心观察，会发现很多人都喜欢皱眉头，眉宇间不是放松的。那当然就睡不着，睡不好。

为什么很多人睡多久都觉得困乏，觉得睡不够？一是错过了最佳睡眠时间，比如我们常说的睡好“子午觉”，也就是子时和午时，子时是晚上11点到凌晨1点，午时是中午11点到下午1点，当然，午觉不是要睡两小时，而是在这两小时内最好小憩一会儿。如果在正确的时间段没有深度睡眠，而只是浅睡眠或多梦，那当然睡不够，因为早上本该起床活动，生发阳气的时候，你也起不来。

而陈抟睡功中的调呼吸，其实就是一个最简单的收摄心神的方法，跟禅宗中的观呼吸异曲同工。当你焦躁时，心绪纷乱时，找一个舒服的姿势躺好，把注意力集中在一呼一吸上，思绪跳开时，一旦察觉，马上回到呼吸，慢慢你就会调匀呼吸，放松身心，进入良好的睡眠状态。

睡眠不好的朋友，今晚就试试吧，会有惊喜哦。

有什么好的快速睡眠方法

若要快速睡眠可通过改善睡前习惯、适当体育锻炼、或者使用药物的方法。

1.改善睡前习惯：睡前应保持周围环境安静，勿刷手机或者看一些刺激的电影电视剧，保持心情平和，还可以喝些热牛奶，牛奶中的色氨酸和吗啡类物质可以助眠。除此之外，还可泡泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，有利于入睡。

2.适当体育锻炼：除了睡前一小时内不适合进行体育锻炼，其他时间可进行半个小时左右的体育锻炼，有利于消耗体力，提高睡眠质量。

若患者长期处于入睡困难，睡眠质量差的症状，建议患者养成良好的生活作息，晚饭以清淡为主，不宜吃过饱，睡前也不宜做剧烈运动，保持心情平和。

如何快速入睡小窍门

首先、放松你的身体。

放松时最容易睡着。睡觉前一个小时，我们可以用热水浸泡我们的脚，这不仅可以帮助我们摆脱疲劳，放松我们的身体，还可以帮助我们促进血液循环，从而达到快速睡眠。因此，泡脚也是一种治疗睡眠的方法。有人在听轻音乐。如果我们失眠了，我们可以不去想任何事情就播放一些轻音乐，然后很快入睡。

第二、关灯。

睡眠环境对舒适安全的睡眠非常重要。拉上窗帘。不管有没有噪音，窗帘都应该拉上以隔绝外面的光线。

此外，如果你的家是在一个安静的社区，没有必要关闭窗户没有噪音污染，因为房间需要通风。当然，在更冷的天气里，你可以关上窗户，以免冻僵自己。

无论是头顶上的日光灯还是床边的小台灯，睡觉时最好把它关掉。这是一种省电的方法，更有利于快速入睡。如果不关灯，就会形成一种“光压”，影响眼睛的网状激活系统，甚至在睡觉时也很容易醒来。

第三、洗个舒服的澡。

尤其是在寒冷的天气里，睡前洗个澡，洗去疲劳，暖和地上床睡觉是一件快乐的事情。

洗澡可以促进血液循环，放松身体。如果你放松，你可以很快入睡。虽然是热水，但水实际上是暖的，即38~40度，这对健康有益。洗完澡后立即上床睡觉更容易入睡。如果你再拖延，你的手和脚会冷，你将无法入睡。

第四、穿一双睡袜。

手脚冰凉的人有必要准备一双睡袜。睡袜应该透气(吸汗)；宽松、舒适、厚实。

第五、简单地呼吸。

478呼吸法。4-7-8呼吸法分为三步：吸气4秒钟屏气7秒钟呼气8秒钟。这样循环三到四次可以使氧气在肺部流动和循环，帮助放松和促进睡眠。专家说，如果你坚持7/8周，你很容易入睡。

第六、进入梦想。

想象你在做梦，在舒适的环境中慢慢入睡。

快速睡眠的小妙招

快速睡眠的小妙招
很多人因为白天压力过大或者环境因素的影响力，或是一些其他的因素，在晚上都会较为难以入眠，这就会极大缩短这类人的睡眠时间，导致他们容易出现睡眠不足的现象，那么快速入睡的方法都有哪些呢？接下来就让我们一起了解一下。
快速睡眠的小妙招
用音乐疗法，可以说是帮助快速入眠的一个小妙招，当晚上睡不着的时候，可以在临睡前可以来一段比较柔和舒缓的音乐，因为当我们听到好听的音乐时，就能够让我们的身体进入一个放松状态，能让人心旷神怡，暂时忘记烦恼，自然能够安然入眠了。
在睡前喝一杯温热的牛奶，也能够起到助眠的作用，因为牛奶里面含有两种催眠的物质，一种是L色氨酸，这类物质能够促进人体睡眠血清素的合成，让人更容易入眠。而另一类则是类鸦片肽，这类成分能够让全身产生舒适感，从而有利于解除人体的疲劳和入眠。
在睡前洗个热水澡也能达到不错的助眠效果，因为洗澡能够让人体的体温升高，从而让人产生困倦的情绪，而且洗澡的过程中能让人体的肌肉放松，而在洗澡过后，体温下降会让人更容易进入睡眠状态，有利于人体进行深度睡眠。

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